Good Lifestyle

Kung ang iyong maong magkasya lamang ng ilang buwan na ang nakakaraan, at hindi ka nagawa nang iba, malamang na nagtataka ka, "Bakit ako nakakakuha ng timbang?"

Hindi ka nag-iisa. Maraming tao na kumakain ng malusog na pagkain, manatiling tapat sa kanilang gawain sa pag-eehersisyo, atuminom ng maraming tubig Nawa ang lahat ng karanasan sa biglaang timbang. Maaaring mukhang walang magandang dahilan, ngunit sinasabi sa atin ng mga ekspertoAng ilang mga karaniwang dahilan kung bakit bigla kang nakakakuha ng timbang nang mabilis.

Habang ang iyong ehersisyo at mga pagsisikap sa pagkain ay mahalaga pa rin para sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, mayAng isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang na madalas na hindi napapansin.

Natuklasan namin ang ilan sa mga nangungunang dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang at nagtanong ng mga eksperto kung paano pagtagumpayan ang bawat isa, upang makabalik ka sa iyong perpektong timbang. At habang ginagawa mo ang mga malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang alinman sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Sa lahat ng maliit na puting kasinungalingan, ang pananalitang "kung ano ang hindi mo alam ay hindi makapinsala sa iyo" ay isa sa pinakamasama, tungkol sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtaas ng timbang, ang kamangmangan ay maaaring maging dahilan sa likod ng iyong patuloy na paghawak ng waistband. "Kapag iniiwasan mo ang sukat dahil ayaw mong malaman ang numero, iyon ay kapag nakakuha ka ng problema," sabi niChristine M. Palumbo, MBA, Rdn, Fand, isang award-winning Chicago-area na nakarehistro dietitian at nutrisyon expert. Sa halip na hadlangan ang iyong pag-unlad, ang stepping sa scale ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, Madalas na pagtimbang ng sarili ay nauugnay sa mas malaking pagbaba ng timbang, mas mababa ang timbang, at mas mahusay na pag-iwas sa timbang.

Ang solusyon: Timbangin ang iyong sarilikahit na Minsan sa isang linggo-kung hindi dalawa o tatlong-upang masubaybayan ang iyong pag-unlad. "Inirerekomenda ko ang pagtimbang sa Lunes, Miyerkules, at Biyernes," sabi ni Palumbo. "Kung ang Lunes ay medyo mas mataas kaysa sa karaniwan, mas mabuti para sa pagbabalik sa track para sa darating na linggo. At Biyernes ay mabuti dahil kung ikaw ay isang bit sa mataas na bahagi pagkatapos, mabuti, ito ay ang lahat ng mas insentibo upang manatili- ang kurso para sa katapusan ng linggo at hindi masyadong mabaliw. "

"May isang maling kuru-kuro na kung ang isang pagkain ay itinuturing na 'malusog', maaari kang kumain ng mas maraming ito hangga't gusto mo," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ng.Ang sports nutrition playbook. "Ang katotohanan ay hindi totoo. Ang mga pagkain tulad ng mga avocado, nuts, nut butters, hummus, cauliflower crust pizza, atbp ay mayaman sa nutrient para sigurado, ngunit kailangan pa rin nilang panoorin ang laki ng iyong bahagi. Ang timbang ay nangyayari kapag kumukuha kami ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan namin upang mapanatili ang aming timbang. Kung ang mga calories ay nagmumula sa mabilis na pagkain o mani, sila ay calories pa rin. Oo naman, dapat isaalang-alang ang mga ito. "

Ang solusyon:Ibahagi nang tama ang iyong pagkain sa mga ito18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi..

"Maraming tao ang nakalimutan ang kanilang sariwang-squeezed juice at caramel macchiato ay karaniwang nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng calories na hindi ginagawa ang mga ito pakiramdam masyadong buong," sabi ni Goodson. "Mula sa soda hanggang matamis na tsaa sa juice upang magarbong mga inumin ng kape sa alkohol, maraming indibidwal ang umiinom ng maraming calories at nakalimutan na bilangin ang mga ito sa kanilang kabuuang paggamit. Maaari silang lalo na magdagdag ng up kapag ikaw ay hithit sa isa sa mga inumin na ito sa isang pagkain sa halip ng bilang isang pagkain o meryenda. "

Ang solusyon:Sa halip, umasa sa isa sa mga ito14 pinakamahusay na inumin upang humimok ng pagbaba ng timbang.

