Good Lifestyle

Kung ikaw ay 25 o 45, ang pagkain ng isang nakapagpapalusog na diyeta ay susi upang manatiling malusog, matangkad, at malakas. Para sa mga lalaki, nangangahulugan ito na siguraduhing kumain ka ng tatlong balanseng pagkain araw-araw, kabilang ang almusal.

Ayon sa American Heart Association (AHA), ang mga lalaking lumaktaw sa umaga ay may isang27% mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng atake sa puso o namamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga tao na hindi. Kaya makinig, lads! Dito, inihayag namin ang 50 na pagkain na dapat isama ng lahat ng tao sa kanilang mga diyeta, kasama ang masarap (at madali!) Mga paraan upang idagdag ang mga ito sa bawat pagkain.

Sa kabila ng reputasyon nito sa pagiging maramdamin, ang titi ay hindi humingi ng marami: suporta, proteksyon, at isang malusog na diyeta. Ang pagkain na iyong kinakain ay mahalaga para sa sekswal na kalusugan, mula sa lakas ng pagtayo sa tamud na motility. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tiyak na nutrients-mula sa mga karaniwang bitamina sa mas mababang kilalang planta extracts-ay nagpakita positibong epekto sa napaka tiyak na aspeto ng penile pagganap. Narito ang pinaka-makapangyarihan ng maraming.

Kadalasan ay nilaktawan ang pabor sa mga almendras o mani, ang mga mani ng Brazil ay naka-pack na may magic para sa iyong pagkalalaki. Ang siliniyum ay isang trace mineral na matatagpuan sa Brazil nuts na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng hormon. Kailangan mo lamang ng isang maliit na bit para sa malusog na tamud, ngunit ang isang maliit na kakulangan ay maaaring maging sakuna para sa reproductive health. Sa isang pag-aaral, ang mga lalaki na may mas mababang testosterone at ang infertile ay may makabuluhang mas mababang antas ng siliniyum kaysa sa mayabong grupo.

Supplement sa mineral pinabuting pagkakataon ng matagumpay na paglilihi sa pamamagitan ng 56 porsiyento. At A.ikalawang pag-aaral Kabilang dito ang 690 mga lalaki na may mababang antas ng mineral, natagpuan ang selenium supplementation ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sub-par sperm motility na nauugnay sa testosterone deficiency. Bukod dito, 11 porsiyento ng mga lalaki ay matagumpay na pinapagbinhi ang kanilang mga kasosyo sa panahon ng pagsubok! Bonus: Brazil nuts ay isa sa mgamalusog na taba upang gawing manipis kaLabanan!

Kamakailang University of Texas. Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga tao na umiinom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng Java sa isang araw-o 85 hanggang 170 milligrams ng caffeine mula sa iba pang mga inumin-ay 42 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng erectile dysfunction kaysa sa mga nakakonsumo ng mas mababa sa stimulant. At ang mga bumabalik sa apat hanggang pitong tasa ay 39 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng kondisyon.

Ang trend ay totoo sa sobrang timbang, napakataba at hypertensive men, ngunit hindi para sa mga may diyabetis, isang kondisyon na kadalasang nagiging sanhi ng isyu. Kaya, gaano eksakto ang pag-inom ng kape panatilihin ang mga bagay na malakas? Sinasabi ng mga siyentipiko na ang stimulant ay nag-trigger ng isang serye ng mga reaksyon sa katawan na sa huli ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa titi. Para sa higit pang mga benepisyo ng Java, tingnan ang aming eksklusibong ulatmga epekto ng kape sa katawanLabanan!

"Spinach ay mayaman sa magnesiyo, isang mineral na bumababa ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo, pagtaas ng daloy ng dugo," paliwanag ni Cassie Bjork, Rd, LD, ngMalusog na simpleng buhay. At pagdating sa isang tao, ang daloy ng dugo ay lahat. "Ang nadagdagan na daloy ng dugo ay nagdudulot ng dugo sa mga paa't kamay, na, tulad ng Viagra, ay maaaring dagdagan ang pagpukaw at gawing kasiya-siya ang sex," sabi ng psychotherapist at eksperto sa sexTammy Nelson., PhD. Ang spinach ay mayaman din sa folate, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga rehiyon ng nether, na tumutulong upang protektahan ang iyong lalaki laban sa mga isyu na may kaugnayan sa edad na may kaugnayan sa edad. Pagsasalita ng, huwag makaligtaan ang mga itoPinakamahusay na suplemento para sa iyong titi.

Ang pakwan ay isa sa pinakamayamang likas na pinagkukunan ng L-citrulline, isang amino acid na makatutulong na gawing mas mahirap ang iyong pagtayo. Sa sandaling nasa katawan ito, nag-convert ito sa L-arginine, stimulating ang produksyon ng nitric oxide, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa titi, pagpapalakas ng erections.

Salamat sa mga pine nuts na nagbibigay ng base nito, ang sarsa na ito ay mayaman sa sink. Ang mga lalaki na may mas mataas na antas sa kanilang system ay ipinapakita na may mas mataas na sex drive kaysa sa mga may mas mababang antas. Ang mga pine nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na nagpapalakas ng testosterone at tumutulong na panatilihing malusog at mabubuhay ang tamud, ayon saInternational Journal of Endocrinology.. Gustung-gusto naming ihaloPesto. Sa zoodles, sariwang basil, tinadtad na mga kamatis at inihaw na manok-sobrang delish!

Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Impotence Research. Natuklasan na ang pomegranate juice, na mayaman sa antioxidants na sumusuporta sa daloy ng dugo, ay maaaring makatulong na mapabuti ang erectile dysfunction. Kahit na ang pag-aaral na ito ay pinondohan ng POM kamangha-manghang, ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita rin na ang Elixir ay nagpapabuti ng pangmatagalang tugon ng erectile, kaya tiyak na nagkakahalaga ng isang shot-literal. Kumatok ng pagbaril o tubig ang iyong juice down ng kaunti: isang tasa ng maasim na pom kahanga-hangang pack 31 gramo ng asukal.

Ang kendi ng kalikasan ay maaaring maging isang cherry bomb para sa iyong buhay sa sex. Ang mga seresa ay mayaman sa mga anthocyanin, mga kemikal na clearing ng arterya na nagpapanatili sa kanila para sa negosyo. Hindi lamang ito ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog, mayroon itong direktang epekto sa daloy ng dugo sa ibaba ng sinturon. Kaya gumawa sila ng isang regular na meryenda: isang cup clock sa mas kaunti sa 100 calories at ipinagmamalaki ang bitamina B, flavonoids ng kanser at tatlong gramo ng satiating fiber. Naghahanap ng mas maraming tiyan-pagpuno malusog kumakain? Tingnan ang masarap na itomataas na pagkain ng hiblaLabanan!

Patatas-kung sila ang puti o ang matamis na iba't-ibang-ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Ang nakapagpapalusog na sirkulasyon na ito, na nagpapanatili ng dugo na dumadaloy kung saan kailangan itong pumunta at mapalakas ang iyong kasiyahan sa kwarto. Ito rin ay nakakaapekto sa bloating na may kaugnayan sa asin, kaya makikita motumingin mas mahusay na hubad, masyadong.

Gusto mong maging isang ama? Pumili ng ilang mga bag ng mga karot ng sanggol. Isang pag-aaral na inilathala sa.Pagkamayabong at pagkabaog Na pinag-aralan ang epekto ng iba't ibang prutas at gulay sa kalidad ng tamud na natuklasan na ang mga karot ay may pinakamahusay na lahat-ng-paligid na mga resulta sa bilang ng tamud at motility, na kung saan ay ang kakayahan ng iyong tamud na lumangoy patungo sa isang itlog. Ang mga lalaki na kumain ng pinakamaraming karot ay napabuti ang pagganap ng tamud ng 6.5 hanggang 8 porsiyento. Ang mga mananaliksik ng Harvard ay nagpapalakas sa tulong sa mga carotenoid, malakas na antioxidative compound sa karot na tumutulong sa katawan na gumawa ng bitamina A.

Ang mga sinaunang incan ay natupok ang energizing Peruvian plant bago ang mga laban at bago ang sex, sabiChris Kilham., isang ethnobotanist sa University of Massachusetts sa Amherst. Ang Maca ay nagdaragdag ng sekswal na gana, tibay, pagtitiis, at pagkamayabong.Isang pag-aaral Isinasagawa sa Depression Clinical and Research Program sa Massachusetts General Hospital sa Boston natagpuan na ang Maca ay nakatulong sa mga tao na may antidepressant-sapilitan na sekswal na dysfunction upang mabawi ang kanilang mga libidos.

Kunin ito: higit sa isa sa apat na adult na lalaki, o higit sa 25 porsiyento, ay mamamatay ng cardiovascular disease, ayon saCDC.. At ang isa sa bawat apat na pagkamatay ng lalaki ay resulta ng sakit sa puso. Ang mga seryosong nakakatakot na mga istatistika! Ipinapares sa isang makatwirang diyeta at pare-pareho ang regular na ehersisyo, ang mga pagkain sa ibaba ay maaaring makatulong sa pagtulong sa mataas na presyon ng dugo, stroke, mataas na kolesterol, at sakit sa puso.

Kung sinusubukan mong manatiling malusog o sinusubukan mong mapabuti ang iyong kalusugan sa puso dahil nahihirapan ka na sa sakit sa puso,Omega-3.maaaring makatulong, sabihin ang mga eksperto saNational Institute of Health.. Paano? Ang malusog na taba ay tumutulong na mabawasan ang mga triglyceride (ang mga taba na maaaring magtayo sa iyong dugo at maging sanhi ng atake sa puso) at din diminish ang panganib ng isang irregular tibok ng puso. Upang mag-ani ng mga benepisyo, pumili ng ligaw sa pagsasaka at tingnan ang mga itoMalusog na mga recipe ng salmon..

Ang isang diyeta ng puso-malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga buto ng flax, nagpapataas ng mahusay na antas ng HDL cholesterol. Kasama ang binhi, na maaaring idagdag sa lahat mula sasmoothies. Upang siryal, naglalaman ng isang malaking dosis ng pagprotekta sa puso pati na rin. Gumamit ng mga buto ng lupa upang mapakinabangan ang iyong paggamit ng omega-3.

