Good Lifestyle

Maaari kang maging larawan ng pagiging perpekto pagdating sa pagkain ng maaga sa gabi, hindi nanonood ng TV sa buong gabi sa sopa, at kahit na kumukulo sa isang perpektong 68-degree, batcave-tulad ng kwarto. Ano ba, hindi ka maaaring magkaroon ng anumang gagawin o pag-aalala sa iyong utak habang naglalagay ka ng gising sa gabi. Kaya, bakit hindi kamatulog?!

Hindi lang itolate-night munching. at asul na ilaw mula sa mga screen ng iyong device na maaaring sabotahe ang iyong siklo ng pagtulog. Tulad ng ito ay lumiliko, kung ano ang iyong nosh sa maaaring maglaro ng isang malaking papel sa kung gaano kahusay mo pindutin ang hay. Kung hindi ka makatulog at hindi malaman kung bakit, tumingin walang mas malayo kaysa sa iyong diyeta. Basahin ang upang malaman kung aling mga palihim na pagkain ang maaaring makapinsala sa isang restorative night rest. At kung mangyari mong simulan ang iyong araw sa isang mag-ilas na manliligaw, gusto mong alisan ng takipAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw Upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyo.

Paumanhin na ang maydala ng masamang balita, ngunit ang chocolate treat pagkatapos ng hapunan ay hindi ginagawa ang iyong rem anumang pabor. "Bilang isang nutrisyonista na nakikipaglaban din sa pagbagsak at pagtulog, alam ko mismo kung ano ang maaaring magpahamak sa aming siklo ng pagtulog," ang pagbabahagi ni Lisa Hayim, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ngAng mga kabutihan. "Ang tsokolate ay isang nakatagong pinagmumulan ng caffeine. Nangangahulugan ito na ang pagkuha ng isang mahuhusay na iyong paboritong souffle o tsokolate ice cream ay maaaring ang napaka-bagay na pinapanatili mo. Ang caffeine sa tsokolate ay nagiging sanhi ng mas malalim na yugto ng pagtulog. "

Marahil alam mo na ang white wine ay maaaring maging sanhi ng heartburn, ngunit hindi lamang ang inumin na sisihin dahil sa hindi makatulog. "Ang alkohol sa pangkalahatan ay nakakarelaks sa esophageal spinkter, na karaniwang gumagana upang mapanatili ang acid sa tiyan," paliwanag ni Hayim. "Tulad ng relaxes, ang acid mula sa alkohol ay maaaring pumasok sa iyong lalamunan, na nagbibigay sa iyo ng nasusunog na pakiramdam malalim sa iyong dibdib."

Mitzi Dulan., RD, may-akda ng.Ang Pinterest Diet: Paano i-pin ang iyong paraan manipis at ang nutrisyonist ng koponan para sa Kansas City Royals ay nagdadagdag: "Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng alak bago ang kama ay maaaring maging mas malamang na gumising sa buong gabi at binabawasan ang kalidad ng pagtulog. Alam din namin ang alkohol na maaaring humantong sa hilik dahil ito ay isang makapangyarihang kalamnan . " Para sa isang maliit na pagganyak upang i-cut pabalik sa booze, tingnan ang mga kamangha-manghangMga benepisyo ng pagbibigay ng alakLabanan!

Mag-isip: load burritos, ice cream sundaes, pritong manok. "Ang mga mataas na taba na pagkain ay mas matagal upang mahuli, at kadalasang nagiging sanhi ng pamumulaklak at hindi pagkatunaw ng pagkain na nakagambala sa pahinga ng isang tunog ng gabi,"Ang nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure..

Ang pag-ubos ng sobrang tuyo na prutas ay maaaring mag-abala sa iyong tiyan at maging sanhi ka ng gas at cramps sa gabi, ayon sa nutrisyonistaLisa Defazio., MS, RDN. "Ito ay salamat sa kanilang mataas na hibla, mababang tubig na nilalaman." Halika umaga, huwag kumain 'em, alinman. Ang mga ito ay isa sa mga nangungunang pagkain nutritionists nais mong ihinto ang pagdaragdag sa iyongOvernight Oats..

