Good Lifestyle

Sa kabila ng iyong magiting na pagsisikappumayat, Parang walang gumagana. Pawis mo ito sa gym at kumain ka ng tama-iyon ang lahat doon, tama ba? Sa kasamaang palad hindi. Ang metabolismo ng aming katawan-o ang kakayahang magsunog ng calories-ay gumaganap din ng malaking papel sa pagbaba ng timbang. Ang mas mabilis na iyong metabolismo ay, mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ang iyong ay tila sa mas mabagal na bahagi, maaari itong ipaliwanag kung bakit ang scale ay hindi tipping sa iyong pabor sa kabila ng lahat ng iyong hirap sa trabaho at dedikasyon.

Ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ngunit una, dapat mong kilalanin ang pang-araw-araw na mga gawi na malamang na sisihin para sa pagbagal ito. Sa sandaling nagawa mo na, ang natitira ay isang cinch! Mag-scroll sa pamamagitan ng makita kung aling metabolismo ang sabotaging mga pagkakamali na iyong ginagawa at ang pinakamahusay na paraan upang baligtarin ang pinsala.

Kaya kung ano kung ang batang iyon mula sa Okcupid ay hindi mensahe na bumalik ka. Ito ay hindi nagkakahalaga ng stress tungkol sa. Hindi rin ang trapiko na iyon na ginagawang huli ka para sa trabaho. Hindi lamang maaaring stress sanhi ng pananakit ng ulo, sakit ng tiyan, mataas na presyon ng dugo, sakit ng dibdib at pagkabalisa ng pagtulog, ito rin ay nagiging sanhi ng katawan upang metabolize pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBiological Psychiatry.. Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, ang mga uri ng pagkain na hinahangad namin kapag kami ay nabigla na malamang na maging taba at asukal na puno ng asukal tulad ng mga donut at tsokolate. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan na metabolic rate ng snail ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang.

Ang pag-ayos: Upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang malakas, labanan ang stress sa pagtawa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang nakangiti at tumatawa ay nagiging sanhi ng mga antas ng stress hormones upang mabawasan. Ang ehersisyo ay maaari ding maging isang epektibong outlet. Pindutin ang gym o magtabi ng 12 minuto upang gawin ang ilang pag-igting-squashing snaxercise. Gusto mong gawin ang isang bagay na mas mababa-key? Subukan yoga. Hindi kumbinsido? Tingnan ang aming ulat sa7 nakakagulat na mga dahilan dapat mong gawin yoga ngayon.

Nakukuha namin ito. Talagang nahuhumaling ka sa iyong double shot skim latte. Tinutulungan ka nito sa umaga at binibigyan ka ng tulong na kailangan mo kapag ang araw ng trabaho ay makakakuha ng masyadong maraming. Ngunit kung lagi kang mag-opt para sa kape sa tsaa, maaari kang mawalan ng ilang mga pangunahing metabolismo-boosting effect. Sa isang kamakailang 12-linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ng green tea na may 25-minutong pag-eehersisyo ay nawala ang isang average ng dalawa pang mga pounds at mas taba ng tiyan kaysa sa mga non tea-drinking exercisers. Ano ang magic nito? Ang brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa taba sa enerhiya

Ang pag-ayos: Simulan ang paghuhugas ng berdeng serbesa para sa isang slimmer, mas mahusay na calorie-burn mo. Gusto namin ang Lipton at Yogi varieties. Kahit na hindi ka tagahanga ng berde, maaari mo pa ring makita ang mga benepisyo ng slim-down. Sip sa alinman sa mga ito4 teas na matunaw mabilis na taba.

Maaaring alam mo na ang mas matangkad na kalamnan mass mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay susunugin sa pamamahinga. Ngunit kapag umupo ka sa buong araw sa iyong desk, ang bulging biceps at washboard abs ay nagtrabaho ka kaya mahirap bumuo sa gym magsimula sa break down. Pinapabagal nito ang iyong resting metabolismo at maaaring maging mas mahirap na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-ayos: I-quit ang iyong desk trabaho-lamang kidding! Hindi namin inaasahan mong bigyan ang iyong dalawang linggo na paunawa upang maibalik ang iyong metabolismo-at, sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang. Ang pagkuha lamang mula sa iyong upuan at pagkuha ng dalawang minutong lakad isang beses bawat oras ay maaaring gawin ang bilis ng kamay, sabi ni Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-founder ngSOHO Lakas Lab. Itakda ang alarma ng iyong telepono upang pumunta nang isang beses bawat oras upang hindi mo malilimutan na magpahinga.

Sinabi na namin sa iyo na ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog-kahit na ano ang iyong ginagawa. Oo, ang pagpindot sa gym ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan upang magsimula sa, ngunit ang pagkain ng protina ay nagpapanatili nito mula sa pagbagsak at pagbagal ng iyong metabolic rate bilang isang resulta.

