Good Lifestyle

Isipin kung ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagbaba ng timbang, natutunan mo sa kindergarten. Well, kung ang iyong guro ay nagbigay sa iyo ng tsokolate gatas bilang isang tanghalian treattime, siya ay (unknowingly) na nagbibigay sa iyo ng isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga tool sa pagbaba ng timbang sa nutritional uniberso.

Lumalabas ang mga sangkap ng pagkabata na ito ay maaaring ang perpektong sasakyan para sa pinaka napapabayaan ng nutritional na pangangailangan ng iyong katawan. Ang bawat bote ay naghahatid ng isang pakete ng micro- at macronutrients na makakatulong sa iyo na i-shake ang flab ng katawan at palitan ito ng matatag na kalamnan. At kapag naglingkod ka sa yelo-malamig, ang creamy sweetness ay dumadaloy sa iyong dila sa lahat ng kasiyahan ng isang milkshake. Yum.

Iyan ang pinakamalapit sa tinatawag kong "The Chocolate Milk Diet," na hindi isang diyeta. Ito ay mahalagang tatlong walong-onsa servings ng tsokolate gatas na natupok sa mga pangunahing punto sa buong iyong araw:

1. Kapag gumising ka
2. Isang segundo bago ka mag-ehersisyo
3. Isang ikatlong direkta pagkatapos ng iyong ehersisyo

O, kung ito ang iyong araw, pattern lamang ang mga ito para sa umaga, hapon, at gabi. Magandang tunog, tama? Ito ay, at iyan ang dahilan kung bakit napakadali. Ngunit ito ba ay isang libreng tiket upang kumain ng mas maraming pritong manok hangga't gusto mo sa buong araw ng araw? Sa kasamaang palad hindi, ngunit sa tabi ng isang malusog na diyeta, makakatulong ito sa iyo na mag-drop ng maraming tiyan taba mabilis. Narito ang apat na dahilan kung bakit:

Ang mga mananaliksik ay kilala para sa mga taon tungkol sa papel na ginagampanan ng kaltsyum sa pagtatayo ng malakas na mga buto, ngunit ang isang mas kamakailang pag-unlad ay may kaugnayan sa paraan na nakakaapekto sa iyong tiyan. Ang isang serye ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang kaltsyum ay maaaring aktwal na makahadlang sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng taba.

Nang pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Nebraska ang limang ng mga pag-aaral na ito, natatantiya nila ang pag-ubos1,000 milligrams mas kaltsyum ang maaaring isalin sa pagkawala ng halos 18 pounds ng flab. Higit pa, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay nag-aalok ng pinaka-madaling maunawaan na kaltsyum na maaari mong makita. Patumbahin ang tatlong servings ng brown cow at maaabot mo ang napakahalagang 1,000 mg threshold. Sa puntong iyon, ang anumang iba pang kaltsyum na iyong kinakain o inumin ay isang bonus.

Ang lahat ng kaltsyum sa mundo ay hindi tutulong sa iyo kung hindi ka makakakuha ng magandang dosis ng bitamina D upang pumunta dito. Iyon ay dahil ang bitamina D ay responsable para sa paglipat ng kaltsyum mula sa iyong pagkain sa iyong katawan, na nangangahulugang kung ikaw ay mababa sa D, malamang na nawawala din ang kaltsyum na kailangan mo upang manatiling slim. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan ng D ay mahina ang mga kalamnan, madaling masira buto, at depresyon-hindi isang mahusay na combo para sa tagumpay. Ngayon narito kung bakit ito ay makabuluhan: Karamihan sa mga eksperto ay sumang-ayon na ang karaniwang Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na D.

Ang ilang mga pagtatantya na kalahati lamang ang populasyon ay nakakatugon sa kinakailangan at isang pag-aaral na inilathala sa journalPediatrics. Natagpuan na 70 porsiyento ng mga bata sa Amerika ay may mababang antas ng D sa kanilang diyeta. Ang bagay ay, ang iyong katawan ay gumagawa ng likas na bitamina D kapag inilalantad mo ang iyong balat sa sikat ng araw, ngunit karamihan sa mga tao ay gumugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay upang makinabang. At sinasadya ang paggastos ng mas maraming oras sa araw ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa kanser sa balat. Ang solusyon? Uminom. Ang tsokolate milk, tulad ng karamihan sa gatas, ay pinatibay na may bitamina D.

Isang caveat dito: uminom ng 1% na tsokolate gatas. Ang bitamina D ay hindi gagana nang walang kaunting taba upang makatulong na masira ito. Gusto mong laktawan ang buong gatas, masyadong, dahil ito ay may masyadong maraming calories upang gawin itong isang regular na ugali. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay 1%, o mababang-taba na tsokolate gatas. Mayroon itong taba na kailangan mong maunawaan ang mga kritikal na bitamina, pa sa tatlong tasa sa isang araw, ito ay i-save ka ng 120 calories sa buong gatas.

Kung gusto mong mawala ang gat, kailangan mong mag-ehersisyo - walang sorpresa doon. Ngunit narito ang isang katotohanan na hindi gaanong halata: Ang pag-inom ng gatas ng tsokolate ay maaaring mapabuti ang iyong mga nadagdag. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism., ang mga paksa na ibinigay na tsokolate gatas bago lumalakad sa mga nakatigil na bisikleta ay nakasakay ng 49 porsiyento na mas matagal kaysa sa mga paksa na binigyan ng generic carbohydrate-replacement na inumin. At sa itaas ng na, sila pedaled kahit na mas mahirap. Ang kabuuang trabaho na isinagawa ng grupo ng tsokolate-gatas ay mas malaki kaysa sa trabaho na isinagawa ng mga paksa na pag-inom ng carbohydrate-replacement drink o electrolyte-fortified sports drink. Ang dahilan? Ang gatas ay may natural na nagaganap na mga electrolyte na nagpapanatili sa iyo ng hydrated-mas hydrated kaysa sa tubig, sa katunayan-at ang natural na tamis ay tumutulong sa pagtulak ng mas maraming enerhiya sa iyong mga kalamnan. Ang isa pang pag-aaral mula sa 2009 ay natagpuan ang mga katulad na resulta, ngunit nagpunta ito sa isang hakbang sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga kalahok na inisip nila na mas mahusay na naiisip. Hindi kataka-taka, 100% pinili ang gatas ng tsokolate.

Gusto mong malaman ang lihim na manatiling manipis? Kailangan mo ng mas maraming kalamnan. Iyon ay dahil ang kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya para sa bawat bagong hibla ng kalamnan na iyong nilikha, ang iyong resting metabolismo ay tumatanggap ng isa pang paggulong ng taba-torching energy. At ang tsokolate gatas ay maaaring makatulong sa iyo na gawin iyon. Natukoy ng mga mananaliksik na ang perpektong load ng protina para sa pagtatayo ng kalamnan ay 10 hanggang 20 gramo, kalahati bago at kalahati pagkatapos ng iyong ehersisyo. Gaano karaming protina ang makikita mo sa mababang-taba na tsokolate na gatas? Walong gramo bawat tasa. (Iyon ay nangangahulugang isang paglilingkod bago ang iyong pag-eehersisyo at isang paghahatid pagkatapos ay magbibigay sa iyo ng kabuuang 16 gramo ng lubos na epektibong whey protein-isang perpektong paghahatid.) Idagdag iyon sa sobrang tasa na iyong inumin muna sa umaga at hinahanap mo Isang turbocharged metabolismo na nagpapanatili sa iyo ng nasusunog na calories sa buong araw. (Ipares ang iyong chocolate milk ugali sa mga 6 na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo upang i-double down sa slimming effect.)