Good Lifestyle

Kaya alam mo na kung tungkol samalusog na superfoods upang kumain araw-araw. nakuha mo angpinakamahusay na pagkain para sa mga kalalakihan tacked sa iyong refrigerator, at sa pangkalahatan, stick ka sa isang medyo malusog na diyeta. Ngunit kung paano ang tungkol sa ilang mga pinili para sa mga pagkain na dapat mong kumain araw-araw, batay sa mga isyu natatangi at karaniwang health males mukha? Akala namin sa iyo Karapat iyon, masyadong.

Basahin ang sa para sa nutrisyunista aprubado ng 11 nangungunang mga pagpipilian parasuperfoods tao ay dapat kumain ng bawat araw ng linggo. At upang matiyak na ang iyong kalusugan ay nasa tip-top hugis, siguraduhin ka rin stocked up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Hindi kaya masaya katotohanan: "Nine out of 10 mga tao ay hindi nakakakuha ng kanilang limang servings ng mga gulay sa isang araw, tatlo sa mga ito ay dapat na nagmumula sa malabay gulay tulad ng spinach," sabi ni Maggie Buwan, MS, Rd, may-akda ngAng MIND Diet. "Ang isang malusog na diyeta pattern na kasama ang leafy greens pinaka-araw ng linggo ay naka-link sa mas mahusay na nagbibigay-malay function na para sa mga kalalakihan. Spinach din supplies natural na precursors sa nitrik oksido, na tumutulong sa malusog na daloy ng dugo na mahalaga para sa pag-eehersisyo at puso kalusugan."

Buwan ng go-tos na may mga paboritong berdeng ni Popeye?

• Magdagdag ng isang tasa o kaya ng spinach sa iyong susunod nailas na manliligaw O.protina iling.
• Ihagis ang ilang spinach sa pasta kanan bago serving para sa ibig nila sa ulam.
• Bagay-bagay na sanggol portobello kabute caps na may sautéed spinach at ang tirang kabute stems, kasama ang feta cheese, bawang, at langis ng oliba, at inihaw sa 425 degrees Fahrenheit para sa 15 minuto. (Ganap paggawa ng ito para sahapunan ngayong gabi!)

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mag-load ng hanggang sa ito nakapagpapalusog-siksik na kulay ng nuwes ng mas maraming hangga't maaari sa oras ng meryenda, mga ginoo. "Mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. May paunang pananaliksik na nagpapakita na ang mga kalalakihan kulang sa magnesium ay maaaring magkaroon ng mas mababang mga antas ng testosterone," alokKeri Gans, RDN, nutrisyunista at may-akda ngAng Small Baguhin Diet. "magnesiyo tumutulong mapanatili ang normal na kalamnan at magpalakas ng loob function, ay tumutulong sa iyong mga cell sa make enerhiya, at ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong puso at dugo vessels. "

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mgaasukal-kargado mga uri brimming na may mga artipisyal na sangkap. Sa halip, opt para sa unsweetened varieties at add prutas, nuts, at iba pang mga toppings. "Men ay madalas na isipin na lamang ang mga kababaihan ay kailangang ma-aalala tungkol sa kalusugan ng buto at samakatuwid ay magtipid na mabuti sa pagtiyak sila rin kumonsumo ng sapat na kaltsyum. Men ay din sa panganib para sa osteoporosis," sabi ni Gans.

Gans inirekomenda ng isang pares ng mga malikhaing paraan mga tao ay maaaring kumain ng higit pa sa mga superfood yogurt:

• Ang nag-iisang lalagyan ng yogurt ay madaling tangkilikin araw-araw na bilang ng kalagitnaan ng umaga o hapon meryenda.
• Kung nagsasagawa ka ng isangumaga-ilas na manliligaw, Maaari yogurt maging isang simpleng sangkap na isama na nagbibigay ng isang buong pulutong ng nutrisyon.

Still natigil para sa mga ideya? Subukan ang isa sa mga ito26 Bagay na Magagawa Mo Gawing may Yogurt.

