Good Lifestyle

Ang mga saging ay ang perpektong pagkain sa maraming paraan. Ginagawa nila ang perpektoGrab-and-go snack., cereal topper, smoothie base, at siyempre, isang sangkap na hilaw"Tinapay" sahog. Hindi lamang sila matamis at kasiya-siya, ngunit ang mga ito ay puno ng nutrients. (Tingnan ang:17 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga saging.)

"Bilang isang nutrisyonista, gustung-gusto naming magrekomenda ng mga saging para sa lahat ng makapangyarihang benepisyo na ibinibigay nila. Ang mga saging ay walang taba, cholesterol-free, at naka-pack na may kumplikadong carbohydrates at bitamina B6, na tumutulong upang mapanatili kang energized," sabi ni Registered DietitianSylvia Melendez-Klinger, MS, Rdn..

Ngunit tulad ng kaso sa anumang bagay, kapag kinakain sa labis, ang mga saging ay maaaring maging sanhi ng ilang mga negatibong epekto. Narito ang 5 Downsides Nutrition Experts Sinasabi sa amin ang tungkol sa pagkain ng mga saging araw-araw, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Dahil ang mga saging ay napakababa sa taba at protina, ang karamihan ng mga calories sa mga saging ay nagmula sa carbohydrates. Kung ang almusal o meryenda ay binubuo lamang ng isang saging, maaari mong makita ang iyong sarili na hindi nasisiyahan o nagugutom kaagad pagkatapos kumain," sabi niAmber Pankonin, MS, Rd., Rehistradong dietitian, at may-ari ngStirrist. "Sa personal, mas gusto kong ipares ang mga saging na may pinagmulan ng protina tulad ng keso o peanut butter upang matiyak kong balansehin ang nilalaman ng carbohydrate sa pinagmulan ng protina."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang mga taong may mataas na mga antas ng potasa ay maaari ring magkaroon ng sakit sa bato o mga isyu sa bato. Ang paglilimita ng ilang mga pagkain na mataas sa potasa (tulad ng mga saging, mga daluyan, pakwan, atbp.) Ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay at maiwasan ang paglala ng sakit," sabi ni Melendez- Klinger.

Nagdadagdag Pankonin, "Ito ay dahil ang mga may advanced na sakit sa bato ay hindi maayos na alisin ang potasa mula sa dugo. Ang mga antas ng mataas na potasa ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso o kamatayan." Tingnan ang higit pa:Mga sikat na diyeta na maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga bato, sabi ng agham.

"Para sa ilang mga indibidwal, ang mga saging ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating dahil sa dami ng natutunaw na hibla at isang natural na alkohol sa asukal na matatagpuan sa mga saging," sabi ni Pankonin. "Kahit na ang natutunaw na hibla ay kinakailangan sa diyeta, masyadong maraming maaaring maging sanhi ng damdamin ng gas o bloating [kaagad pagkatapos]." I-cut back on saging upang mabawasan ang mamaga, o subukan ang mga ito25 mga tip sa kung paano bawasan ang bloating sa mas mababa sa 24 na oras.

"May ilang mga gamot na nakikipag-ugnayan sa mga pagkain upang tiyaking tanungin ang iyong doktor o dietitian upang makita kung ang alinman sa mga gamot na kinukuha mo ay maaaring magkaroon ng pakikipag-ugnayan sa mga pagkain," sabi ni Melendez-Klinger.

Dalawang uri ng gamot na dapat mong iwasan ang pagkain ng mga saging ay may mga inhibitor ng ACE (tulad ng lisinopril, enalapril, o ramipril) at spironolactone. Iyon ay dahil pinalaki nila ang mga antas ng potasa ng dugo, ayon saHarvard Medical School..

"Sa pangkalahatan, ang mga saging ay isang maginhawang mapagkukunan ng prutas na naglalaman ng mga calories karamihan mula sa carbohydrates," sabi ni Pankonin. One.Ang medium-sized na saging ay naglalaman ng 27 gramo ng mga carbs. Kaya kung ikaw ay nasa isang mababang-carb diyeta, ang mga saging ay maaaring ilagay ang iyong carb count sa gilid. Para sa higit pa, basahin sa:Kumakain ng mababang carb at nakakuha pa rin ng timbang? Maaaring ito ang dahilan kung bakit.