"Mayroong dalawang paraan na ang mga online na calorie-tracking application ay maaaring mali," sabi niTheresa Gentile, MS, Rdn., may-ari ng full plate nutrition, at ang New York City Media Rep para sa New York State Academy of Nutrition at Dietetics. "Una, gumamit sila ng generic na algorithm upang kalkulahin ang bilang ng mga calories na kailangan mo sa bawat araw upang mawala ang isang tiyak na halaga ng timbang. Ang bilang na ito, bagaman ito ay isang mahusay na guesstimate, hindi maaaring isaalang-alang ang iyong personal, pinagbabatayan metabolic kadahilanan (o Katawan ng komposisyon). Ang tanging maaasahang feedback ay magkakaroon ka ng kung o hindi ang caloric na rekomendasyon ay tama para sa iyo ang iyong timbang sa laki. "

"Pangalawa, ang mga aplikasyon sa pagsubaybay sa calorie ay madalas na nagbabayad sa iyo sa bawat araw na may mga calories na iyong sinunog sa ehersisyo. Sabihin nating ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay 2,000 calories bawat araw at sinunog mo ang 300 na may ehersisyo (parang, na isa pang hindi tumpak pagkalkula). Ang application ay nagbibigay sa iyo ng isang allowance ng 2,300 calories para sa araw. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang (kumpara sa pagpapanatili), gusto mong lumikha ng isang depisit sa araw-araw na calories at hindi kumain ng iyong sinunog off sa ehersisyo. "

Ang solusyon:Hanapin ang tamang halaga ng calorie na kailangan mong mawala ang timbang gamitang aming calculator.

"Bakit ako nakakakuha ng timbang kung nananatili ako sa aking diyeta sa relihiyon?" Maaari kang magtanong. At mayroon kaming sagot: kinukuha mo ito ng kauntimasyadong sineseryoso. Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang-mabuhay nang kaunti! Tiyak na makatutulong ito sa iyo upang baligtarin ang kamakailang pagtaas ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang araw ng impostor (o kahit na mga araw ng impostor) habang ang dieting ay maaaring makatulong sa pagtulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isangInternational Journal of Obesity. Pag-aralan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Australia na kapag ang mga kalahok na alternatibo sa pagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng dalawang linggo at pagsunod sa dalawang linggo ay nawala ang mas maraming timbang sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga natigil sa isang mahigpit na pagkain sa buong panahon. Bonus: Ang grupo ng "cheater" ay nakakuha rin ng mas kaunting timbang pagkatapos matapos ang pag-aaral.

Ang solusyon: Upang makabalik sa isang trimmer na bersyon mo, kumain ng tunay na bagay, ngunit downsize ang iyong bahagi. Kung mahilig ka sa ice cream, halimbawa, laktawan ang fro-yo at magkaroon ng isang maliit na scoop ng premium.

Kung nagtatrabaho ka ngunit nakakakuha ng timbang, ang problema ay maaaring magsinungaling sa dami ng oras na gumagasta ng ehersisyo. Walang pagtanggi na nagtatrabaho out ay isang mahalagang factor pagbaba ng timbang, ngunit nang kakatwa sapat, ang pag-iisip tungkol sa iyong mga paparating na sesyon ng pawis ay kadalasang maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang. An.Mga Pagsusuri sa Obesity Ang meta-analysis ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay may posibilidad na labis na labis kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinunog kapag nagtatrabaho sila-at magkakaroon ng pagkain nang higit pa sa mga araw na ginagawa nila. Ang magkahiwalaypag-aaral Sinusuportahan ang paghahanap na ito, na nagpapakita na ang mga tao ay may posibilidad na madagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain pagkatapos mag-ehersisyo at magtapos ng pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa pagsunog nila.

Ang solusyon: Upang maiwasan ang big bigyang timbang, iwasan ang labis na noshing pagkatapos mag-ehersisyo. Kunin ang pre-portionpre-workout snacks. Nakaayos sa iyong fitness routine.