Kumuha nasasabik para sa tomato panahon, fellas. Men dapat shoot upang kumain ng mga pagkain na mataas sa lycopene, tulad ng mga kamatis. "Ang dahilan sa ito ay dahil ang antioxidant lycopene ay ipinapakita upang protektahan lalaki mula sa prosteyt kanser, ang isang pag-aalala para sa lahat ng mga lalaki bilang sila edad," sabi niDaily Harvest ni nutrisyunista,Amy Shapiro, MS, Rd, CDN. Subukan ang paghagupit up na itomadaling tomato sauce recipe o magdagdag ng tomato paste sa mga curry, pasta sauce, at higit pa, para sa isang dagdag na hit ng lycopene.

P.S. Lighten up na pasta mangkok sa pamamagitan ng pagpapalit sa kalahati ng iyong pagkain na may pipino noodles (Zoodles, Pati na kakailanganin ng mga tao sa alam tawag sa kanila) o ang buong wheat pasta.

Magandang balita, carb-o-vores. "Carbohydrates ay madalas na napapabayaan sa mga panlalaki diets sa kasikatan nglow-carb diets. Ito ay maaaring mag-iwan ang kanilang enerhiya pakiramdam mababa. patatas ay nag-aalokmas potasa kaysa sa isang saging, kalahati ang inirerekumendang bitamina C para sa araw, at fiber para sa panunaw. Plus, patatas ay nag-aalok ng carbohydrates sa tulong ng gasolina at kalatan ehersisyo pagganap, "sabi niJim White., RDN, ACSM Ex-P, May-ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios.

"Patatas ay kaya maraming nalalaman," White sabi ni, at siya na inirekomenda ng ilang mga malusog na mga paraan upang makuha ang iyong fill:

• Gumawa ng patatas sa malusog na potato wedges na may olive oil at sea salt sa hangin fryer.
• Magdagdag ng patatas (o kamote) upang protina smoothies.
• Kailangan lang maghurno ang patatas at magdagdag ng cottage cheese sa itaas para sa dagdag na protina.

Kaugnay: Ito 7-araw-ilas na manliligaw na diyeta ay makakatulong sa iyo malaglag ang mga huling ilang pounds.

Ang mga maliliit na lalaki ay hindi maaaring maging popular tulad ng iba pang mga isda, ngunit ang mga ito ay isang boon para sa kalusugan ng lalaki (at ang iyong wallet). "Habang maraming mga tao ang nakakuha ng kanilang protina mula sa artery-clogging karne tulad ng cheeseburgers, steak, sausage, at bacon na mataas sa taba ng puspos, pagtaas ng pamamaga, at nag-aambag sa sakit sa puso, ang nangungunang killer sa mga lalaki, ang mga sardine ay ang kabaligtaran, "sabi ni lyssie lakatos, rdn, cdn, cft & tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft,Ang nutrisyon twins, mga co-founder ng The.21-araw na reboot ng katawan.

"Ang mga sardine ay mayaman sa protina at isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ngOmega-3 Fats., na tumutulong upang bawasan ang pamamaga, pagbawas ng panganib ng lahat ng mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at mga kadahilanan ng panganib nito tulad ng pagpapababa ng triglyceride at presyon ng dugo at pagbawas ng buildup ng plaka sa mga arterya, "sabi ng mga kambal.

Narito kung paano kumain ng sardines:

• Hilahin buksan ang maaari at tamasahin ang mga ito sa tabi ng crackers.
• Magdagdag ng sardinas sa.piniritong itlog.
• Plop ng ilang sardines sa isang tomato sauce.

Ang nutrisyon twins ay itinuturo din ang isa pang bonus ng mga maliliit ngunit makapangyarihang herring species ng pamilya. Ang mga sardine ay medyo mababa sa toxins, "kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mercury tulad ng ginagawa mo sa tuna o PCB tulad ng ginagawa mo sa salmon."

"Tungkol sa isa sa siyam na lalaki ay masuri na may kanser sa prostate sa kanilang buhay," sabi ni Christy Brissette, MS, Rd, Pangulo ng80 dalaw na nutrisyon Sa Chicago. Bagaman iyon ay isang napakasakit na istatistika, ang iyong mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkakataon na makuha ang sakit. "Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng mga advanced na kanser sa prostate, kaya ang pagkuha sa isang malusog na timbang ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas. Ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng ilang mga kanser at tulungan kang mawalan ng timbang at Panatilihin ito. Blueberries ay 80 calories lamang ng isang tasa at isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla (3.6 gramo bawat tasa) at bitamina C (3.9 milligrams bawat tasa). "

Brissette swears sa pamamagitan ng kanyang sobrang simpleBlueberry Chia Jam Recipe., na kung saan ay isang malugod na karagdagan sa yogurt parfait, protina pancake, marinades, at higit pa.

Nauugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Sakit sa puso ay ang nangungunang banta sa kalusugan ng mga tao. Ang pagiging malusog na timbang at pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso, "sabi ni Brissette." Ang mga abokado ay isang malusog na prutas; Higit sa 75% ng taba sa avocado ay unsaturated. Ayon sa mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano, ang pagpapalit ng puspos na taba na may unsaturated fats ay nakaugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso. "

Bilang karagdagan sa hibla (tungkol sa tatlong gramo bawat serving), ang mga berdeng prutas ay ipinagmamalaki din ang puso-malusog na potasa (mga 250 milligrams bawat serving), na tumutulong sa pagbuwag sa mga epekto ng sosa sa presyon ng dugo. Kumuha ng rekomendasyon ng Brissette at palitan ang puspos na taba sa pagluluto sa avocado sa isang 1: 1 ratio sa cookies, pancake, at muffins.

"Ang mga lalaki ay dapat kumain ng buong butil araw-araw. Kahit na ang buong butil ay may maraming benepisyo sa kalusugan, ang partikular na interes sa mga tao ay maaaring ang link na may mas mababang panganib ng colorectal cancer.Ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan upang bumuo ng colorectal cancer. Dagdag pa, mas mataas na pulang pagkonsumo ng karne, namas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan, ay A.Panganib na kadahilanan para sa pag-unlad ng kanser sa kulay, "sabi ni Kelly Toups, MLA, Rd, Direktor ng Nutrisyon sa pagkain at nutrisyon na hindi pangkalakalLumang paraan. "A.ulat Mula sa American Institute of Cancer Research at ang World Cancer Research Fund ay natagpuan na ang tungkol sa tatlong servings ng buong-butil na pagkain bawat araw (90 gramo) bawasan ang panganib ng colorectal kanser sa pamamagitan ng 17% at na ang katibayan para sa buong butil ay talagang mas malakas kaysa sa katibayan para sa pag-iisa. "

Payo ng mga toups upang makakuha ng higit pang buong butil?

• Itaas ang isang salad na may lutong trigo berries o ligaw na kanin sa lugar ng mga crouton.
• Gumamit ng brown rice o quinoa sa buong grain burrito bowls.
• Paglilingkod sa inihaw na veggie kebabs sa buong grain bulgur o freekeh.

Para sa higit pang mga ideya, maraming mgaAng mga butil na may maraming mga benepisyo sa kalusugan bilang quinoa..

Kaugnay: Alamin kung paano gamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Diin sa isang baso lamang, mga tao. Iyan ay limang ounces. Sa pag-iisip, ang isang baso ng Red Vino ay maaaring maging isang boon para sa iyong utak: "Mga lalaki na nakibahagi saPananaliksik sa isip Iningatan ang kanilang utak 7.5 taon cognitively mas bata kapag ang isang baso ng polyphenol-mayaman na alak ay bahagi ng kanilang mga gawain. Ang isa pang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang pulang alak ay nabawasan ang panganib ng pagbuoAlzheimer's disease.Sa mga matatanda ngunit hindi mga kababaihan, "sabi ng buwan. Kung nais mong subukan ang isang bagay maliban sa paghagupit dito, subukang pagbawas ng red wine, balsamic vinegar, langis ng oliba, at mga damo sa isang pan at gamitin ito bilang sarsa na maaari mong ibuhos sa isda o tofu, na parehong utak-malusog na protina.

Ito ay ang prostate-cancer-protecting lycopene na gumagawa ng pakwan isang superfood na ang mga lalaki ay dapat mawala sa kanilang mga regular na diet hangga't maaari. "Idagdag ito sa isang mag-ilas na manliligaw, kumain ito sobrang malamig sa refrigerator sa isang mainit na araw ng tag-init, timpla ito sa isang juice, o gawin ito sa ice pops," sabi ni Shapiro. Maaari mo ring subukan ito sa maraming natatanging at masaya Mga recipe ng pakwan. .