Good Lifestyle

Nagbabawas ng timbang Maaaring mukhang tulad ng isang imposibleng gawain, lalo na sa pagtaas ng maraming mga fad diet. Ngunit ayon sa maraming mga doktor, ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang kumplikado. Iyon ang dahilan kung bakit nagsasalita kami sa ilang mga kilalang eksperto ng MDMga tip sa pagbaba ng timbang ng doktor na tutulong sa iyo na ibuhos ang mga pounds-para sa kabutihan!

Ang mga kapaki-pakinabang na nuggets ng karunungan ay maliliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gaya ng lagi, siguraduhing makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa kanilang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa iyo at sa susunod na pinakamahusay na mga hakbang. At para sa karagdagang tulong na manatili sa kurso, naritoAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang unang tip na karaniwang inirerekomenda ko sa kahit sino kung ito ay mga pasyente o mga taong nakikita ko ay upang madagdagan ang iyongtubig paggamit, "sabi ni.Dr. Cedrina Calder, M.D. "Ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na paggamit ng tubig sa buong araw. Kaya ang pag-inom ng mas maraming tubig ay tumutulong dahil na ipinakita upang madagdagan ang iyong metabolismo, at makakatulong din ito upang bigyan ng sobrang timbang na timbang na maaari mong dalhin sa paligid, masyadong . At sa pangkalahatan ito ay nagpapanatili sa iyo hydrated. Ito ay kinakailangan para sa lahat ng iba't ibang mga proseso na ginagawa ng iyong katawan. "

Gusto mong tiyakin na nakakakuha ka ng iyong H2O ayusin ang tamang paraan? Narito ang16 mga paraan na nag-inom ka ng mali sa tubig.

Sinabi ni Dr. Calder na panatilihin ang isang malapit na mata sa mga inumin na mataas sa asukal, tulad ng juice atsoda. "Kahit ang ilan sa mga inumin na itinulak sa amin bilang 'malusog,' maraming beses na nakaimpake na may dagdag na sugars," sabi ni Dr. Calder.

Paano masama ang soda para sa iyong pangkalahatang kalusugan? Tingnan ang108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila upang malaman.

Oo, maganda ang kasiyahan ng isang baso ng Vino, atAng alak ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ngunit ang pag-inom ng buong bote sa isang upo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, ayon sa mga tip sa pagbaba ng mga doktor.

"[Kailan]pag-inom ng alak, ang mga tao kung minsan ay hindi nakakaalam kung gaano karaming mga calories na maaaring mag-empake, "sabi ni Dr. Calder." Tulad ng mga halo-halong inumin, kapag nagdadagdag ka ng juices at soda at mga bagay na tulad nito sa alkohol, na walang laman na calories na iyong inaubos . "

Maaaring mukhang nakakapagod, ngunit binibilang ang iyonglaki ng bahagi. ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagbaba ng timbang. "Sa tingin ko maraming mga tao ay kumakain ng mas malaking bahagi kaysa sa napagtanto nila, kaya kung kumakain ka ng malalaking bahagi sa isang pagkakataon, maliwanag na ikaw ay kumukuha ng higit pang mga calorie kaysa sa kung ikaw ay kumakain ng mas maliit na bahagi na laki ng pagkain," sabi ni Dr. Calder.

Oo, maaari mo talagang gumawaMalusog na mga recipe karapatan sa bahay. Kahit na ang pag-order ay maaaring mukhang mas maginhawa, makikita mo ang pagkakaiba sa sukat kung nagsisimula kang magluto ng iyong mga pagkain.

"Kapag gumagawa ng pagkain sa bahay, maaari mong kontrolin kung ano ang nasa ito kapag niluluto mo ito," sabi ni Dr. Calder. "Kaya sa halip na kumain sa lahat ng oras, maraming mga pagkain na inaalok sa mga restawran ay puno ng calories at nakaimpake na may maraming mga sangkap na maaaring hindi maging malusog."