"Kapag pumunta ka sa merkado sa isang walang laman na tiyan, malamang na bumili ka ng ilan sa mga maling pagkain-cake at cookies, at junk food upang makumpleto," sabi niLisa young, phd, rdn. at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim.

Ang solusyon:"Iminumungkahi ko ang pagkain ng meryenda bago magsimula at mamili mula sa isang listahan. Sa ganitong paraan, naaalala mo na idagdag ang malusog na pagkain sa iyong shopping cart," sabi ni Young.

Laki ng bahagi ay mahalaga rin sa pagkain ng malusog. Ang dahilan: Maraming masustansiyang pagkain-tulad ng mga avocado, oatmeal, quinoa, madilim na tsokolate, mani, at mga butter ng nut-ay maaaring humantong sa timbang na nakuha kapag kinakain dahil sila ay calorically siksik.

Ang solusyon: Maliban kung ito ay isang prutas o isang gulay, huwag gawin ang palagay na ang malusog na pagkain na iyong kinakain ay mababa sa calories. Susunod na oras ikaw ay paghagupit up ng pagkain, tandaan ang mga tatlong bahagi ng control cues:

1. Ang isang pagtulong sa nut butter o shredded cheese ay hindi dapat mas malaki kaysa sa isang ping-pong ball
2. Ang isang tunay na paghahatid ng bigas at pasta ay tungkol sa laki ng iyong kamao
3. Ang mga karne ng karne ay dapat na tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha.

Ang nananatili sa inirekomendang laki ng paghahatid ay maaaring makatulong na maiwasan ang big bigyang timbang.

Sa bawat pagdaan ng kaarawan pagkatapos ng malaking 3-0, nagsisimula kaming mawalan ng kalamnan. Ang resulta,Pinakamalaking Loser. DietitianCheryl Forberg., RD, ay nagsasabi sa amin ng aming metabolismo natural slows. Na nakuha na ang pinakamasama kaarawan kasalukuyan sa lahat ng oras! "Kapag ang aming metabolismo ay nagpapabagal, magkakaroon kami ng timbang, lalo na kung patuloy kaming kumain ng parehong halaga ng pagkain tulad ng ginawa namin noong bata pa kami."

Ang solusyon: Upang panatilihin ang iyong matangkad, kabataan figure, forberg sabi manatiling aktibo ay isang kinakailangan: "Ang isang kumbinasyon ng cardio at weight-bearing ehersisyo ay makakatulong mapanatili ang lean body mass at kalamnan tissue, pinapanatili angmataas na metabolismo. "

A.University of Birmingham Study.natagpuan na ang pag-inom ng dalawang tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaaring makabuluhang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Kaya dapat itong maging sorpresa na hindi pag-inom ng sapat na H2O ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto sa iyong baywang. "Hindi lamang ang tubig ay nagbibigay sa amin ng enerhiya at makatulong na mapanatili ang temperatura ng katawan, ngunit ito ay tumutulong din sa amin na maging mas buong," sabi ni Forberg. "Hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maging sanhi sa amin upang kumain ng labis na calories na maaaring humantong sa makakuha ng timbang. Plus, kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang katawan ay makatipid ng tubig para sa mahahalagang function ng katawan, na maaaring magresulta sa pagpapanatili ng tubig at mas mataas na bilang sa laki . "

Ang solusyon: Patuloy na sumipsip ng tubig sa buong araw. At tandaan na ang tubig lamang ay hindi lamang ang paraan upang manatiling hydrated, maramingtubig na mayaman na pagkain Maaari kang kumain kasama ang iba pang mga inumin na mayaman sa tubig tulad ng kape, tsaa, at smoothies.

"Habang hindi mo kailangang kumain ng unang bagay sa umaga kung hindi ka nagugutom, kung kumain ka ng masyadong maliit sa araw, maaari kang magkaroon ng labis na pagkain sa gabi," sabi ni Young. "Hindi mo napagtanto kung gaano ka gutom, at sa sandaling kumain ka ng hapunan, maaari kang magtapos ng nubling walang humpay hanggang oras ng pagtulog. Isang no-no para sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang."

