Good Lifestyle

Sa ngayon malamang narinig mo ang probiotics-ang magandang bakterya na may mahalagang papel sa lahat mula sa mood sa pagpapanatili ng timbang. At paano ka hindi?! Tila sila sa lahat ng dako kamakailan-at hindi lamang saGriyego Yogurt. pasilyo at fermented na pagkain. Ang lab-lumago strains ng probiotics ay popping up sa mga bagay tulad ng super-sweet ice cream at juice na may dagdag na asukal. Ang mga produktong ito ay mga perpektong halimbawa ng agham na mali, at lantaran, ito ay medyo tumbalik.

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga diet na mayaman sa mga produkto ng matamis ay nauugnay sa isang mataas na ratio ng masamang bakterya sa mahusay na bakterya sa gat. Maaaring magresulta ito sa mga isyu sa kalusugan tulad ng nakuha sa timbang at kahit na hindi pa panahon na pag-iisip ng kaisipan. Naniniwala ang mga eksperto na ang problema ay nagmumula sa asukal bilang pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa fungi at lebadura na maaaring lupigin at patayin ang mga kapaki-pakinabang na probiotics.

Iyon ay sinabi, mahalaga na piliin ang iyong mga mapagkukunan ng probiotics maingat upang matiyak na makuha mo ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki pagdating sa fermented pagkain. Upang matulungan kang punan ang iyong grocery cart na may tamang mga pagpipilian, nakilala namin ang pinakamahusay at pinakamasama sa maraming; Isaalang-alang ito sa iyong opisyalKumain ito, hindi iyan! Patnubay sa mga probiotic na produkto. Kailangan ng higit pang mga tip sa pagkain sa kalusugan ng pagkain? Huwag palampasin ang mga ito50 Pinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanman.

Una, ang pinakamasama ...

Maaaring ito ay isang mahusay na kapalit para sa asukal sa iyong tsaa ng umaga o kape, ngunit hindi ito magkano ang kahulugan sa amin na ang mga ito ay nagpapares ng mga belly na kapaki-pakinabang na bakterya na may mapagkukunan ng pagkain para sa masama, baywang-pagpapalawak na bakterya. Ito ay tulad ng pag-inom ng kape habang popping isang sleeping pill-ano ang punto?

Tiyak na prutas ay tiyak na tunog tulad ng isang mahusay na ideya-ito ay nakuha ang salitang "prutas" sa ito! -Ngunit ito ay din sa aming listahan ng25 "malusog" na mga gawi na maaaring makakuha ka ng timbang. Iyon ay dahil ang mga tuyo na prutas ay mas madaling kumain ng kanilang buong katapat. Dagdag pa, ang mga ito ay may mas mababa sa tummy-pagpuno ng tubig na tumutulong sa panatilihin kang satiated bilang mo munch. May mga mas mahusay na paraan upang lumabas sa ilang mga probiotics gamit ang fermented na pagkain.

Kahit na maraming mga cake at brownie tatak na magdagdag ng probiotics sa kanilang mga paghahalo ng baking ay may posibilidad na maging sa mas malusog na bahagi, na hindi nagbabago ang katotohanan na sila ay puno ng asukal. Dagdag pa, ang mga probiotics ay may napakahirap na paglaban sa init, nagpapaliwanag ng nakarehistrong dietitian na si Lisa Moskovitz. Nangangahulugan ito na malamang na naglalaman ang mga ito ng napakakaunting mga benepisyo sa tupukin pagkatapos nilang gumawa ng isang paglalakbay sa pamamagitan ng oven.

Huwag hayaan ang lahat ng mga bitamina at prutas na lokohin mo. Kapag may isang bagay na naglalaman ng 30+ gramo ng asukal sa isang maliit na 8-onsa serving, ito ay isang pass!

Nope, hindi ka kahit na sa malinaw na may planta batay sa protina powders! Ang mga gumagawa sa likod ng brown rice at hemp blend na nakalarawan sa itaas ay idinagdag tonelada ng brown rice syrup solids sa kanilang produkto, na kung saan ang count ng asukal sa isang napakalaki 20 gramo bawat standard serving. Kung naghahanap ka para sa isang vegan protina pulbos na may probiotics-ngunit lamang 1 gramo ng asukal-check out kashi's Golean protina pulbos, na magagamit sa Amazon.com para sa $ 25.

Huwag mahulog para sa katotohanan na ang ice cream na ito ay ginawa mula sa calcium-rich, pasture-raised, organic buong gatas. Si Brio ay hindi lamang napuno ng mga antioxidant at probiotics; Ito ay naka-pack na may 16 gramo ng asukal sa bawat maliit na half-tasa na naghahain! At ito ay hindi lamang ang tatak na ito ay isang no-go. Anumang ice cream sa merkado na naselyohang may isang probiotic claim ay malamang na masyadong matamis para sa pagsasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil, well, ito ay isang dessert pa rin.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang tsokolate ay talagang angkop na paraan upang makapaghatid ng mga probiotics sa iyong tiyan, kaya sige at kumain ng matamis na gamutin kung ikaw ay nag-intindi. Ngunit bago mo i-shell ang dagdag na cash, alam lamang na ang isang regular na dark chocolate bar ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kahit anong desisyon mo, panoorin ang laki ng iyong bahagi. Sa kabila ng mga benepisyo sa kalusugan nito, ang tsokolate ay caloric pa rin. Para sa higit pang masustansiyang pamasahe dapat mong i-scale pabalik, tingnan ang mga ito20 malusog na pagkain na mas mahusay mong kumain sa moderation.-Stat!

Ang mga probiotics ay maraming tulad ng mga popsicle-hindi sila maganda sa init. Para sa kadahilanang iyon, idinagdag ni Udi ang probioticBacillus Coagulans. Sa kanilang flax, almond, amaranto at quinoa bar matapos silang gumawa ng baking. Ngunit sa kabila ng mas mahusay na paraan ng pagluluto, hindi ka maaaring umasa sa mga dry snack na pagkain bilang iyong tanging o pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics, sabi ni Moskovitz. Dagdag pa, ang mga partikular na bar na ito ay may 10 gramo ng asukal at 2 gramo lamang ng satiating fiber, na hindi ang pinakamahusay na ratio ng nutrients kapag sinusubukan momawalan ng tiyan taba.

Kahit na ang isang tipikal na bag ng lino ay magdudulot sa iyo ng tungkol sa 42 sentimo ng isang onsa, probiotic varieties pumunta para sa tungkol sa $ 1.25 isang onsa, na higit sa tatlong beses na mas marami! "Maging maingat sa gastos kapag isinasaalang-alang kung aling mga probiotic na pagkain ang bibili," binabalaan si Sarah Koszyk, Ma, Rdn, tagapagtatag ng pamilya. Pagkain. Fiesta. "Kung ang mga gumagawa ng pagkain ay nagcha-charge nang higit pa para sa produkto dahil sa dagdag na bakterya, maaaring ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na ito ay mas isang marketing ploy kaysa sa isang produkto na may maraming mga karagdagang benepisyo." Iminumungkahi niya na manatili ka sa regular na flax ng lupa (ito ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan saoatmeal, smoothies, at malamig na siryal) at makuha ang iyong probiotics sa ibang lugar.

Kung naghahanap ka ng mga meryenda para sa iyong maliit na bata, magsimula sa mga ito22 Pinakamahusay at Pinakamasama Fruity Snacks.. Hindi ka makakahanap ng maliliit na gummies ng maliit na pato sa listahan. Kahit na sila ay ginawa nang walang dagdag na sugars o preservatives at lahat-ng-organic, ang iyong bata ay pa rin ang pag-ubos ng mas maraming kalusugan-saktan asukal kaysa sa mga probiotiko ng tiyan-boosting.

Ngayon, ang pinakamahusay na ...

Mag-isip ng Kefir-popular sa Silangang Europa ngunit lumalaki sa katanyagan estado-bilang isang maasim, mas likidong yogurt. Kung ano ang ginagawang Kefir kaya mahusay para sa iyong gat ay na ito ay karaniwang naglalaman ng hindi bababa sa 10 live at aktibong strains ng bakterya, kumpara sa karamihan ng yogurts, na karaniwang may tatlong. At ang mga lifeways veggie kefir, na naglilingkod sa isang buong paghahatid ng mga veggies sa bawat lalagyan, ay walang pagbubukod. "Ang produkto ay naglalaman ng 12 iba't ibang mga probiotic strains, at isang mataas na dosis, masyadong-higit sa 10 bilyon," sabi ni Koszyk. Bonus: "Dahil ang Kefir ay may mas kaunting mga sugars ng gatas kaysa sa regular na gatas, maraming mga tao na hindi hinihingi ang gatas na rin ay maaaring sumipsip kefir nang walang isyu." Ang bawat isa ay may 110 calories at 15 gramo ng asukal, na kung saan ay isang bit sa mataas na bahagi, kaya hindi mo dapat inumin ang mga ito araw-araw.

Pinagsasama ng Eden Foods ang soybeans at barley, pagkatapos ay inilalagay ang mga ito sa pamamagitan ng tradisyunal na proseso ng pagbuburo ng Koji upang makabuo ng isang maalat at makapal na miso paste na ang kanilang mga customer ay hindi maaaring makakuha ng sapat. Idagdag ang mga bagay-bagay sa.sopas, gamitin ito bilang isang panimplaang alternatibo sa asin o toyo, o i-roll up ang iyong mga sleeves at gamitin ito upang gumawa ng isang salad dressing. Pagsamahin lamang ang 1 kutsarang sherry vinegar na may 3 tablespoons ng sobrang birhen olive oil at 1 kakaunting kutsarita ng miso paste sa isang malaking mangkok. Ihagis ang halo sa isang kama ng mga gulay at magsaya. Sobrang simple! Maaari kang pumili ng isang bag ng aming go-to Eden Foods 'Miso sa Amazon.com para sa $ 13.75.

Ang pinakasikat na probiotic, yogurt, ay ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dalawang strains ng bakterya, streptococcus thermophilus, at lactobacillus bulgaricus, sa pasteurized gatas. Ang gatas ay nagpapalaki mula sa lactic acid na ginawa ng bakterya, at naging creamy na produkto na pinagkakatiwalaan mo upang magtayo ng kalamnan. Ngunit bagaman karamihan sa Icelandic atGriyego Yogurt. ay maaaring isang pinagkakatiwalaang pinagmumulan ng protina, hindi lahat ay magbibigay ng probiotics. Ang ilang mga produkto ay init-ginagamot pagkatapos pagbuburo, na karaniwang pumatay ng karamihan ng mga kapaki-pakinabang na aktibong kultura, kaya siguraduhin na suriin ang label para sa pariralang "live aktibong kultura." At siguraduhin na lumayo mula sa mga may dagdag na sugars, na kung saan ay higit pa para sa masamang bakterya kaysa sa magagawa nila para sa mabuti. Kami ay malalaking tagahanga ng Smari Organic Icelandic Yogurt, na maaari mong kunin para sa $ 1.72 sa Amazon.com.

"Sauerkraut ay isang natural na fermented na pagkain na may mga microorganisms lactobacillus bakterya, na nagmamay-ari ng masamang bakterya sa gat at nagbibigay-daan sa kapaki-pakinabang na gut flora na umunlad," paliwanag ng nutrisyon expert nikki ostrower. "Nakatutulong ito upang mapababa ang mga magagalitin na bituka syndrome mga sintomas tulad ng gas, bloating, at hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayundin, ang maasim na lasa sa fermented na pagkain ay mga organic na acid na tumutulong sa mga probiotics na talagang magtrabaho ang kanilang magic." Gusto namin ang mga pickled planeta 'organic raw sauerkraut. Maaari mo itong bilhinAmazon.com. para sa $ 9.95.

Kimchi ay isang Asian fermented veggie dish, na ginawa sa repolyo, radishes, at scallions. Ang natatanging pulang kulay ay mula sa isang napapanahong paste ng pulang paminta, inasnan na hipon, o kelp pulbos. Ang natatanging mga strain na natagpuan sa kimchi ay hindi lamang pagalingin ang iyong gat, maaari din nilang tulungan kang manatiling slim. Ang mga mananaliksik sa Kyung Hee University sa Korea ay sapilitan ang labis na katabaan sa mga daga ng lab sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanila ng isang mataas na taba diyeta at pagkatapos ay fed isang grupo ng mga ito Lactobacillus Brevis, ang kultura strain na natagpuan sa kimchi. Ang probiotic ay pinigilan ang pagtaas ng diyeta sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng 28 porsiyento! Gusto namin ang mga pickled planeta 'Korean Kim Chi, na magagamit para sa $ 11.99 sa Amazon.com.

Ang Brewskis ay hindi dapat maging iyong go-to source ng probiotics, ngunit ang fermented fermented foods at alcoholic beverages tulad ng beer ay talagang nagbibigay ng ilang mga benepisyo kapag natupok sa moderation. Ang mga bitamina mula sa barley grain na beer ay gawa sa surviving ang pagbuburo at pag-filter ng proseso at maaaring humantong sa mahusay na kolesterol at bawasan ang pagbuo ng dugo-clot. Kami ay mga tagahanga ng Amstel Light dahil mayroon lamang 95 calories. Iyon ang dahilan kung bakit pinangalanan namin ito sa isa sa mga ito15 pinakamahusay na liwanag beers sa america..