Kailangan mo ng malusog (at madaling!) Inspirasyon ng hapunan? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Hopping on the.Meal prep Ang tren ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Kung mayroon kang pagkain sa iyo, kung handa ka bago ka magtrabaho para sa araw at mayroon kang ilang mga pagkain na naka-pack na sa iyo, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtukso upang kumain ng meryenda at iba pang mga bagay," sabi ni Dr . Calder. Sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong tanghalian at meryenda, ikaw ay handa para sa kapag ang mga welga ng gutom, sa halip na magmadali sa pinakamalapit na fast-food restaurant o grabbing isang tanggapan ng donut o vending machine snack.

"Protina Tumutulong sa iyo na mas mahaba ang mas mahaba at tumutulong upang madagdagan ang iyong metabolismo, "sabi ni Dr. Calder. Inirerekomenda niya ang mga lantad na protina tulad ng paghawak ng karne at steak, isda o iba pang seafood, turkey, manok, at leaner ground beef. Para sa mga vegetarians, ikaw makakahanap ng malusog na mapagkukunan ng protina sa mga pagkain tulad ng tofu o iba't ibang mga produktong toyo. Inirerekomenda ni Dr. Calder ang whey protein sa isangprotina shake., na tutulong sa pagguho ng iyong kagutuman sa loob ng ilang oras. Siguraduhin na hindi bumili ng anumang bagay na may dagdag na sugars, sabi niya. Plain whey.protina pulbos Gumagana rin.

Inirerekomenda ni Dr. Calder ang pagtaas ng bilang ng mga gulay at prutas na kinakain mo. Sinasabi niya na ang berde, malabay na gulay ay puno ng nutrients habang mababa sa calories. Kapag kumakain ka ng prutas, stick na may mas katamtamang halaga dahilAng mga prutas ay maaari pa ring magkaroon ng maraming asukal sa kanila. Ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang pakiramdam na puno ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie.

"Sa tingin ko ang karaniwang Amerikanong diyeta ay napakataas sa mga starch," sabi ni Dr. Calder. Maaari itong i-spell ang masamang balita para sa scale kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung hindi ka na aktibo at kumain ka ng maraming starches, ang iyong katawan ay hindi gagamit ng enerhiya na ito ay kumukuha, kaya ito ay itatabi lamang bilang taba at makakakuha ka ng timbang.

"Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, subukang pababain ang bilang ng mga starch na iyong kinakain," sabi ni Dr. Calder. "Hindi mo pag-aalis ng mga ito, hindi ko talaga sinasabi na dapat kang pumunta keto. Bawasan ang iyong halaga ng mga starch, at tumuon sa pagkain ng mas buong pinagkukunan ng grain ng carbs." Inirerekomenda niya ang pagbawasang pinong carbs mula sa iyong diyeta at kumain ng higit pabuong butil sa halip dahil karamihan ay may higit pahibla at nutrients sa kanila.

"Hindi lamang dapat mong baguhin ang iyong diyeta, ngunit kailangan mong dagdagan ang iyong halaga ng pisikal na aktibidad," sabi ni Dr. Calder. "Kung hindi ka gumagawa ng anumang bagay, gusto mong mabagal dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad sa loob ng isang panahon at layunin para sa inirerekumendang halaga ng 150 minuto ng pisikal na aktibidad kada linggo. Sinasabi ng mga tao na upang makagawa ng pisikal na aktibidad, kailangan mo magkaroon ng membership sa gym, at hindi totoo. Maaari kang gumawa ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawaing bahay, paggapas ng iyong damuhan, pagtutubig, paglilinis sa paligid ng bahay, paglalakad. Ang anumang uri ng kilusan ay pisikal na aktibidad. Hindi ito kailangang maging pagpunta sa isang gym at pagkuha sa isang machine. "

Magsimula sa isa sa mga itoMadaling pagsasanay na mapalakas ang iyong kalusugan nang mabilis.