Ang solusyon: Bigyan ang iyong katawan ng isang malusog na tulong ng enerhiya sa simula ng araw na may isa sa mga ito91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal.

A.High-Sodium Diet. maaaring gumawa kaPanatilihin ang tubig atmamaga. At kapag nagpapanatili ka ng tubig sa iyong tupukin, maaari itong gawin tulad ng nakaranas ka ng biglaang nakuha sa timbang sa iyong tiyan-kapag ito ay timbang lamang. Tulad ng sabi ni Palumbo, "Ang timbang na may kaugnayan sa sosa ay madaling dumating, madaling pumunta."

Ang solusyon: Up ang iyong paggamit ng tubig at i-cut pabalik sa sosa. Ang pagluluto nang higit pa sa bahay na may mga sariwang damo sa halip na asin ay dapat makatulong sa iyong tiyan mag-deflate sa isang araw o higit pa. Kakain sa Labas? I-scan ang impormasyon sa nutrisyon sa bahay bago ka magtungo at pumili ng isangmalusog na restaurant dish. na may mga 1,000 milligrams ng sodium o mas mababa.

"Kung ito ay ice cream, cookies, chips o iba pang mga item, alam lamang na ang iyong mga pagkain sa trigger ay nasa kusina o ang iyong opisina ay maaaring mag-alis ng iyong malusog na programa sa pagkain," sabi ni Palumbo. "Ito ay totoo lalo na sa pagitan ng 3 p.m. at oras ng pagtulog kapag ang mga cravings ay may posibilidad na maging ang pinaka mahirap na huwag pansinin."

Ang solusyon: Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang isang pagdaan ng labis na pananabik ay upang mapanatili ang mga pagkain na alam mo na hindi mo maaaring tanggihan ang bahay. Hindi maaaring isipin kicking ang iyong mga paboritong cookies sa labas ng bahay para sa mabuti? Ang isa-isa ay bahagi ng mga pagkain na malamang na kumain ka. Kung alam mo ang bawat ziploc bag ng chips ay 150 calories, mas malamang na bumalik ka para sa pangalawang serving.

Ang teroydeo, isang glandula sa leeg na nakaupo sa itaas ng Apple ni Adan, ay nag-uutos ng malawak na hanay ng mga function ng katawan kabilangmetabolismo. Ngunit kung minsan, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang iyong teroydeo ay maaaring maging di-aktibo at magreresulta sa isang kondisyon na tinatawag na hypothyroidism. Isa sa maraming sintomas ng kondisyon? Nahulaan mo ito, nakuha ang timbang. Ang pinakamasama bahagi ay ang kondisyon ay madalas na bubuo ng dahan-dahan, kaya maraming mga tao ay hindi napapansin ang mga sintomas ng sakit hanggang sa sila ay ganap na tinatangay ng hangin, sabiAng National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases. Mas masahol pa: Kung ang isang teroydeo isyu ay ang sisihin para sa iyong timbang makakuha, hindi mahalaga kung paano masigasig ang iyong dieting at nagtatrabaho out; Ito ay malapit na imposible upang malaglag ang mga pounds.

Ang solusyon: Kumuha ng isang paglalakbay sa MD. "Kung biglang nakuha mo ang timbang para sa walang maliwanag na dahilan, iminumungkahi ko na makita mo ang isang doktor upang ang isang medikal na propesyonal ay maaaring magpasiya kung ito ay isang thyroid isyu o isa pang dahilan," Forberg.

Ang "mataas na hibla na pagkain ay mahalaga upang mapanatili ang kagutuman at mapanatili ang isang malusog na timbang," sabi niJinan Banna, PhD, Rd.. "Ang hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, habang pinapabagal nito ang tiyan sa pag-alis. Ito ay dumadaan sa digestive tract at nagbibigay ng napakaliit sa paraan ng calories. Maraming mga pagkain na naglalaman ng hibla ay natural na napakababa sa calories at mataas sa tubig, tulad ng karamihan Prutas at gulay."

Ang solusyon:Subukan na isama ang higit pa sa mga ito43 Pinakamahusay na High-Fiber Foods. sa iyong diyeta.

