Good Lifestyle

Ang gatas ay talagang gumagawa ng mabuti sa katawan, lalo na kapag ito ay nasa mababang-taba na pagkakaiba-iba ng tsokolate, kahit na higit pa kapag tinamasa ang isang matinding ehersisyo. Isang serye ng mga kaugnay na pag-aaral saJournal of Strength and Conditioning Research. Imungkahi na ang mababang-taba na tsokolate na gatas, na may pinakamainam na ratio ng carbohydrates at mataas na kalidad na protina, ay maaaring ang pinaka-epektibong post-workout na inumin para sa pagbawi ng kalamnan at pag-eehersisyo. Ang mga sinanay na siklista na nakibahagi sa pag-aaral ay nag-ahit ng mga anim na minuto mula sa kanilang pagsakay kapag nakuhang muli ang chocolate milk kaysa sa mga sports drink o tubig na nag-iisa. Tinatangkilik ang isang maliit na bit ng gatas (ang isang ito ay may 2.5 gramo bawat 8 fl oz serving) ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw na taba.

Kung iniwan mo o hindi ang gym na may mainit na luya ay nasa iyo, ngunit ang pagbagsak ng kaunting mga bagay na maanghang bago umalis sa locker room ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit ng kalamnan, nagpapahiwatig ng pananaliksik. Dalawang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal.Sakit Tumingin sa kung paano ang supplementing sa luya pagkatapos gumaganap ng iba't ibang mga pagsasanay pagtutol apektado kalamnan sakit at pamamaga post-ehersisyo. Sa parehong mga kaso, ang sakit ay mas mababa kaysa sa inaasahan sa araw na sumusunod sa pagsasanay. Dalawang piraso ng Gin Gins orihinal na linger kendi, bukod sa pagiging sobrang masarap, ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng 40 calories ng simpleng carbohydrates-perpekto para sa mabilis na muling pagdadagdag ng mga tindahan ng iyong mga glycogen, isang uri ng asukal na ginagamit para sa gasolina.

Paikutin ang isang palayok ng Jell-O sa locker room, at maaari mong pakiramdam smug alam ang wobbly protina at simpleng sugars ay transforming ang iyong bod sa isang malambot leopard. Ang pangunahing sangkap sa Jello ay amino-acid rich gelatin-mahalaga para sa pagbuo ng collagen, na nagpapanatili ng mga buto, tendons at connective tissues malusog. Isang anim na buwan na pagsubok na inilathala sa journalMga komplementaryong therapies sa gamot natagpuan ang pang-araw-araw na suplemento ng gelatin upang mapabuti ang magkasanib na sakit sa mga atleta 'sa pamamagitan ng 20 porsiyento sa isang placebo.

Huwag hayaan ang dekadent na lasa at relatibong mataas na taba nilalaman ng almond mantikilya takutin mo; Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga almendras, mayaman sa amino acid L-arginine, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba (at carbs!) Sa panahon ng iyong ehersisyo. Isang pag-aaral na nakalimbag sa.Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition. kumpara sa mga epekto ng mga almond at cookies sa pagganap ng mga siklista. Ang mga atleta ay nakarating halos 2 km nang higit pa sa pagkain ng 400 calories sa mga almendras kaysa sa ginawa nila kapag nag-ubos ng mga cookies na may parehong caloric na nilalaman. Sinunog din nila ang higit pang mga carbs at taba sa panahon ng pag-eehersisyo-isang resulta ng mga mananaliksik na katangian upang mapalakas ang mga konsentrasyon ng nitrogen monoxide sa tissue ng kalamnan, na nagpapahintulot sa mga atleta na mag-ehersisyo nang mas marubdob sa mas matagal na panahon.

Filet mignon on the go? Oo, pakiusap! Ginawa gamit ang lahat ng mga likas na sangkap, isang 1-onsa na paghahatid ng tatlong jerks Jerky ay nagbibigay ng iyong katawan na may 12 gramo ng protina ng kalamnan para sa 100 calories lamang. Huwag hayaan ang 470 mg ng sodium scare mo. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism. Natagpuan na ang mga lalaki na kumain ng manok noodle na naglalaman ng 1,362 milligrams ng sodium bago ang pagbibisikleta sa init ay nanatiling mas mahusay na hydrated sa panahon ng kanilang ehersisyo.

Ang protina, carbs at electrolytes ay tulad ng mga sikat na bata ng ehersisyo nutrisyon. Ngunit ang mga pag-aaral ng mas mababang profile, tulad ng isang kamakailan-lamang na nai-publish saAng journal ng nutrisyon, Magmungkahi ng magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagganap ng atletiko-lalo na ang cardio tibay. Kaya ang mga runner, pakinggan! Ang isang tatlong-buwan na pag-aaral sa mga epekto ng magnesiyo pag-ubos sa ehersisyo ay natagpuan na ang peak oxygen uptake at rate ng puso ay nadagdagan nang malaki sa panahon ng paghihigpit sa magnesiyo - ang kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo bilang isang pagtitiis atleta. Ang mga buto ng kalabasa ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng mineral, at kami ay malalaking tagahanga ng uri ng maple pumpkin bar na may asin sa dagat. Habang ito ay tiyak na hindi kwalipikado bilang isang protina bar (3 gramo), ito ay ganap na bahagi sa 150 calories, nakakagulat na mababa sa asukal (6 gramo), at may isang all-natural na listahan ng sahog na hindi iiwan ang iyong tiyan gurgling.

Isaalang-alang ito ang pinakamahusay na pagtikim ibuprofen; snacking sa isang maliit na dakot ng tart cherries pre-ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saScandinavian Journal of Medicine at Science sa Sports.. Ang mga benepisyo ng anti-inflammatory ay nagmula sa antioxidant compound sa maasim na prutas na tinatawag na Anthocyanins, na makikita mo sa anumang red- o purple-skinned fruit. Kaya ang isang maliit na bilang ng mga frozen na pulang ubas ay magbibigay ng parehong mga bennies (kahit na, medyo mas mababa gym-bag friendly).

Kalimutan ang paghihimay sa cash sa mga naka-istilong suplemento, at sumipsip sa isang tasa ng nakapapawi calorie-free green tea bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo para sa Max Calorie Burn. (OK, ok, kaya ito ay technically hindi isang meryenda.) Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang isang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ng green tea na may 25 minutong sesyon ng pawis nawala ng dalawang higit pang mga pounds kaysa sa mga non tea-drinking exercisers . Ano ang ginagawang green tea kaya friendly na baywang ay mga compound na tinatawag na catechins, tiyan-taba crusaders na sabog adipose tissue sa pamamagitan ng revving ang metabolismo, pagtaas ng release ng taba mula sa taba cell (lalo na sa tiyan), at pagkatapos ay pinabilis ang taba ng burning kapasidad ng atay. Mas mabuti pa, hindi mo kailangang mag-splurge sa mga magarbong tatak para sa lahat ng mga bennies. Ayon sa isang pagsubok ng consumer labs sa mga antas ng antioxidant sa iba't ibang mga berdeng tatak ng tsaa, ang badyet-friendly na Lipton ay niraranggo sa pinakamataas.