Good Lifestyle

Ito ay halos nakakatawa kapag sinimulan mong isipin ang lahat ng mga paraantsokolate ay inilalarawan sa pangkalahatang publiko. Ang mga cake na may mga pangalan tulad ng "kamatayan sa pamamagitan ng tsokolate" o "pagkain ng diyablo" ay tila nagtataguyod ng ideyang ito na ang tsokolate ay makasalanan at masama para sa iyo. Ngunit kung ikaw ayTalaga Sumisid sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng tsokolate, nakakagulat, ang tsokolate ay hindi lahat ng masama.

Ayon sa maraming nutrisyonista at eksperto sa kalusugan, at isang napakaraming pag-aaral, ang tsokolate ay maaaring talagang gumawa ng maraming para sa kalusugan ng iyong katawan. Iyon ay dahil sa Cacao-ang halaman mula sa kung saan ang chocolate derives-ay maaaring magbigay ng isang malaking halaga ng mga benepisyo sa kalusugan at pagbutihin ang iyong buhay. Nangangahulugan ito na mas madidilim ang tsokolate-dahil may higit pa sa natural na kakaw sa bar na iyon. Iyon ay marahil kung bakit naririnig mo ang mga eksperto sa kalusugan na nagsasabi sa iyo na kumainMadilim na tsokolate Higit sa tsokolate ng gatas dahil maaari mong anihin ang pinakamaraming gantimpala mula sa natural na kakaw!

Narito ang mga partikular na benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha kapag kumain ka ng tsokolate sa isang regular na batayan. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kahit na tsokolate's.caffeine. nilalaman pales kumpara sa isang tasa ng kape (23 milligrams sa 1 onsa ng madilim na tsokolate, isang lamang 6 milligrams sa 1 onsa ng gatas tsokolate, kumpara sa tungkol sa 100 milligrams sa isang tasa ng kape), maaari mong mapansin ang mga epekto ng caffeine at theobromine, isang mahinang stimulant na matatagpuan sa tsokolate, "sabi niMyNetDiary's. In-house Rd, Sue Heikkinen.

Nagsasalita ng,Narito ang eksakto kung magkano ang caffeine ay masyadong maraming caffeine.

"Maaari mong mapansin ang isang pansamantalangmapalakas ang mood, "sabi ni Heikkinen." Gayunpaman, hindi malinaw ang anumang mood boost ay mula sa mga sangkap na matatagpuan sa tsokolate o ang katunayan na ang pagkain ng tsokolate ay isang kasiya-siyang karanasan na kadalasang may mga positibong asosasyon. "

"Ang mga tsokolate ay mga enerhiya-boosters na naglalaman ng polyphenols na tumutulong sa ipagtanggol ang katawan mula sa libreng radicals," sabi ni Chris Higgins, ACSM certified trainer na mayCalisthenics Gear.. "Bilang isang personal na tagapagsanay, ito ay bahagi ng aking trabaho upang manatili sa ibabaw ng mga gawi sa pagkain ng aking mga kliyente sa mga paglalakbay sa timbang sa pamamagitan ng maayos na pag-level sa kanilang mga kakayahan sa pagkain at snacking. Nagtrabaho ako sa mga kliyente na gustong magbuhos at mapanatili ang kanilang slim figure habang nakakaapekto sa kanilang matamis na ngipin. Inirerekomenda ko silang kumain ng raw na tsokolate o madilim na tsokolate lamang dahil ang mga ito ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan. Mga tsokolatemapabuti ang mood., utak cognition, at kahit na metabolismo. Mayroon din silang mga phytochemical na maaaring labanan ang pamamaga pagkatapos ng ehersisyo. Ang sobrang madilim na tsokolate, gayunpaman, ay maaaring madagdagan ang panganib ng mga bato sa bato at diyabetis na kalaunan ay nagiging sanhi ng labis na katabaan. "

Kasama ang tsokolate, narito17 therapeutic foods upang makatulong na makayanan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban.

"Ang cocoa bean ay may mas phenolic compounds kaysa sa karamihan ng pagkain, ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ngpandiyeta polyphenols., "sabi ni.Theresa Gentile, MS, Rdn., at may-ari ng buong nutrisyon sa plato. "Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng 50 hanggang 90% na mga solidong cocoa, na maaaring magbuod ng mga positibong epekto sa presyon ng dugo, paglaban ng insulin, at vascular function sa pamamagitan ng produksyon ng nitric oxide. Ang madilim na tsokolate ay mayaman din sa potasa, posporus, tanso, bakal, sink, at Magnesium. Habang ang tsokolate ay nawawala ang ilan sa mga compound ng polyphenol sa pagproseso, pumili ng madilim na tsokolate na may porsyento ng cocoa na 70% o mas mataas para sa karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan. "

Hindi sigurado kung anong madilim na tsokolate ang bilhin? Narito angAng 17 pinakamahusay at pinakamasama madilim na tsokolate.

"Nakalulungkot, ang ilang mga tao ay natagpuan na ang tsokolate ay lumala ang mga sintomas ng Gastroesophageal Reflux (GERD), dahil ang tsokolate ay maaaring gumawa ng balbula sa pagitan ng esophagus at acidtiyan Ang mga nilalaman ay hindi gumagana rin, "sabi ni Heikkinen." Ang tsokolate ay maaari ding maging isang trigger para sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome. "

Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga negatibong epekto sa digestive pagkatapos kumain ng tsokolate, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o medikal na propesyonal tungkol sa kung ano ang nararanasan ng iyong katawan kapag kumain ka ng tsokolate.

"Flavanols ay malusog na antioxidant compounds na natagpuan sa tsokolate na ipinakita na magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan, higit sa lahat na may kaugnayan sa pag-iwas sa sakit sa puso," sabi ni Brenda Braslow, MS at rehistradong dietitianMyNetDiary.. "Ang mga siyentipiko ay nagpakita ng mga positibong epekto mula sa mga flavanol sa kalusugan ng daluyan at pag-andar ng dugo, nabawasan ang presyon ng dugo, nabawasan ang paglaban ng insulin, at pinahusay na memorya. Sa katunayan,isang pag-aaralAng pagsusuri ay nagtapos na ang pagkain hanggang sa 3 ounces ng chocolate weekly ay nauugnay sa mas mababacardiovascular disease.. "

Gayunpaman, habang ang pagkain ng tsokolate ay nagpapakita na magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan, hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ng mas maraming tsokolate ay magbibigay sa iyo ng higit pang mga benepisyo.

"May pagkawala ng benepisyo [kapag kumain ka ng tsokolate] sa mas mataas na halaga, malamang dahil sa mas mataas na asukal at calorie intake. Sa ibang salita, sorry, mas maraming tsokolate ay hindi mas mahusay," sabi ni Braslow.

Binabanggit din ni Braslow kung paano "iminumungkahi ng mga eksperto 200 milligrams [ng] mga flavanol araw upang makuha ang isang malusog na daloy ng daloy ng dugo. Maraming madilim na tsokolate ang nagbibigay ng 200 milligrams ng mga flavanol sa isang one-ounce na paghahatid. Ang pagpili ng madilim na tsokolate ay pinakamahusay upang makuha mo ang flavanol na walang Mga dagdag na calorie mula sa mas mataas na halaga ng gatas na tsokolate na kailangan upang makuha ang mga flavanols. Maghanap ng madilim na tsokolate na may kontak ng cocoa na hindi bababa sa 70% upang makuha ang mas mataas na halaga ng mga flavanol. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Sa parehong nota, sa kabila ng mga benepisyo ng.Pagbaba ng mga antas ng kolesterol, Pag-iwas sa cognitive decline, at pagbawas ng panganib ng mga problema sa cardiovascular, si Shannon Henry,EZ Care Clinic. Ituro ang mga panganib ng pagkain ng masyadong maraming tsokolate nang sabay-sabay.

"Ang mga tsokolate ay binubuo ng mataas na taba atSugar Conten."" sabi ni Henry. "Ang pagkonsumo nito ay nauugnay sa acne, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, sakit sa coronary arterya, at diyabetis."

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay kumain lamang ng isang maliit, bahagi na halaga ng tsokolate sa isang pagkakataon. Sa ganoong paraan maaari mo pa ring mag-ani ang mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan ng tsokolate habang inaalis ang lahat ng mga panganib.

"Ang tsokolate, partikular na kakaw (ang aktibong sahog), ay isang makabuluhang pinagmumulan ng nutrient, magnesium," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Magnesium ay isang mineral na natagpuan natural na nagaganap sa lupa pati na rin ang katawan ng tao. Mahalaga sa buhay na ito ay nakapaloob sa bawat cell ng katawan at mahalaga para sa pagsasakatuparan ng maraming mga function ng katawan."

Ito, siyempre, kasama ang utak.

"Hindi lamang ito gumagana sa loob ng utak para sa mood at cognitive support, kundi pati na rin sa labas ng utak sa mga daluyan ng dugo," sabi ni pinakamahusay. "Gumagawa ito bilang isang vasodilator upang mapalawak ang mga sisidlan na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak."

Dahil ang madilim na tsokolate ay may pinakamataas na halaga ng kakaw bilang kabaligtaran sa gatas na tsokolate, na ito ay mas mahusay na pagpipilian upang mag-ani ng kalusuganMga Benepisyo ng Cocoa. sa bawat kagat.

"Ang madilim na tsokolate, lalo na, ay pinakamataas sa Cocoa na ang pinaka-90% na kakaw, laban sa gatas na tsokolate na karaniwang 10% lamang," sabi ni pinakamahusay.

Kasama ang tsokolate, narito ang10 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Brainpower.,

"Ang tsokolate, madilim na tsokolate lalo na, ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Megan Byrd, RD mula saAng oregon dietitian. "Ito ay naka-pack naantioxidants na may mga anti-inflammatory effect sa iyong katawan. Ito ay ipinapakita upang mas mababa ang presyon ng dugo at kahit na mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan, masyadong. Ito rin ay isang masarap na itinuturing at naglalabas ng endorphins kapag kinain mo ito. Sa madaling salita, ang tsokolate ay maaari lamang gawing mas maligaya ka! "

Ngayon na alam namin ang isang malusog na halaga ng tsokolate ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa aming mga katawan, bakit hindi pumalo ang isa sa mga ito18 Mga Recipe ng Chocolate Chip.?