Mula sa beta-blockers sa birth control pills, at lahat ng nasa pagitan, mayroong isang mahaba, mahabang listahan ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng iyong baywang sa bulge. At kung sa palagay mo ang iyong RX ay sisihin para sa iyong patuloy na pagpapalawak ng waistline, hindi ka nag-iisa. "Ang mga isyu sa timbang ay madalas na isang pangunahing dahilan para sa di-pagsunod sa paggamot," Sinasabi sa atin ni Palumbo. "Ang ilang mga gamot ay pinasisigla ang gana o mabagal ang katawanmetabolismo. Ang iba ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido o sapat na pag-aantok upang mabawasan ang pisikal na aktibidad, na maaaring mag-trigger ng timbang. "

Ang solusyon: Ito ay mahalaga, kaya makinig: "Kung pinaghihinalaan mo ang iyong gamot ay nagiging sanhi ng timbang makakuha,hindi kailanman Itigil ang pagkuha nito. Sa halip, gumawa ng appointment sa iyong healthcare provider at magtanong kung maaaring may pantay na epektibong alternatibo na hindi nakakaapekto sa iyong timbang. Ang bawat tao'y tumutugon sa mga gamot na naiiba, kaya ang pagsisikap ng iba pa ay maaaring makatulong, "sabi ni Palumbo.

"Kapag ang aking mga kliyente ay nararamdaman na hindi nila ma-enjoy ang isang bagay na mapagpasensya sa pana-panahon, kadalasang iniiwan ang mga ito nang may mahirap na huwag pansinin ang mga cravings," sabi ni Registered DietitianLeah Kaufman., MS, Rd, CDE.

Ang solusyon: "Para sa kadahilanang ito, pinahihintulutan ko ang aking mga pasyente na kumain ng 100 discretionary calories bawat araw. Pinapayagan nito ang mga ito upang masiyahan ang kanilang mga cravings nang hindi bumabagsak." Siyam na peanut m & ms, 12 gummy bears, at isang solong reese peanut butter cup lahat ay dumating sa paligid ng 100 calories.

"Sa bawat oras na kumain ka, ang insulin ay inilabas upang makatulong na patatagin ang asukal na hinihigop sa iyong dugo," sabi ni Megan Byrd, RD mula saAng oregon dietitian. "Ang insulin ay isang 'taba sa pag-iimbak' na hormone, kaya kapag kumain ka ng maraming beses sa isang araw, pinipigilan mo ang iyong mga hormone upang mag-imbak ng taba nang mas madalas."

Ang solusyon:"Sa halip, subukan na kumain lamang ng 3 hanggang 4 na beses bawat araw, at tumuon sa pagkain ng maraming kumplikadong carbohydrates, protina, hibla, at malusog na taba," sabi ni Megan Byrd. "Makakatulong ito sa iyo na manatiling mas mahaba, at maiwasan ang nakuha ng timbang!"

"Kadalasan kapag ang mga tao ay stressed, ang mga antas ng cortisol ay umakyat, na maaaring humantong sa timbang na nakuha, pati na rin ang mas mahirap na mawalan ng timbang," sabi ni Kara Landau, Rd at tagapagtatag ngUplift Food - magandang mood food.. "Kahit na may iba't ibang mga paraan ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, kawili-wili, ang pagtingin sa iyong kalusugan ng gat ay maaaring maging isang proactive na paraan na maaari mong bawasan ang pamamaga sa iyong katawan, na maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at depressive-tulad ng mga sintomas.

Ang solusyon:"Nourishing iyong gat sa.Mood tiyak probiotics., kasama ang mga prebiotic na mayaman na pagkain na nagpapakain sa iyong magandang bakterya ng gat sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain na nakabatay sa halaman, pati na rin ang partikular na prebiotic fiber at lumalaban na mga pagkaing mayaman sa almirol sa anyo ng berdeng banana harina, Jerusalem artichokes, Lupini beans (na ay matatagpuan sa masarapGut masaya cookies.), cashews at magdamag oats lamang sa pangalan ng ilang, ay maaaring maging isang kamangha-manghang paraan ng pagsuporta sa iyong mental na kalusugan, at samakatuwid ay sumusuporta sa iyong timbang masyadong, "sabi ni Landau.

