Good Lifestyle

Alam mo ba na ang iyong pagkain ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagpapanatili ng isang malusog, mahusay na gumaganaimmune system.? Ang ilang mga pagkain ay naka-pack ng isang partikular na makapangyarihang kumbinasyon ng mga nutrients na naglalaro ng bahagi sa immune health-atoatmeal ang mangyayari ay isa sa kanila. Hindi lamang ang mga oats ay hindi kapani-paniwalang mayaman sa cholesterol-lowering fiber, mataas na kalidad na protina, ngunit naglalaman din sila ng malawak na hanay ng mga mahahalagang mineral at iba pang mga compound na may mataas na antas ngantioxidant aktibidad. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang maghukay sa isang nakabubusog na mangkok ng oats? Sa ibaba, nilagyan namin ang lahat ng nakakagulat na mga epekto ng oatmeal ay maaaring makaapekto sa iyong immune system-batay sa mga siyentipikong pinagkukunan at pag-aaral. At para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Marahil alam mo ang mga oats ay isang mahusay na pinagkukunan ng.hibla-Ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay ang partikular na uri ng hibla na naglalaman ng mga ito, na tinatawag na beta-glucans, ay makakatulongSuportahan ang Immune Health.. Ang katawan ay hindi gumagawa ng mga beta glucans natural, na nangangahulugang ang tanging paraan upang makuha ang mga kapaki-pakinabang na compounds ay sa pamamagitan ng mga suplemento o ang iyong pagkain (katulad ng buong butil).

Narito kung paano gumagana ang mga ito: Ang mga beta-glucans ay isang paraan ng natutunaw na hibla na dahan-dahan gumagalaw sa pamamagitan ng digestive tract, "nakahahalina" cholesterol habang napupunta ito. Ipinagmamalaki din nila ang mga kakayahan ng antioxidant at antimicrobial na mayimmune-strengthening effect. at kilala sa.pasiglahin ang mga puting selula ng dugo, na naglalaro ng mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa mga nakakahawang sakit.

Ang paunang pananaliksik ay sinusuri na kung maaaring makatulong ang beta-glucansProtektahan ka mula sa Covid-19.. Ngunit A.Pag-aaral ng 2003. Ipinakita na ang mga beta-glucano na nakuha mula sa mga oats ay maaaring mapahusay ang paglaban sa mga impeksiyon mula sa Staphylococcus aureus (isang bakterya na kilala upang maging sanhi ng mga impeksyon sa balat, pneumonia, impeksyon sa balbula ng puso, at mga impeksyon sa buto) atEimeria vermiform..

Siya nga pala,natutunaw na hibla tumutulong sa pagpapakain sa "magandang" bakterya na naninirahan sa iyong gat-at isang malusog, mas balansemikrobiome ay kritikal sa.pagsuporta sa immune function ng katawan. At A.2017 Pag-aaral Isinasagawa ng Tufts University Researchers nagsiwalat na ang mga matatanda na kumain ng isang diyeta na mayaman sa buong butil (tulad ng oats) ay nagpakita ng katamtamang mga pagpapabuti sa kanilang microbiome pati na rin ang ilang mga immune tugon.

Pro Tip: Susunod na oras ka sa grocery store, siguraduhing maabot ang mga oats na bakal, na naglalaman ng mas malaking hibla kaysa sa pinagsama, mabilis na pagluluto. Narito ang dahilan kung bakit itinuturing na bakal na oatsAng # 1 pinakamahusay na oatmeal upang kumain, ayon sa isang dietitian.

Sa pagsasalita tungkol sa Beta-Glucans, talagang kumilos sila bilang mga ahente ng immunomodulatory, na nangangahulugang nag-trigger sila ng isang serye ng mga kaganapan na makakatulong saimmune system upang gumana nang mas mahusay.

Paano nila ginagawa ito? Sa pamamagitan ng paglalagay ng aktibidad ng mga macrophage, immune cells naWasakin ang mga pathogens. Paglabas din ang mga macrophage.Cytokines., mga kemikal na nagpapahintulot sa mga immune cell na makipag-usap sa isa't isa, sa gayon ay nagiging mas malakas sa pagprotekta sa iyo mula sa impeksiyon. Medyo cool, huh?

