Good Lifestyle

Habang ang lahat ay gumagasta ng karamihan sa kanilang oras sa bahay, mayroong isang magandang pagkakataonMas gusto mong mag-snack sa isang bagay na matamis. Hey, walang sinasabi na kaginhawahan tulad ng isang cookie, isang mangkok ng cereal, o isang scoop ng ice cream, na ang lahat ng mangyayari ay treats naNaka-pack na may asukal. At sa panahong ito kapag hindi ka makakakuha ng iyong lokal na gym atPaggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain Ay hindi madali, marahil pagbaba ng iyong asukal sa paggamit ay hindi na masama ng isang ideya? Ayon sa isang dalubhasa, ang pagkain ng mas kaunting mga pagkaing matamis ay maaaring makatulong sa iyo sa pagkakataonKontrata ng Covid-19..

Makita,Ang pagpapababa ng iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo ay maaaring protektahan laban sa Covid-19, nagmumungkahiAdam M. Brufsky, MD, PhD., isang dalubhasa sa kanser sa suso, at propesor ng gamot sa University of Pittsburgh School of Medicine. "Ang asukal ay hindi lamang isang bagay na pinatamis ang ating pagkain. Ito rin ay isang bagay na isang mahalagang bahagi ng mga protina na bumubuo sa ating mga katawan," sabi niya saAcademic News Journal.Ang pag-uusap. Na humantong sa kanya upang maniwala na mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, pati na rin ang mas mahusay na kontrol ng glucose ng dugo sa mga diabetic, lalo na kapag may sakit sa covid-19, "ay maaaring makatulong sa kontrolin ang kalubhaan ng sakit at kahit na kumalat. "

Ang iba pang mga mananaliksik ay naniniwala sa mataas na asukal sa dugo attype 2 diabetes ay mga kadahilanan ng panganib para sa mga nakakuha ng Coronavirus. Mga siyentipiko mula sa Alemanya, United Kingdom, Switzerland, Italya, at Singaporekamakailan lamang concluded In.Mga Review ng Kalikasan Endocrinology. na ang pagkontrol ng mataas na asukal sa dugo, mga antas ng lipid, at presyon ng dugo ay maaaring potensyal na pigilan o bawasan ang kalubhaan ng mga epekto ng Coronavirus. Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, ang mga pasyente na may uri ng diyabetis at metabolic syndrome (isang kumpol ng mga kondisyon kabilang ang mataas na asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at labis na taba ng tiyan) ay maaaring hanggang sa 10 beses na mas malamang na mamatay Kapag nakikipagkontrata sila ng Covid-19 kumpara sa mga taong walang metabolic disease.

Paano mo mapapababa ang iyong panganib?

Kung ikaw ay isa sa88 milyong Amerikano na may mataas na asukal sa dugo, ang coronavirus epidemic.ginagawang mas mahalaga kaysa kailanman upang masugatan ang iyong diyetaAt siguraduhin na ginagawa mo ang lahat ng makakaya mo upang maiwasan ang pagbuo ng type 2 na diyabetis. Dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib ay sa pamamagitan ngAng pag-aalis ng mga nakatagong idinagdag na sugars mula sa iyong diyeta at sa pagkawala ng timbang-At hindi kailangang maging lahat na magkano ang timbang, alinman. At pag-aalis ng mga mapagkukunan ng mga nakatagong idinagdag na sugars sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mabilis na matulungan kang i-drop ang mga pounds!

Kaya binuo namin ang isang listahan ng mga pinaka-karaniwang pagkain na naka-pack ng bahagi ng leon ng carbohydrates at idinagdag sugars-ilang naglalaman ng 20 gramo o higit pa-kaya alam mo kung ano upang maiwasan ang pagkain.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Tandaan na walang sinuman ang nagsabi, "Ang isang apphesauce sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor." Mas mahusay ka sa pagkain ng isang mansanas kaysa sa pagpunta para sa pureed na bersyon. Ang isang tasa ng pinatamis na apphesauce ay naglalaman ng 36 gramo ng asukal ngunit 3 gramo lamang ng hibla. Ang isang medium-sized na mansanas, sa kabilang banda, ay may 4 gramo ng hibla at, bagaman matamis pa rin, mayroon lamang 19 gramo ng asukal, at mga mansanas ay mayamanantioxidants ng kanser. At ang mga mansanas ay isa sa mgapinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang, na inaprubahan ng isang nutrisyonista, masyadong!

Saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa synthesis ng protina, na kung saan, ay nagdaragdag ng lean mass ng kalamnan. Tinutulungan din ng Magnesium na mapalakas ang lipolysis, ang proseso kung saan ang katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito. At, siyempre, ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa, na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga saging ay mabuti para sa iyo, ngunit ang mga ito ay mataas sa carbs sa 31 gramo bawat malaking prutas. Kaya magkaroon ng saging, ngunit hindi isang buong bungkos sa isang pagkakataon!

