Good Lifestyle

Namin ang lahat doon: ito ay gabi, mahusay pagkataposHapunan, ngunit ang iyong tiyan ay rumbling pa rin. Hinahanap mo ang isang bagay na nagbibigay-kasiyahan upang patahimikin ang iyong kagutuman at tulungan kang mahulog sa isang maginhawa, matahimik na idlip. O marahil ito ay isang huli na gabi na may ilangCocktails. At ngayon ang iyong mga late-night cravings makakuha ng pinakamahusay sa iyo. Ngunit bago ka mag-chow, dapat mong malamanAng ilang mga pagkain ay maaaring makagambala sa pagtulog medyo masama.

Tama iyan, ang ilang mga pagkain ay maaaring potensyal na magpahamak sa iyong siklo ng pagtulog. Bilang karagdagan sa tacking sa dagdag na calories sa dulo ng iyong araw-na maaaring derailpagsisikap sa pagbaba ng timbang-Ang maling pagkain bago ang kama ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at isang gabi ng paghuhugas at pagbukas mula sa kakulangan sa ginhawa. Kung kumakain ka ng diyeta na mataas sa taba ng puspos, naproseso na carbohydrates, at asukalito ay napatunayan na upang sirain ang iyong pagtulog, masyadong. Kaya hindi lamang mahalaga kung ano ang iyong kinakain mamaya sa gabi ngunit sa buong araw, masyadong.

At hindi lihim na ang pagtulog ay isang mahalagang tulong sa pagpapanatili at pagkawala ng timbang dahil ito ay pinaniniwalaan na tumulong sa pagkontrol ng dalawang mahahalagang hormone na may kaugnayan sa kagutuman,ghrelin at leptin..Ilang pag-aaral kahit na unveiled isang samahan sa pagitan ng labis na katabaan at mas maikli tagal ng pagtulog. Mahalaga, ang mga natutulog ay mas malamang na kumonsumo ng higit pang mga calorie sa araw kaysa sa mga natutulog ng sapat na halaga bawat gabi. Ang pagkain ng huli sa gabi ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog, na magdulot sa iyo ng mga oras na mahalaga sa iyong kalusugan. (Kung nais mong gawin ang ilang mabuti para sa iyong kalusugan, siguraduhin na subukan ang alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon!)

Ngunit may isang pagkain na ang ganap na pinakamasama upang kumain bago natutulog ...

Ano ang isang pagkain na hindi mo dapat kumain bago matulog?

Pizza. Partikular,Pepperoni Pizza.. At kung gusto mong magdagdag ng peppers o durog na pulang pepper flakes sa iyong pie, mas masahol pa ito.

Paano at bakit natutulog ang pizza?

Para sa mga taong may sensitibong GI tract, alam nila na hindipiraso ng pizza ay kumpleto nang walang heartburn gamot at isang mabigat na supply ng antacids. Ang spiciness ng pepperoni at ang acid sa sarsa ng kamatis ay maaaring humantong sa isang maasim na tiyan, o mas masahol pa.

"Ang kumbinasyon ng taba sa keso at ang acid sa sarsa ng kamatis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalidad ng pagtulog," Erin Palinski-Wade, Rd, CDE,ipinaliwanag sa amin. "Ang mga high-acid na pagkain ay maaaring mag-trigger ng acid reflux, lalo na kapag kinakain malapit sa oras ng pagtulog. Kahit na hindi mo pakiramdam 'heartburn,' ang reflux na ito ay maaaring maging sanhi ng pagod sa susunod na araw."

Bilang karagdagan sa heartburn, ang mataas na taba nilalaman sa keso ay maaaring magbigay sa iyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na kung saan ay isang pangkalahatang hindi komportable pakiramdam. Ang paggastos ng gabi ng pag-downing o pepto-bismol sa halip na talagang natutulog ay walang alinlangan na humantong sa pagtulog ng mahinang gabi. Pinakamainam na iwasan ang mga itoacid reflux triggers. sama-sama bago matulog. May isa pang bahagi sa keso na maaaring mapanatili ka sa gabi, masyadong. (At kaya alam mo, ito ang madaling paraanGumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan!)

Sigurado, ang keso ay masarap, na kung saan ang pizza ay isa saMga paboritong pagkain ng Amerika. Ngunit maaari rin itong maglagay ng stress sa iyong digestive system (higit sa lahat, ang iyong paggalaw ng bituka) kung ikaw ay may katamtamang hindi nagpapahintulot sa lactose. Tungkol sa 65% ng mga matatandalactose intolerant, The.National Institutes of Health. mga pagtatantya. Habang lumalaki ang mga tao, malamang na mawala ang mga enzymes na tumutulong sa digest lactose, ang asukal na matatagpuan sa pagawaan ng gatas. Dahil ang bakterya sa iyong colon ay nagnanais na magpakain sa mga sugars na ito, maaari itong magresulta sa mga hindi komportable na mga isyu sa GI tulad ng bloating, gas, at pagtatae.

Kaya hindi sorpresa na ang pagkain ng maraming pagawaan ng gatas sa isang oras bago ang kama ay maaaring potensyal na makagambala sa iyong pagtulog. Laktawan ang pizza bago kama upang makakuha ka mas mahaba, mas matulog na pagtulog.

Kung naghahanap ka kung aling mga pagkain ang magpapanatili sa iyo ng pinakamahusay na pagsubaybay sa iyong malusog na mga layunin sa pagkain, subukan ang alinman sa mga ito150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.