"Sa mas mataas na kalamnan mass, magkakaroon ka ng mas mataasmetabolismo, "sabi ni Dr. Calder." Iyon ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. At habang ikaw ay may proteksiyon, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala [at] ang iyong panganib ng talon. Magkakaroon ka ng mas mahusay na balanse at maging mas malakas, nagpapababa ng iyong panganib ng fractures dahil ikaw ay nasa mas mababang panganib na bumagsak din. "

"Ang iyong katawan ay kailangang ganap na magpahinga," sabi ni Dr. Calder. "Gusto mong maghangad ng 7 hanggang 9 oras sa isang gabi, ngunit nais mong tiyakin na ito ay matulog na pagtulog, ito ay mahusay na kalidad. Hindi kung saan ikaw ay nakakagising lamang sa bawat oras, hindi magandang pagtulog na magiging kapaki-pakinabang. Kaya gusto mo upang lumikha ng isang kapaligiran kung saan ka makakakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog. " Binabanggit din niya na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol at mag-ambag sa nakuha ng timbang.

"Talagang [isipin] ang tungkol sa pagkain na iyong kinakain," sabi ni Dr. Calder. "Kumain ito nang dahan-dahan, lasa ito. Hindi sa harap ng isang TV o naglalaro sa iyong telepono o sa computer. Ang mga bagay na uri ng iyong isipan ng katotohanan na kumakain ka, at magtatapos ka nang higit pa Gusto mo kung ikaw ay kumukuha ng oras upang kumain at kumain lamang. PagsasanayMasama ang pagkain ay makakatulong na bawasan ang dami ng pagkain na iyong inaubos. At malinaw naman, mas mababa ang pagkain, mas mababa calories, at ito ay makakatulong sa pagbaba ng timbang pati na rin. "

Ang pagdaragdag ng isang shot ng wheatgrass sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo. Ayon kay Dr. Daryl Gioffre, eksperto sa nutrisyon ng tanyag na tao at tagapagtatag ngAlkamind, Wheatgrass ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang pagkain sa planeta at isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang detox at bumuo ng iyong dugo.

"Mayroon itong napakataas na alkalina epekto sa katawan," sabi ni Dr. Gioffre. "Ang isa sa mga sangkap na may malaking benepisyo sa wheatgrass ay chlorophyll, na may kakayahang gumuhit ng mga toxin mula sa katawan tulad ng isang magnet. Ang dahilan kung bakit ang chlorophyll ay napakalakas ay karaniwang ito ang parehong molekular na hugis bilang iyong hemoglobin molecule (pulang selula ng dugo) , maliban sa sentro ng atom, kung saan ang dugo ay bakal at chlorophyll ay magnesiyo. "

Habang inirerekomenda ni Dr. Gioffre ang dalawang-onsa shot ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, hindi mo dapat inumin ito tulad ng isang tequila shot. Sa halip, nagpapahiwatig siya ng pagkuha ng isang paghigop, swishing ito sa iyong bibig para sa 30 segundo, at pagkatapos swallowing. Gawin iyon muli at isa pang oras hanggang nawala ang buong pagbaril. Maaari mo ring gamitin ang ilang kanela bilang isang chaser!

"Griyego yogurt ay mahusay para sa palatability, satiation, at protina nilalaman," sabi ni Gerard Mullin, M.D., may-akda ngAng Inside Tract: Ang iyong magandang gat gut sa mahusay na digestive kalusugan. "Ang Yogurt ay mahusay din para sa pagpapakain sa mga magagandang bug na nakatira sa iyong bituka, na nagpapabuti sa kalusugan ng iyongmikrobiome, ang komunidad ng mga mikroorganismo na nakatira sa iyong katawan. Parami nang parami ang pananaliksik ay tumuturo sa.Probiotics.bilang isang epektibong paggamot para sa pamamahala ng timbang at labis na katabaan. Ito ay kamangha-manghang na ang pagpapakain ng mga magagandang bug ay talagang tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Ang organic, grass-fed yogurt ay pinakamahusay dahil nakakakuha ka ng isang mas mahusay na omega fatty acid profile. Kapag ang mga hayop ay pinakain ng mais, gumawa sila ng pagawaan ng gatas na may higit pang mga omega-6, ngunit ang mga hayop na may damo ay gumagawa ng pagawaan ng gatas na may mas malusogOmega-3s.. "

At kaya alam mo kung aling mga yogurts ang maghanap at kung saan upang maiwasan kapag ikaw ay namimili, kami ay biluganang pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.

"Sinisikap kong maiwasan ang labis na caffeine," sabi ni Dr. Mamta M. Mamik, MD. "Ang isang may sapat na gulang ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang sa 400 milligrams ng caffeine sa isang araw, na katumbas ng apat na 8-onsa tasa ng kape. Ngunit ang pag-inom ng higit pa kaysa sa maaaring maging sanhi ng kaltsyum excretion, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring humantong sa osteoporosis. Pag-iwas sa labis Tinutulungan din ng caffeine na itakwil ang mga hindi komportable na sintomas ng pag-withdraw tulad ng pag-aantok, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, at pagkamayamutin. "

"Para sa akin, ang pinakamahusay na pagkain ay madilim na mga gulay, tulad ng arugula, spinach, at litsugas," sabi ni Donald D. Hensrud, MD, MPH, Chair of the Division of Preventive, Occupational, at Aerospace Medicine sa Mayo Clinic College of Medicine at may-akda ng.Ang Bagong Mayo Clinic Cookbook.. "Ang mga ito ay napakababa sa calories, napakataas sa nutrients, at maaaring maging handa sa iba't ibang mga paraan na lasa mahusay-maraming iba't ibang mga uri ng salad, pasta dish, lasagna, sandwich, pesto, soup, o kahit isang spinach pie! May walang downside. "

"Chickpeas Ay, siyempre, isang nutritional powerhouse, tulad ng karamihan sa mga legumes. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at lalo akong tulad ng pag-on sa chickpeas para sa protina kaya hindi ko kailangang kumain ng karne, "sabi niDavid L. Katz., M.D., m.p.h., f.a.c.p.m., f.a.c.p., Founding Director ng Yale University Prevention Research Center at may-akda ngSakit-patunay. "Naisip nila sa diyeta ng tao mula noong ang liwayway ng sibilisasyon, kaya ang mga ito ay isang magandang koneksyon sa aming mga ugat ng ninuno. At tayahin din nila ang ilan sa aking mga paboritong lutuin mula sa Gitnang Silangan. Gustung-gusto ko ang mabutiHummus! "

"[Itlog] may maraming mataas na kalidad na protina, lalo na tryptophan, "sabi niRobert Lustig., M.D., M.S.l., Propesor Emeritus ng Pediatrics, Division of Endocrinology sa University of California, San Francisco (UCSF). "Ang protina ay satiating, at din gumastos ka ng mas maraming enerhiya na nagko-convert ito sa isang metabolite na maaaring masunog, na tumutulong sa pamamahala ng timbang. Ang mga itlog ay nagkaroon ng masamang rap noong dekada 1980 dahil sa kolesterol sa yolk. Ngunit hindi ito taasan ang maliit Siksikan ang LDL, na kung saan ay ang atherogenic na butil [ang isa na bumubuo ng mga plaka sa iyong mga arterya]. Ang mga itlog ay mahusay sa kanilang sarili, na may maraming iba't ibang paraan ng paghahanda, o maaari silang idagdag sa mga pagkain madali. "

"Sumusumpa ako sa pamamagitan ng.Avocados.! "Sabi ni Taz Bhatia, M.D., tagapagtatag ng centrespringmd at may-akda ngAng 21-araw na tiyan ayusin. "Ang puso-malusog na unsaturated taba sa isang masarap na paghahatid ng abukado ay tumutulong sa akin na manatiling puno, na nagpapanatili sa akin mula sa snacking masyadong maraming. Ang mga avocado ay puno ng mga bitamina C, K, at B6, at malusog ang mga ito . "

