Good Lifestyle

Para sa marami, pinpointing eksakto kung aling mga malusog na pagkain ang tunay na magiging pinakamahusay na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangang ang pinakamadaling gawin. Maraming ngtila malusog na pagkain doon na anuman kundi., At kung ang iyong layunin ay mag-focus sa pagkain ng mga pagkain na matunaw ang taba, baka hindi ka sigurado kung saan magsisimula. Well, na kung saan kami pumasok.

Mahalaga, gusto mong lumikomabilis na pagbaba ng timbang Mga pagkain na sumabog ang taba sa perpektong kumbinasyon ng hibla, protina, at malusog na nutrients. Basahin ang para sa mga nangungunang pinili ng Nutritionists! At upang panatilihin ang mga flat-tiyan pagsisikap pagpunta, siguraduhin na subukan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

"Blend [Pumpkin Seeds] na may Basil, Parm, at Bawang para sa isang twist sa isang nut-free pesto," ay nagpapahiwatig ng Rebecca Lewis, RD para saHellofresh., isang nangungunang serbisyo sa paghahatid ng malusog na pagkain kit. O, maaari mong toast ang mga ito at magwiwisik sa mga salad sa halip ng mga toppings. Ipinapahiwatig din ni Lewis ang pagdaragdag ng mga ito sa mga soup para sa isang dosis ng idinagdagprotina.

"Tulad ng cool na panahon ay darating, kung maaari kang uminom ng 4-5 tasa sa isang araw maaari mong talagang hindi lamang magpainit ngunit pabilisin ang iyong metabolismo at kahit na magsunog ng higit pang calories (at taba, kabilang ang tiyan taba!) Sa iyong pagtulog, salamat sa polyphenol nito na tinatawag na epigallocatechin-3-gallate, o EGCG, "ipaliwanagAng nutrisyon twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, at mga may-akda ng Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Naglalaman din ito ng amino acid theanine na nagdudulot ng mental na alerto at katahimikan na tumutulong sa iyo na gumawa ng mga nakapangangatwiran na desisyon, kaya maaari mong i-down ang mataba, caloric na pagkain na karaniwan mong kumain dahil sa stress." (At kaya alam mo, naritoPaano mo matututunan ang paggamit ng lakas ng tsaa upang mawalan ng timbang!)

Ang perpektong meld ng delectably crispy at maliwanag na may sariwang lasa, ito cruciferous veggie ay isa sa aming mga paboritongsuperfoods. "Inihaw ang mga ito sa pampalasa at isang iwisik ng nutritional lebadura," ay nagpapahiwatigJulieanna Dever., MS, RD, CPT, isang plant-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. "Ang mga ito ay mahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang dahil sila ay puno ng hibla at detoxifying glucosinolates."

"Haluin sa Hummus upang i-on ito ng isang medyo kulay-rosas," nagmumungkahi kay Lewis. "Kapag kumukulo beets, magdagdag ng dalawang tablespoons ng lemon juice upang matulungan silang panatilihin ang kanilang magandang makulay na kulay." Pagkatapos, kapag idinagdag mo ang mga ito sa iyong chickpea, tahini, at olive oil mixture para sa hummus, makakakuha ka ng isang nakamamanghang, mainit na kulay-rosas na lilim para sa iyong huling pagkalat. Gayundin, subukan ang sneaking beets sa iyong mga paboritong brownies o pancake recipe. "Ang iyong mga anak ay walang ideya na naroroon sila!" Para sa iba pang mga palihim na paraan upang matunaw ang taba mabilis, huwag makaligtaan ang mga ito32 buhay-pagbabago ng diyeta Hacks para sa pagbaba ng timbang..

