Good Lifestyle

Simula ng araw na mayTasa ng kape ay isang ugali na nararamdaman bilang natural na bilang brushing ang iyong ngipin o paghuhugas ng iyong mukha sa maraming tao. At habang na umaga tasa ng joe ay maaaring ibigay sa iyo angboost ng enerhiya kailangan mo upang makakuha ng pagpunta, kung ikaw ay magkakaroon ng kape sa buong hapon-o gabi-para sa isang pick-me-up, maaari mong ma-sabotaging hindi lamang ang iyong enerhiya na antas, ngunit ang iyong kalusugan. Basahin ang sa upang matuklasan ang epekto ng kape maaari kang makaranas ng kung inumin mo ito pagkatapos ng tanghali. At kung ikaw ay sabik na baguhin ang iyong diyeta para sa mas mahusay na, i-check outAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung sinusubukan upang makakuha ng pahinga ng isang magandang gabi, baka gusto mong kanal mga hapon kape. Ayon sa isang 2014 pag-aaral na inilathala saJournal ng Biyolohikal Rhythms, Mga indibidwal bibigyan ng isang dosis ng kapeina katumbas ng dalawang espressos limang oras bago ang oras ng pagtulogextended ang dami ng oras ito kinuha para sa kanila upang makatulog. At para sa ilang mga madaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Ito ay hindi lamang oras ang ginugol paghuhugas at panlalik mo na kakailanganing upang makipaglaban sa kung uminom ka ng kape malapit sa oras ng pagtulog. Ayon saJournal ng Biyolohikal Rhythms pag-aaral, mga indibidwal naingested caffeine limang oras bago matulog nagising nang mas madalas, ay nagkaroon ng mas mahabang oras ngmas matahimik na stage 1 pagtulog, At nagkaroon ng mas maikling tagal ng mabagal wave, o "kalaliman," sleep. At kung gusto mong matulog ng isang mas matahimik gabi, tingnan ang mga20 Mga paraan upang double ang iyong Marka ng pagtulog.

Gustowake up maliwanag at maaga sa umaga? Baka gusto mong pag-isipang muli ang afternoon coffee. Hindi lamang ay isang kawalan ng kakayahan upang matulog sa gabi ang isa sa mga mas kilalang mga side effect ng kape, isang 2015 pag-aaral na inilathala sa journalScience Translational Medicine natagpuan na ang isang dosis ng kapeina kinuha tatlong oras bago oras ng pagtulogmaantala circadian ritmo ng isang indibidwal sa pamamagitan ng humigit-kumulang 40 minuto, potensyal na ginagawa itong mas mahirap upang makakuha ng up, masyadong.

Kung nakakaranas ka ng sweats gabi bilang isang resulta ng menopos, ang iyong hapon kapeina consumption ay maaaring exacerbating ang isyu. Ayon sa isang 2015 pag-aaral na inilathala sa journalmenopos, Kapeina consumptionay maaaring gumawa ng mga sintomas mas masahol pa.

"Paglilimita kapeina paggamit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga postmenopausal mga kababaihan na magkaroon ng mga nakaaabala mga hot flashes at gabi sweats, "sabi niStephanie FAUBION, M.D., director ng Kababaihan Health Clinic sa Mayo Clinic, at humantong may-akda ang pag-aaral ni.

Kapeina ay isang diuretiko, ibig sabihin kaya nitodagdagan ang iyong kailangan upang umihi, Hindi alintana ng kung kailan ubusin mo ito. Gayunpaman, kung ikaw ay pag-inom ng kape sa hapon o gabi, ito ay mas malamang na panatilihin mo up-at rushing sa banyo-sa gabi.

A 2013 pag-aaral na inilathala saInternational Urogynecology Journal natagpuan na ang mga kababaihan na drank malaking halaga ng kapeina aymas malamang na bumuo ng ihi kawalan ng pagpipigil kaysa sa mga taong abstained o nagkaroon ng mas maraming katamtaman kapeina consumption, habang ang isang 2011 pag-aaral saUrology Annals natagpuan na kabilang sa mga may overactive pantog sintomas, kapeina maaaring dagdagan pareho "pangangailangan ng madaliang pagkilos at dalas ng pag-ihi, "Potensyal na nag-iingat ka up. At kung gusto mong gumising well-nagpahinga, tingnan ang mga7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog.