Good Lifestyle

Tulad ng mga creamy indulgences pumunta, maaari kang gumawa ng isang pulutong mas masahol kaysa sapeanut butter. Para sa lahat ng makinis na kapal at mataas na calorie density, ang pagkalat ng nutty aynakakagulat na masustansiya. Puno ng magandang-para-ikaw monounsaturated taba, plant-based na protina, at nutrients tulad ng magnesium, folate, at bitamina E, peanut butter ay tiyak na nararapat sa isang lugar sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, posible na makakuha ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Maaari mong madaling lumampas ito at maaaring kumain ng masyadong maraming peanut butter nang sabay-sabay.

Ang isang serving ng peanut butter ay 2 tablespoons lamang, madali itong madala kapag tinatapon ang pagkalat sa crackers o assembling ng isang milya-mataas na PBJ. Narito ang limang potensyal na epekto ng pagkain ng masyadong maraming peanut butter, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing basahin ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang pagkain ng labis na bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit sa tiyan!" sabi ni.GILLEAN BARKYOUMB, MS, RDN. Dahil sa mataas na taba nito, ang peanut butter ay lalong mahirap na mahuli para sa ilang mga tao, na humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain obloating..

Samantala, may isa pang isyu sa kalusugan na maaaring ma-predispose sa post-PB tiyan sakit.

"Maaari kang makaranas ng sakit sa tiyan kung mayroon kang sensitivity ng pagkain sa mga salicylates at amines," sabi ni Barkyoumb. "Ang mga ito ay mga natural na kemikal na pagkain at nasa mga pagkain na marami sa atin ang kumakain sa isang regular na batayan, ngunit kung overconsume ang peanut butter araw-araw at may sensitivity na ito, maaari itong humantong sa kakulangan sa ginhawa."

Kung patuloy na nagbibigay sa iyo ng peanut butter ang mga problema sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian tungkol sa posibilidad ng isang sensitivity ng pagkain.

Narito ang24 mga paraan upang mapupuksa ang bloating sa mas mababa sa 24 na oras.

Sa pamamagitan ng makapal, hindi mapipigil na texture, hindi mahirap i-larawan ang peanut butter gunking up ang iyong mga insides at nagiging sanhipaninigas ng dumi-Ngunit kadalasan, kahit na mataas na dosis ng mga bagay ay hindi hadlangan ang iyong panunaw. Sa katunayan, na may hanggang sa 6 gramo ng.hibla Sa bawat serving, ang PB ay maaaring aktwal na panatilihin ang mga bagay na gumagalaw sa iyong GI tract.

Na sinabi, mayroong isang caveat sa peanut butter digestion equation.

"Tulad ng sinumanfiber-filled food., Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na tubig pagkatapos ay maaari itong aktwal na magkaroon ng kabaligtaran epekto at humantong sa paninigas ng dumi, "sabi ni Barkyoumb. Tiyaking hugasan ang peanut buttery na pagkain sa maraming likido.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

MaramiKomersyal na nagbebenta ng garapon ng peanut butter. Magkaroon ng isang kamangha-manghang simple, mahusay na listahan ng sahog-ngunit hindi lahat. Ang ilang mga tatak ay nag-load ng kanilang mga formula na may dagdag na sugars. Kung ikaw ay whipped up ng isang PBJ na may mataas na asukal peanut butter, maaari itong itapon ang iyong asukal sa dugo para sa isang loop (lalo na sa tabi ng halaya!). Ang pag-ubos ng sobrang asukal sa isang upo ay maaaring humantong sa dreaded spike-and-drop ng glucose ng dugo na nag-iiwan sa iyo pakiramdam nanginginig at pagod.

Itigil ang pag-crash ng asukal sa pamamagitan ng pagpili ng isang walang-asukal na idinagdag na produkto.

"Ang isang simpleng paraan upang makahanap ng isang mataas na kalidad na peanut butter ay upang i-flip ang garapon sa paligid at suriin ang mga ingredients label," sabi ni DietitianCaroline Thomason, Rd, Cdces.. "Simple ay pinakamahusay na dito, at kung maaari mong mahanap ang isang garapon na may lamang sangkap na nakalista pagiging 'peanuts at asin,' pagkatapos ay mayroon kang iyong sarili ng isang mataas na kalidad na nut butter."

Hindi sigurado kung aling peanut butter ang bibili? Tingnan ang aming listahan ng The.Top 20 peanut butters.Labanan!

Ang peanut butter ay maaaring may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit isang mababang calorie na pagkain na ito ay hindi. Sa isang 2 tablespoon-serving, kukunin mo sa 190 calories, na maaaring magdagdag ng mabilis kung hindi ka isip. Sa paglipas ng panahon, ang pagkain ng masyadong maraming peanut butter ay maaaring maging sanhiDagdag timbang. (Sa katunayan, madalas na inirerekomenda ng mga dietiti ang mga pagkain at meryenda na may peanut butter sa mga kliyente na kailangang ilagay sa timbang.)

"Kahit na malusog na pagkain, kapag overconsumed, ay makakatulong sa iyong baywang," Kinukumpirma ni Thomason.

Ngunit may magandang balita, masyadong: "Isang pag-save ng biyaya dito ay ang peanut butter ay mataas sa malusog na taba, na nangangahulugang ito ay sobrang kasiya-siya at maaaring maging mas madali sa kontrol ng bahagi!" Kung pinapanood mo ang iyong mga calories, subukan ang portioning sa isang kutsara upang makita kung magkano ang aktwal mong swirling sa iyong oatmeal o smoothies. At huwag palampasin ang mga ito30 malusog na peanut butter recipe.Labanan!

Ang katibayan para sa isang tiyak na link sa pagitan ng peanut butter at acne ay limitado, ngunit ang isang kumbinasyon ng mga mataas na taba at mataas na asukal na pagkain ay nauugnay sa paglabag. Ayon sa A.Pag-aaral ng 2020. Iniulat ni.Harvard Health., ang mga taong nakipaglaban sa acne ay 54% mas malamang na kumonsumo ng mataas na taba, mataas na asukal sa pagkain.

Para sa isang maliit na grupo ng mga tao, ang isang sensitivity sa mga mani ay maaari ring mag-spell ng mga problema sa balat.

"Ang ilang mga tao ay sensitibo sa peanut butter dahil ang mga mani ay bahagi ng pamilya ng legume (isipin: beans, lentils, at mani) at ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang compound ng halaman na tinatawag na lectin na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pangkalahatang pamamaga," sabi ni Thomason.

Hindi sigurado kung ang peanut butter ay ang salarin sa likod ng iyong mga breakouts? Inirerekomenda ni Thomason ang isang maikling pahinga mula sa creamy spread.

"Peanut butter Mayo Mag-ambag sa acne, ngunit ang tanging paraan upang malaman tiyak ay mag-eksperimento sa pagputol ito para sa ilang linggo, "sabi niya.

Siguraduhin na maiwasan ang Ang # 1 pinakamasama peanut butter upang kumain, ayon sa isang dietitian .