"Hindi ang pagbibigay pansin sa iyong kagutuman ay kadalasang nagiging sanhi ng mga hindi gustong dagdag na pounds," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN at may-ari ngMga masasayang pagpili. "Gusto kong sabihin sa aking mga kliyente na mag-isip tungkol sa gutom at kapunuan sa isang sukat ng 1-10 na may 1 na nagugutom at 10 na lubhang pinalamanan. Ang layunin ay upang manatili sa isang lugar sa gitna. Kapag ikaw ay unang napansin ang mga cues ng gutom tulad ng tiyan ungol, kulang sa enerhiya, o pakiramdam magagalit-ito ay marahil isang palatandaan upang kumain ng isang bagay. Hindi pinapansin ang kagutuman na ito para sa masyadong mahaba ay maaaring humantong sa pakiramdam gutom mamaya at maaaring maging sanhi ka ng labis na pagkain, na humahantong sa timbang makakuha ng pang-matagalang.

Ang solusyon:"Sa halip, subukan ang pag-check in sa iyong gutom at kapunuan sa buong araw-ito ay makakatulong sa iyo na manatili sa loob ng pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan at maiwasan ang labis na calorie intake," sabi ni Burgess.

"Sa isang panandaliang batayan, ang pagbaba ng timbang ay posible at medyo madali para sa ilang mga tao. Ngunit ang pangmatagalan, ang iyong katawan ay malamang na hindi mapalayo sa iyo," sabi niKatherine Kimber, Rd.. "Sa loob ng bawat isa sa aming mga talino ay namamalagi ang isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na mekanismo upang kontrolin ang aming timbang. Ito ay isang somatic body fat control center na gumagana nang walang tigil upang mapanatili ang aming timbang sa isang antas na ito ay nagpasiya, na kilala bilang set-point weight. Ito ay pinamamahalaan ng karamihan sa pamamagitan ng iyong Hypothalamus, na nagpapadala ng mga signal upang manipulahin ang iyong pagkain, aktibidad, at metabolic na kahusayan. Ang setpoint weight ay maaaring maging isang saklaw ng 10 hanggang 15 pounds, at kadalasan ay ang timbang na gusto ng katawan upang bumalik sa pagitan ng mga diyeta o mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang. "

"Upang pamahalaan ang set point na ito ang katawan ay tumugon sa isang depisit ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-on sa physiological mekanismo, sa labas ng aming kontrol upang pamahalaan ang timbang," sabi ni Kimber. "Maaari itong dagdagan ang mga signal ng gutom, pakiramdam sa amin pakiramdam nahuhumaling sa pagkain o isipin ang tungkol sa mga ito ng maraming, gumawa kami mabaliw sa paligid ng asukal, at manabik nang labis carbohydrate-based na pagkain. Bilang karagdagan, maaari kang maging mas mababa nababanat, mas energetic kaysa sa kung ikaw ay mahusay -Nourished, na maaaring makaapekto sa mga antas ng aktibidad at mga pagpipilian sa pagkain.

Ang solusyon:Huwag magbigay sa mabaliw fad diets at pangako upang maayos na pakain ang iyong katawanmasustansiyang pagkain.

"Ang katawan ay hindi idinisenyo upang maiwasan mula sa pagkain, kaya pagkatapos ng isang panahon ng taggutom (dieting / pagbaba ng timbang) maaari itong gawin ang lahat ng posible upang gumawa sa amin kumain at dalhin ang aming mga katawan pabalik sa isang lugar kung saan ang aming mga katawan pakiramdam ligtas," sabi ni Kimber. "Kaya kung nararamdaman mo ang kontrol at mabilis na nakakakuha ng timbang maaari lamang maging biology na ginagawa ang bagay nito!"

"Ang pagluluto na may langis o mantikilya ay malusog na mga pagpipilian," sabi ni Rachel Paul, PhD, Rd mulaCollegenutritionist.com.. "Gayunpaman, dahil ang isang kutsara ng langis ay parehong higit sa 100 calories, ang calories ng isang pagkain na niluto ng langis o mantikilya ay maaaring dagdagan nang husto nang walang pag-iisip tungkol dito."

