Good Lifestyle

Isang double espresso upang pasiglahin ka sa mga pulong ng umaga. Isang soda mula sa vending machine ng opisina upang matulungan kang maiwasan ang pag-crash ng enerhiya sa kalagitnaan ng hapon. Isang cocktail o isang malamig na serbesa upang makapagpahinga sa dulo ng isang mahaba, nakapapagod na araw ng trabaho. Ang ilan sa mga tila walang salainumin magdagdag ng up. Sa katunayan, may ilanMga gawi sa pag-inom Pagpapaikli ng iyong buhay, o sa pinakamaliit, kumuha ng toll sa iyong pangkalahatang kalusugan-ayon sa klinika ng Mayo.

Hindi na sinasabi na hindi mo matamasa ang paminsan-minsang cocktail o latte. Sa katunayan, ipinakita ni Studies iyonRed wine. atkape maaari talagang pahabain ang iyong buhay, salamat sa kanilaAntioxidant at anti-inflammatory properties.. Ang susi, tulad ng lahat ng bagay, ay katamtaman. At siyempre, ang pagkuha ng anumang mga kondisyon ng kalusugan-tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, o mataas na kolesterol-isinasaalang-alang, pati na rin ang anumang mga gamot na reseta na maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga inumin.

Narito ang ilan sa mga masamang gawi sa pag-inom na nagpapaikli sa iyong buhay na maaaring gusto mong suso, at para sa mas malusog na mga tip, tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Baka gusto mong panoorin ang iyong pang-araw-araw na konsumo ng Java-ayon sa 2013 na pag-aaral na inilathalaMayo Clinic Proceedings., pagkakaroon ng higit saapat na tasa sa isang araw Maaaring dagdagan ang iyong panganib na mamatay mula sa isang host ng sakit kung ikaw ay nasa edad na 55. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga rate ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan ay tumaas ng higit sa kalahati sa mga taong may higit sa 28 tasa sa isang linggo.

"Mula sa aming pag-aaral, tila ligtas na uminom ng isa hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw," sabi ng isa sa mga co-authors ng pag-aaral, Xuemei Sui, na tumutukoy sa isang tasa ng kape bilang 6 hanggang 8 ounces.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang isang dahilan kung bakit ang kapisanan na ito ay maaaring maging mas malakas sa mga nakababatang kalalakihan at kababaihan ay maaaring maging mas malamang na magkaroon ng iba pang mga hindi malusog na pag-uugali, tulad ng isang mahinang diyeta at / o mas mataas na pagkonsumo ng alak.

"Ang eksaktong mekanismo sa pagitan ng kape at dami ng namamatay ay nangangailangan pa rin ng paglilinaw," dagdag ni Sui. "Ang kape ay mataas sacaffeine., na may potensyal na pasiglahin ang pagpapalabas ng epinephrine, pagbawalan ang aktibidad ng insulin, at dagdagan ang presyon ng dugo. "

Bilang karagdagan sa paglilimita sa iyong sarili sa apat o mas kaunting tasa ng kape sa isang araw, ang Mayo Clinic ay lubos na nagrerekomenda ng pagputol sa iyong pagkonsumo kung nakakaranas ka ng mga side effect tulad ngsakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, mabilis na tibok ng puso, tremors ng kalamnan, nerbiyos, o madalas na pag-ihi.

NaritoIsang pangunahing epekto ng pag-inom ng kape araw-araw, sabi ng agham.

Kung kinuha mo ang iyong kape na puno ng may lasa syrup o mahal mo ang sweetened fruit juice,Mga ulat ng Mayo Clinic. na ang regular na pagkonsumo ng matamis na inumin ay napatunayang hindi mabilang na mga oras upang maging isa sa mga gawi sa pag-inom na nagpapaikli sa iyong buhay at nakaugnay sa timbang na nakuha, uri ng 2 diyabetis,sakit sa puso, at stroke.

