Good Lifestyle

Pagkatapos ng mga taon ng pag-order ng isang disappointing side salad o isang serving ng French fries, ang mga sumusunodPlant-based DIETS. maaarisa wakas Tangkilikin ang higit pang mga pagpipilian sa.Mabilis na pagkain Mga restawran. Ang tunay na tanong ay, ang karamihan sa mga walang karne, at kahit na malusog na opsyon sa vegan?

Hindi sorpresa na ang ilang mga bagay na mabilis na nakabatay sa halaman ay tiyak na may mas mahusay na nutritional record kaysa sa iba. Ngunit, kung mayroon kang pagpipilian upang mag-order ng alinman sa isang burger, isang taco, o isang veggie-napuno sub, maaari mong confidently sagutin kung saan ang isa ay ang healthiest para sa iyo?

Upang makakuha ng ilang pananaw, tinanong namin.Jessica Penner., RD upang i-ranggo ang ilan sa mga nangungunang mga pagpipilian sa mabilis na pagkain na nakabatay sa planta out doon. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.)

"Gumawa ako ng isang sistema ng pagraranggo batay sa iba't ibang mga kadahilanan na ginagamit ko kapag pumipili ng pagkain: mababang sosa, mataas na protina, mataas na hibla, mababang asukal, sariwang veggies, at kung magkano ang proseso ng pagkain," ipinaliwanag ni Penner. "Nakuha ko ang bawat isa sa mga item sa aking sistema ng pagraranggo."

Kung walang karagdagang ADO, narito ang 10 sa itaas na mga item na batay sa planta na magagamit sa mga fast food restaurant, na niraranggo mula sa hindi malusog sa pinakamainam.

Ang Burgerfi, na binuksan noong 2011, ay isang mas bagong fast food chain na may misyon upang maghatid ng hormone- at antibiotic-free burgers at hot dogs. Ngunit ano ang tungkol sa vegans, vegetarians, o "flexitarians"?

Sa kabutihang-palad, sinimulan ni Burgerfi ang pagsubok sa planta batay sa Burger sa 2017 at mabilis na inilunsad ito sa buong bansa. May isang karaniwang lampas burger pati na rin ang isang vegan option.

Bagaman binigyan ni Penner ang mataas na marka ng burger na ito para sa nilalaman ng protina, hibla, at pagsasama ng mga sariwang veggies (litsugas, kamatis, at sibuyas), ang burger ay nawala ang mga puntos para sa mataas na antas ng sosa. Sa isip, ang ilang mga matatanda ay hindi dapat magkaroon ng higit sa1,500 milligrams ng sosa araw-araw, at ang burger na ito ay nag-iisa ay lumalampas na.

Katulad ng lampas sa karne, ang mga imposible na pagkain ay nag-aalok ng isang naproseso, burger na nakabatay sa halaman na mukhang at "dumudugo" tulad ng karne ng baka. Ito ay maaaring maging isang kaakit-akit na opsyon para sa mga tao na pagputol pabalik sa kanilangpulang karne paggamit, ngunit manabik pa rin ang tunay na bagay. Dahil ang pagbawas ng pulang pagkonsumo ng karnebawasan ang mga panganib ng sakit sa puso, ilang mga kanser, at diyabetis, ito ay hindi isang masamang ideya na lumipat sa isang bagay na batay sa isang beses sa ilang sandali.

Gayunpaman, pinapayuhan ni Penner na maging maingat sa nutritional makeup ng mga item na fast food na nakabatay sa halaman. Niranggo niya ang imposible na mga slider na walang keso medyo mababa sa listahang ito para sa maraming mga kadahilanan. Habang nagbigay siya ng ilang mga puntos para sa slider na may katamtamang halaga ng protina at mababang nilalaman ng asukal, ang slider na ito ay hindi pa rin napalampas ang marka para sa lubos na naproseso at kulang sa hibla at sariwang veggies.

