Good Lifestyle

Pagdating sa maginhawa at pampalusog na meryenda, hindi mo matalo ang isangApple.. Ito ay isang satiating opsyon na maaari mong makuha sa iyong paraan ang pinto upang magpatakbo ng mga errands, o itapon sa iyong tanghalian bag para sa trabaho. Sa kabutihang palad, ang mga mansanas ay magagamit din sa buong taon sa U.S. at puno ng mga bitamina, mineral,hibla, atantioxidants-Ang lahat ng mga nutrients ang kailangan ng iyong katawan upang palayasin ang mga virus at iba pang mga impeksiyon at karamdaman.

Kaya, ang isang mansanas sa isang araw ay talagang pinapanatili ang doktor? Ang lupong tagahatol ay pa rin sa isang iyon, ngunit2015 Research. Ipinakita na ang isang bahagi ng mga may sapat na gulang na nakatira sa pamamagitan ng malusog na ugali ay tila nangangailangan ng mas kaunting mga gamot na reseta.

Kung gusto mo sa Nosh sa buong prutas na ito, hatiin ang mga ito sa almond mantikilya, o itapon ang mga ito sa iyong mga salad, gusto mong malaman ang ilan sa mga sumusunod na mga epekto ng mansanas ay maaaring magkaroon sa iyong immune system. Dagdag pa, alam mo na ang mga mansanas ay itinuturing na isa saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga mansanas ay A.Rich Source of Phytochemicals.-Like quercetin, na kilala para sa nitoantioxidant at anti-inflammatory effects. na tulong sa pagsasaayos ng mga tugon sa immune.

Narito ang diwa kung paano ito gumagana. Ang mga libreng radikal ay hindi lamang makapinsala sa iyong mga cell kundi pati na rin ang pag-activate ng mga gene na nag-trigger ng isangnadagdagan ang nagpapasiklab na tugon. Ang talamak na pamamaga ay nakaugnay sa maraming malubhang sakit at mga problema sa kalusugan, ngunit sa kabutihang-palad,Pag-aaral Ipinakita na ang quercetin ay maaaring mabawasan ang mga marker ng pamamaga.

Ang mga pulang mansanas, sa partikular, ay tila mataas sa flavonoid na ito. Gayundin, huwag mag-alis ng iyong mga mansanas o makaligtaan ka sa benepisyo sa kalusugan na ito-dahilAng quercetin ay eksklusibo na matatagpuan sa balat.

NaritoAng isang lansihin ay gagawing sariwa ang iyong mga mansanas.

Quercetin ay hindi lamang ang antioxidant na naglalaman ng mansanas. Ipinagmamalaki din nila ang isang bilang ng iba paflavonoids., tulad ng catechin, epicatechin, procyanidin, phloridzin, coumaric acid, chlorogenic acid, at gallic acid, na may mga benepisyo sa nagpapasiklab at immune system. Sa katunayan, kung ihahambing sa iba pang mga tanyag na prutas, ang mga mansanas ay maypangalawang pinakamataas na antas ng aktibidad ng antioxidant at ang pinakamataas na proporsyon ng mga libreng phenolics.

Pananaliksik Ipinakita na ang mga uri ng phytochemicals ay nag-uugnay sa parehong mga nagpapasiklab at immune na tugon, habang pinoprotektahan din ang katawan mula sa oxidative stress.

Tandaan, bagaman, na angflavonoids sa mansanas ay higit sa lahat ay nakatuon sa balat, at malamang na mas mataas sa mas madidilim na kulay na varieties.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Alam mo ba na ang isang malaking bahagi ng iyong immune system ay nakasalalay sa iyongGi tract? Nangangahulugan iyon na ang pagpapanatili ng iyong microbiome malusog at balanse ay susi upang matiyak na ang iyong katawan ay handa upang labanan ang mga impeksiyon. Ang mga mansanas ay maaaring makatulong sa.Suportahan ang kalusugan ng usok Dahil nagbibigay sila ng isang tiyak na uri ng natutunaw na hibla na tinatawag na pektin. One.2010 Pag-aaral Natagpuan na kapag ang mga kababaihan ay kumain ng dalawang mansanas sa isang araw, nadagdagan nila ang magandang bakterya sa kanilang mga lakas ng loob pagkatapos lamang ng dalawang linggo.

Ayon sa A.2019 Pag-aaral Nai-publish In.Frontiers of Microbiology., Ang isang mansanas ay naglalaman ng halos 100 milyong bakterya. Tandaan na natagpuan din ng pag-aaral na ang mga organic na mansanas ay tila may kalamangan sa mga conventionally lumago mansanas, habang nag-aalok sila ng isang mas magkakaibang hanay ng bakterya.

Ito ay hindi lihim na ang bitamina C ay isa sa mga pinakamahusay na panlaban ng iyong katawan pagdating sa pagtatanggal ng mga pesky colds at iba pang mga sakit. Gayunpaman, kung ano ang hindi mo mapagtanto, ay nagpapatugtog ito ng maraming iba't ibang mga tungkulin sa pagpapalakas ng iyong immune system.

Pag-aaral ay nagpakita na sa simpleng pag-ubos ng higit pabitamina C, maaari mong dagdagan ang mga antas ng antioxidants sa iyong dugo sa pamamagitan ng isang napakalaki 30%-at sa pagliko, ito ay maaaring makatulong sa mga panlaban ng iyong katawan saPanatilihin ang pamamaga sa bay..

A.2017 Review. na-publish sa journal.Nutrients. Natagpuan na ang bitamina C ay nagpapatibay din sa epithelial barrier laban sa mga pathogens at pinoprotektahan ang iyong mga cell laban sa kapaligiran ng oxidative stress.

Ang isang malaking mansanas ay naglalaman ng 10.3 mg ng bitamina C, na maaaring hindi mukhang magkano, ngunit nagbibigay ito ng 11.4% ng iyong RDA. Plus,pananaliksik ay nagsiwalat din na ang aktibidad ng antioxidant sa halaga ng mga mansanas ng isang serving (100 gramo) ay katumbas ng isang napakalaki na 1,500 milligrams ng bitamina C.

Kasayahan katotohanan: A.Raw Apple na may balat sa. pack hanggang sa 115% mas bitamina C kaysaisang peeled one..

Kung mayroong isang bagay na mansanas para sa kanila, ito ayhibla. Ang isang medium-sized na Apple ay nag-aalok ng 4.4 gramo patungo sa iyong RDA ng 25 gramo. Kaya, ano ang kinalaman nito sa iyong immune system? A. 2010 University of Illinois Study. Natuklasan na ang natutunaw na hibla na natagpuan sa mga mansanas ay nagbabago sa "pagkatao" ng mga immune cell mula sa pro-inflammatory sa anti-inflammatory. Sa katunayan, ang mga mice na pinakain na natutunaw na hibla ay nakakakuha lamang ng kalahati bilang may sakit tulad ng iba pang grupo, at nakuhang muli ang 50%, pagkatapos ng mga siyentipiko na sapilitan ang karamdaman sa lahat ng ito. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsasabi na ang dahilan para sa epekto na ito ay ang natutunaw na hibla na nagpapalit ng pagtaas sa produksyon ng isang anti-inflammatory protein na tinatawag na Interleukin-4.

Narito ang 6 mga paraan ng mansanas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa dietitians .