Hindi tulad ng mga mapagkukunan ng hayop ng protina, beans at legumes ay libre ng hindi malusog na taba. Na maaaring maging dahilanisang pag-aaral Natagpuan na ang mga tao na kumain ng mga legumes ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo ay may 22 porsiyento na mas mababang panganib ng sakit sa puso kumpara sa mga natupok sa kanila mas mababa sa isang beses sa isang linggo. (Kung kumakain sila ng mas maraming beans, malamang na nangangahulugan na sila ay kumakain ng mas kaunting karne.)

Pantay bilang nakapagpapatibay na mga resulta ay na-publish saCanadian Medical Association Journal.. Ang isang pang-agham na pagsusuri ng 26 mga klinikal na pagsubok ay natuklasan na ang pagkain ng isang tatlong-kapat na tasa ng beans araw-araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng "masamang" kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng limang porsiyento. Magdagdag ng beans sa iyong mga salad,soups., at Guac (isa pang malusog na pagkain!) Upang mag-ani ng mga benepisyo. Kami din ang mga tagahanga ng mga ugat na itim na bean hummus. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na veggie stick dipper at sanwits kumalat.

Ang pangalan ng genus para sa mga walnuts ay nagmumula sa pariralang Romano na Jupiter ng Jupiter, o "Acorn ng Jupiter," na nagpapakita sa iyo kung paano pinaniniwalaan ng Diyos na ang mga Romano. At pa rin ngayon, ang karne ng walnut ay lubos na itinuturing para sa nutritional awesomeness nito. Bilang isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng anti-inflammatoryomega-3 fatty acids., ang mga walnut ay napatunayan lalo na para sa puso.

Isang pag-aaral nagpakita ng isang dalawang-onsa araw-araw na meryenda ay sapat na upang makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo papunta at mula sa puso. At isang segundoJournal ng American College of Cardiology.Ang pag-aaral ng higit sa 76,000 kababaihan ay natagpuan na ang pagkain ng isang onsa na bahagi ng mga walnuts minsan o higit pa sa isang linggo ay nauugnay sa hanggang isang 19 porsiyento na mas mababang panganib ng cardiovascular disease. Tunog tulad ng isang mahusay na dahilan upang chow down, kung hilingin mo sa amin.

Mahalagang tandaan na ang mataas na temperatura ay maaaring sirain ang mga pabagu-bago ng langis ng mga walnuts habang ang matagal na pagkakalantad sa hangin ay maaaring maging sanhi ng mga mani upang maging rancid. Bumili ng mga walnuts raw at iimbak ang mga ito sa isang lalagyan ng lalagyan sa refrigerator para sa isang malusog na meryenda na nagmamahal sa iyo.

Magandang balita, guacamole lovers! Salamat sa kanyang mataas na monounsaturated fat content (isang nutrient na nakikipaglaban sa mataas na kolesterol), ang iyong pagkahumaling sa mga avocado ay maaaring panatilihin ang iyong ticker sa tip-top health. Tingnan ang mga itoMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang para sa culinary inspiration.

Ang mga oats ay mayaman sa isang uri ng natutunaw na hibla na tinatawag na beta-glucan at ang anti-inflammatory compound avenanthramide-na tumutulong na labanan ang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, kabilang ang sakit sa puso at diyabetis. Isang 10 taon na pag-aaral sa.American Journal of Public Health. Natagpuan na ang pagkain ng isang serving ng oatmeal (isang tasa luto) dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo nagresulta sa isang 16 porsiyento pagbawas sa panganib ng uri 2 diyabetis.

Ang isang mangkok na limang hanggang anim na araw sa isang linggo ay nagpakita ng mas malaking pagbabawas ng panganib na 39 porsiyento. At A.ikalawang pag-aaral Ipinakita na ang tatlong servings ng buong butil sa bawat araw, kabilang ang mga oats, ay kasing epektibo ng gamot sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbawas ng panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 15 porsiyento sa loob lamang ng 12 linggo. Puksain ang isa sa mga masasarap na itoOvernight Oats. Mga recipe upang umani ng mga benepisyo!

Hindi lamang ang mga mushroom super low-cal, ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, isang nutrient na maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at i-offset ang mga negatibong epekto ng labis na sosa. Isa pang dahilan upang idagdag ang veggie sa iyong listahan ng shopping:Mga mananaliksik sa University of Florida. nagpakita ng mas mataas na kaligtasan sa sakit sa mga taong kumain ng apat na ounces ng lutong mushroom araw-araw para sa apat na linggo.

Ang unang Olympians sa mundo na 776 BC ay gagantimpalaan ng mga jug ng langis ng oliba para sa kanilang mga athletic feats. At ang mga eksperto sa kalusugan ngayon ay tumutukoy sa regular na paggamit ng "likidong ginto" na pantay na mahalaga. Regular na paggamit ng Virgin Olive Oil-A.malusog na taba Ang katangian ng Mediterranean Diet-ay nauugnay sa mga mababang insidente ng kanser, sakit sa puso, at iba pang mga problema na may kaugnayan sa labis na katabaan pati na rin ang isang mas mababang panganib ng stroke.

