Good Lifestyle

Dahil sa COVID-19, lahat tayo ay nagsasanay ng panlipunang distancing, at ang ilan sa inyo ay maaaring sa ilalim ng 14-araw na kuwarentenas upang makita kung bumuo kayo ng mga sintomas ng Coronavirus. Ito ay para sa ating kalusugan.

Kaya bakit ito pakiramdam kaya hindi malusog?

Kapag nasa sarili ka, madali itong bumuo ng masasamang gawi. Ngunit kung sinimulan mo ang pagpapaalam sa mga hindi malusog na gawi, ang iyong pisikal na kagalingan at kalooban ay negatibong apektado, na nagpapahintulot sa iyo ng kalungkutan, pagkabalisa, at depresyon. Huwag kaligtaan ang mga 15 bagay na hindi mo dapat gawin habang nasa kuwarentenas o paghihiwalay-kaya maaari kang lumabas nang mas malakas kaysa kailanman.

Kung ikaw ay tulad ng marami sa atin, hindi ka nagbago sa iyong sweatpants sa loob ng tatlong araw. Ang pagiging komportable ay isang masigla lamang ng paggastos ng labis na oras sa bahay. Ngunit ang pagpapaalam sa iyong pisikal na hitsura ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kaisipan sa iyong pagpapahalaga sa sarili at kung paano ka psychologically handing iyong oras ng paghihiwalay sa sarili.

Karen Pine.Mula sa paaralan ng sikolohiya sa University of Hertfordshire ay nagsagawa ng isang pag-aaral na pinag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng mga mood ng mga babae at ang mga outfits na kanilang isinusuot. Matapos pag-aralan ang mga resulta, napagpasyahan niya, "ipinakikita nito na ang mga damit ay napakalakas sa kung ano ang nararamdaman namin at maaaring makaapekto rin sa kung paano namin iniisip."

Ang rx: Wala kahit saan upang pumunta? Sino ang nagmamalasakit. Bawat isang beses sa isang habang, ilagay sa iyong pinakamahusay na sangkapan, gawin ang iyong buhok, at ipagmalaki sa iyong hitsura. Maglakad sa paligid ng bloke o makakuha ng video chat sa iyong mga katrabaho. Ang paglalagay lamang sa mga damit na nakadarama sa iyo ng mabuti at ang pagbibigay pansin sa iyong hitsura ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili habang ikaw ay natigil sa bahay.

Ang mga relasyon sa lipunan ay may positibong epekto sa iyong pag-uugali, psychosocial, at physiological health. Kapag nag-iisa ka at walang matibay na koneksyon sa lipunan sa mga kaibigan at pamilya, mas malamang na makaranas ka ng sakit o depresyon.

Ayon sa A.pag-aaralNai-publish In.Mga pananaw sa sikolohikal na agham, "Ang mga may sapat na gulang na may sakit sa cardiovascular na sosyal na nakahiwalay ay may 2.4 na oras na mas malaking pagkakataon na magkaroon ng isang puso ng puso kaysa sa isang indibidwal na may malakas na relasyon sa lipunan." Kung ikaw ay nasa social isolation, madaling pakiramdam na wala kang koneksyon sa iyong mga kaibigan at pamilya.

Ang rx: Hindi mo maaaring pisikal na bisitahin ang iyong mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong mawalan ng contact. Itakda ang lingguhang mga petsa ng video chat sa mga taong mahalaga sa iyo. Sumulat ng mga titik sa iyong mga mahal sa buhay o magsimula ng isang teksto ng grupo sa iyong mga kaibigan. Ang pag-abot ay patuloy na linangin ang mga relasyon na ito at ipaalala sa iyo na kahit na sa iyong sarili ngayon, hindi ka nag-iisa.

Lahat tayo ay idle at medyo nababato sa bahay ngayon. Ang lahat ng oras na ito sa iyong mga kamay ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo pinipilit upang gawin ang isang bagay na kamangha-manghang. Kung nanonood ka ng iyong mga paboritong artist at musikero sa social media, malamang na nakasaksi ka ng mga masterpieces na nilikha araw-araw. Kung ikaw ay inspirasyon ng isang proyekto ng sining o sa tingin mo ang pangangailangan na magsulat ng isang kanta, pumunta para dito. Kung hindi mo pakiramdam ang inspirasyon o pagganyak, madali mong matalo ang iyong sarili.

Ang rx: Hindi mo kailangang maging ultra produktibo o malikhain dahil mayroon kang oras sa bahay. Pahintulutan ang iyong sarili na magrelaks at magsaya sa tahimik na oras na ito. Maaari mo lamang na umupo at magbasa ng isang libro o manood ng isang pelikula. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang makapagpahinga sa downtime na ito at huwag pakiramdam na pinipilit na maging malikhain at produktibo bawat minuto ng araw.

Madaling mawalan ng pagganyak at matunaw sa sopa sa buong araw araw-araw kapag ikaw ay natigil sa bahay. Ngunit ang ehersisyo at paglipat ng iyong katawan ay nakakatulong na panatilihing matalim ang iyong isip, ang iyong kalooban ay maliwanag, at malusog ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong serotonin, ang kemikal sa iyong utak na nag-uugnay sa mood at pinapanatili kang masaya. Kung ikaw ay isang pare-pareho ang patatas ng sopa, mas malamang na pakiramdam mo na motivated upang makamit ang iba pang mga layunin na maaaring mayroon ka para sa araw at mas malamang na ipaalam sa stress ng social isolation dalhin ka pababa.

Ang rx: Ayon sa A.pag-aaralNai-publish saJournal ng Psychosomatic Research., ang "pagbabawas ng mga negatibong kalagayan ng kalagayan ay tila sinasamahan ang karamihan sa mga anyo ng aerobic exercise pati na rin ang anaerobic exercise tulad ng weight lifting at yoga." May mga tonelada ng mga libreng online na ehersisyo o maaari kang pumunta sa ito nang nag-iisa. Piliin ang iyong mga paboritong paraan upang ilipat ang iyong katawan, tulad ng yoga, sayawan, o lakas ng pagsasanay, at makisali sa araw-araw para sa hindi bababa sa 30 minuto.

Mahalagang suriin ang mga patnubay na itinakda sa iyong lugar. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, pinapayagan kang maglakad sa labas sa paligid ng iyong tahanan at sa iyong kapitbahayan hangga't mananatili ka ng anim na talampakan mula sa ibang mga tao at huwag mag-ipon sa mga grupo ng apat o higit pa. Sa mga paghihigpit na ito sa lugar, maaari kang matukso upang sabihin lamang "kalimutan ito!" at manatili sa loob.

Ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng sariwang hangin, kalikasan, at sikat ng araw para sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan. Ayon sa A.pag-aaralNai-publish In.Frontiers sa Psychiatry., "Ang mga tao ay nakakonekta sa kalikasan, at ang ating pisikal at mental na kalusugan ay lubos na naiimpluwensyahan ng ating kapaligiran."

Ang rx: Gawin itong isang punto upang mag-hang out sa iyong porch o maglakad sa paligid ng block sa labas para sa hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Ang sikat ng araw, sariwang hangin, at pagbabago ng senaryo ay mabuti para sa iyong mental at pisikal na kalusugan habang sinusubukan nating mag-navigate ang kakaibang oras na ito.

Pumunta sa mundo para sa isang mahahalagang biyahe sa grocery store? Kung nakakaramdam ka ng kaunti at malungkot, maaari mong madama ang iyong sarili na maabot ang junk food tulad ng chips, cookies, at ice cream. Ang mga "kaginhawaan na pagkain" ay lansihin ang iyong utak sa pag-iisip na mapalakas nila ang iyong kalooban. Ngunit kapag nag-binge ka sa mga hindi malusog na pagkain, ang kabaligtaran ay nangyayari.

A.pag-aaralNai-publish saInternational Journal of Food Sciences at Nutrition. Sinuri ang mga matatanda na kumain ng malalaking dami ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa taba, malalim na pinirito, o mataas sa asukal. Ang mga kalahok sa pag-aaral "ay mas malamang na mag-ulat ng mga sintomas ng alinman sa katamtaman o malubhang sikolohikal na pagkabalisa kumpara sa mga kumain ng isang malusog na diyeta."

Ang rx: Upang manatili sa pag-iisip at pisikal na malusog, lumayo mula sa naprosesong meryenda na may maraming asukal at asin, sabiMaxine Barish-Wreden, M.D., Abihm sa Sutter Medical Foundation. Sa buong panahong ito ng panlipunan paghihiwalay, sundin ang isang diyeta na nagbabalanse ng mga kumplikadong carbohydrates, sandalan ng mga protina, at mataba acids upang madama mo ang iyong pinakamahusay at panatilihin ang iyong kalooban stabilized. Mag-isip ng mga gulay, prutas, sandalan karne, at malusog na carbs.

Sigurado ka sosyal na paghihiwalay sa iyong pamilya, mga kasama sa kuwarto, o mga kaibigan? Mahusay na magkaroon ng kumpanya sa panahong ito. Sa iba pang mga tao sa bahay, mas madali itong maglaro ng mga laro ng board at mas masaya na panoorin ang isang pelikula. Ngunit para sa iyong kalusugan sa isip, mahalaga na magpahinga mula sa isa't isa at maranasan ang ilang pag-iisa.

Ang periodic bouts ng nag-iisa na oras ay maaaring "itaguyod ang kalayaan at pagtitiwala sa kakayahan ng isang tao na makayanan nang hindi palaging depende sa suporta sa lipunan," ayon saPsychology ngayon. Kung minsan ang pagiging nag-iisa ay hindi komportable ngunit ang mga eksperto ay nag-aangkin, "ang isa sa mga pinaka-karaniwang karanasan mula sa pag-iisa ay pagkamalikhain, espirituwal na paglago, at oras upang galugarin ang mga halaga at mga layunin nang walang panghihimasok o kaguluhan."

Ang rx: Iskedyul ang oras na gagastusin mo sa mga miyembro ng iyong sambahayan upang ang lahat ay isa sa parehong pahina at alam mo na magkakaroon ka ng ilang nag-iisa na oras bawat araw. Kung mayroon kang iba't ibang mga interes kaysa sa iyong mga miyembro ng pamilya o mga kasamahan sa kuwarto, dapat itong madaling masira para sa ilang oras bawat araw upang makisali sa iyong sariling libangan.

Walang sinuman ang maaaring mahulaan ang hinaharap, kaya lahat tayo ay nababahala tungkol sa kung ano ang darating. Ang isang maliit na pagkabalisa tungkol sa hindi kilalang sitwasyon na ito ay normal ngunit ang self-paghihiwalay ay maaaring magpapahintulot sa iyo na makakuha ng masyadong maraming ulo. Kung hayaan mo ang iyong pagkabalisa makuha ang pinakamahusay sa iyo, maaari itong aktwal na negatibong nakakaapekto sa iyong immune system, na kung saan ay ang isang function ng katawan na gusto mong malakas at mahusay na ngayon.

Ang rx: Malalaman mo na ang iyong pagkabalisa ay kumukuha kung nakakuha ka ng sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, o pag-igting ng kalamnan. Subukan ang ilang minuto ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni. Pumunta para sa isang lakad sa labas o ilagay sa ilang musika. Itigil ang obsessing sa kung ano ang stress sa iyo at kumpletuhin ang isang gawain sa paligid ng bahay upang dalhin ang iyong isip off ito.

Bago ang paghihiwalay sa lipunan, malamang na kumain ka ng almusal, nagpunta sa trabaho at kumain ng tanghalian, pagkatapos ay dumating sa bahay at nagkaroon ng hapunan sa iyong pamilya. Sa bagong mundo ng panlipunang paghihiwalay, ang lahat ay nararamdaman ng isang maliit na off kilter, kaya marahil ito ay nararamdaman normal na maaaring magkaroon ng almusal, pagkatapos meryenda para sa isang habang bago kumain ka ng tanghalian. Siguro nagdadagdag ka ng isa pang pagkain sa pagitan ng inip, pagkatapos ay gumawa ng isang malaking pasta hapunan at sariwang inihurnong cookies dahil walang ibang gawin.

Ngunit ang paggulo ng iyong iskedyul ng pagkain ay maaaring humantong sa overeating, na nakakakuha ka ng timbang at pakiramdam medyo icky tungkol sa iyong katayuan sa paghihiwalay. Kung hayaan mo ang iyong iskedyul ng pagkain mawalan ng kontrol at magtapos ka sa kategoryang "napakataba", mayroon kang maraming mga negatibong kahihinatnan na heading iyong paraan. Ayon saMga serbisyo ng sanggunian sa agham, ang mga taong napakataba ay maaaring makitungo sa mga isyu sa paghinga, hindi pagkakatulog, mga problema sa sistema ng pagtunaw, mga negatibong epekto sa sistema ng reproduktibo, at isang taxed cardiovascular system.

Ang rx: Kung wala ang anumang bagay sa iyong buhay sa isang iskedyul, madaling ihagis ang pag-iingat sa hangin at kunin ang isang meryenda mula sa refrigerator sa lahat ng oras ng araw. Ngunit pinakamahusay na subukan at manatili sa iyong karaniwang iskedyul ng pagkain hangga't maaari. Ang pagkain ng regular na malusog na pagkain ay magpapanatili sa iyo at pakiramdam ang iyong makakaya.

Sa lahat ng bagay sa iyong buhay na itinapon sa ulo nito, ang iyong iskedyul ng pagtulog ay nakasalalay din na magdusa. Kung hindi ka heading upang gumana tulad ng karaniwan mong ginagawa, ito ay nakatutukso na pakiramdam na ang araw-araw ay isang bakasyon. Maaari kang manatiling huli na binging sa Netflix o pag-scroll sa pamamagitan ng Facebook upang pakiramdam na nakakonekta sa labas ng mundo. Ngunit ang iyong pagtulog ay isang pangunahing kadahilanan sa kalusugan ng iyong immune system, na kung ano ang kailangan mo upang labanan ang virus na ito.

Ayon saMayo clinic., Sa mga panahon ng nabawasan na pagtulog, ang impeksiyon ng impeksiyon at mga selula ng iyong katawan ay nabawasan. Ang produksyon ng mga cytokine, ang mga protina na tumakas upang tumulong kapag mayroon kang impeksiyon o pamamaga, ay bumababa rin kapag binabawasan mo ang iyong sarili ng pagtulog.

Ang rx: The.National Sleep Foundation.Inirerekomenda ang mga nasa edad na 18 hanggang 64 makakuha ng hindi bababa sa pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog. Nagkakaproblema sa pagkuha ng mga z's? I-off ang TV at huwag tumingin sa iyong telepono nang hindi bababa sa isang oras bago kama. Makinig sa nakapapawi ng musika sa isang madilim na silid o magbasa ng isang libro upang lull ka matulog.

Bumalik kapag ang buhay ay normal, marahil mahal mo ang pintura, mangunot, o maglaro ng gitara. Ngayon na ang iyong mga araw ay naiiba, maaari mong iwan ang mga libangan at interes sa tabi ng daan. Ngunit ang mga libangan na ginamit mo sa pag-ibig ay mas mahalaga ngayon kaysa kailanman upang mapanatili kang mental at pisikal na malusog habang nasa sarili.

A.pag-aaralNai-publish In.Psychosomatic Medicine. Sinuri ang physiological health at pisikal na kagalingan ng mga kalahok na nakikibahagi sa masayang gawain at yaong mga hindi. Napagpasyahan nito na ang "kasiya-siyang gawain sa paglilibang, na kinuha sa pinagsama-samang, ay nauugnay sa psychosocial at pisikal na mga panukala na may kaugnayan sa kalusugan at kagalingan."

Ang rx: Nararamdaman ang buhay na bunot ngayon, ngunit mahalaga na kumapit sa mga aktibidad na alam mo ay magiging masaya ka. Kung mayroon kang mga libangan at interes na madaling makisali sa sarili, tiyaking itinalaga mo ang oras sa kanila. Magtabi ng isang oras sa isang araw upang gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Mahalagang malaman ang tungkol sa pinakabagong mga panuntunan sa iyong lugar, ang pagkalat ng virus, at kung ano ang maaari mong gawin upang manatiling malusog. Ang balita at iba pang mga media outlet ay mahahalagang mapagkukunan para sa pag-aaral ng impormasyong ito. Ngunit sa sandaling simulan mo ang panonood, maaari itong maging mahirap na huminto.

Ang mga negatibong balita sa pag-uulit ay maaaring talagang tornilyo sa iyong kalusugan sa isip, lalo na kapag nasa sarili ka. Ayon saAmerican Psychological Association., 95% ng populasyon ng may sapat na gulang ang nagbabantay sa balita sa U.S. ngunit 56% ay sumasang-ayon na nagiging sanhi ito ng stress. Ang pagpapanatiling 24-oras na channel ng balita sa background ay maaaring magpataas ng iyong pagkabalisa at gawing mas mabigat ang iyong sarili kaysa sa ito.

Ang rx: Kilalanin ang nangungunang tatlong mapagkukunan ng balita na nakikita mo ang pinaka mapagkakatiwalaan, tumpak, at positibo. Maglaan ng isang tiyak na dami ng oras sa bawat araw na nag-check in ka sa mga mapagkukunan ng balita sa pinakabagong impormasyon. Kapag ang iyong oras ay up, i-off ang mga ito at gawin ang iba pa.

Maaaring pakiramdam ng iyong TV, telepono, at computer ang tanging mga paraan na nakakonekta ka sa labas ng mundo ngayon. Bagaman iyon ay marahil totoo, gluing ang iyong sarili sa iyong mga screen 24 oras sa isang araw ay maaaring talagang makaapekto sa iyong mental na kalusugan sa pamamagitan ng mahirap na oras.

Ito ay napatunayan at ang mga resulta ay nalulumbay: apag-aaralNai-publish In.Mga Ulat ng Pag-iwas sa Medisina.Sinuri ang mga kabataan na gumugol ng labis na oras sa paglalaro ng mga video game, nanonood ng TV, at nagba-browse sa kanilang mga telepono. Natuklasan ng pag-aaral na "pagkatapos ng isang oras sa isang araw, ang pagtaas ng oras ng screen ay karaniwang nakaugnay sa patuloy na mas mababang sikolohikal na kagalingan, kabilang ang mas kaunting kuryusidad, mas mababang pagpipigil sa sarili, mas nakakagambala, mas nahihirapan sa paggawa ng mga kaibigan, mas mababa ang emosyonal na katatagan, pagiging mas mahirap pag-aalaga, at kawalan ng kakayahan upang tapusin ang mga gawain. "

Ang rx: Limitahan ang oras ng iyong screen at oras ng screen na nakikibahagi ang iyong mga anak sa bawat araw. Minsan ang paglikha ng isang iskedyul na kinabibilangan ng screen break ng screen ay ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa pagtingin sa iyong mga screen. Paggawa ng iyong sarili ng isang listahan ng gagawin na kinabibilangan ng mga gawaing bahay o nakakaengganyo sa iba pang mga libangan at mga gawain ay isang mahusay na paraan upang mag-alis ng iyong mga mata ang layo mula sa iyong telepono.

Kung sapat ka nang masuwerte upang magkaroon ng trabaho na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana mula sa bahay sa panahong ito, maaaring mahirap patayin ang iyong utak sa trabaho. Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nagdudulot ng iyong bahay at mga kapaligiran sa trabaho nang sama-sama, na maaaring lumabo sa pagitan ng dalawa. Kung walang maraming mga plano na umalis sa bahay, maaari kang matukso upang magtrabaho lamang sa buong araw at gabi. Ngunit ang mahabang oras ng trabaho ay maaaring magtaas ng iskedyul ng iyong pagtulog at gumawa ka ng kahabag-habag.

Kung tumuon ka sa trabaho, hindi mo iniwan ang iyong sarili para sa pag-aalaga sa sarili at maaari mong ihinto ang mga hobbies na gusto mo o sinusubukang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya. "Ang matagal na oras ng pagtatrabaho ay malamang na may kaugnayan sa mas kaunting oras upang makapagpahinga at mas matulog. Posible rin na ang labis na oras ng pagtatrabaho ay magreresulta sa mga problema sa mga malapit na relasyon, na kung saan ay maaaring mag-trigger ng depression," ayon saMarianna Virtanen, Ph.D.mula sa Finnish Institute of Occupational Health.

Ang rx: Mahalagang magpatuloy sa paggawa ng regular na oras, kahit na nasa bahay ka na ngayon. Magtabi ng puwang para sa iyong opisina at payagan lamang ang iyong sarili na umupo sa upuan na iyon kapag nagtatrabaho ka. Sa lalong madaling panahon na mag-log off, i-off ang iyong computer sa trabaho at lumayo hanggang sa susunod na umaga. Dahil wala kang isang gabi magbawas upang makatulong na patayin ang iyong utak sa trabaho, subukang meditating para sa 15 minuto kapag ang iyong trabaho ay kumpleto upang maaari mong ilipat sa pamilya at oras ng bahay.

Ikaw ay nababato at nag-text ka sa isang kaibigan na nababato din. Gusto mo lang magkasama at maglaro ng mga card, magkaroon ng inumin, at makisalamuha. Pareho kang naging self-isolating para sa isang linggo ngayon, kaya kung ano ang pinsala? Huwag magbigay sa kalungkutan at ipagsapalaran ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbisita sa bahay ng isang kaibigan, kahit na ano.

Ang ilang mga tao na nahawaan ng Covid-19 ay hindi nakakaramdam ng mga sintomas at hindi alam na ang mga ito ay nahawaan ng virus, ayon saHarvard Medical School.. Ang kailangan lang ay isang maliit na patak mula sa isang ubo o pagbahin ng iyong nahawaang kaibigan at magkakaroon ka rin ng virus. Maliban kung maaari kang makakuha ng malubhang sintomas, tulad ng paghinga o lagnat. Kung hindi mo alam ang virus, maaari mong ikalat ito sa iyong mga miyembro ng sambahayan o iba pang mga kaibigan na binibisita mo.

Ang rx: Sundin ang mga order na nasa lugar sa iyong lugar. Kung kinakailangan mong mag-shelter-sa-lugar o kung ikaw ay nasa ilalim ng mga order sa bahay-sa-bahay, nangangahulugan ito na hindi mo maaaring bisitahin ang iyong mga kaibigan o mga kapitbahay, kahit na ang pakiramdam nila ay okay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga order na ito at maging maingat tungkol sa pagkakalantad sa ibang tao, makakatulong ka na itigil ang pagkalat ng virus.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito50 bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng coronavirus.