Narito ang7 mga paraan upang gumawa ng oatmeal para sa isang flat tiyan.

Ang mga oats ay may isangMataas na konsentrasyon ng arginine., isang amino acid na hindi lamang tumutulong upang makontrol ang daloy ng dugo, pagalingin ang mga pinsala, at alisin ang basura sa pamamagitan ng mga bato ngunit nagpapalakas din sa immune system. Ang paraan na ito ay nagagawa ito, ayon sa isang 2016 na pag-aaral, ay sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng isang partikular na uri ng immune cells na tinatawagT cells.. Talaga, kapag may mas mataas na antas ng L-arginine sa iyong system, ang mga t cell ay nakataguyod nang mas matagal at mas epektibo. Dahil ang mga selula ng T.kilalanin at patayin ang mga selula ng kanser, iyon ay isang promising indikasyon na maaaring makatulong ang beta-glucan upang pagbawalan ang pagkalat ng kanser.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng napakaliit na halaga ng selenium upang gumana nang maayos-gayunpaman, kahit na sa mga dosis ng bakas, ang mineral na ito ay nagbibigay ng ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagkontrol ng immune response, maaari ring seleniumkalasag ang iyong katawan mula sa oxidative damage, impeksiyon, at malalang sakit.

Ang pambansang instituto ng kalusugan Inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng tungkol sa 55 micrograms ng siliniyum bawat araw. Sa kabutihang palad, ang 1 tasa ng oats ay nag-aalok ng 13 micrograms-o 24% ng iyong RDA.

Kung bakit ang selenium kaya kapaki-pakinabang ay na ito binds sa mga protina upang bumuo ng selenoproteins, na maaaring kumilos bilang antioxidants saProtektahan ang iyong mga selula mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal.

Ang sink ay may malalim na impluwensya sa iyong.immune system.. Sa kabutihang-palad, ang oatmeal ay isa sa mga nangungunang pagkainpinakamataas sa sink, na may 2 micrograms-o 21% ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga sa bawat tasa.

Kahit isang banayad na kakulangan ng zinc Can.makahadlang sa immune system function.. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na mayroong isang link sa pagitanMababang antas ng sink at nadagdagan ang pagkamaramdamin sa pneumonia. at iba pang mga impeksiyon partikular sa mga bata at matatandang tao.

Ang zinc ay gumaganap din ng mahalagang papel sa paglikha atPag-activate ng t-lymphocytes., isa sa mga pangunahing bahagi ng immune system.

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bakal-na may mahalagang papel sa maraming mga function sa katawan-ay tungkol sa 18 micrograms bawat araw. Gayunpaman, maaaring mahirap para sa maraming tao, lalo na ang mga vegan at vegetarians, upang matugunan ang iniaatas na ito. Narito ang problema sa: kapag ang iyong katawan ay walang sapat na bakal, ang iyong immune system ay mas mahina sa invading bacteria. Hindi lamang iyon, ngunit ang bakal ay mahalaga para sanormal na pag-unlad ng mga cell na pumatay ng mga pathogens.

Ang mabuting balita ay ang 1 tasa ng mga pack ng oats3.4 micrograms ng iron., o 19% ng RDI.

Alam mo ba na ang mga oats ay literal ang tanging pagkain na kilala na magkaroon ng mga avenanthramides, isang partikular na uri ng antioxidants? Ayon sa A.2019 Pag-aaral, Ang partikular na pangkat ng mga phenolic compound ay nagpapakita ng mga promising na resulta sa paglaban sa kanser. Habang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang tuklasin ang potensyal ng partikular na epekto, ang mga avenanthramides ay kilalasugpuin ang mga nagpapasiklab na tugon habangstimulating immune functions..

Hindi sigurado kung aling oatmeal ang bumili?Natutunan namin ang 7 oatmeals, at ito ang pinakamahusay na isa!