Sa katunayan, ang isang malaking pag-aaral na inilathala sa sirkulasyon ng journal ay nagsiwalat na ang mga taong umiinom ng higit paasukal-sweetened inumin. magkaroon ng isang mas malaking panganib ng napaaga kamatayan-lalo na mula sa sakit sa puso-kaysa gawin ang mga umiinom ng mas kaunti. Nakakita rin ang pag-aaral ng isang maliit na link sa pagitan ng pag-inom ng asukal na inumin at kamatayan mula sa kanser, lalo na ang kanser sa suso sa mga kababaihan.

Bilang isang resulta, mataas na inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pag-opt para sa mga hindi maaring inumin tulad ng tubig, tsaa, tsaa, o kape sa halip. Maaari mong gamitin ang isang infuser ng prutas upang bigyan ang iyong lasa ng tubig nang hindi napapansin ang nilalaman ng asukal-o kahit na ihalo ang 100% unsweetened juice na may Seltzer upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal.

Habang ikaw ay nasa ito, saklaw ng13 inumin upang sumipsip para sa mas mahabang buhay.

Ang koneksyon sa pagitan ng caffeine atMataas na presyon ng dugo ay debated pa rin. Gayunpaman,Mayo Clinic States. Ang caffeine na iyon ay maaaring maging sanhi ng isang panandaliang ngunit dramatikong pagtaas sa presyon ng dugo at maaari ring magresulta sa pagtaas sa pangmatagalan. Ang epekto na ito ay nangyayari kahit na wala kang mataas na presyon ng dugo, ngunit lalong mahalaga na malaman kung ikaw ay nanonood ng iyong mga antas ng presyon ng dugo.

Ayon sa klinika ng Mayo, ang epekto na ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang alinman sa caffeine ay nag-trigger ng iyong katawan upang ilabas ang higit pang adrenaline (isang stress hormone na nagtataas ng iyong presyon ng dugo). O, maaaring ang caffeine ay maaaring hadlangan ang isang tiyak na hormon na tumutulong upang mapanatili ang iyong mga arterya na lumawak.

Gayunpaman, mahalaga na tandaan na ang epekto ay maaaring maging mas makabuluhan kung bihira mo ang caffeine.

"Ang ilang mga tao na regular na umiinom ng mga caffeinated na inumin ay may mas mataas na average na presyon ng dugo kaysa sa mga taong hindi umiinom," estado ng Mayo Clinic. "Ang iba na regular na umiinom ng mga caffeinated na inumin ay nagpapaunlad ng pagpapaubaya sa caffeine. Bilang resulta, ang caffeine ay walang pangmatagalang epekto sa kanilang presyon ng dugo."

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, pinapayuhan ng mayo klinika ang paglilimita sa iyongCaffeine consumption. Upang 22 milligrams isang araw max (tungkol sa dalawang 8-onsa tasa ng kape) at pagtatanong sa iyong doktor kung dapat mong maiwasan ang caffeinated inumin ganap.

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ito ay maaaring dumating bilang walang sorpresa, ngunit kahit na downingsoda Sa pag-moderate ay maaaring gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong kalusugan. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-inom ng isang regular na soda sa isang araw ay katumbas ng hanggang sa32 pounds ng asukal sa isang taon-Ang alarma na ibinigay na ang pag-ubos ng maraming idinagdag na asukal ay naka-link sanadagdagan ang mga panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at kolesterol, diyabetis, at pamamaga sa katawan.

Habang ayaw mong ubusin ang asukal sa anumang anyo,Mga tala ng mayo klinika Na laging mas mahusay na makuha ito mula sa mga likas na pinagkukunan tulad ng honey, maple syrup, agave nectar, at prutas-sa halip na fructose, dextrose, cane juice, at mataas na fructose corn syrup na natagpuan sa naprosesong inumin at pagkain. Bukod pa rito, ang mga ulat ng Mayo Clinic na ang mga sports drink at fruit juice ay maaaring mag-empake ng mas maramingidinagdag na asukal, kaya mahalaga na palaging suriin ang label ng nutrisyon bago i-imbibing ang mga ito.

IsipinDiet soda Mas mabuti para sa iyo? Ayaw naming maging ang mga maydala ng masamang balita, ngunit dahil lamang sa iyong inumin ay asukal- at calorie-free ay hindi nangangahulugan na ito ay malusog. Ulat ng Mayo Clinic na habangartipisyal na pampatamis Ay hindi talaga taasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo Ang paraan ng tradisyonal na sweeteners ay, may iba pang mga alalahanin na may kaugnayan sa mga sangkap na ito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na patuloy na uminom ng dalawa o higit pang artipisyal na pinatamis na inumin sa isang araw ay may mas mataas na panganib ng stroke kaysa sa mga kababaihan na umiinom ng mga inumin na mas madalas o hindi.

Napagpasyahan ni Mayo Clinic: "Bagaman kailangan ng higit pang pananaliksik, ang mga natuklasan na ito ay tumutukoy sa halaga ng pag-ubos ng artipisyal na pinatamis na inumin sa pag-moderate."

Kahit na kinikilala ng Mayo Clinic na ang pag-ubos ng mga artipisyal na sweeteners sa pagmo-moderate ay maaaring maging ligtas, ang organisasyon ay nagpapayo pa rin ng pag-opt para sa buong pagkain at inumin na natural na pinatamis sa mga naproseso na tulad ng diet soda, na walang nutritional value.

"Kung regular kang umiinom ng artipisyal na pinatamis na inumin bilang kapalit para sa mga pinatamis na inumin, gamitin iyon bilang isang stepping stone sa pag-inom ng mas plain water," Mayo Clinic States. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig, at walang tanong na ito ay mabuti para sa iyo."

Narito ang15 dahilan hindi ka dapat uminom ng diyeta soda.

Kung ikaw aypag-inom ng alak araw-araw, o pagkakaroon ng higit sa ilang mga inumin sa isang upo, Mayo klinika ay malakas na nagpapayo sa pagkuha ng mas malapitan na pagtingin sa iyong mga gawi upang maprotektahan ang iyong kalusugan, na ibinigay na ang alkohol na labis ay itinuturing na isa sa mga gawi sa pag-inom ng pag-iwas sa iyong buhay.

Ayon saMayo clinic., ang mataas na panganib na pag-inom ay tinukoy bilang higit sa tatlong inumin sa isang araw o higit sa pitong inumin sa isang linggo para sa mga kababaihan. Para sa mga lalaki sa edad na 65, isang inumin lamang bawat araw, at para sa mga lalaki na wala pang 65, higit sa apat na inumin sa anumang araw o higit sa 14 na inumin sa isang linggo.

"Paminsan-minsang serbesa o alak na may hapunan, o isang inumin sa gabi, ay hindi isang problema sa kalusugan para sa karamihan ng mga tao," sabi ni Mayo Clinic Doctor Terry Schneekloth, MD, sa isang Q & A. "Gayunpaman, ang pag-inom ay nagiging pang-araw-araw na aktibidad, maaari itong kumatawan sa pag-unlad ng iyong pagkonsumo at ilagay ka sa mas mataas na panganib sa kalusugan. Maaaring makapinsala sa alkohol ang mga organo ng iyong katawan at humantong sa iba't ibang mga alalahanin sa kalusugan ng alak , dahil ang kanilang mga katawan ay may mas mababang nilalaman ng tubig kaysa sa mga lalaki. Iyon ang dahilan kung bakit naiiba ang katamtamang pag-inom ng mga alituntunin para sa mga kababaihan at kalalakihan. "

Ang sobrang pag-inom ay maaaring madagdagan ang iyong panganibmalubhang problema sa kalusugan Bilang pancreatitis, ilang mga kanser, pinsala sa puso ng kalamnan, stroke, sakit sa atay, at biglaang kamatayan kung mayroon ka ng cardiovascular disease. Maaari din itoItaas ang iyong presyon ng dugo sa mga hindi malusog na antas.

