Good Lifestyle

Ang unibersal na katotohanan sa peanut butter? Ito ay minamahal ng lahat mula sa mga preschooler sa mga magulang, mga hiker sa mga biker, at late-night snackers sa mga lovers ng almusal. Lahat para sa simpleng katotohanan na ito ay masarap! At maraming nalalaman! (Nakita mo na ito30 mga bagay na maaari mong gawin sa peanut butter.?) At madali sa.mag-imbak sa iyong pantry.Labanan!

Ngunit, mayroong isang matagal na debate tungkol sa kung o hindi peanut butter ay talagang malusog para sa iyo. Well, oras na upang bayaran ito minsan at para sa lahat.

Okay, kaya malusog ang peanut butter?

Ang maikling sagot: Ang peanut butter ay maaaring ganap na malusog. Ngunit ang mga peanut butter brand ay lubhang nag-iiba, kaya alam na sigurado kung o hindi ang iyong pagkalat ng pagkain ay malusog ay nangangailangan ng peeking sa listahan ng sahog. Mas mabuti pa, gumanap lamang sa aminglistahan ng mga pinakamahusay at pinakamasama peanut butters.-We've tapos ang trabaho para sa iyo!

Manatiling alam: Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter!

Sa pinakamalusog nito, ang peanut butter ay isang isa o dalawang-sahog na kumalat. (Na pangalawang sangkap na asin.) Sa hindi bababa sa malusog, naglalaman ito ng karagdagang mga langis (na lumihismalusog na taba at babaan ang halaga ng protina sa bawat paghahatid), asukal (kapag kumakain ka ng peanut butter na may jelly, ito ay hindi kailangan), at hindi kinakailangang mga additives tulad ng mono- at diglycerides.

Kaso sa punto: isang dalawang-kutsarang paghahatid ng plain peanut butter mula saSmucker's. Naglalaman ng 190 calories, 16 gramo ng taba, 7 gramo ng carbohydrates, 3 gramo ng hibla, 2 gramo ng asukal, at 8 gramo ng protina. Sa kabilang banda, ang parehong laki ng paghahatid ngWhite chocolate flavored peanut butter.-Na ginawa na may dagdag na asukal at langis-ay naglalaman ng 180 calories, 13 gramo ng taba, 12 gramo ng carbs, 2 gramo ng hibla, 7 gramo ng asukal, at 6 gramo lamang ng protina. Kaya ang pagdaragdag ng mga dagdag na sangkap ay nagpapababa ng mga antas ng hibla at protina habang ang pagtaas ng asukal.

Ano ang nutrient content ng peanut butter?

Pagkatapos spooning sa pamamagitan ng isang buong tub ng peanut butter (lamang sa amin?), Malamang na tumingin ka sa label ng nutrisyon. Ngunit kung mayroon kang higit na pagpipigil sa sarili-o bumili ng magarbong, label-free, churn-ito-iyong sarili mantikilya sa iyong lokal na tindahan ng kalusugan-narito kung ano ang nasa dalawang tablespoons ngpeanut butter na may asin:

• Calories.: 190.
• Taba: 16 G.
• Sosa: 135 mg
• Carbohydrates.: 7 G.
• Hibla: 2 G.
• Asukal: 3 G.
• Protina: 7 G.

Kaagad, ang taba ng nilalaman ay malamang na tumalon sa iyo. Para sa dalawang tablespoons lamang ng mga bagay, iyon ay medyo kaunti. Ngunit, huwag hayaan na mag-alis ka ng masyadong maraming.

Ang taba ay maaaring magkaroon ng kaunting problema sa reputasyon, ngunit dapat itong maging bahagi ng isang malusog na diyeta-lalo na pagdating samalusog na taba, Alin ang nasa peanut butter! Ang taba ay nagbibigay ng enerhiya ng mga cell, sumusuporta sa kalusugan ng puso at organ, at tumutulong sa amin na mas mahaba. Sa katunayan, ang taba (at peanut butter) ay maaaring maging kaya darn satiating, snacking sa ito ay maaaring aktwal na panatilihin ka mula sa greysing sa mas malusog na mga pagpipilian. Manalo!

Ang mga mani ay nagbibigay din ng mas maraming protina kaysa sa anumang iba pang kulay ng nuwes sa bawat paghahatid, na nangangahulugang peanut butter pack ng higit pa sa isang punch ng protina kumpara sa iba pang mga nut butters. Halimbawa, habangalmond mantikilya atCashew butter. Magbigay lamang ng 6 at 4 gramo ng protina bawat serving, ayon sa pagkakabanggit, ang peanut butter ay nagbibigay ng 10 napakalaki gramo ng protina bawat paghahatid. At, hey, hindi maliit ang pagkakaiba.

Higit pa sa pag-aalok ng isang malaking nutrient bang sa bawat iyong caloric buck, peanut butter ay nakakagulat na micronutrient-siksik. Isang serving lang ng mga bagay ang nagbibigay ng isang makatarungang bit ng bitamina E, bitamina B3, magnesiyo, at tanso.

Ngunit may halos 100 calories bawat kutsara, ang peanut butter ay hindi nangangahulugang isang mababang calorie na pagkain. Tulad ng lahat ng bagay, ang lahat ng bagay sa pag-moderate ay tiyak na nalalapat dito. Kung kumain ka ng masyadong maraming peanut butter, maaari itong maging masama sa katawan para sa iyo. Ngunit ang peanut butter ay likas na hindi malusog? Hindi.

Maaari bang kumain ang lahat ng peanut butter?

Upang sabihin ang halata: ang mga taong may mga alerdyi ng peanut ay hindi dapat kumain ng peanut butter. Ang data ay nagpapahiwatig na ang mga alerdyi ng peanut ay pumipighati ng 2 porsiyento ng mga bata, at 0.5 porsiyento ng mga may sapat na gulang (ang ilang mga tao ay lumalaki sa hindi pagpaparaan habang nakakakuha sila ng mas matanda).

Bukod pa rito, kung ang iyong nut butter ay may anumang idinagdag na sangkap na ikaw ay alerdyi, malamang na magkakaroon ka ng allergy sa partikular na tub. Sa buod: huwag ubusin ang peanut butter na naglalaman ng anumang mga sangkap na ikaw ay allergic sa.

Para sa lahat, ang peanut butter ay ligtas na makakain. Gayunpaman, ang mga mani ay isang legume, at ang mga legumes ay hindi pinapayagan sa ilang mga plano sa pagkain. Hindi pinapayagan ang peanut butter sapaleo diyeta o sa.Buong30., halimbawa.

Ang tradisyonalKeto. Tinatanggal din ng diyeta ang mga legumes, ngunit dahil may 4 gramo lamang ng net carbs bawat serving, ang peanut butter ay madaling magtrabaho sa isang mas mahigpit na pagkain ng keto na nagbibigay ng 50 gramo ng net carbs.Atkins., isa pang mas mababang-carb diyeta, nagpapahintulot sa peanut butter pagkatapos ng induction phase.

Sa ilalim na linya sa peanut butter.

Ang plain ol 'PB ay maaaring ganap na bahagi ng isang malusog na diyeta. Subukan lamang na manatili sa dalawang-kutsarang inirerekomendang paglilingkod upang hindi mo ipadala ang iyong calorie at taba ng pagtaas. Maliban kung, siyempre, ikaw ay hiking at kailangan ang dagdag na enerhiya. Sa kaso, maaari mo ring i-load ang mga ito 23 Pinakamahusay na Pagkain para sa metabolismo ng enerhiya. .