Good Lifestyle

Mayroong higit sa 5 milyong Amerikanonakatira sa Alzheimer's., ang pinaka-karaniwang anyo ng demensya, at ang progresibong sakit ay angikaanim na nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Sa kasalukuyan ay hindi isang lunas, na nagdaragdag sa listahan ng mga dahilan kung bakit ang pagkuha ng diagnosis ay nagbabago sa buhay. Ngunit paano kung may mga nasasalat na bagay na maaari mong gawinposibleng babaan ang iyong panganib na maunlad ito?

Ayon sa A.Bagong Pag-aaral mula sa Journal.NeurologyGayunman, nalaman ng mga mananaliksik na mayroong limang pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin na mas sundin mo, mas mababa ang iyong panganib para sa Alzheimer's ay magiging. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa data mula sa dalawang magkakaibang database-isa sa 1,845 kalahok na ang average na edad ay 73, at ang iba pang mga 920 kalahok na ang average na edad ay 81. Sa simula ng pag-aaral, wala sa mga kalahok ang may Alzheimer at pagkatapos ay sinundan sila Para sa mga anim na taon, 608 ay bumuo ng Alzheimer's disease.

Sa limang pangunahing aspeto ng pamumuhay, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga nagsagawa ng hindi bababa sa dalawa o tatlo sa mga malusog na kadahilanan ng pamumuhay ay may 37% na nabawasan na panganib para sa Alzheimer. Ang mga nagsagawa ng apat o lima sa mga pag-uugali na ito ay mas mahusay-mas mahusay na sila ay may 60% na nabawasan na panganib. Ano ang eksaktong dapat mong gawin noon?

Narito ang isang pagkasira ng malusog na mga gawi na napagmasdan na maaaring babaan ang panganib ng iyong Alzheimer.

1. Hindi paninigarilyo.
2. Katamtaman o matinding pisikal na aktibidad na patuloy na ginagawa.
3. Liwanag sa katamtaman ang pagkonsumo ng alak.
4. Kasunod ng A.Mediterranean-style diet..
5. Nakakaengganyo sa mga mahihirap na gawain.

Ang mga ito ay ang limang mga mananaliksik sa gawi na napagmasdan at tinutukoy na ginawa ang pinakamalaking pagkakaiba sa mga kalahok na bumuo ng Alzheimer laban sa mga hindi nagawa. Ang ilan sa mga ito ay talagang hindi dapat maging lahat na nakakagulat na pag-iwas sa paninigarilyo, ehersisyo araw-araw, athindi umiinom ng maraming alak ay madalas na naisip na maging susi bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga outliers dito ay sumusunod sa isang diyeta sa Mediteraneo at gumagawa ng mga bagay upang mapanatiling stimulated ang iyong utak.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang patuloy na popular na diyeta sa Mediterranean ay madalasniraranggo bilang isa sa mga pinakamahusay na diet. maaaring sundin ng isang tao. Nakatuon ito sa pagkain ng mas sariwang prutas, gulay, mani, at mga protina (tulad ng isda), at kumakain ng mas pulang karne, nagdagdag ng sugars, at puspos na taba. Hindi lamang ang diyeta na itotumutulong sa iyo na trim, ngunit itoNagtataguyod ng mabuting puso at kalusugan ng utak. At pagdating sa iyong utak, gusto mong tiyaking ginagawa mo ang pinakamahusay na pangangalaga nito. Kabilang dito ang paggawa ng mga bagay upang mapanatili ang iyong mga kasanayan sa nagbibigay-malay, isang bagay na napakaraming madalas na nakalimutan na patuloy na gumawa ng mas matanda.

"Ang aking mga nangungunang rekomendasyon ay nakikipagtulungan sa mga aktibidad na nagpapasigla sa pagbabasa at mga pahayagan at paglalaro ng mga laro ng stimulating ng utak, tulad ng Chess at Checkers," Dr. Klodian Dhana, isang assistant professor ng gamot sa Rush Medical College at Lead na may-akda ng pag-aaral na itosinabi. "Gayundin, regular na ehersisyo at pagsunod sa isang diyeta para sa isang malusog na utak na kinabibilangan ng berdeng malabay na gulay araw-araw, berries, nuts, manok, isda, at limitadong pritong pagkain."

Kaya ang konklusyon dito ay ang higit pang ipatupad ang mga malusog na pag-uugali ng pamumuhay, mas binabawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer. Anumang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong hinaharap na sarili mabuhay ang iyong pinakamahuhusay na buhay ay ang pinakamahalaga, tama ba?