Good Lifestyle

Narinig mo na ito ng isang milyong beses bago: Matulog pa sa slim down. Kahit na ito ay maaaring mukhang tulad ng labis na pinasimple payo, ito ay walang joke! Ang pagkawala ng isang oras ng pag-shut-eye sa loob ng tatlong araw ay sapat na sa negatibong epekto sa gutom ng katawan at gana-naayos na hormone, ghrelin. Ang pagtulog sa kalidad, sa kabilang banda, ay nagpapalaki ng produksyon ng mga taba na nasusunog na mga hormone. Na sinabi, shut-eye ay dapat na isang pangunahing priyoridad kung sinusubukan mong i-drop ng ilang pounds oPalakasin ang iyong metabolismo.

Ngunit ang pagkuha ng higit pang zzz ay hindi palaging kasing dali ng paglalagay ng ulo sa unan. May mga tonelada ng mga bagay na nakakaimpluwensya kung gaano ka natutulog sa bawat gabi, mula sa halata (paggamit ng caffeine) sa mas banayad na mga hinder ng pagtulog. Ang pagkuha ng isang mapayapa, ang pagtulog ng buong gabi ay hindi mahirap, ngunit ito ay nangangailangan ng ilang mga pag-aayos sa iyong pang-araw-araw na gawain. Upang matulungan ka, sinuri namin ang agham ng pag-snoozing at magkasama ang kumain nito, hindi iyan! Eksklusibo isang araw na plano na tutulong sa iyo na makatulog at manatiling tulog! Sa oras na ito bukas, magiging handa ka na para sa para sa uri ng pagtulog na ginagamit mo lamang sa bakasyon. At kung naghahanap ka ng higit pang mga tip para sa pahinga ng isang mas mahusay na gabi, huwag palampasin ang aming espesyal na ulat,Ang 30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain para sa pagtulog.

Habang ito ay maaaring mukhang tulad ng isang maliit na bagay, ang pagtatakda ng iyong alarm clock upang pumunta off sa parehong oras sa bawat araw ay tumutulong sa iyo matulog mas mahusay. Ayon sa Kansas State University psychologists, paminsan-minsan natutulog sa-kahit isang beses lamang sa isang linggo-maaaring i-reset ang panloob na orasan ng iyong katawan sa isang iba't ibang mga cycle ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap na tumango pagkatapos mong mag-crawl sa kama.

Sa loob ng kalahating oras ng nakakagising up, puntas ang iyong mga sneaker at ulo sa labas para sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke. (Tingnan ang mga ito12 pinakamahusay na sneakers para sa iyong mga paboritong ehersisyo.) Kung hindi ka isang tao sa umaga, ito ay maaaring mukhang tulad ng isang magaspang na gawain upang harapin, ngunit ito ay nagkakahalaga ng iyong habang. Narito ang dahilan kung bakit: Ang pagkuha ng isang magandang gabi ay tungkol sa pagkuha ng iyong circadian cycle na naka-sync sa iyong lifestyle at iskedyul. Upang mangyari iyon, ang iyong katawan ay kailangang malantad sa liwanag sa araw. Dahil ang karamihan sa atin ay gumugol ng karamihan sa ating mga oras ng paggising sa loob ng bahay, ang natural na liwanag na pagkakalantad ay medyo minimal; Ang heading sa labas bago ang iyong siyam hanggang limang ay maaaring makatulong sa iyo para sa tagumpay ng oras ng pagtulog.

Dagdag pa, ang paggastos ng ilang oras sa araw ay maaari ring madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D, isang bitamina na higit sa 40 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat. Ayon sa mga siyentipiko, hindi sapat ang bitamina sa iyong system ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog at labis na pag-aantok sa araw. Yikes! Bakit hindi lamang pop ang isang tableta? Kahit na ang pagsasamahan sa pagitan ng mga bitamina at pagtulog ay hindi pa malinaw, ang paunang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tumatanggap ng mga suplemento ay malamang na matulog nang mas maayos kaysa sa mga hindi.

Kung kailangan mo ng coffee jolt upang makuha ka sa hapon, 2 p.m. ay ang pinakabagong dapat mong ilagay ang iyong order. Bakit? Natuklasan ng pananaliksik na ang caffeine ay maaaring negatibong epekto sa pagtulog kahit na ito ay natupok ng anim na oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya tamasahin ang hapon tasa at pagkatapos ay i-cut ang iyong sarili off. Oo, ang caffeine ban na ito ay may kasamang teas,sodas at decaf (mayroon pa rin ang ilan sa mga stimulant), masyadong. (Mag-drop ng ilang higit pang mga pounds sa pamamagitan ng pagsuri sa mga ito20 madaling paraan upang manatiling slim sa anumang coffee shop.)