"Ang isang uri ng pagkain na karamihan ay tumutulong sa akin na mabuhay nang malusog ay mga mani, at para sa akin, ang anumang kulay ng nuwes ay gagawin," sabi ni Yoni Freedhoff, M.D., Medical Director ng Bariatric Medical Institute sa University of Ottawa, may-akda ngAng pagkain ayusin: Bakit ang mga diet ay nabigo at kung paano gumawa ng iyong trabaho. "Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kanilang pagsasama sa [isang] diyeta ay nakakatulong na maiwasan ang maraming mga malalang sakit. Ang mga ito ay puno ng protina at malusog na taba na nag-iiwan sa akin na mas mahaba, na tumutulong sa akin buong araw na may pagpigil sa pandiyeta. Isang lansihin na gusto ko Ang gagawin ay bumili ng murang 1/4-cup na pagsukat ng tasa upang mag-imbak sa aking lalagyan ng mga mani. Ang mga mani ay medyo enerhiya-siksik, sa bawat 1/4 tasa ng buong mani na dumarating sa mga 200 calories. "

Inirerekomenda ni Dr. Calder ang mga mani bilang meryenda, ngunit sa anyo ng nut butter. "Kahit na ang pagkalat ng ilang peanut butter sa ilang mga grain bread ay makakatulong sa pakiramdam mo mas buong," sabi niya. "Ang taba sapeanut butter, taba sa pangkalahatan, tumutulong upang pigilan ang iyong gutom nang kaunti. Maaari kang meryenda sa malusog na mga bagay tulad ng mga mani at buto. Ang mga dakilang pinagkukunan ng taba. "

"Sinisikap kong iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng trans fats, mais syrup, at idinagdag na sugars," sabi ni Eugenia Gianos, MD, cardiologist, co-clinical director, center para sa pag-iwas sa cardiovascular disease sa Nyu Langone Medical Center. "Madalas na nakalista bilang.hydrogenated. o bahagyang hydrogenated oils, synthetically engineered trans-fats dagdagan ang iyong masamang (LDL) antas ng kolesterol at bawasan ang iyong mahusay na (HDL) antas ng kolesterol, upping iyong panganib ng atake sa puso at stroke. "

At para sa higit pang mga paraan upang i-dial pabalik sa dagdag na sugars, tingnan angPinakamahusay na walang-dagdag na meryenda.

"Para sa mga kumain ng karne, naproseso na varieties ay isang masamang pagpili," sabi ni Dr. Katz. "Habang ang ugnayan sa pagitan ng karne at malalang sakit ay medyo tenuous, ang koneksyon sa pagitan ng asin-, asukal-, at chemical-laden na naproseso karne at malalang sakit sakit ay malakas at pare-pareho. Kung kumain ka ng karne, dapat itong maging dalisay, tulad ng gusto mo Ang iyong sariling mga kalamnan ay maging. Kung kumain ka ng mataas na naproseso, adulterated karne, maaari nilang bayaran ito sa karne sa iyong sariling mga buto. "

"Bilang isang plastic surgeon, palagi akong nag-iisip tungkol sa aking figure," sabi ni Physician na nakabatay sa New York CityLara Devgan, MD.. "Sa layuning iyon, hindi ako kumakain ng mga bar ng enerhiya o mga bar ng granola. Bagaman maaari silang maging masarap, para sa halaga ng calorie-siksik na carbs at taba na naglalaman ng mga ito, maaari ka ring kumain ng isang kendi bar. Marami sa mga bar na ito ay puno ng simple Sugars, at hindi sila sapat na pagpuno upang palitan ang pagkain o meryenda. "

"Walang pagkain na maiiwasan ko. Ang isang cheeseburger ay hindi kailanman pinatay kahit sino maliban kung sila ay may pasak dito," sabi niBlase carabello., MD, Propesor at Chief, Division of Cardiology sa East Carolina University Brody School of Medicine. "Gayunpaman, nililimitahan ko ang aking sarili sa isang buwan dahil ang ulam ay mataas sa sakit sa puso na nagiging sanhi ng puspos na taba at nagsilbi sa isang naprosesong tinapay na gawa sa pinong carbohydrates." Kahit na ang isang paminsan-minsang pagkain ng impostor ay isa sa maraming mga tip sa pagbaba ng timbang ng doktor, siguraduhing braso ang iyong sarili sa ilanCheat Spategies Meal. bago ang diving sa burger na iyon.

At para sa higit pang mga paraan upang i-drop ang mga hindi gustong pounds, tingnan ang mga ito200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang.