Good Lifestyle

Kung susundin mo ang mga propesyonal sa fitness sa Instagram o Tiktok, malamang na mapapansin mo kung paano lahat sila ay nanunumpa sa pamamagitan ng isangsmoothie. ng ilang uri. Dahil ang mga ito ay nasa hugis ng killer, nagpasya kang sundin ang kanilang lead at subukan upang isama ang pinaghalo Goodies sa iyong diyeta. Mabilis na pasulong sa isang buwan mamaya, at nakakuha ka ng timbang sa halip na mawala ito. Ano ang nagbibigay? Habang ang isang smoothie routine ay maaaring maging isang sagana, nakapagpapalusog bahagi ng iyong pagkain regimen, kailangan mong tiyakin na hindi mo ginagawa ang mga pagkakamali,Pagdaragdag ng higit pang mga pounds sa iyong waistline.. Dito, nakipag-usap kami sa mga eksperto upang matuklasan ang palihim, nakatagong mga smoothies na nakatago sa iyobumigat at kung ano ang gagawin sa halip. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kung sa tingin mo ang iyong smoothie ay ang perpektong meryenda upang matupad ka sa pagitan ng tanghalian at hapunan, isipin muli, sabi ng doktor, may-akda, at keto expert,Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC.. Masyadong madalas, nakikita niya ang mga tao na nagkamali sa pagpapares ng kanilang pinaghalo na mga gulay o prutas na may pagkain sa halip na pahintulutan itong maglingkod bilang kapalit ng pagkain. Habang iyon ay isang matalinong diskarte kung sinusubukan mong i-pack sa timbang para sa isang football o pakikipagbuno matugunan, ito ay hindi angkop para sa karamihan ng mga tao. Sa halip, subukan upang maisalarawan ang iyong smoothie bilang isang kumpletong pagkain, balanse saprotina atmalusog na taba.

"Subukan ang pagdaragdag ng abukado, mga buto ng flax,chia seeds., gatas ng nut, at isang mahusay na kalidad ng protina pulbos upang gawin itong higit na pagpuno, "sabi ni Dr. Ax.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng malusog na tip nang direkta sa iyong inbox!

Isipin ang iyong kasalukuyang go-to smoothie recipe: Gumagamit ka ba ng mga aktwal na hiwa ng sariwa ofrozen fruit., o nagbubuhos ka ba sa mga juice? At kung gumagamit ka ng tunay na prutas, ikaw ay ganap na liquefy o panatilihin itong chunky? Ang mga smoothies sa lugar ng chowing down sa isang mansanas ay maaaring ang salarin ng iyong timbang makakuha, sabi ni Mika Morris, isang espesyalista sa sports sports ng Nesta para saKatawan fx.

"Kapag gumawa ka ng prutas at juice ito, sa halip na timpla ito, mawawala mo ang karamihan nghibla, "sabi ni Morris." Ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal. Kaya ngayon ikaw ay labis na asukal na agad na ibubuhos sa iyong daluyan ng dugo nang walang hibla ng hibla, at maaaring maging sanhi ng isang spike sa insulin at taba imbakan. Mas mahusay ka sa pagkain ng isang buong prutas. "

Narito ang mga15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables upang panatilihing sa kamay.

Hindi-kagila-gilalas na katotohanan Kung sinusubukan mong i-cut down sa calories: shakes na may label na 'keto' malamang magkaroon ng isang tonelada ng calories. At habang may katuturan para sa mga taong sumusunod saKeto diet. O nagsasanay ng paulit-ulit na pag-aayuno, hindi sila dinisenyo para sa mga kumakain ng isang average o mataas na halaga ng carbohydrates, si Dr. Ax ay nagbabala.

"Keto smoothies o shakes ay maaaring maglaman ng abokado, langis ng niyog, gatas o kulay ng nuwes, at mga butter ng nut. Habang ang mga ito ay ang lahat ng sobrang malusog na sangkap, ang calorie intake ay mataas kapag hindi ka sumusunod sa napakababang carb, high-fat ketogenic diyeta, "sabi niya.

Sa halip, dapat mong subukan ang pag-blending ng isa sa mga ito27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe..

Alam na namin ang karaniwang Amerikanong kumakain ng masyadong maramingasukal, Alin ang dahilan kung bakit ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring magturo sa iyo sa unang lugar. Ito ay hindi mukhang kasindak-sindak bilang, sabihin, isang milkshake, ngunit ito pa rin ay tumutulong matugunan na matamis na ngipin labis na pananabik. Gayunpaman, ang katotohanan ay asukal ay asukal, at nagkakaproblema sa iyo ay magdudulot sa iyo na mag-empake sa mga pounds.

Bilang celebrity chef at sertipikadong nutrisyonistaSerena Poon. nagpapaliwanag,idinagdag na asukal Ang nilalaman sa smoothies ay mula sa prutas at iba't ibang mga karagdagan tulad ng tsokolate, frozen yogurt, at pagawaan ng gatas.

"Ang asukal ay maaaring mataas sa hindi kasiya-siya calories, kaya kahit na kumain ka ng maraming matamis na calories, maaari mo pa ring mahanap ang iyong sarili gutom," sabi niya.

Sa isang mas matinding antas, ang Poon ay nagsasabi na ang patuloy na overconsumption ng asukal ay maaaring humantong sa insulin resistance, na na-link sa labis na katabaan at malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso.

Personal trainer at fitness expert.Jerry Snider. sabi ni.Pag-inom ng mag-ilas na manliligaw Bago mag-ehersisyo ay halos garantisadong upang makakuha ka ng timbang. Paano dumating? Ang diskarte na ito ay ginagamit para sa mga taong naghahanap upang bumuo ng maraming kalamnan, hindi kaya magkano para sa isang tao na nais na magbuhos ng ilang timbang.

"Kapag nagtatrabaho ka, ang katawan ay unang tumitingin sa sistema ng pagtunaw para sa enerhiya. Kung mayroong anumang bagay sa digestive system upang hilahin ang enerhiya mula sa, ito ay magagamit muna. Pagkatapos ay ang katawan ay lumipat sa nasusunog na nakaimbak na taba, ngunit ang proseso maaaring tumagal ng ilang oras, "sabi niya. "Karamihan sa mga tao na naghahanap upang mawalan ng timbang ay hindi gagana ng sapat na mahaba upang magkaroon ng kanilang paglipat ng katawan mula sa pagsunog ng smoothie sa pagsunog ng taba."

Mas matalinong magtrabaho ng isang pawis sa isang walang laman na tiyan at pagkatapos ay magkaroon ng protina-nakaimpake na smoothie pagkatapos ng iyong almusal, tanghalian, o hapunan, nakasalalay sa oras ng araw.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Ulitin pagkatapos ng Poon: Ang nilalaman ng nutrisyon ng isang mag-ilas na manliligaw ay kasing ganda ngMga sangkap na inilagay mo ito.

"Kung ang iyong smoothie ay puno ng berdeng gulay at superfood, pagkatapos ikaw ay nasa isang mahusay na pagsisimula," sabi niya. "Kung ang iyong smoothie ay puno ng prutas, sweeteners, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi mo kinakailangang maiwasan ito, ngunit maaaring mabuti na isipin ito nang higit pa bilang isang matamis na gamutin kaysa sa isang pagkaing nakapagpapalusog."

Upang maunawaan kung ang iyong mag-ilas na manliligaw ay isang malusog na pagpipilian, inirerekomenda ng Poon ang pagtatanong sa iyong sarili sa tanong na ito: magbibigay ito sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya at isang dosis ng nutrients, o ito ay nagbibigay lamang ng isang sugar rush at sakit ng tiyan? Kung ito ay ang huli, magkaroon ng isang balanseng pagkain sa halip at i-save ang iyong sarili ang mag-alala.

Narito ang14 pinakamahusay na smoothie ingredients para sa isang flat tiyan.

Sa kasamaang palad, sinasabi ng Poon na ang mga tao ay madalas na uminom ng mga smoothies na tila sila ay isang baso ng tubig o berdeng juice. Ngunit hindi sila pareho, lalo na dahil ang tubig ay zero calories, berde juice ay sa paligid ng 50, at karamihan sa mga smoothies ay higit sa 400. Yep, basahin mo na tama!

"Kapag sinimulan ng mga tao na maunawaan kung gaano karaming mga calories ang kanilang ginagamot sa kanilang mga smoothies, malamang na balansehin nila ang kanilang mga pattern ng pagkain," sabi niya. "Ang mga smoothies ay isang masarap at madalas na masustansyang karagdagan sa iyong diyeta; ito ay maaaring maging isang magandang ideya upang espasyo ang dalas o balanse ang iyong iba pang mga pagkain para sa araw kapag uminom ka sa kanila."

Ngayon na alam mo kung ano ang hindi dapat gawin, narito8 Hacks upang gawing mas malusog ang iyong smoothie.