Ang tag-init ay maaaring lahat tungkol sa mga sariwang prutas, ngunit maraming iba pang mga buwan na gumawa para sa isang mahusay na oras upang isama ang tuyo prutas sa iyong diyeta. "Ang mga pinatuyong plum ay isa sa mga pinakamahusay na natural na mga remedyo ng paninigas. Ang isang paghahatid ng apat hanggang limang pinatuyong plum ay naka-pack ng tatlong buong gramo ng hibla," pagbabahagiRebecca Scritchfield., RDN, may-akda ng paparating na libro,Kabaitan ng katawan. "Humigit-kumulang sa kalahati ng na hindi matutunaw, na tumutulong sa bilis ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Ang iba pang kalahati ay mabagal na gumagalaw na hibla, mabuti para sa pagpapahusay ng satiety, pagbaba ng kolesterol, at pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo. Pareho silang nagdaragdag sa isang napaka-malusog na gat . " At trim tummy!

"Kapag ang mas malamig na panahon ay nagnanais ka ng mainit-init, hindi malusog na pagkain ng kaginhawahan, ang spaghetti squash ay isa sa mga pinakamahusay na kapalit para sa spaghetti!" Sumigaw ang nutrisyon twins. "Nararamdaman ko ang isang nakabubusog na pagkain, ngunit ang isang tasa ay may mga 40 calories-higit sa 75% mas kaunting calories kaysa sa isang tasa ng plain pasta." Mas mabuti? Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na nangangahulugan na ito ay panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba at makatulong na panatilihin ang tiyan mamaga sa bay. Para sa iba pang mga paraan upang gumawa ng carbs trabaho para sa iyo, alisan ng takip ang24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

"Maaaring sila ay maliit, ngunit ang mga matamis na prutas na ito ay naglalaman ng isang mabigat na halaga ng actinidin, isang likas na enzyme na natatangi sa kiwifruit na tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagbagsak ng protina sa katawan. Ang kiwifruit ay naglalaman din ng prebiotic fiber, na primes ang gat para sa malusog na pantunaw , "sabi ni Scritchfield. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng Green Kiwifruit ay tumutulong na dagdagan ang mga paggalaw ng bituka. Kaya, i-cut sa kalahati, maglimas ng isang kutsara, at pop sa iyong bibig tulad ng Tropical Taste, nag-aalok ng 3 beses ang dilaw na laman at tropikal na lasa, nag-aalok ng 3 beses ang bitamina C ng mga dalandan at mas maraming potasa bilang isang daluyan ng saging). " Nabanggit ba namin ang mga ito lamang hankering para sa isang makalangit na mangkok na breakfast?

"Halos lahat ng mga gulay ay mabuti habang tinutulungan nila upang ilipat ang mga gastric irritant out sa tiyan na maging sanhi ng tiyan distention at mamaga, ngunit haras, na sa panahon at pinakamahusay sa pagkahulog at taglamig ay tumutulong sa madaling gas at bloating na gumawa ng tiyan hitsura distended," Sabihin ang nutrisyon twins. "Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa upang makatulong na maibalik ang normal na fluid balance at flush mamaga." Subukan ang pagpipiraso ito raw sa salad para sa isang natatanging lasa profile o roasting ito sa asin at paminta at isang pisilin ng sitrus.

Game, Itakda, 'Shrooms. Tulad ng sa, oras upang magdagdag ng isang mabigat na pagtulong sa makapangyarihan at nutrient-naka-pack na fungi sa iyong susunod na pagkain. Ang Fall ay ang perpektong panahon (at ang simula ng kanilang peak season) upang makita ang mga ito sa isang tomato-based sauce o inihaw ang mga ito hanggang sa malutong upang idagdag bilang isang topping sa masarap na salad na puno ng autumnal bounty (tingin: squash, kalabasa buto, massaged kale) . "Pagpapalitan ng alinman sa mga walang katapusang uri ng masaganang, umami-lasa mushroom para sa karne ay panatilihin ang iyong tiyan flat dahil sa kanilang napakababang taba at calorie count at super nutrient profile," paliwanag ni Dever.

"Ang malusog na pagkain ay maaaring nagpapalitaw ng labis na gas," nag-aalok ng Scritchfield. "Ang bigas ay ang tanging starchy na pagkain na hindi nagiging sanhi ng gas, sinasabi ng pananaliksik." Upang mapanatili ang malusog na bagay, manatili sa isang bahagi ng kamao sa iyong mga pagkain. Para sa iba pang mga Healthy Body Hacks, tingnan ang mga ito44 mga paraan upang mawalan ng pulgada ng taba ng katawanLabanan!

Oo, makakakuha ka ng 'em sa pagkahulog (at dapat!). "Tandaan: Ang mga winter squashes ay may mas makapal na mga skin kaya nangangailangan ng mas mahabang oras ng pagluluto kaysa sa summer squash," sabi ni Lewis. Ang kinalabasan? Ang isang mapanukso, inihaw na veggie side na karapat-dapat sa pagiging isang entrée (lamang bagay-bagay na may beans, veggies at bawang o damo para sa isang masarap medley ng lasa).

"Ang perpektong Pagkain ng Pagkawala ng Timbang ng Kalikasan ay mga mansanas," sabi ni Dever. "Kumain ng mga ito raw, sprinkled na may kanela, o lutong bilang isang pana-panahong gamutin. Hindi mo maaaring kumain ang mga ito, may mga napakaraming uri bilang mga pagpipilian, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na tinatangkilik ang isang mansanas bago ang pagkain ay bumababa ng kabuuang caloric na paggamit sa pagkain na iyon." Para sa higit pang mga sunog na paraan upang mawala ang iyong tiyan, huwag makaligtaan ang mga ito50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa manipis na tao.

Taya hindi ka maaaring magkaroon ng isa lamang. At okay lang, pop ang isang maliit na bilang ng mga superstar sa nutrisyon. "Pistachios ay ang perpektong fall-flat tiyan pagkain (harvested sa unang bahagi ng Setyembre na may ani na tumatagal ng humigit-kumulang anim na linggo at popular na karapatan sa pamamagitan ng mga pista opisyal) ay ang aming mga paboritong dahil mayroon silang isang panalong kumbinasyon ng protina, hibla, atmalusog na taba Upang mapanatili kang nasiyahan sa buong araw, "sabihin ang nutrisyon twins. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling vending machine-cravings sa tseke, ang katunayan na mayroon kang de-shell ang mga ito, ay tumutulong din sa iyo na maiwasan ang walang kahulugan snacking." Karamihan sa mga meryenda na may kasiya-siya Gayundin maging sanhi ng tiyan pangangati at mamaga mula sa asin, taba at mula sa digestive pagkabalisa, hindi pistachios! Gayundin, ang kanilang mahulog hues (berde at pula-lilang kulay) ay nagmula sa antioxidants! "

Ang mga antioxidant-packed powerhouses ay perpekto upang itapon sa fall soups, pukawin fries at higit pa. Ang ilang mga ideya: "Masahe ang iyong kale upang makatulong na masira ang fibers ng kaunti, pagkatapos ay sautée ito sa bawang at langis ng oliba; blend spinach sa iyong umaga smoothie na may saging para sa isang berdeng power almusal; ito ay Ang texture ay maaaring tumayo sa mas mahabang oras ng pagluluto. "

"Ang mga hot peppers, isa sa pinakadakilang pagkain sa pagbaba ng timbang, ay nasa panahon sa taglagas," nag-aalok ng manipis. "Ang Capsaicin ng Hot Pepper ay nagpapasigla sa metabolismo upang matulungan kang magsunog ng mas maraming calories." Crunch-enthusiast? Subukan ang higit pa sa mga itoPinakamahusay na gulay para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang tag-init ay maaaring lahat tungkol sa mga slimming frozen dessert, ngunit may pagkahulog nang puspusan? Ipasok ang: Kefir. "Ito ay tulad ng yogurt, ngunit mas mahusay dahil ito ay may higit pang mga live na aktibong kultura upang mapangalagaan ang iyong GI tract kaya ang magandang bakterya umunlad," sabi ni Scritchfield. Worth noting: "Kahit na ito ay pagawaan ng gatas, Kefir ay 99% lactose libre dahil ang Kefir kultura break down lactose kaya hindi mo na kailangang!" Subukan ito sa iyong almusal o bilang isang kasiya-siyang post-workout snack.