Isang kamakailang pag-aaral sa journalPlos One. Ipinakita na ang mga napakataba na mga bumbero na sumunod sa isang diyeta na estilo ng Mediterranean na mayaman sa langis ng oliba ay nagpakita ng isang 35 porsiyento na nabawasan ang panganib ng metabolic syndrome, pati na rin ang 43 porsiyento na mas mababang panganib ng nakuha sa timbang. Isa pang dahilan na gustung-gusto namin ang langis ng oliba: ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga phenols sa virgin olive oil ay maaaring epektibong "i-off" ang mga gene na nauugnay sa pamamaga na nakikita sa metabolic syndrome.

A.pag-aaral Sa higit sa 2,000 mga matatanda ang nagsiwalat na ang mga kumonsumo lamang ng dalawang porsiyento ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa yogurt ay may mas mababang saklaw ng hypertension kaysa sa mga kumain ng mga mag-atas na bagay na mas madalas. At ang ilang mga yogurts ay nagdadala din ng magandang dosis ng potasa, isang napatunayan na presyon ng dugo reducer. Ang isang walong-onsa na lalagyan ng organic na makinis at creamy yogurt ng Stonyfield, halimbawa, ay naglalaman ng hanggang 14 na porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw, higit pa sa makakakuha ka mula sa isang maliit na saging. Upang makuha ang mga benepisyo at tono ang iyong katawan, simulan ang iyong araw sa isa sa mga itopinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Kahit na hindi lahat ay napagtanto ito, ang diyabetis ay isang panganib na kadahilanan para sa iba't ibang sakit sa puso (kabilang ang atake sa puso at stroke), at iba pang mga kondisyon tulad ng Alzheimer's disease, pinsala sa bato, at pinsala sa ugat. Kung nais mong maiwasan ang mga oras ng paggastos sa silid ng opisina ng doktor, gawin ang mga pagkain sa ilalim ng mainstays ng iyong diyeta.

Ayon sa An.Mga archive ng panloob na gamot Ulat, ang pagpili ng brown rice over white ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng type 2 na diyabetis-malamang dahil ang hibla ay tumutulong sa pagtapon ng mga spike ng asukal sa dugo at mga surge ng gutom.

Isang pag-aaral na inilathala sa journalPag-aalaga ng diyabetis Natuklasan na ang mga kumain ng mas maraming berde, malabay na gulay bilang karagdagan sa prutas ay mas malamang na bumuo ng type 2 na diyabetis. Kahit na ang pag-aaral ay sumunod lamang sa mga kababaihan, may magandang pagkakataon na makikinabang din ang mga tao. Dagdag pa, walang masamang dumating ang pagkain ng higit pang mga veggies! Bakit namin iminumungkahi ang watercress sa itaas ng lahat ng iba pang mga gulay? Ito ay may mas maraming nutrients kaysa sa iba pang mga gulay at din ay ipinapakita upang labanan ang kanser.

Ang mga resulta mula sa isang walong linggong pagsubok na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition.Magmungkahi ng pang-araw-araw na suplemento ng 85 gramo ng raw watercress (na tungkol sa dalawang tasa) ay maaaring mabawasan ang pinsala ng DNA na naka-link sa kanser sa 17 porsiyento. Ang pagkakalantad sa init ay maaaring aktibo sa Peitc, kaya pinakamahusay na tangkilikin ang watercress raw sa salad, malamig na pinindot na juices, at mga sandwich.

Isang 2005.Mga archive ng panloob na gamot Natuklasan ng pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mga mababa sa taba, ay may pinababang panganib ngtype 2 diabetes. Ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa pagtapon ng insulin resistance, na humahantong sa uri ng 2 diyabetis. Kapag namimili, piliin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinatibay na may bitamina D at kaltsyum, dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring nakatali sa mahihirap na resulta ng kalusugan.

Sa katunayan, ang mga tao na kumakain ng maraming mga high-fat na produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang may pinakamababang saklaw ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng 26,930 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga kumain ng maraming mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabilang banda, ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D at iba pang nutrients sa yogurt ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na sumasama sa kanila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto.

Broccoli. Ay naka-pack na may sulforaphane, isang tambalan na wards off pamamaga, nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo, at pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa cardiovascular pinsala na madalas na isang resulta ng diyabetis. Idagdag ito sa omelets, stir-frys at pasta dish.

Kunin mo ito:Iminumungkahi ang mga pag-aaral na ang mga may mataas na antas ng bitamina C sa kanilang mga sistema ay maaari ring magkaroon ng pinakamababang saklaw ng diyabetis. Ngunit bago mo maabot ang orange na manatiling malusog, isaalang-alang ito: Nagbibigay ang Guava ng 600 porsiyento ng bitamina C sa araw sa isang tasa lamang! Ang isang maliit na bilmang orange, sa kabilang banda, ang mga pack ay 85 porsiyento lamang. Kahit na ang tropikal na prutas ay may 4 gramo ng protina sa bawat tasa, pinakamahusay na ipares ang guava na may karagdagang mapagkukunan ng mga nuts na tulad ng protina o isang mababang taba na keso na stick-upang matiyak na ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling kahit kilya. Para sa higit pang mga superfood na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at tulungan kang mag-slim down, tingnan ang mga itopagbaba ng timbang superfoods.Labanan!

Alam nating lahat na ang kasaysayan ng pamilya at ang kapaligiran ay may papel sa panganib ng kanser sa bawat tao, gayunpaman, mayroon ding ilang mga kadahilanan sa panganib sa ating kontrol. Ang paglilimita ng alak, pag-iwas sa mga sigarilyo, regular na ehersisyo, at ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa lahat. Ipinares sa isang malusog na pamumuhay, isaalang-alang ang mga pagkain sa ibaba ng karagdagang kalasag laban sa Big C.

Ang mga lalaki na kumakain ng higit sa 10 servings ng mga kamatis bawat linggo ay may 18 porsiyento na mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa prostate, ayon sa aCancer epidemiology, biomarkers & prevention. Pag-aralan. Lahat ng ito ay salamat sa mataas na antas ng prutas ng lycopene, isang antioxidant na nakikipaglaban sa mga toxin na maaaring maging sanhi ng pinsala sa DNA at cell. Isang dagdag na bonus: Ang mga kamatis ay ipinapakita upang mapabuti ang morpolohiya ng tamud (hugis). Ang mga lalaki na may pinakamataas na tomato intake ay nag-ambag sa pagitan ng 8 at 10 porsiyento na mas "normal" na tamud.

Malamang na alam mo na ang Omega-3 at bitamina D sa Mackerel, Herring, at Wild Salmon ay mabuti para sa iyong puso, ngunit alam mo ba na maaari din nilang tulungan ang malaking "C?" Ang isang 12-taong pag-aaral ng Harvard ng halos 48,000 lalaki ay natagpuan na ang mga gumagamit ng mga uri ng mataba na isda nang higit sa tatlong beses sa isang linggo ay 40 porsiyento na mas malamang na bumuo ng mga advanced na kanser sa prostate kaysa sa mga kumonsumo ng mga bagay nang dalawang beses sa isang buwan. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapaalala sa mataas na Omega-3 at bitamina D ng isda para sa kanilang mga proteksiyon na katangian.

Bawasan ang iyong paggamit ng mga naprosesong karne tulad ng malamig na pagbawas, bacon, at sausage, na lahat ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng kanser, at magdagdag ng mas mataba na isda sa iyong mga diet sa buong linggo upang matiyak ang isang matatag na supply ng proteksiyon nutrients. Kung ikaw ay nasa isang Japanese restaurant order ang Saba Roll (ito ay ginawa sa mackerel), at kung nakita mo ang iyong sarili sa isang Amerikanong restaurant hitsura para sa herring o ligawsalmon Mga pinggan sa menu.

Berries-tulad ng cranberries, strawberry, raspberries, blackberries, at blueberries-naglalaman ng malakas na mga compound na humahadlang sa tumor (tulad ng phenolic acids, glycosides, at anthocyanins) at antioxidants (tulad ng ellagic acid) na maaaring magpabagal sa pagpaparami ng mga selula ng kanser at huminto sa mga radical mula sa mga nakakapinsalang mga selula. Ang pag-ubos ng prutas ay lalong epektibo sa pagtatanggal ng colon, prosteyt, at esophageal cancers, ang mga pag-aaral ay natagpuan. Magdagdag ng mga sariwang o frozen na berries sa iyong prutas salad, pancake, osmoothies. upang mag-ani ng mga benepisyo.

Ayon sa isang 2015.Pagkain Chemistry. Pag-aralan, ang mga antioxidant na natagpuan sa puting tsaa ay hindi lamang tumutulong na protektahan ang malusog na mga selula laban sa potensyal na carcinogenic oxidative damage, ngunit maaari nilang pagbawalan ang pagpaparami ng mga umiiral na colon cell cells.

Pag-ibig ng mga dalandan, lemons, at grapefruits? Malaki! Panatilihin ang pagkain sa kanila-huwag lamang itapon ang mga peel. Bakit? Naglalaman ito ng isang malakas na tambalan na nagpapalakas ng produksyon ng katawan ng detoxifying enzymes. Sa katunayan, ang pag-ubos ng zest ay regular na makakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa balat ng squamous-cell sa pamamagitan ng 30 porsiyento at pag-urong sa mga umiiral na mga tumor, sabihinUniversity of Arizona Researchers..

Mayaman sa mga kemikal na nakikipaglaban sa sakit at nutrients na harangan ang larynx, bibig, baga, dibdib, balat, at mga selula ng kanser sa tiyan, spinach, kale, mustard greens, Swiss chard at romaine lettuce ang lahat ng magagandang gulay upang idagdag ang iyong diyeta. Kahit na ang bawat isa sa mga veggies ay nararapat sa isang lugar sa iyong plato, ang spinach ay dapat na siguradong maging iyong go-to kung kailangan mong pumili ng isa-lalo na kung ikaw ay isang tagahanga ng pulang karne.

Bakit? Ang Go-to Green ng Popeye ay naglalaman ng mga compound na maaaring aktwal na harangan ang carcinogenic organic compound phip, na masagana sa lutong pulang karne, sabihin ang mga mananaliksik ng Oregon State University. Upang mag-ani ng mga benepisyo, sauté spinach, mustard greens o Swiss chard na may langis ng oliba, mga sibuyas, at bawang para sa isang mabilis at simpleng side dish.

Lycopene, isang phytonutrient na nagbibigay ng prutas at veggies ang kanilang Red Hue, ay ipinapakita upang makatulong na mas mababa ang panganib ng pagbuo ng kanser sa prostate. Upang mag-ani ng mga benepisyo magdagdag ng mga veggies tulad ng mga kamatis at matamis na mag-ani ng mga peppers sa iyong diyeta ng ilang beses sa isang linggo. Lycopene mula sa pagkain na niluto na may isang maliit na taba ay mas mahusay na hinihigop sa katawan kaysa sa raw na pagkain na kinakain nang walang taba. Ang mga kamatis na niluto sa langis ng oliba, halimbawa, ay naglalabas ng mas maraming lycopene sa katawan kaysa sa mga raw na kamatis.

Naghahanap ng isa pang dahilan upang sneak ilang higit pang cauliflower bigas sa iyong diyeta? Ang puting veggie ay puno ng isang tambalang tinatawag naIndole-3-Carbinol., na ipinapakita upang ayusin ang iyong DNA at hadlangan ang kanser. Para sa masarap na paraan upang magdagdag ng higit pa o ang mga bagay sa iyong diyeta, tingnan ang mga itoMga recipe ng cauliflower..

Ang popular na ugat na ito (karaniwang matatagpuan sa smoothies at asian-style dish) ay naka-pack na may gingerol, isang malakas na kanser suppressing compound.Pang-agham na isip sabihin ito ay partikular na epektibo sa warding off colon kanser.

Para sa mga lalaki na may kanser sa colon, ang mababang glycemic carbs ay maaaring maging isang buhay-saver-literal. Sa isang pag-aaral pitong taon na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng National Cancer Institute., ang mga pasyente na kumain ng pinakamaraming carbs na may mataas na glycemic load ay may 80 porsiyento na mas malaking pagkakataon ng pagkamatay o pagkakaroon ng pag-ulit ng sakit kaysa sa mga natupok ang hindi bababa sa halaga.

Si Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, ang nangunguna na may-akda ng pag-aaral, ay nagpapahiwatig ng pag-iwas sa mga bagay tulad ng juices at soda, na may mas mataas na glycemic load kaysa sa mga bagay na tulad nitodetox water. at sariwang juice ng gulay. Magpalit ng mga prutas tulad ng isang petsa o pasas, na may mataas na glycemic load, para sa mga bagay tulad ng mansanas, orange o cantaloupe. "Kapalit kayumanggi bigas para sa puti, buong butil sa halip ng puting tinapay, at sa halip ng pagkakaroon ng isang starchy patatas bilang iyong bahagi ulam, kapalit beans, at gulay," siya ay nagdadagdag.

Sinusubukan na mawalan ng timbang? Gusto mong mag-empake sa mas matangkad na kalamnan mass? Nakuha namin ang sakop mo. Hindi lamang ang mga pagkain sa ibaba ay makakatulong sa iyo na pumantay, matutulungan nila ang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan tulad ng metabolic syndrome at diabetes, masyadong!

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

Ang isang itlog lamang ay naglalaman ng mga 15 porsiyento ng riboflavin ng araw. Ito ay isa lamang sa walong B bitamina, na lahat ay tumutulong sa katawan na i-convert ang pagkain sa gasolina, na kung saan ay ginagamit upang makabuo ng enerhiya. Isa pang dahilan na gustung-gusto namin ang protina na ito? Sila ay ipinapakita upang tulungan ang pagkawala ng taba.

Saisang walong linggo na pag-aaral, ang mga tao ay kumain ng almusal ng alinman sa mga itlog o bagel, na naglalaman ng parehong halaga ng calories. Ang grupo ng itlog ay nawala ang 65 porsiyento ng mas maraming timbang sa katawan, 16 porsiyento na mas maraming taba ng katawan, nakaranas ng 61 porsiyento na mas malawak na pagbawas sa BMI at nakakita ng 34 porsiyento na higit na pagbabawas sa waist circumference! Para sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan ng mga itlog, tingnan ang mga itoMga benepisyo ng mga itlog.

Kung ikaw ay pumunta-sa pinagmulan ng.protinaay karne ng baka, siguraduhin na kunin ang iba't ibang damo. Bakit? Grass-fed karne ng baka ay ang banal na trifecta ng kalamnan gusali: ito ay ang # 1 pinagkukunan ng pagkain ng creatine, na nagpapataas ng kalamnan mass sa pamamagitan ng pagpapabilis protina sa mga kalamnan; Ito ay mayaman sa Cla, isang anti-inflammatory fatty acid; At nagbibigay ito ng higit sa kalahati ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina sa isang apat na onsa na paghahatid. Isang dagdag na bonus: natural na leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne: isang sandalan pitong-onsa conventional strip steak ay may 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit ang isang pitong onsa damo-fed strip steak ay may lamang 234 calories at limang gramo ng taba.

