Good Lifestyle

PagkakaroonDiyabetis ay isang pulutong tulad ng pagiging sa gitna ng karagatan at namamatay ng uhaw. Ikaw ay napapalibutan ng isang bagay na kailangan ng iyong katawan, ngunit ang pag-ingesting ito ay papatayin ka. Sa diyabetis, ang nakakalason na sangkap ay asukal.

Asukal-Dered mula sa iba't ibang malusog na prutas at gulay na kinakain namin-ang aming mga katawan ay tumatakbo; Hindi kami maaaring gumana nang wala ito. Ngunit kapag nagdusa ka sa diyabetis, ang parehong sangkap ay maaaring magpahamak.

Ang iyong digestive system ay nagiging brunch sa glucose-ang anyo ng asukal na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya-at ipinapadala ito sa daluyan ng dugo. Zap! Nakakuha ka ng enerhiya. Ngunit ang glucose ay talagang nakakalason kapag ito ay lingers sa daluyan ng dugo, kaya kapag ang glucose hit, ang iyong pancreas-isang malaking glandula na matatagpuan malapit sa iyong tiyan-gumagawa ng insulin, isang hormon, at nagpapadala na sa daluyan ng dugo pati na rin. Ang insulin ay controller ng trapiko ng iyong katawan: Kinakailangan ang lahat ng iyong glucose at pinapatnubayan ito sa iyong mga cell, kung saan maaari itong magamit para sa muling pagtatayo ng kalamnan, para sa pagpapanatili ng iyong puso pumping at ang iyong pag-iisip ng utak, para sa ehersisyo, o kahit na pag-awit o pagsasayaw.

Ngunit.overeating Sa isang pare-parehong batayan-o pagkuha ng masyadong maraming mga calories masyadong mabilis, tulad ng kapag kumain kami ng mga sweets o uminom sweetened inumin-lumiliko insulin sa batang lalaki na sumigaw lobo. Sa kalaunan ang mga receptor ng insulin ng iyong katawan-ang mga istasyon ng docking kung saan ang mga insulin park na glucose-ay nagsimulang huwag pansinin ang mga tagubilin ni Insulin. Iyan ay isang kondisyon na kilala bilang insulin resistance. Pagkatapos ng ilang taon, ang pancreas ay makakakuha ng fed up sa paggawa ng lahat na hindi epektibong insulin at nagsisimula upang makabuo ng mas mababa kaysa sa kailangan mo. Ito ay tinatawag na uri 2, o adult-onset, diabetes.

Ang asukal ay nagtatayo sa dugo, na nagiging nakakalason at nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo, na kung bakit ang diyabetis ay maaaring magresulta sa pagkabulag, kawalan ng kakayahan, pagputol, at iba pang kakila-kilabot na mga paghihirap. Ngunit tandaan, ang katawan ay nangangailangan ng glucose, na ngayon ay umaapaw mula sa daluyan ng dugo at lumalabas sa ihi. Kaya sa parehong oras masyadong maraming asukal ay pagpatay sa iyo, wala kang sapat na asukal sa iyong mga cell upang panatilihing gumagana ang iyong katawan. Nararamdaman mo ang pagkapagod at hindi pangkaraniwang uhaw, at nagsisimula kang mawalan ng timbang para sa walang maliwanag na dahilan. Mas madalas kang nagkakasakit, at ang mga pinsala ay mabagal upang pagalingin dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng kakayahang mapanatili ang sarili nito.

Higit sa 10% ng populasyon ng Amerikano ang Diyabetis, at higit sa isang katlo ng sa amin ay may mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig, gayunpaman, iyonbilbil ay malakas na nauugnay sa mga kadahilanan ng panganib tulad ng insulin resistance, na nagtatakda ng yugto para sa type 2 diabetes.Pagbawas ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng ehersisyo atisang malusog na diyeta ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan at pamahalaan ang sakit.

Upang makatulong sa iyo, narito ang pinakamahusayMga tip sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa pagpapababa ng panganib sa diyabetis. At para sa mas malusog na mga pagbabago, subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

May isang dahilan kung bakitomega-3 fatty acids. ay isa sa mga pangunahing nutrients. Itinuturing na "mahalaga" dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng mga ito nang natural, ipinagmamalaki ng Omega-3 ang maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong upang mabawasan ang panganib ng type 2 na diyabetis.Isang pag-aaral ng University of Eastern Finland na natagpuan Ang mga kalalakihan na may pinakamataas na paggamit ng omega-3 fatty acids ay may 33% na nabawasan na panganib para sa ganitong uri ng diyabetis, kumpara sa mga lalaki na may pinakamababang paggamit. Ang mga isda na tulad ng ligaw na salmon, bahaghari trout, sardines, at mackerel ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3.Inirerekomenda ng American Heart Association. Kumain ng dalawang 3 1/2-onsa servings ng mataba isda bawat linggo.

Ang aerobic exercise ay kilala upang maiwasan ang uri ng diyabetis, at pagsasama ng sesyon ng puso-pumping cardio na may mas mahusay na ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan.Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Plos gamot natagpuan na ang mga kababaihan na nakikibahagi sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo (mga 20 minuto bawat araw) ng aerobic activity at hindi bababa sa 60 minuto bawat linggo (tatlong 20 minutong sesyon) ng mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay nagbawas ng kanilang panganib ng diyabetis ng 33% kumpara sa hindi aktibo na kababaihan.

Isang diyeta sa Mediterranean Maaaring makatulong upang bantayan laban sa labis na katabaan at dahil dito mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis sa pamamagitan ng hanggang sa 21%, ayon sa pananaliksik na iniharap sa 63rd session ng American College of Cardiology. Ang konklusyon ng mga mananaliksik ay mula sa pagtatasa ng labinsiyam na orihinal na pag-aaral sa pananaliksik na sumunod sa higit sa 162,000 kalahok para sa isang average ng limang at kalahating taon. Habang walang itinakda ang diyeta sa Mediterranean,ito ay karaniwang nagbibigay diin sariwang prutas at gulay, beans, mani, isda, langis ng oliba, at kahit isang regular na baso ng red wine.

Isang pag-aaral sa University of North Carolina sa Chapel Hill Natagpuan na ang mga tao na kumain ng pinakamaraming magnesiyo mula sa mga pagkain at mula sa mga suplementong bitamina ay halos kalahati na malamang na magkaroon ng diyabetis sa susunod na 20 taon bilang mga taong kinuha sa hindi bababa sa magnesiyo.

Ang mga malalaking klinikal na pagsubok na sinusubok ang mga epekto ng magnesiyo sa panganib sa diyabetis ay kinakailangan upang matukoy kung ang isang salungat na relasyon ay tunay na umiiral, ngunit natagpuan ng mga mananaliksik na bilang magnesiyo ng paggamit rosas, ang mga antas ng ilang mga marker ng pamamaga ay nabawasan, tulad ng paglaban sa mga epekto ng key ng dugo -Sugar-regulating hormone insulin. Ang mas mataas na antas ng dugo ng magnesiyo ay nakaugnay din sa isang mas mababang antas ng insulin resistance.

Kaya ano ang dapat mong i-stock up?Kalabasa butoatMadilim na tsokolate ay dalawa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo.

Piliin lamang ang isang buong mansanas sa halip ng isang baso ng apple juice, at hindi lamang ikaw ay umigtad ng isang tonelada ng idinagdag na asukal at additives, ngunit maaari mo ring babaan ang iyong panganib para sa diyabetis, ayon sa isang pag-aaral ngHarvard School of Public Health.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo ng ilang mga buong prutas-lalo na ang mga blueberries, ubas, at mansanas-nabawasan ang kanilang panganib para sa mga taong hindi kumain ng mas mababa sa isang serving bawat buwan .

Sa kabaligtaran, ang mga natupok ng isa o higit pang mga servings ng prutas juice bawat araw ay nadagdagan ang kanilang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis sa pamamagitan ng 21%. Ang pagpapalit ng tatlong baso ng juice sa isang linggo na may tatlong servings ng buong prutas ay nauugnay sa isang 7% na pagbawas ng panganib! Ang mataas na glycemic index ng fruit juice-na dumadaan sa sistema ng pagtunaw nang mas mabilis kaysa sa fruit na mayaman na hibla-ay maaaring ipaliwanag ang mga resulta.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang isang pag-aaral ng higit sa 60,000 kababaihan ay natagpuan na ang isang acid-promoting diyeta, isa na kasama ang higit pang mga produkto ng hayop at naproseso na pagkain kaysa sa prutas at gulay, nagiging sanhi ng isang bilang ng mga problema sa metabolic kabilang ang pagbawas sa sensitivity ng insulin. Ayon sa pag-aaral, ang mga kababaihan na may "acid load" sa tuktok na quartile ay may 56% na mas mataas na panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis kumpara sa ilalim na quartile. Mga pagkain na nagtataguyod ng isang alkaline na kapaligiran ng katawan-gulay, prutas, at tsaa-counter acidity.

Masamang balita para sa mga taong gustong bumalik sa loob ng ilang segundo sa cookout:Natagpuan ang mga mananaliksik sa University of Singapore. Na ang isang maliit na pagtaas sa pulang karne (nakikipag-usap kami sa kalahati ng isang paglilingkod sa bawat araw) ay nauugnay sa isang 48% na mataas na panganib para sa type 2 na diyabetis sa loob ng apat na taon. Ang mabuting balita ay maaari mong i-undo ang ilan sa mga pinsala sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong red meat intake. (At para sa karagdagang tulong sa pagkuha ka sandalan para sa buhay, subukanAng 14-araw na flat belly plan..)