Ang isa pang lampas na Burger na nakabatay sa karne, ang lampas sa sikat na Burger ng Star mula sa Carl's Jr. ay mataas sa sosa at taba-sa katunayan, ang burger na ito ay may mas maraming taba13 hiwa ng bacon, na itinuturing din ng isang buong araw na halaga ng macronutrient kung susundin mo ang isang2,000 calorie diet..

Ibinigay ni Penner ang mataas na marka ng burger para sa nilalaman ng protina nito kasama ang mga punto para sa pagsasama ng mga sariwang gulay tulad ng litsugas, kamatis, at sibuyas. Nagkamit ito ng walang mga puntos para sa pagiging mataas na naproseso at mas mataas kaysa sa limang gramo ng asukal. Nag-dock din siya ng 1,600 milligrams ng sodium.

Kalugin ang Veggie Shack ng Shack ay ang unang item ng menu sa listahang ito na ginawa gamit ang isang hindi gaanong naproseso patty. Ang burger na ito, nagsilbi sa isang wheat bun, ay ginawa mula sa "tunay na mga gulay, butil, at damo" ayon sasa kumpanya, pagkatapos ay nanguna sa inihaw na kamatis, litsugas, abukado, at lemon mayonesa.

Nagkamit ito ng ilang mga punto mula sa Penner para sa mataas na nilalaman ng hibla at sariwang veggie toppings. Anumang bagay na may higit sa 5 gramo ng hibla na nakuha mataas na papuri mula sa dietitian.Ang hibla ay mahalaga para sa napakaraming dahilan ng kalusugan: Regular na paggalaw ng bituka, mas mababang LDL (masama) mga antas ng kolesterol, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, satiation, at pinababang panganib ngsakit sa puso at kanser. Ang inirerekumendang araw-araw na halaga ng hibla mula sa.25 hanggang 38 gramo araw-araw Depende sa tao, at ang burger na ito ay nag-aalok ng hanggang 29% ng na.

Naglalaman din ito ng katamtamang halaga ng protina, ngunit hindi kasing dami ng iba pang mga pagpipilian. Ang burger na ito ay mataas sa sosa at asukal, na humantong sa mga punto na naka-dock.

Ang Imposible Whopper ay nakakuha ng maraming hype kapag debuted sa 2019. Ang naproseso, batay sa halaman Patty ay may kasamang litsugas, kamatis, sibuyas, atsara, mayo, at ketchup. Para sa mga vegetarians at vegans, kailangan mong hilingin ito upang hindi ma-broiled ngunit microwaved, dahil ito ay karaniwang ginawa sa grill na may regular na karne ng baka. Ngunit para sa mga pagbabawas ng kanilang red meat intake, ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.

Ang nilalaman ng protina ay isang plus para sa penner, at ang mga karagdagang punto ay ibinigay para sa nilalaman ng hibla at ang sariwang toppings ng gulay. Gayunpaman, ang burger ay mataas sa sosa, taba, at asukal.

Higit pa sa karne ay bumubuo ng iba pang mga uri ng mga alternatibong karne batay sa halaman sa labas ng hamburger. Kamakailan ay inilunsad ang isang naproseso, plant-based na sausage, na magagamit na ngayon sa sandwich ng almusal saDunkin '.

Hindi angkop para sa mga vegans, ang lampas sa sausage breakfast sandwich ay kinabibilangan ng lampas sausage patty, real egg, at real white cheddar sa isang english muffin.

Ang Penner ay impressed sa ganitong protina-mayaman na almusal, at ito ay nakakuha ng mga puntos para sa kanyang hibla nilalaman at lamang ng tatlong gramo ng asukal. Habang mataas pa sa sosa, wala itong mas mababa kaysa sa iba pang mga item na fast food na nakabatay sa halaman. Bakit hindi ito mas mataas? Ito ay walang mga sariwang veggies bagaman, at ang planta-based sausage patty ay lubos na naproseso.