Ang asin-tubig-gulay na olibo ay sumailalim sa isang likas na pagbuburo, at ang mga lactic acid bacteria na natural na naroroon sa olive ay nagbibigay ng mga maliit na bunga ng kanilang natatanging lasa. Dalawang strains ng mga live na kultura, Lactobacillus Plantarum at Lactobacillus Pentosus, ay nahiwalay sa mga olibo, at ang L. Plantarum ay nagpapakita ng malaking potensyal para sa pagkuha sa iyo na flat tiyan na matapos ka. Ang fermented foods strain ay maaaring balansehin ang iyong mga gat bug at bawasan ang bloating, lalo na sa mga taong may magagalit na bituka syndrome, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAmerican Society para sa klinikal na nutrisyon. Gusto namin ang lasa na nakabalot na iba't-ibang, na nakalarawan sa itaas, dahil maaari mong dalhin ang mga ito sa go para sa isang mabilis at malusog na meryenda. Nab isang pakete ng 10 para sa $ 14.97 mula sa.Amazon.com..

Ang mga atsara ay isa pang klasikong opsyon na fermented-veggie. "Ngunit mahalaga na makilala na hindi lahat ng mga gulay ay fermented," sabi ni Dieticians Willow Jarosh MS, Rd, at Stephanie Clarke, MS, Rd, Co-Owners ng C & J Nutrition. "Upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagkain ng mga pagkain na fermented, siguraduhin na ang pickled veggie na iyong pagkain ay, sa katunayan, fermented-at hindi lamang adobo." Gumawa ng iyong sariling fermented pickles at iba pang mga veggies sa bahay na may isang starter, asin, at tubig, o subukan Kruegerman's natural fermented pickles. Ang mga ito ay $ 8 sa Amazon.com.

Upang maging malinaw: hindi lahat ng cottage cheeses ay naglalaman ng probiotics o ang mga benepisyo na nag-aalok ng iba pang mga fermented food. Ngunit ang mga tubo ng mahusay na kultura ay puno ng live at aktibong kultura, at dumating sila sa iba't ibang matamis at masarap na lasa tulad ng kamatis, oliba, at blueberry açaí chia. Kahit na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naka-pack na may mabagal na digestingprotina At ipinakita upang mapahusay ang probiotic absorption, na hindi gumagawa ng produktong ito ng isang malinaw na nagwagi o natalo. "Ang cottage cheese ay karaniwang mataas sa sosa-at ang linyang ito ay hindi naiiba-kaya ang mga tao na may mataas na presyon ng dugo ay maaaring gusto mong laktawan ito. Ang mga taong madaling mamaga at ang mga may lactose intolerance ay dapat ding ipasa ito," pinapayuhan ang Koszyk. Sa ilalim na linya: Ito ay sapat na malusog upang maging isang kumain ito! Ngunit huwag gawin itong iyong go-to source ng probiotics maliban kung ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay medyo mababa sa asin.

Kung ikaw ay isang lactose-intolerant cheese lover, isang kefir-based, crumbly salad-topper ay maaaring para sa iyo. Kefir, isang tangy, maasim na pagtikim ng inumin na ginawa mula sa gatas ng fermented cow, ay 99 porsiyento na lactose free at naglalaman ng 12 pangunahing kultura para sa isang masaya, malusog na tiyan. "[Mga produkto tulad ng mga ito ay] minimally naproseso at isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum. Sa pangkalahatan, ito ay hindi isang masamang paraan upang makakuha ng ilang mga probiotics sa," sabi ni Koszyk

Ang madilim na tsokolate ay tulad ng pagkuha ng isang superhero at isang sidekick sa isang bar lamang. Iyon ay dahil ito ay natagpuan na maging isang mapagkukunan ng prebiotics at probiotics. Ang mga prebiotics ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa mga mikrobyo sa iyong gat, na nag-convert ng kendi sa mga anti-inflammatory compound, ang mga mananaliksik sa American Chemical Society na natagpuan. At ang mga probiotic na mga bug ay mag-colonize ng iyong tiyan upang makatulong sa panunaw at palakasin ang iyong mga belly bug upang maaari mong ayusin ang isang off-kilter gut. Ang dahilan? Ang tsokolate ay talagang itinuturing na isang produktong fermented food. Upang mag-ani ng mga benepisyo, inirerekomenda ng mga mananaliksik ng ACS ang nilalaman ng Cacao na 70 porsiyento o sa itaas. Gusto naming baguhin ang eco dark blackout 85% organic cacao, na $ 5.50 saAmazon.com..

Madalas mong makita ang tempe bilang alternatibong vegan sa bacon-at, naniniwala sa amin, ito ay mas mahusay para sa iyong gat. Tempeh ay isang fermented pagkain toyo produkto na ginawa sa isang starter ng lebadura na may isang karne, malambot na kagat na may neutral na lasa; Ito ay isang bukas na canvas para sa lahat ng iyong mga paboritong seasoning. Bukod sa mga benepisyo ng tiyan, ang isang 3-onsa na paghahatid ng grain-based na tempeh ay may tanyag na 16 gramo ng protina at 6 na porsiyento ng inirekumendang kaltsyum ng araw.