Ang pag-ayos: Ang mga pangangailangan ng protina ay naiiba sa pamamagitan ng indibidwal, ngunit kadalasang nakakain ng 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang mabawasan ang pagbaba ng timbang, sabiLeah Kaufman., MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City. Para sa isang 130-pound (58 kilo) na tao, na katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina. Ang magagandang mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog ay kinabibilangan ng tofu, gatas, yogurt ng Griyego, itim na beans, manok, isda, karne ng baka, baboy, hemp butil, quinoa at iba pang mga pseudograins. Natuklasan ng pananaliksik na dahil ang protina ay mas mahirap para sa katawan na masira at digest kaysa sa iba pang mga nutrients, maaari itong dagdagan ang post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento. Layunin upang isama ang ilang protina sa bawat pagkain at meryenda sa buong araw upang matumbok ang nutritional mark at panatilihin ang iyong metabolismo na tumatakbo nang malakas. Para sa isang masarap na lugar upang magsimula, subukan ang mga ito5 Pagpuno ng mga almusal para sa pagbaba ng timbang na naka-pack na may protina, ngunit magkasama sa isang flash.

Pagkatapos ng isang mahabang araw sa opisina, ito ay ganap na normal na nais na pumutok ang ilang singaw sa iyong mga katrabaho. Hey, walang sinasabi TGIF tulad ng isang malamig na beer o ilang whisky sa mga bato! Habang ang pag-inom sa pag-moderate ay madalas na hindi magkakaroon ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay may cocktail upang masira, ito ay nangunguna sa anumang pagkain na iyong kinakain na naghihintay na ma-digested. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay nag-aangkin ng boozing ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng katawan ng hanggang 73 porsiyento!

Ang pag-ayos: Sa mga okasyon na nagpasya kang magpakasawa, manatili sa mga mababang-calorie na inumin. Kahaliling ang iyong alak na may tubig upang mapabagal ang iyong bilis, at i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin. Iwasan ang pag-order ng high-cal bar food tulad ng fries, at burgers, masyadong. Mahirap panatilihin ang mga bahagi sa tseke at piliin ang mga pinakamahuhusay na item sa menu pagkatapos na magkaroon ka ng ilang. Kung ikaw ay isang alak drinker, hanapin ang mga ito16 wines para sa pagbaba ng timbang.

Kung gusto mong timbangin mas mababa, kailangan mong kumain ng mas mababa, tama? Well, oo, ngunit kung tumagal ka sa masyadong ilang calories, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan upang mawala ang kalamnan mass, na babawasan ang rate ng iyong metabolismo. Dagdag pa, kapag nag-skimp ka sa calories, pinapabagal ng iyong katawan ang rate na kung saan ay sinusunog ang calories upang pangalagaan ang gasolina na ito ay nakuha.

"Ang under-fueling ay tulad ng peligroso bilang over-fueling," paliwanag ni Carolyn Brown, Ms Rd saFoodtrainers. sa Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN Sumasang-ayon: "Sa isang pagtatangka para sa mabilis, kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, maraming tao ang mali ang paniniwala na ang pagkain ng ilang calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi lamang ito ay maaaring humantong sa maraming mga nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas mababa Sa pangkalahatan, maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa pagbaba ng timbang. "

Ang pag-ayos: Sa halip na pagputol ng calories tulad ng mabaliw, gamitin ang aming simpleng diyeta at ehersisyo hacks na maaaring makatulong sa iyoslim down mabilis. at ligtas na walang screwing up ang iyong metabolismo.

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga tao ay nagsunog ng mas kaunting mga calorie kapag natutulog sila sa araw at nag-log ang kanilang mga oras ng paggising matapos bumaba ang araw. Upang makahanap ng ganitong paghahanap, ang University of Colorado sa mga mananaliksik ng Boulder ay nag-aral ng 14 malusog na matatanda sa loob ng anim na araw. Sa loob ng dalawang araw, ang mga kalahok sa pag-aaral ay natulog sa gabi at nanatiling gising sa araw, pagkatapos ay binabaligtad nila ang kanilang mga gawain upang gayahin ang mga iskedyul ng mga owl ng gabi. Kapag natulog ang mga kalahok sa araw, natuklasan ng mga mananaliksik na sinunog nila 52 hanggang 59 mas kaunting mga calorie kaysa sa ginawa nila habang nakuha ang kanilang zzz sa gabi-malamang dahil ang iskedyul ay nag-messed sa kanilang circadian rhythm, ang panloob na orasan ng katawan na may malaking papel sa pag-andar ng metabolismo .

Ang pag-ayos: Kung wala kang pagpipilian ngunit matulog sa araw, layunin na i-cut 50-60 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. May mga tonelada ng madaling paraan upang gawin ito: Iwanan ang keso o ang pinakamataas na piraso ng tinapay mula sa iyong sanwits, mag-order ng isang matangkad na latte sa halip ng isang venti, mag-opt para sa buong prutas sa halip na ang tuyo na iba't, palitan ang isang serving ng soda o juice Tubig, kapalit ng AppLesauce para sa langis habang baking o humingi ng isang veggie appetizer tulad ng isang crudités bilang kapalit ng breadbasket habang dining out.