"Gustung-gusto kong magrekomenda ng mainit na peppers bilang isang madaling paraan upang mapalakas ang metabolismo, ngunit ang pag-ubos sa kanila huli sa gabi ay maaaring mag-trigger ng heartburn sa sensitibong mga indibidwal," sabi niErin Palinski-Wade., RD, CDE, may-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies.. "Gayundin, ang kanilang mga thermogenic properties ay maaaring dagdagan ang core temperature ng katawan." Dahil ang iyong pangunahing temperatura ay natural na bumababa habang nakahanda ka na matulog, ang pagpapalaki ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na mas gising at pakikibaka sa pananatiling tulog. Kaya panatilihin ang mainit at maanghang na mga pagpipilian para sa iyong.Malusog na mga ideya sa almusal.

Tulad ng mainit na peppers, mainit na sarsa ay isa pang pagkain na maaaring panatilihin ka sa gabi. Ang paliwanag para sa isang ito ay medyo naiiba, bagaman: "Ang mainit na sarsa ay nakakakuha ng init nito mula sa compound capsaicin na natagpuan sa chili peppers," nag-aalok ng Hayim. "Ang Capsaicin ay maaaring maging sanhi ng mas mababang esophageal sphincter upang manatiling bukas para sa mas mahaba kaysa sa karaniwan, na nagiging sanhi ng matinding damdamin ng heartburn," siya ay nagbababala. Tunog tulad ng isang equation para sa isang maanghang gulo, kung hilingin mo sa amin.

May kalusuganMga benepisyo ng mint., ngunit ang natutulog na rin ay hindi isa sa kanila. "Maraming tao ang pop peppermints sa kanilang mga bibig pagkatapos ng hapunan upang pasiglahin ang kanilang hininga," sabi ni Hayim. "Ang ilang mga tao ay may ito sa kanilang tsaa pag-iisip ito ay paginhawahin sa kanila. Ngunit, dahil ito ay lumiliko, peppermint ay isang heartburn trigger. Kaya, tiyak na lumayo mula dito bago kama!"

Pumasa sa kanan ng mga loop ng prutas, mangyaring. "Ang pagkain ng mataas na asukal cereal ay gagawing ang iyong asukal sa dugo at pag-crash, na makakaapekto sa iyong pagtulog," sabi ni Defazio. "Pumili ng cereal na may mas mababa sa limang gramo ng asukal sa bawat serving." Tiyaking hindi ka kumakain ng isa sa 28 pinakamasama breakfast cereal, mula AM hanggang PM. Panahon.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Kung ito ay isang mabilis na pag-aayos para sa nagtatrabaho huli o ang iyong go-sa lasing pagkain, isang slice ng pizza ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang matamis na mga pangarap. "Ang kumbinasyon ng taba sa keso at ang acid sa sarsa ng kamatis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalidad ng iyong pagtulog," sabi ni Palinski-Wade. "Ang mga high-acid na pagkain ay maaaring mag-trigger ng acid reflux, lalo na kapag kinakain malapit sa oras ng pagtulog. Kahit na hindi mo pakiramdam 'heartburn,' ang reflux na ito ay maaaring maging sanhi ng pagod sa susunod na araw."

Ang paghalik sa isang tao bago ang kama ay hindi lamang ang dahilan upang bigyan ang mga guys bago ang oras ng pagtulog. "Ang mga sibuyas ay maaaring maging sanhi ng gas na nakakaapekto sa presyon sa iyong tiyan," sabi ni Hayim. "Bilang isang resulta, ang spinkter ay sapilitang upang buksan, na nagbibigay-daan sa iyong pagkain at kaasiman upang ipasok pabalik sa iyong esophagus. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga raw na sibuyas ay maaaring maging sanhi ng makapangyarihan at pangmatagalang damdamin ng reflux sa mga taong may heartburn." Ngayon iyan ay isang bagay upang itapon at ibalik.

Umaasa kami na malaman mo na ito ngayon! Ngunit kung sakaling kailangan mo ng isang maliit na impormasyon sa background: "Ang caffeine ay maaaring pasiglahin ang central nervous system ilang oras pagkatapos ng pag-ubos ito," sabi ng nutrisyon twins. "Kung ikaw ay sensitibo dito, malamang na gising ka." Kaya laktawan ang mainit na kakaw (ang tsokolate ay maaaring maglaman ng caffeine), ang caffeinated tea, coffee, at soda. "Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring maging sanhi ng insomnya," sabi ni Defazio. Ano pa, mayroonHindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibigay ng soda mula sa pinabuting enerhiya sa pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang sabihin sa amin nang dalawang beses.