"Ang pagkakaroon ng higit sa tatlong inumin sa isang upo pansamantalang pinatataas ang iyong presyon ng dugo, ngunit paulit-ulit na pag-inom ng binge ay maaaring humantong sa pangmatagalang pagtaas," sabi ni Sheldon G. Sheps, MD, Emeritus Propesor ng Medicine at dating upuan ng dibisyon ng nephrology at hypertension sa Kagawaran ng Medisina sa Mayo Clinic. "Tandaan na ang alkohol ay naglalaman ng calories at maaaring mag-ambag sa hindi ginustong timbang na nakuha-isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo."

Sa lahat ng iyon sa pagsasaalang-alang,Pinapayuhan ni Mayo Clinic ang pag-inom sa pag-moderate. Bilang pangkalahatang tuntunin, nangangahulugan ito na hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan, o dalawang araw para sa mga lalaki-na isinasalin sa 12 ounces ng serbesa, limang ounces ng alak, o 1.5 ounces ng 80-patunay na alak.

Hindi mahalaga kung gaano karami ang mayroon kang-enerhiya na inumin ay hindi isang malusog na pagpili, at regular na kumakain sa kanila ay isa sa mga gawi sa pag-inom na nagpapaikli sa iyong buhay. Ayon kayMAYO Clinic Research., katok pabalik lamang ng isang 16-onsa enerhiya inumin ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong presyon ng dugo pati na rin ang mga tugon ng stress hormone. Atnakaraang pag-aaral Ipinahiwatig na ang mga inumin ng enerhiya ay partikular na nakakapinsala kapag pinaghalo mo ang mga ito sa alak.

"Sa nakaraang pananaliksik, natagpuan namin na ang pagkonsumo ng inumin ng enerhiya ay nadagdagan ang presyon ng dugo sa malusog na mga kabataan," sabi ng co-authorDr. Anna Svatikova.. "Ipinakikita natin ngayon na ang pagtaas sa presyon ng dugo ay sinamahan ng mga pagtaas sa norepinephrine, isang kemikal na stress hormone, at ito ay maaaring maging isang mas mataas na panganib ng mga kaganapan sa puso - kahit na sa malusog na mga tao."

Sa halip na maabot ang isa sa mga inuming enerhiya ng asukal na may kinalaman sa asukal,Nagmumungkahi ang mayo sinusubukan na makakuha ng kalidad ng pagtulog, pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, at pagtaas ng pisikal na aktibidad sa naturalPalakasin ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang unsweetened green o black tea ay isa pang mabubuhay na opsyon-parehong magbibigay sa iyo ng dosis ng caffeine nang walang asukal, atIpinakikita ng mga pag-aaral na maaari nilang bawasan ang iyong presyon ng dugo.

Hangga't hindi ka lactose intolerant, walang mali sa pagkakaroon ng ilang gatas, yogurt, o keso dito at doon-sa katunayan, ang pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ngprotina at buto-pagpapalakas kaltsyum. Ngunit baka gusto mong muling isaalang-alang kung gaano karami ang gatas na mayroon ka-dahil ayon sa 2019 na pananaliksik na isinagawa ng Mayo Clinic, ang mataas na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maiugnay sa isang nadagdaganPanganib ng kanser sa prostate..

"Ang aming pagsusuri ay naka-highlight ng isang dahilan para sa pag-aalala sa mataas na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas," sabi ni John Shin, Ph.D., isang Oncologist ng Mayo Clinic at humantong may-akda ng pag-aaral. "Sinusuportahan din ng mga natuklasan ang isang lumalagong katawan ng katibayan sa mga potensyal na benepisyo ng mga diet na nakabatay sa halaman."

Kinikilala ng Mayo Clinic na ang gatas ng baka at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magkaroon ng isang lugar sa isang malusog na diyeta-gayunpaman, inirerekomenda ng samahan ang pagpili ng mababang-taba o skim varieties, dahil ang mga produkto ng full-fat ay naglalaman ng puspos na taba na maaariPalakihin ang iyong kolesterol. Gayundin, pinakamahusay na kumonsumo ng gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pag-moderate: tungkol sa dalawang servings araw-araw.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng gatas.