Condiments. Maaaring maging nakakalito at pagsukat ng laki ng bahagi ay hindi palaging isang pagpipilian. Sa susunod na mag-order ka ng mga buto-buto, tandaan na ang dalawang tablespoons ng barbecue sauce ay maaaring maglaman ng hanggang 11 gramo ng asukal. Sa isang restaurant o takeout order, maaari mong asahan na higit sa apat na tablespoons ay slathered sa isang paghahatid ng mga buto-buto.

Maraming mga tao ang nag-iisip ng fruity, fat-free candies tulad ng twizzlers, maasim patch kids, at gummy bears bilang mas mahusay-para-ikaw candies, ngunit ang katotohanan ay ang mga ito tulad ng naka-pack na may carbs at asukal bilang kanilang chocolate counterparts-at sa ilang mga kaso, sila ay talagang nagdadala ng mas maraming carbs. Halimbawa, ang isang pakete ng M & M ay nagdadala ng 35 gramo ng carbs, habang ang isang 8 oz packet ng sour patch kids ay naka-pack na may 216 gramo. Kung naghahanap ka para sa isang mas mababang-carb matamis, grab ng ilang mga ubas, o raspberries. Subukan ang mga ito frozen!

Ang sariwang prutas ay may natural na sugars mula sa fructose, kaya ang mga ito ay pinaka kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ng dagdag na enerhiya burst. Gayunpaman, walang magandang oras upang kumain ng mga de-latang prutas, na madalas na nakaimpake sa mataas na fructose corn syrup. Halimbawa, ang isang one-cup serving ng mga de-latang peaches ay maaaring maglaman ng paitaas ng 39 gramo ng asukal. Kung kailangan mo ang iyong prutas upang magtagal, tumungo sa pasilyo ng freezer at maabot ang walang-asukal na idinagdag na varieties na flash-frozen sa tuktok ng kanilang pagkahinog. Narito ang mga15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables upang panatilihing sa kamayLabanan!

Marahil alam mo na maging maingat sa sosa sa naka-kahong sopas, ngunit hindi mo maaaring malaman na maraming mga varieties ay riddled sa asukal din. Ang mabagal na estilo ng kettle ng kamatis ng kamatis at matamis na basil bisque, halimbawa, ay may 25 gramo ng idinagdag na asukal sa bawat tasa! Iyon ay isang pulutong ng tamis sa.Dunk iyong inihaw na keso sa..

Habang ang mataas na karbohidrat at protina nilalaman ay madalas na nagbibigay inspirasyon sa mga personal trainer upang tumawag sa tsokolate gatas ang perpektong inumin sa pagbawi, ito ay mataas pa rin sa asukal. "Ang pagawaan ng gatas ay nag-aambag ng natural na lactose, ngunit maraming mga tatak ang nagdaragdag ng mga sweeteners kasama ang chocolate flavor," sabi ni Cara Harbstreet, MS, Rd, ng Street Smart Nutrition. "Maliban kung ikaw ay lubos na aktibo o nakakaengganyo sa matinding ehersisyo, ang mga idinagdag na calories ay hindi maaaring magbigay ng maraming benepisyo." Para sa araw-araw na paghagupit, maabot ang isang baso ng plain low-fat o buong gatas at ipares ito sa isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. At siguraduhing iniiwasan mo ang alinman sa mga ito50 inumin na may mas maraming asukal kaysa sa isang hershey's bar.

Halika Araw ng Thanksgiving, ang lahat ng pangako na gawin nang walang ito wobbly, gelatinous, masyadong-matamis na sarsa. Ang isang half-cup serving ay naglalaman ng 56 gramo ng carbohydrates at 48 gramo ng sugars. Ang araw ng pabo ay hindi magkapareho, sasabihin mo? Subukan lamang ang pagkuha ng isang kutsara lamang!

Dahil ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya, dapat itong maging sorpresa na ang mga bar ng enerhiya ay puno ng carbohydrates. Gayunpaman, maraming taoIsipin ang mga imposters sa kalusugan na ito ay talagang mabuti para sa iyo. Hindi gayon. Sa karaniwan, naglalaman ito ng hanggang sa 45 gramo ng carbohydrates-at puno ng asukal at nakakatakot na mga kemikal, masyadong. Ang mga ito ay karaniwang isang triple banta sa iyong kalusugan.

Naghahanap ng malusog na mga recipe maaari mong subukan sa bahay? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Karamihan sa mga tinatawag na mga inumin sa pagganap ay puno ng asukal at caffeine. Halimbawa: Ang isa sa Red Bull ay naglalaman ng 27 gramo ng asukal. Salamat nalang!

