Good Lifestyle

Hindi sigurado kung paano isamaQuinoa. sa iyong pang-araw-araw na pagkain? ItoRecipe ay isang magandang lugar upang magsimula. Sa Salsa, itim na beans, mais, sibuyas, at abukado, kasama ang mga sariwang damo, ang Mexican quinoa na ito ay isang napakabilis na pagkuha sa superfood.

ItoMason Jar Salad. Tumatagal lamang ng 30 minuto upang maghanda, at maaari mong panatilihin ito sa refrigerator hanggang sa tatlong araw. Sa kasong ito, ang dagdag na oras ay gagawin lamang ang ulam kahit na mas flavorful bilang dayap juice, cilantro, at bawang magbabad sa manok at quinoa. Mag-isip ng prep ng pagkain, ngunit wala ang tuyo, tira ng karne-ang mexican quinoa meal na ito ay magiging sariwa kapag pumunta ka sa ibang pagkakataon.

Siguraduhin na kapag pumunta ka upang i-load ang Mason garapon, idagdag mo muna ang quinoa. Gusto mong ilagay ang mas mabibigat na sahog sa ibaba, upang maiwasan ang natitirang bahagi ng pag-crash o soggy. At kapag handa ka na upang kainin ito, iling lamang ang garapon at ilagay ito sa isang plato-talagang ito ay madaling gawin ang madaling quinoa at chicken salad recipe.

Nutrisyon:413 calories, 19 g taba (3 g puspos), 375 mg sosa, 9 g hibla, 5 g asukal, 21 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

8 oz skinless, boneless chicken breast, luto at shredded
3 tbsp refrigerated salsa.
2 tasa lutong quinoa.
1 tasa tinadtad na kamatis
3/4 tasa naka-kahong walang-asin-idinagdag black beans, rinsed at pinatuyo
3/4 tasa frozen inihaw na mais, lasaw
1 maliit na pulang sibuyas, manipis na hiwa (1/2 tasa)
1 abukado, halved, seeded, peeled, at tinadtad
2 tbsp lime juice.
2 tbsp langis ng oliba
1 sibuyas na bawang, tinadtad
2 tbsp snipped fresh cilantro.
1/2 tsp asin
1/4 tsp black pepper

Paano gawin ito

1. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang manok at salsa.
2. Hatiin ang quinoa sa apat na garapon ng pint. Layer na may kamatis, itim na beans, mais, halo ng manok, sibuyas, at abukado, pagpindot sa mga sangkap habang pinupuno mo, kung kinakailangan.
3. Sa isa pang maliit na mangkok, pagsamahin ang lime juice, langis, bawang, cilantro, asin, at paminta. Kumislap hanggang makinis. Kutsara ng sarsa sa mga layer sa mga garapon. Cover at chill hanggang sa 3 araw. Iling ang mga garapon bago maghatid.

Kumain ng tip na ito

Ang tanging butil na isang kumpletong protina (ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids), ipinagmamalaki ng Quinoa ang 8 gramo ng protina at 6 gramo ng hibla bawat tasa.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.