Ang solusyon:"Ang isang madaling paraan upang malunasan ito ay upang magluto sa isang spray ng langis," sabi ni Paul. "Nakuha mo pa rin ang parehong texture at mouthfeel habang nagluluto ka ng mantikilya, ngunit maaari mong i-save ang daan-daang calories."

"Pag-inomsmoothies. Ay ang isa pang bitag ang maaaring mahulog sa, "sabi ni Paul." Kapag kami ngumunguya, ito ay tumatagal ng mas maraming oras para sa amin upang ubusin ang pagkain, at samakatuwid napagtanto namin na kami ay puno, mas mabilis. Inirerekomenda ko ang mga chewing na pagkain sa halip na i-blending ang mga ito para sa pamamahala ng timbang.

Ang solusyon:"Sa kabaligtaran, kapag tinutulungan ko ang isang tao na makakuha ng timbang, naglo-load up ng smoothies na may prutas, nut butters, atbp ay isang madaling paraan upang pack sa daan-daang calories," sabi ni Paul.

Partikular ang mga pagkain na ibinebenta upang maging "malusog," ngunit hindi malusog para sa iyong katawan sa slightest.

"Umasa sa malusognaproseso na pagkain ay isa sa pinakamasamang gawi sa pagkain na sinusunod ng maraming tao ngayon, "sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Ang mga pagkaing ito ay marketed sa kalusugan bilang isang pangunahing benepisyo, ngunit gawin ang maliit sa mga tuntunin ng pagpapalakas ng kalusugan at maaaring kahit na makapinsala sa karamihan."

"Ang isyu tungkol sa naproseso na pagkain sa kalusugan at natigil na pagbaba ng timbang ay pangunahing natagpuan sa mga taong sinusubukang sundin ang isang malusog na diyeta na umaasa sa mabilis na pagkain," sabi ni pinakamahusay. "Kapag sinusunod ang mga pattern ng pagkain na ito ay nakatutukso upang maproseso ang kaginhawahan na sa kasamaang palad ay mataas pa rin sa taba at asukal na sabay na pinatataas ang calories ng produkto."

Ang solusyon: "Sa halip na umasa sa mga malusog na pagkain ang tunay na kalusugan at pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-asa sa buong pagkain, "sabi ni pinakamahusay." Ang mga may napakaliit na pagproseso na kasangkot sa pagkuha sa kanila mula sa pinagmulan sa iyong mesa. "

"Mayroon akong maraming mga kliyente na nagsasabi sa akin na nakakuha sila ng timbang kapag nagbabago ang mga trabaho o nagretiro," sabi ni Brenda Braslow, MS at nakarehistro na dietitianMyNetDiary.. "Kung ang isang tao ay mula sa isang aktibong trabaho sa isang desk trabaho, ang antas ng aktibidad ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa calorie burn. Kapag ang isang tao ay may isang aktibong trabaho, tulad ng isang mail carrier o construction worker, ang taong iyon ay madalas na nakakuha ng timbang pagkatapos ng pagreretiro. Habang sila ay nagtatrabaho, maaaring sila ay maaaring manatili slim nang walang ehersisyo sa labas ng oras ng trabaho. Pagkatapos ng pagreretiro, nakita nila ang kanilang sarili na nangangailangan upang bumuo ng isang ehersisyo na gawain upang maiwasan ang nakuha ng timbang. "

Ang solusyon:Magplano ng malusog na pagkain na maaari mong umasa sa panahon ng workweek gamit ang amingFat-blasting meal plan. at lumipat ka sa mga ito25 madaling pagsasanay na mapalakas ang iyong kalusugan nang mabilis.

"Kailangan ng 20 minuto para sa katawan upang magparehistro ng kapunuan kapag kumakain," sabi ni Shannon Henry, Rd mula saEzcare Clinic.. "Kung ikaw ay nasa isang pagmamadali at kumain ng masyadong mabilis, kumakain ka ng higit sa kailangan mo bago magpadala ang iyong utak ng isang mensahe sa iyong katawan [na puno ka]."

Ang solusyon:Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras pagkatapos kumain ng pagkain upang digest, pagpapaalam sa kapunuan na itinakda sa gayon ay nasiyahan ka.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!