Ang Starbucks 'Baja Black Bean Veggie Wrap ay isang vegetarian-friendly na opsyon na swaps naproseso karne alternatibo para sa nakabubusog black beans. Ito pa rin ang naka-pack ng sapat na protina at hibla bagaman, na kung saan ang penner iginawad ang ulam na ito ng isang mataas na ranggo. Kasama rin dito ang mga sariwang mixed veggies at minimally naproseso-panoorin lamang para sa nilalaman ng sosa!

Monica Auslander Moreno, MS, Rdn, Founder ofEssence Nutrition., ay isang fan ng ito veggie wrap, dahil ito ay may "magandang halaga ng mga gulay at lasa kasama, hindi sa banggitin, Starbucks ay puno ng maraming iba pang mga nutrient-siksik na mga pagpipilian at palagi kong pakiramdam kumportable paghila doon sa mga biyahe sa kalsada dahil Alam kong mayroon silang maraming malusog na pagpipilian. "

Habang ang lahat ay matiyagang naghihintay para sa lampas sa Meatball Marinara Sub upang bumalik, ang mga sumusunod na mga diet na nakabatay sa halaman ay maaaring magpakasawa sa menu na mga sangkap na hilaw: veggie delite sub. Kahit na ito ay ganap na napapasadyang, ang 6-inch sub ay kumpleto sa litsugas, spinach, kamatis, pipino, kampanilya peppers, at sibuyas.

Ang pagpipiliang ito ay malapit sa tuktok ng listahan ng mga item na mabilis na pagkain na nakabatay sa halaman dahil mababa ito sa calories, taba, sosa, at mga sangkap na naproseso. Gustung-gusto ni Penner ang dami ng sariwang veggies na naka-pack sa sandwich na ito pati na rin ang mataas na nilalaman ng hibla nito. Nawala ang ilang mga punto para sa pagiging mas mataas sa asukal (higit sa limang gramo ay pamantayan ng Penner) at mababa sa protina. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng protina para saMalusog na mga buto at balat pati na rin ang malakas na mga kalamnan, para lamang sa pangalan ng ilan sa mga tungkulin nito. Dagdag pa, ang isang balanseng pagkain na may mahusay na halaga ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na maging ganap at nakatuon.

Huwag makaligtaanKung magkano ang protina na dapat mong kumain sa isang pagkain, ayon sa mga eksperto.

Kung naghahanap ka para sa isang malusog, planta-based na pagpipilian ulo saTaco Bell.. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula sa veggie menu, pumunta para saVeggie Power Menu Bowl..

Ang pagpipiliang ito ay mas mababa sa calories at sodium kaysa sa maraming iba pang mga pagpipilian sa listahang ito. Ibinigay ito ni Penner sa maraming kategorya, kabilang ang mga dagdag na puntos para sa mataas na hibla at mababang asukal, ilang mga punto para sa katamtamang halaga ng protina (higit sa 10 gramo), at mga puntos para sa pagsasama ng mga sariwang gulay at minimally naproseso na sangkap.

"Alam ko na ang Taco Bell ay tinanggap ang full-time dietitans na nagtatrabaho nang walang tigil upang mapalawak ang mga pagpipilian sa vegan (at napapanatiling mga pagpipilian) papunta sa kanilang menu," sabi ni Moreno. "Binabati ko sila at sa gayon ay pupunta para sa taco bell veggie bowl-ito rin ay tila talagang flavorful."

Hangga't itinatago mo ang mga bahagi sa isip (i.e. nananatili sa isang taco sa halip na maramihang), ang lampas sa Taco sa Del Taco ay isa sa mga pinakamahusay na fast food item na nakabatay sa planta na maaari mong makita.

Ang isang taco ay mababa sa sosa, calories, at asukal habang mataas sa protina at nag-aalok ng ilang hibla sa boot. Kasama rin dito ang ilang mga sariwang litsugas at kamatis. Maaari ka ring mag-order ng isang katulad na lampas sa Avocado Taco, na nag-aalok ng mas sariwang veggie toppings at vegan. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay humantong sa Penner na nagbibigay ng mabilis na opsyon sa pagkain na pinakamataas na ranggo.

Ngayon, huwag palampasin angPinakamasama Fast Food Burgers ng 2020..