Good Lifestyle

Maliban na lamang kung ikaw ay isa sa mga masuwerteng mga bago na mga pinagpala na may isang photographicmemorya, Karamihan sa mga tao ay maaaring aminin na gusto nila upang mapabuti ang kanilang mga memory sa ilang mga paraan o sa isa pa-kung upang i-clear up ang ilan pagkamaulap pagkatapos ng isang pinsala sa utak, i-reverse mental pagtanggi o ang mga ito ay lamang malilimutin.

Gawain tulad ng pagmumuni-muni, pag-aaral, at kahit paggawa ng krosword puzzle ay nai-sinabi upang bigyan ang mga alaala ng isang pagtulong sa kamay sa nagtatrabaho sa kanilang sagad potensyal. Ngunit mayroon ding isang bagay na medyo simple upang gawin upang tulong boost memory: gumawa ng maliit na mga pagbabago sa iyongDiyeta.

Narito ang ilang mga malusog na pagkain mga pagbabago na maaaring gumawa ng isang pangmatagalang epekto sa iyong memorya, at para sa higit pang malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng mgaAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Tandaan bilang isang bata kapag hindi ka maaaring mag-iwan ng talahanayan hanggang sa ang lahat ng mga gulay sa iyong plato ay wala na? Kahit na hindi namin maaaring pinahahalagahan ito, kahit na mula sa isang maagang edad mayroong isang pag-unawa naleafy greens ay isang malusog na pinagkukunan ngbitamina. Ayon sa health coach Cecilia M. Serban, madahon gulay tulad ng sabaw ng gulay, microgreens, at spinach ay puno ng mga bitamina na ay kapaki-pakinabang sa utak function at memory.

"Malabay gulay tulad ng sabaw ng gulay, spinach, collards, at brokuli ay mayaman sa utak-malusog na nutrients tulad ng bitamina K, lutein,folate., At beta karotina, "sabi ni Serban.

Narito angAng Healthiest Mga uri ng litsugas at madahon gulay - Ranggo sa pamamagitan ng Nutrisyon.

Blueberries pumunta mahusay na may halos lahat ng bagay na-in-ilas na manliligaw, sa tuktok ng pancake, sa isang prutas salad. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa ilang iba pang mga berries rin. Ang mga ito ay malusog at masarap GFPFE, at sa itaas ng na, maaari silang kahit tulong mapalakas ang iyong memorya.

"Berries, lalo na dark mga bago tulad ng blackberries, blueberries, at kahit na seresa, maaaring lubos na makinabang ang iyong memory function na pati na rin," sabi ni Ashlee Van Buskirk, ang may-ari ng fitness at nutrisyon coaching negosyo WholeIntent. "Ito ay dahil ang mga ito ay puno ng mga anthocyanins at iba pang mga flavonoids na na-lubusan-aral at naka-link sa memory function."

No wonder blueberries ay isinasaalang-alangThe One Snack Food Upang Kumain ng mas mahahabang BuhayLabanan!

Sa halip na pagbuhos ng isa pang mangkok ng matamis cereal, o ng isang instant na almusal na maaaring gawin sa microwave o toaster, isaalang-alang ang paglipat sa isang regular na pagkonsumo ngitlog sa umaga upang gumawa ng isang epekto sa iyong memorya.

"Lumalagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na choline, isang nakapagpapalusog na natagpuan sa mga itlog, ay maaaring magkaroon ng mahalagang benepisyo para sa katalusan sa mga mas lumang mga matatanda," sabi ni Rehistradong Dietitian Katherine Brooking. "Bagong pag-aaral ay exploring kung paano choline buong buhay ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa katalusan at isang pag-aaral na natagpuan moderate egg consumption maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang pakikipagtulungan sa ilang mga lugar ng nagbibigay-malay pagganap sa nasa katanghaliang-gulang sa mga mas lumang mga matatanda."

Kailangan mo ng ilang mga ideya? Tingnan ang aming listahan ng mga71+ Best Malusog Egg Recipes.

Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbuo ng brainpower na hahantong sa isang mas pangmatagalang memorya ay sa pamamagitan ng ubos na pagkain na naglalaman ngwakas-3 mataba acids, Tulad ng mani, buto at malamig na tubig isda tulad ng salmon.Ang isang pag-aaral sa pamamagitan ng Harvard Health natagpuan na mayroong isang naghihikayat link sa pagitan ng pag-ubos ng polyunsaturated taba at pagbuo ng isang mas malakas na memorya.

"Ang isang pag-aaral ay nagpakita na pagkatapos ng 6 na buwan ng wakas-3 supplementation, ang antas ng katalusan at memorya ng mga batang paksa adult test ay nadagdagan," sabi ni Kerri Axelrod, isang holistic kalusugan coach at nutrisyon consultant.

Plant oils at ilang mga pinatibay na pagkain ay din mataas sa wakas-3 mataba acids. Stock up sa ilan sa mga pagkain na may listahan ng mga26 Pinakamahusay na Omega-3 Foods.

Mag-isip tungkol sa iyong huling ligaw na gabi out-ito ay maaaring maging mahirap na tandaan at hindi lamang dahil ang pandemic may itinatago sa amin ang lahat sa loob para sa kaya mahaba. Ito ay hindi magkano ng isang sorpresa upang malaman naalkohol ay may isang negatibong epekto sa memorya, at habang ito ay karaniwang kaalaman na ang pag-inom ay maaaring humantong sa malabo mga alaala, ito ay mas karaniwang kilala na binge pag-inom ng direktang nakakaapekto sa kakayahan ng iyong utak upang store mga alaala.

"Paulit-ulit na mga episode ng binge pag-inom ay maaaring makapinsala sa hippocampus, na isang bahagi ng iyong utak na ay napakahalaga para sa iyong memorya," sabi ni Van Buskirk. "Maaari kang magkaroon ng isang inumin o dalawang ngayon at muli, ngunit subukan upang maiwasan ang labis na paggamit ng alkohol, lalo na sa isang regular na batayan."

Sa pamamagitan ng isang mapait, ng mask lasa,turmerik ay isang mahalagang spice karagdagan sa mga pagkain tulad ng curries, bigas pilaf, o sopas-pagdagdag ng isang sipa ng kulay sa kanyang orange hue rin. Ito rin ay gumagawa ng isang masarap na karagdagan sa mga itlog, salad dressing, atsmoothies. Ang turmerik ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga buds ng lasa, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kasanayan sa memorya.

"Sa isang pag-aaral na ginawa sa curcumin, ang pangunahing bahagi ng turmerik, ipinakita na ang memorya ng maramiAlzheimer's. Ang mga pasyente ay nadagdagan nang malaki pagkatapos ng pagpapakilala ng turmerik sa suplemento form, "sabi ni Axelrod.

Inirerekomenda ng Axelrod ang paggamit ng itim na paminta sa tabi ng turmerik, dahil pinatataas nito ang pagsipsip ng curcumin.

Narito ang5 pagkain upang makatulong na maiwasan ang Alzheimer, ayon sa mga doktor

Basahin ang anumang pakikipanayam sa isang tanyag na tao sa kanilang kumikinang na balat at "skincare routine" at ang sagot ay halos palaging pareho-sila ay umiinom lamang ng isang tonelada ng tubig. Kung sila ay ganap na matapat o hindi, ang mga benepisyo ng pananatiling mahusay na hydrated ay hindi nawala hindi napapansin.Ang klinika ng mayo Inirerekomenda ang pag-inom ng 15.5 tasa ng tubig bawat araw para sa mga lalaki at 11.5 tasa ng tubig kada araw para sa mga kababaihan. Tulad ng tubig nagtataguyod ng cardiovascular kalusugan, nililinis ang iyong katawan, atpinapanatili ang balat na naghahanap ng mahusay. Ayon sa Megan Byrd, Rd at Food Blogger saAng oregon dietitian, ito ay mahusay din para sa pagpapanatili ng iyong memorya matalim.

"Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na kahit na bahagyang dehydrated ay maaaring bawasan ang iyong pansin at panandaliang memorya," sabi ni Byrd. "Sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng mas maraming tubig, maaari mong mapabuti ang iyong cognitive function at memorya."

Magsimula sa iyong paggamit ng tubig ngayon! NaritoKung magkano ang tubig na kailangan mong uminom.