Alam namin na mahal mo ito, ngunit huwag pisilin ang patak sa iyong plato. "Ang ketchup ay sobrang acidic salamat sa mga kamatis na ginawa nito," nag-aalok ng Hayim. "Bilang karagdagan sa acid na natural doon, ang ketchup ay karaniwang napanatili sa iba pang mga kemikal na gumawa ng mga ito kahit na mas acidic at maaaring humantong sa heartburn." Mag-ingat para sa tomato sauce, masyadong: "Ang mga pasta at marinara sauces ay maaaring mag-ambag sa hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn," sabi ng nutrisyon twins. "Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Kapag nahihiga ka upang matulog, ang digestion slows at ang pahalang na posisyon ay maaaring gumawa ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain kahit na mas masahol pa."

At huwag kahit managinip tungkol sa triple cheeseburger na iyon. "Ang pagkain ng hindi malusog na pagkain ng mataba bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging killer ng pagtulog," Mga komento Dulan. "Ang mataba na pagkain ay humantong sa mas pira-piraso na pagtulog, kaya gisingin mo ang susunod na umaga na hindi nakakaramdam ng refresh." Masama para sa iyong baywang, masama para sa iyong pagtulog ... Bakit abala?!

Sounding pamilyar pa, mga tao? "Greasy at high-fat na pagkain ay ang nag-iisang pinakamasama trigger para sa heartburn," cautions Hayim. "Bago ang kama, iwasan ang mga pagkain na pinahiran sa langis o magbigay ng isang malaking 'crunch' kapag kinakain mo ito."

Ang isang maliit na aralin sa lohika: "Maaari mong isipin ang isang mataas na protina o mataas na taba hapunan ay panatilihin kang buong gabi, pumipigil sa iyo mula sa nakakagising. Ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkain ng isang mataas na protina pagkain bago kama ay maaaring humantong sa pagtulog disturbances," nagpapayo sa palinski-wade. At, tulad ng maraming iba pang mga pagkain sa listahang ito, maaari kang mag-hangin sa hindi pagkatunaw ng pagkain o acid reflux dahil ikaw ay nakahiga sa isang buong tiyan.

Kami ay malaking tagahanga ng tugma at berdeng tsaa-pagkatapos ng lahat, lumikha kami ng isang buongpinakamahusay na nagbebenta ng plano Sa kung saan ang mga masayang panelist ng pagsubok ay nawala 10 pounds sa isang linggo! Kaya tamasahin ang mga masustansiyang sippers sa buong araw, ngunit siguraduhin na taper off ilang oras bago ang oras ng pagtulog, hindi bababa sa. "Green tea ay naglalaman ng dalawang iba pang mga stimulant bilang karagdagan sa naglalaman ng caffeine. Ang iba pang dalawang sangkap ay theobromine at theophylline, na maaaring maging sanhi ng nadagdagan ang rate ng puso, damdamin ng nerbiyos, at pangkalahatang pagkabalisa," paliwanag ni Hayim. "Matcha, ang isang uri ng green tea, ay naglalaman din ng caffeine ngunit iniulat na magkaroon ng mas kaunting epekto kumpara sa green tea. "Ang mga benepisyo sa kalusugan ng green tea ay hindi kapani-paniwala, kaya dapat mo pa ring tangkilikin ito-ngunit hindi pagkatapos ng 3 o 4 p.m.

Ikaw ba ang uri upang palaging magkaroon ng isang mataas na baso ng H2O sa iyong bedside table? Baka gusto mong pag-isipang muli iyon. "Oo, dapat kang uminom ng maraming tubig sa araw upang manatiling hydrated. Sa katunayan, kahit na bahagyang pag-aalis ng tubig ay maaaring maubos ang iyong mga antas ng enerhiya," nag-aalok ng Palinski-Wade. "Ngunit kung uminom ka ng masyadong maraming bago ang kama, maaari mong makita ang iyong sarili paggising ng maraming beses upang umihi. Sa halip, simulan ang taper off ang iyong fluid paggamit tungkol sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog." Sa chug mas tubig sa araw at tulungan tulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, subukan ang isa sa mga ito Detox Waters. Labanan!