At idagdag sa na: yams at matamis na patatas. "Ang mga ito ay napakababa sa taba, mataas sa satiating kumplikadong carbohydrates at hibla na tumutulong sa iyo na manatiling sandalan at nasiyahan sa masarap, nakaaaliw na tamis," ay nagpapahiwatig ng manipis.

Kung binibili mo ito mula sa isang maaari at hindi sariwa, siguraduhin na mag-opt para sa unsweetened iba't ibang isa sa aming mga paboritongmataas na pagkain ng hibla. "Ito ay gumagawa ng isang mahusay, mababang-calorie dessert, lamang magdagdag ng kanela," nagmumungkahi ang nutrisyon twins. "Kalabasa ay 40 calories lamang at 5 gramo ng hibla kada half-tasa kaya ito ay panatilihin ang iyong tiyan lean at flat habang ang hibla ay tumutulong upang i-flush hindi magandang tingnan tiyan bulges mula sa constipation. Maaari mo ring gamitin ang kalabasa upang palitan ang langis sa brownies at mantikilya sa iba pa Mga recipe upang panatilihin ang iyong mga recipe mababang-calorie at masarap at ang iyong tiyan flat. " Kalabasa Brownies? Huwag isip kung gagawin namin.

Ang prutas na ito ng citrus ay nagkakahalaga ng pakikipagkaibigan sa iyong gawain sa taglagas kung wala ka pa. "Kung umiinom ka ng alak maaari itong maging sanhi ng gas upang bumuo sa iyong mukha at tiyan. Gupitin ang iyong alak sa kalahati sa pamamagitan ng pagpapalit ng tubig na may limon sa pagitan ng mga inumin. Subukan ito sa paglipas ng yelo, sparkling, o mainit na tubig na may lemon," ay nagpapahiwatig ng Scritchfield. "Ang bitamina C sa lemon ay tumutulong na masira ang namumulaklak." Paggawa ng isda? "Maaari mo ring zest [lemon] at pagkatapos ay hatiin ito at idagdag sa anumang recipe ng isda," nag-aalok ng Lewis.

"Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang mga dieter na kumain ng buong butil ay nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa mga kumain ng pinong butil," sabi ng nutrisyon twins. "Hindi lamang ang quinoa na ginawa mula sa buong butil, ngunit naglalaman ito ng 11 gramo ng kasiya-siya na protina sa bawat kalahating tasa upang maiwasan ang pag-crash at binging. Ito ay mayaman na mayaman, [na tumutulong sa] mga basura at mga toxin mula sa colon at patagin ang tiyan . "

Oh mga kamatis, ibilang namin ang mga paraan na mahal namin kayo. "Naglalaman ito ng kaakit-akit na kumbinasyon ng tubig at potasa, na nagdudulot ng isang instant flat tiyan sa pamamagitan ng flushing labis na sosa, tubig at mamaga mula sa iyong katawan at tiyan," ipaliwanag ang nutrisyon twins. "Plus, sila ay puno ng fiber (goodbye constipation at ang puffiness na kasama nito!) At sobrang mababa sa calories, kaya maaari kang kumain ng maraming mga ito nang hindi nakakakuha ng timbang." At huwag tumigil doon-matunaw ang mas maraming taba gamit ang mga ito200 pinakamahusay na pagbaba ng timbang tip-kailanmanLabanan!