Good Lifestyle

Para sa marami, ang araw ay hindi nagsisimula hanggang A.Tasa ng kape Ay natupok bilang caffeine ay isa sa ilang mga bagay na gumagawa ng surviving kanilang 9 hanggang 5 posible. Ngunit may iba pa doon na ang mga gawain ay hindi na kasama ang mga kapakanan ng kape sa buong araw at sips ng soda upang panatilihin ang pep sa kanilang mga hakbang, habang inaangkin nila na naghuhukay sa kanilacaffeine habit. ganap na nagbago ang kanilang buhay. Kaya ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag pinutol mo ang caffeine, minsan at para sa lahat?

Ngayon bago itapon ang iyong Keurig at lahat ng iyong mga paboritong teas, mahalaga na malaman kung ano ang iyong nararanasan. Tulad ng maaari mong isipin, ang ilan sa mga epekto ay positibo habang ang iba ay mas mababa sa isang magandang panahon. Kung pagkatapos ng pagtimbang ng mga kalamangan at kahinaan ay nagpasya kang i-cut ang mga bagay-bagay sa labas ng iyong diyeta, mayroon kaming mga tip para sa kung paano pumunta tungkol sa paggawa na, masyadong!

Ikaw ulo ay bayuhan at sa palagay mo gusto mong mag-crawl pabalik sa kama na may isang bote ng advil. Hindi kayahungover., binigyan ka lang ng caffeine. Kapag regular mong ubusin ang stimulant, ito ay humahantong sa isang pisikal na pag-asa, na nangangahulugan ng mga sintomas ng withdrawal ay di-napapahintulutan-at isang tumitiboksakit ng ulo ay isa sa mga pinaka-karaniwang. Habang ang dahilan para sa mga ito ay hindi pa ganap na nauunawaan, ang ilang mga medikal na eksperto sabihin na caffeine relaxes dugo vessels-kaya kapag mo kanal ang mga bagay-bagay, ang mga vessel constrick at maging sanhi ng sakit. Ang magandang balita? Matapos ang unang 7-10 araw, ang sakit ay dapat bumaba. At pagkatapos nito, hindi ka na magdusa mula sa sakit ng ulo kapag nawala ka nang masyadong mahaba sa pagitan ng iyong pang-araw-araw na mga tasa.

Kahit na hindi ka ang uri ng tao na mainit ang ulo bago ang iyong unang caffeine fix ng araw, maaari kang makaranas ng ilang mga medyo mabaliw mood swings at bouts ng pagkapagod kapag unang kanal java at cola. Upang matiyak na ang iyong mga kaibigan at katrabaho ay hindi nag-iisip na nawala ka na, baka gusto mong bigyan sila ng mga ulo upang malaman nila kung bakit ka napapansin.

Hindi namin itatatwa ito. Sa mga unang ilang araw na pumunta ka sa caffeine-free, malamang na makaramdam ka ng ganap na run-down. Ngunit pagkatapos mong gawin ito sa pamamagitan ng panahon ng withdrawal, maaari mong asahan na makita ang iyong mga antas ng enerhiya pumailanglang! Ang dahilan: ang mga tao na kumakain ng caffeine sa reg (lalo na ang mga sumipsip sa hapon at gabi), ay madalas na natutulog nang mas maayos kaysa sa mga hindi sumipsip ng mga inuming laced. Pagkatapos ay gumising sila pagod at nangangailangan ng higit pang caffeine. Sa sandaling masira mo ang cycle, gayunpaman, mas matulog ka at magkaroon ng mas maraming enerhiya upang harapin ang iyong araw.

Kapag kumonsumo ka ng isang bagay na naka-pack na may caffeine, ang iyong adrenal glands ay nagsisimula pumping out adrenaline, na walang kailangan sa iyo sa mode na "labanan o flight". Gayunpaman, kapag inilatag mo ang mga bagay-bagay, gayunpaman, madarama mo ang pagkabalisa at pagkabalisa. Dagdag pa, dahil ang isang kape at cola ugali ay maaaring madaling gastos sa iyo ng higit sa $ 1,000 sa isang taon, malamang na mas mababa ang stress tungkol sa pera, masyadong.

Ang pagkakaroon ng ilang kape o tsaa bago mo pindutin ang gym ay ipinapakita upang bawasan ang pang-unawa ng pagsisikap ng mga ehersisyo. At ayon kayAng American College of Sports Medicine., ang itaas ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo at intensity, masyadong. Kaya, hindi ito dapat dumating bilang isang sorpresa na sa sandaling kick mo ang iyong caffeine ugali sa gilid ng bangketa, ang iyong mga ehersisyo ay maaaring pakiramdam ng isang bit tougher kaysa ginawa nila ito sa nakaraan.

Kung ang iyong caffeinated na inumin ng pagpili ay may karga ng calories, asukal, o artipisyal na sweeteners (sa tingin: diyeta soda, fancy lattes, o matamis na tsaa) maaari kang mawalan ng ilang pounds pagkatapos mong sipa ang ugali. Sa gilid ng flip, gayunpaman, kung karaniwan mong lumiko sa sariwaGreen tea. o itim na kape, ang paghuhukay ng iyong pang-araw-araw na buzz ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng ilang pounds. Ang dahilan: ang caffeine ay ipinapakita upang pansamantalang sugpuin ang gana at taasan ang metabolic rate. Upang mapanatili ang pinsala sa isang minimum,dagdagan ang iyong paggamit ng tubig At panatilihin ang mga meryenda na mababa ang mga raw at veggies sa kamay upang tahimik ang iyong rumbling tiyan.

Kung Java ang iyong caffeinated beverage ng pagpili, malamang na makakakuha ka ng mas kaunting mga antioxidant sa iyong diyeta sa sandaling bigyan mo ang mga bagay. Naniniwala ito o hindi, ang kape ay ang pangunahing pinagkukunan ng antioxidants sa average na diyeta ng Amerikano,Ayon sa University of Scranton Researchers.. Ang mga makapangyarihang free-radical fighters ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng ilang mga uri ng mga kanser sa dibdib at atay. Ang tsaa ay naka-pack na may mga antioxidant na tumutulong na protektahan ang malusog na mga selula laban sa potensyal na carcinogenic oxidative damage. Upang manatiling ligtas nang walang kapeina, gumawa ng isang punto upang regular na ubusin ang iba pangAntioxidant-rich foods. Tulad ng berries, nuts, artichoke hearts, at ground cloves. Kung naghahanap ka ng inspirasyon ng pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ipinakikita ng pananaliksik na ang caffeine ay may positibong epekto sa parehong maikli at pangmatagalang memorya, kaya maaari mong makita ang iyong sarili na misplacing ang iyong mga susi at nalilimutan ang mga pangalan ng mga tao nang mas madalas kung binibigyan mo ang mga bagay. Ang caffeine ay maaari ring maprotektahan laban sa cognitive decline at Alzheimer's, kaya iyon ay tiyak na isang bagay na dapat isaalang-alang bago ihanda ang mga bagay-bagay nang buo.

Kung ang iyong mga ngipin ay naghahanap ng isang bit mapurol kamakailan lamang, ang iyong caffeine ugali ay maaaring mahusay na ang dahilan kung bakit. Ang mga caffeinated na inumin tulad ng tsaa at kape ay naglalaman ng acidic polyphenols na tinatawag na mga tannin na maaaring humantong sa paglamlam at pagkawalan ng kulay. Ang pagbibigay ng mga bagay-bagay ay maaaring makatulong lamang na mapanatili ang iyong mga perlas na puti, maayos, puti. Para sa higit pang mga pagkain na maaaring discolor iyong ngiti, siguraduhin na alisan ng takip angMga pagkain na mantsahan ang iyong mga ngipin.

Kaya, handa ka bang mag-alis ng caffeine?

Habang ito ay maaaring mukhang tulad ng isang daunting gawain upang kick caffeine sa gilid ng bangketa, ito ay ganap na maaaring gawin. Magsimula sa mga simpleng hakbang na ito upang i-jumpstart ang iyong Buzz-Free Life ngayon!

Ang mga pinong carbs (tulad ng puting tinapay), matamis na matamis (tulad ng pop-tarts), at madulas na pagkain (tulad ng cheesy, meaty breakfast sandwich) ay hindi ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pangmatagalang enerhiya. At kapag nag-drag ka, ikaw ay mas malamang na magsimulang mag-jones para sa isang jolt upang makuha ka sa araw. Upang mapanatili ang mga cravings sa bay, kick off ang iyong araw sa isang pagkain na binubuo ng kumplikadong carbohydrates, protina, at isang maliit na bit ng malusog na taba.Oatmeal Sa berries at isang gilid ng piniritong itlog hit ang kuko mismo sa ulo. Kung kailangan mo ng higit pang mga ideya, walang takot, dahil mayroon tayong higit sa90 malusog na mga recipe ng almusal na lasa mahusay din.

Habang ito ay maaaring mukhang tulad ng isang malinaw na mungkahi, ito ay isa sa mga pinakamahusay na lugar upang magsimula. Karaniwan kang sumipsip ng 20-onsa soda sa iyong tanghalian? Bumaba sa 12-onsa at sukat pababa sa isang 8-onsa na naghahain sa susunod na linggo. Sa pamamagitan ng pagputol ng dahan-dahan, makikita mo ang intensity ng mga sintomas ng withdrawal, tulad ng pananakit ng ulo at pagkapagod.

Kung nakita mo ang iyong sarili na naghahangad ng isang mid-day cup ng Joe, malamang dahil ang iyong mga antas ng enerhiya ay nagsisimula sa paglubog, na hindi pangkaraniwan para sa mga taong umupo para sa matagal na umaabot. Sa halip na maglakad papunta sa break room para sa isang inumin, matalo ang hapon na bumagsak sa pamamagitan ng paglalakad sa labas para sa isang maikling, mabilis na lakad. Patuloy na gawin ito sa bawat araw, hanggang sa maging isang ugali. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na kahit na maikling ehersisyo bouts ay maaaring magpatumba ng mga damdamin ng pagkapagod, kaya hindi mo na makaligtaan ang iyongcaffeine. ayusin.

Ang caffeine ay isang chemically addictive substance, kaya dahan-dahan scaling back sa stimulant ay maaaring maging mas madali upang bigyan up. Kung ikaw ay isang coffee adict, halimbawa, mag-order ng isang "half-caff" brew na kung saan ay isang halo ng regular at decaf kape, at pagkatapos ay dahan-dahan lumipat sa decaf bago kicking iyong java ugali kabuuan.

Ang average na labis na pananabik ay tumatagal ng mga 10 minuto. Simpleng paghahanap ng ibang bagay upang isipin o gawin hanggang sa iyong soda oinuming pampalakasMaaaring makatulong ang mga pass craving. Kaya, tawagan ang isang kaibigan, basahin ang isang libro, suriin ang Facebook-talaga, ang anumang bagay ay gagawin ang bilis ng kamay. Maaaring mukhang ulok, ngunit sa tuwing maiiwasan mo ang iyong labis na pananabik ay naglalagay sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa iyong layunin ng pagbibigay ng ugali para sa kabutihan.

Kung mayroon kang isang coffee machine sa bahay o isang higanteng stock ng soda, ilagay ito sa imbakan o ihandog ito sa isang kaibigan. Kung pinananatili mo ang mga caffeinated na inumin mula sa bahay, hindi mo magagawang magbigay sa cravings sa sandaling sila strike. Kung kailangan mong maglakbay sa tindahan ng bawal na gamot upang makuha ang iyong pag-aayos, hindi ka mas mababa upang magbigay sa tukso. Dahil maging tapat tayo-lahat tayo ay medyo tamad!

Karamihan sa mga tao ay umaasa sa caffeine dahil nadarama nila ang pagod at pag-aantok. Magiging mas mababa ka upang maabot ang palayok ng kape kung nakakakuha ka ng mas mahusay na pahinga sa gabi.Ang mga sentro para sa control at pag-iwas sa sakit ay nagmumungkahiAng mga matatanda ay nakakakuha sa pagitan ng pitong at walong oras ng pagtulog bawat gabi. Matulog nang sabay-sabay gabi-gabi-kahit na sa katapusan ng linggo-upang madama ang pinaka-refresh bawat umaga. Isa pa Sleep Smart Tip. : Iwasan ang paggamit ng computer o panonood ng TV bago ang kama dahil ang liwanag ay maaaring hadlangan ang iyong kalidad ng pagtulog.