Ang isang partikular na nakakalungkot na ehersisyo ay maaaring makaramdam ng isang pag-ikot sa singsing ng boxing laban sa isang heavyweight champ, ngunit ang quinoa ang iyong mga lubid. Umasa sa kumpletong protina upang matulungan kang tumalbog nang mas mabilis at bumalik mas malakas salamat sa mabagal na pagsunog ng kumplikadong carbs, pambihirang nilalaman ng protina at mayaman na antas ng lysine, isang amino acid na tumutulong sa tissue at kalamnan pagkumpuni. Higit pa, ang Quinoa ay isang mayamang pinagmumulan ng mga mineral kabilang ang magnesiyo, na tumutulong sa pagreretiro sa mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang lahat na nagdaragdag hanggang sa isang kapansin-pansing mas tinukoy, mas malakas sa iyo. Upang panatilihing interesado ang iyong lasa buds, gamitin ang butil bilang isang salad topper, ihalo ito sa oatmeal, idagdag ito sa isang omelet.

Ang pag-inom ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina pagkatapos ng isang matitigas na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng iyong enerhiya at tulungan sa pagtatayo ng sandalan, metabolismo-pagpapalakas ng kalamnan, ngunit ito ay lumiliko na hindi mo kailangan ang isang magarbong pagbawi ng inumin upang mag-ani ng mga benepisyong ito. Matapos makilahok sa isang malusog na pagbibisikleta session, cyclists na drankgatas na tsokolate ay nakasakay ng 51 porsyento sa isang kasunod na pag-eehersisyo kaysa sa mga umiinom ng isang karaniwang inumin na pagbawi, isang artikulo saInilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo natagpuan. Dagdag pa, ang chocolate milk ay mas mura (at mas tastier) kaysa sa anumang bagay na makikita mo sa isang sports nutrition store.

Isipin ang bawat almond bilang isang natural na weight-loss pill. Ang isang pag-aaral ng sobra sa timbang at napakataba ay natagpuan na kasama ng isang calorie-restricted diet, ang pag-ubos ng kaunti pa kaysa sa isang quarter cup ng mga mani ay maaaring mabawasan ang timbang nang mas epektibo kaysa sa isang meryenda na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at safflower oil-pagkatapos lamang ng dalawang linggo! (At pagkatapos ng 24 na linggo, ang mga kumain ng mga mani ay nakaranas ng 62 porsiyento na mas malawak na pagbawas sa timbang at BMI!)

Para sa pinakamainam na resulta, kumain ng iyong pang-araw-araw na paghahatid bago mo pindutin ang gym. Isang pag-aaral na nakalimbag sa.Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition. Natagpuan na ang mga almendras, mayaman sa amino acid L-arginine, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo. Para sa higit pang mga paraan upang ma-scorch ang mga dagdag na calories, tingnan ang mga itomga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Tulad ng isang marathoner na lumalawak bago ang malaking run, kumakain ng kalahating grapefruit bago ang pagkain ay maaaring mapahusay ang pagganap ng taba ng iyong katawan. Isang pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo Natagpuan na ang "warm-up" na taktika ay maaaring makatulong sa pag-ikot ng iyong gitna hanggang sa isang pulgada-sa anim na linggo lamang!

Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig ng malakas na epekto sa mga fat-zapping phytochemicals ng grapefruits. Ang prutas ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa ilang mga gamot, hangga't nakukuha mo ang berdeng ilaw mula sa iyong M.D, magplano na magkaroon ng kalahati ng isang kahel bago ang iyong pagkain sa umaga at magdagdag ng ilang mga segment ng iyong starter salad upang mag-ani ng mga benepisyo. Para sa higit pang mga paraan upang kumain ang iyong sarili lean, tingnan ang mga itoMalusog na mga ideya sa almusal.

Isang matagal na kaaway ng mga doktor at dieters, ang baboy ay darating sa paligid bilang isang malusog na alternatibo ng huli-hangga't pinili mo ang tamang hiwa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay pork tenderloin: natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Wisconsin na ang isang three-ounce serving ng baboy tenderloin ay bahagyang mas mababa kaysa sa dibdib ng balat ng manok.

Mayroon itong 24 gramo ng protina bawat serving at 83 milligrams ng choline-whittling choline (sa huli kaso, tungkol sa parehong bilang isang daluyan itlog). Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., tinanong ng mga siyentipiko ang 144 sobrang timbang ng mga tao na kumain ng diyeta na mayaman sa sariwang sandalan ng baboy. Pagkatapos ng tatlong buwan, nakita ng grupo ang isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang, BMI atbilbil, na walang pagbawas sa mass ng kalamnan! Iniisip nila na ang Amino Acid Profile ng Pork Protein ay maaaring mag-ambag sa mas malaking taba.

Ang Millet ay maaaring ang pangunahing sahog sa birdseed, ngunit ang mas mababang kilalang pagkain na ito ay hindi dapat limitado sa Mr Bluebird sa iyong balikat. Bagaman technically isang binhi, millet ay dapat tratuhin bilang isang butil. Tinutulungan nito na mapahusay ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan salamat sa rich magnesium content nito, na nagpapahintulot sa kanila na bumuo at kumuha ng mas jacked look.