Grab ang iyong mga sneaker, maghanap ng isang beat bumpin 'playlist at magtungo sa gym pagkatapos ng trabaho-maaaring ito lamang ang iyong tiket sa isang mas mahusay na slumber ng gabi. Ang pagtulog ng National Sleep Foundation 2013 sa America survey ay nagsiwalat na ang regular, masiglang exercisers ay nag-uulat sa pagkuha ng pinakamahusay na pagtulog. Isang pag-aaral na inilathala sa journalBiomed Research International. nagkaroon ng katulad na mga natuklasan. Ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang katamtaman na aerobic exercise ay makakatulong sa mga insomniac na matulog nang mas maayos at matulog nang mas mabilis.

Kung hindi ka magkano ng gym daga, huwag kang matakot! Hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa pagkahapo. Ang pagpindot sa gym para sa 30 minuto limang beses sa isang linggo ay dapat gawin ang bilis ng kamay. Natigil sa opisina? Baka gusto mong i-reschedule ang iyong ehersisyo para sa isa pang araw. Dahil ang ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng puso atmetabolismo, ang pagpindot sa gilingang pinepedalan ay masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging mas mahirap na makatulog.

Ano ang lahat ng Turkey, peanut butter at saging lahat ay may karaniwan? Lahat sila ay mahusay na mapagkukunan ng tryptophan, isang amino acid na may malakas na epekto sa pagtulog-inducing. Ngunit hindi iyon lahat! Ang tryptophan ay nag-convert din sa neurotransmitter, serotonin, na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga damdamin ng kalmado at pagpapahinga. Upang mag-ani ng mga benepisyo, tangkilikin ang ilang mga inihaw na pabo, isang kumplikadong karbohidrat at isang gulay para sa iyong pangunahing pagkain at pahamain ang isang kutsara ng peanut butter sa kalahati ng isangsaging bilang isang malusog na dessert. Tutulungan ka ng tryptophan na tumango, habang ang kumbinasyon ng mga kumplikadong carbs at protina ay binabawasan ang pag-atake ng midnight meryenda na maaaring gisingin mo mid-slumber.

Bad News, Netflix Fans: Ang iyong late-night na ugali ay maaaring maging mas mahirap upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi. Ayon sa kamakailan lamangMga paglilitis ng National Academy of Sciences. Ang pananaliksik, ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga elektronikong aparato tulad ng iyong computer, iPad, o LED telebisyon ay maaaring makapinsala sa produksyon ng hormone ng pagtulog, melatonin, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kung hindi mo maaaring kick ang iyong late night tech na ugali sa kabuuan, i-download ang isang libreng programa na tinatawag na F.Lux. Sa buong araw ang software ay unti-unting nagbabago ang liwanag na emissions mula sa mga elektronikong aparato mula sa asul hanggang sa isang mainit na pula, isang kulay na nagpapahina sa mga epekto ng stimulating ng asul na liwanag. (Ang ilang mga bagong iPhone at iPad ay may katulad na built-in na tampok na tinatawag na shift ng gabi.) Sa kasamaang palad, hindi ito maaaring gawin ang parehong para sa iyong telebisyon, kaya kailangan mo lamang i-flip na off.

Bawat gabi, gawin ang parehong nakakarelaks na aktibidad (tulad ng pagbabasa ng isang libro o pagkuha ng isang mainit na paliguan) upang mag-signal sa iyong katawan na oras na upang wind down. Palakasin ang mga pagpapatahimik na epekto ng iyong late-night Zen-fest kahit na higit pa sa pamamagitan ng pag-iilaw ng lavender candle. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pang-amoy na lavender bago ang oras ng pagtulog ay kumikilos bilang isang mahinahon na gamot na pampakalma at nagtataguyod ng matahimik, panunumbalik na pagtulog. Kung hindi mo nais na magaan ang mga kandila na malapit sa oras ng pagtulog, iwisik ang ilang patak ng dalisay na langis ng lavender sa iyong unan para sa parehong mga epekto. At ito ay nangyayari rin na maging isa sa mga ito12 mahahalagang langis upang matulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Habang maaari mong mahalin ang dozing off sa iyong apat na paa BFF, ang mga hayop ay maaaring maging isang bit hindi mapakali. Ang isang Clinic Sleep Disorder Center Center ay natagpuan na 53 porsiyento ng mga tao na natutulog sa kanilang alagang hayop ay nabalisa ang pahinga at abnormal na mga pattern ng pagtulog. Kaya bago ilagay ang iyong sarili sa kama, sabihin goodnight sa fido at mahimulmol, at bumalik sa kuwarto solo.

Isara ang mga blinds at maginhawa sa kama sa parehong oras bawat gabi. Maaaring tumagal ng ilang mga ginagamit upang, ngunit ang pagsunod sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog reinforces ang sleep-wake cycle ng katawan, na nagpo-promote ng mas mahusay na pagtulog. Kung mayroon kang isang iPhone ang tampok na oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang set na gawain.