Kahit na mas mabuti, ang binhi na ito ay may kapangyarihan upang palakasin ang iyong katawan at bigyan ang iyong mga kalamnan ng pangmatagalang gasolina dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina batay sa halaman at kumplikadong carbohydrates. Interesado sa pagsubok ito? Malaki! Iminumungkahi namin ang paggamit nito tulad ng iyong quinoa-in salad, panig atbreakfast bowls..

Maaaring sila ay maliit, ngunit ang mga buto ng Chia ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan at maraming lakas ng kalamnan-chiseling. Ang kanilang pinakamalaking lakas bilang isang mas mahusay na katawan ally ay mula sa isa-dalawang suntok sila naghahatid ng omega-3 mataba acids at hibla. Ang Healthy Omega-3s ay nagtatrabaho upang mabawasan ang pamamaga at makatulong na palakasin at palaguin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng proseso ng synthesis ng protina, habang ang hibla ay nagbibigay sa iyo ng matatag, pangmatagalang enerhiya. Sa katunayan, dalawang tablespoons lamang ng mga buto ang naglalaman ng 11 gramo ng fiber na puno ng gut. Idagdag ang mga bagay sa oats, smoothies, at salad dressing upang umani ng mga benepisyo.

Cottage Cheese's Muscle-Building Powers Halika mula sa dalawang magkakaibang bahagi: casein (ang mabagal na digesting deiry protein) at live na kultura. Kapag kumain ka ng casein, ang iyong dugo amino acid antas tumaas dahan-dahan at manatiling nakataas para sa mas mahaba kaysa sa kung gusto mong kumain ng patis ng gatas. Ang mga live na kultura ay tutulong sa iyo na masira at maunawaan ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo upang makakuha ng mas malaki at mas malakas. Kumain ng mga bagay-bagay plain, itapon ito sa ilang mga tinadtad na mani at berries, o ihalo ito sa ilang mga itlog at tinadtad na veggies para sa dagdag na protina-nakaimpake na frittata. Para sa higit pang mga pagkain na fuel iyong mga kalamnan, tingnan ang mga itoPagkain ng kalamnan.

Kahit na hugasan mo ang iyong mga kamay nang regular at purell tulad ng mabaliw, dapat mong protektahan ang iyong katawan mula sa loob. Ang mga superfoods sa ibaba ay ipinapakita upang mapalakas ang pagtatanggol ng katawan laban sa mga sipon at trangkaso at mas malubhang kondisyon, masyadong.

Kung ikaw ay A.lactose-intolerant dairy. Lover, Kefir ay maaaring maging iyong bagong BFF. Ang tangy, maasim na pagtikim ng inumin ay ginawa mula sa gatas ng fermented cow ay 99% lactose-free. Ito ay isang pangunahing pinagkukunan ng.Probiotics., isang uri ng malusog na bakterya na nakikinabang sa kalusugan ng puso, panunaw, at kaligtasan sa sakit.

Hindi lamang maaaring chili peppersPalakasin ang metabolismo At magdagdag ng lasa sa iyong mga paboritong pagkain Sans calories, sila rin ay mayaman sa isang impeksyon-labanan na tinatawag na beta-karotina. Bonus: OneCanadian Urological Association Journal. Natagpuan ng ulat na ang mga hot peppers ay may mga katangian ng anti-prostate-cancer. Magdagdag ng isang kutsara ng chili flakes o kalahating chili pepper o sa iyong diyeta araw-araw upang mag-ani ng mga benepisyo.

Para sa isang mapagpakumbaba na planta ng ugat, ang mga orange tubers sigurado ay makapangyarihan! Hindi lamang maaaring kumain ang mga ito regular na humadlang sa mga epekto ng secondhand smoke, sila rin ay ipinapakita upang maiwasan ang diyabetis. Meron pa:Kamote Maglaman ng glutathione, isang antioxidant na maaaring mapalakas ang kalusugan ng immune system at protektahan laban sa Alzheimer, Parkinson, atake sa puso, stroke, at sakit sa atay.

"Kale ay naka-pack na may bitamina, mineral, at phytonutrients, isang sangkap na natagpuan sa mga halaman na pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa iba't ibang sakit, "paliwanagLisa Hayim, Rd. "Ang Phytonutrients ay nagtataguyod ng pinakamainam na function ng cell at komunikasyon, tinitiyak na ang mga reaksiyong enzymatic ay nangyayari kapag sila ay dapat sa loob ng katawan, at inilalagay ang pundasyon para sa isang malakas na sistema ng immune upang labanan ang sakit."

Kung sa tingin mo tulad ng iyong immune system ay dwindling kani-kanina lamang, kunin ang isang pinta ng blueberries.Oregon State University. Kamakailan ay tumingin sa higit sa 400 compounds para sa kanilang kakayahan upang mapalakas ang immune system, at ang pag-aaral ay nagsiwalat ng tambalan, pterostilbene, sa blueberries ay isang standout. Goodbye pepto Bismol, hello pterostilbene! Nababato na may plain blueberries? Idagdag ito sa iyong oatmeal ng.pagbaba ng timbang smoothies..