Pag-inomkefir ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang magandang-para-gut bakterya. Ngunit stick sa unflavored uri bilang ang fruity flavors ay-mo guessed ito-napaka, matamis. Ang ilan ay naglalaman ng hanggang 22 gramo ng asukal sa bawat serving! At unsweetened kefir ay naglalaman ng mas kaunti sa kalahati ng mga gramo ng asukal.

Ang matamis na tsaa at iba pang mataas na asukal na may lasa teas sa isang bote ay hindi mas mahusay para sa iyo kaysa sa soda dahil lamang sila ay "tsaa" sa kanilang mga pangalan. Marami sa kanila ang naglalaman ng halos 46 gramo ng asukal sa bawat bote!

Ang mga ito ay maaaring pumasa bilang likidong kendi, masyadong. Ang isang bote ng Starbucks Mocha Frappuccino ay naglalaman ng 37 gramo ng carbs at 31 gramo ng asukal, naghahatid ng 200 calories bawat serving.

Habang alam ng karamihan sa mga tao na ang mga patatas ay starchy, French fries ay lubhang carb-laden sa 63 gramo bawat restaurant serving. Ito ay dalawang beses na maraming carbs bilang isang mangkok ng pasta sa isang karaniwang istilo ng pamilya na naghahatid! At mas masahol pa: ang mga pagkain na pinirito sa langis na tulad ng mga fries ay naglalaman ng mataas na antas ng isang bagay na tinatawag na nagpapaalab na mga advanced na produkto ng glycation end (edad), na nagpapaikut-ikot na mga compound na bumubuo kapag ang ilang mga pagkain ay niluto sa mataas na temperatura.

Ang organic, sariwang pinindot na juices ay maaaring tunog walang-sala, ngunit hindi nakasalalay sa mga ito para sa mga benepisyo sa kalusugan. Guzzle down lamang ng isang baso, at ikaw ay umiinom ng isang asukal bomba na may kasing dami ng 26 gramo. At kahit na nakakakuha ka ng juice ng buong prutas, hindi mo nakukuha anghiblang buong prutas. Kung wala ang hibla mula sa halaman, ang juice ay hindi mas mahusay kaysa sa pag-inom ng isang tasa ng tubig ng asukal.

Kapag nasa isang pakurot, ang pag-abot para sa isang frozen na pagkain ay maaaring hindi tunog tulad ng isang masamang opsyon-lalo na kapag ang pagkain ay may label na "malusog." Gayunpaman, bigyang pansin ang mga label ng nutrisyon. Halimbawa ng Cafe Steamers ng Healthy Choice ang pineapple chicken, halimbawa, touts grilled white meat at protina-rich edamame sa mga sangkap nito ngunit may napakalaki 15 gramo ng asukal sa isang mangkok, 16 gramo ng protina, at 45 gramo ng carbs.

Dapat itong dumating bilang walang lihim sa ngayon na ang mababang-taba yogurts ay iba mataas sa asukal. Maaari mong asahan ang yogurt na puno ng prutas na maging mataas sa prutas-on-bottom blueberry na tulad ng Dannon, na naglalaman ng 21 gramo-ngunit "malusog" na yogurts ay naka-pack na ang mga matamis na bagay, masyadong. Sa halip, mag-opt para sa plain griyego yogurt at idagdag ang iyong sariling berries.

Alam mo na ang maple syrup ay puno ng asukal, ngunit naisip na ang pagpunta sa organic ay maaaring maging mas masahol pa kaysa sa gross, pekeng uri. Ang Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup ay naghahatid ng 30 gramo ng asukal sa dalawang tablespoons lamang. Ang tanging nakabaligtad? Ang lasa ng organic syrups ay mas malakas at mas puro kaysa sa mataas na fructose-made syrups, kaya hindi mo kailangang gamitin ito ng mas maraming.

Habang ang paghagupit ng isang frozen na margarita sa bahay ay hindi masyadong masama sa pagkuha nito mula sa isang bar (400 calories kumpara sa 700), ito pa rin angPinakamasama cocktail para sa iyong baywang.. Ginawa gamit ang isang asukal-spiked neon mix at tequila, ito ay labis na karga ang iyong sistema sa paraan ng masyadong maraming asukal. Sa halip, lumipat sa isang baso ng sparkling na alak na may muddled strawberry at lemon hiwa upang makuha ang iyong fruity fix para sa isang bahagi ng waist-widening gramo ng asukal at calories. Bakit hindi subukan ang alinman sa mga itoimmune-boosting cocktail na pack bitamina at antioxidants.?!

Isang komersyal na inihanda blueberry muffin ay may maraming carbs bilang hindi isa, hindi dalawa, ngunitLimang hiwa ng tinapay! Ito rin ay isang taba at calorie minahan, nagdadala ng higit sa 520 calories at isang third ng taba ng araw sa isang pastry. At kumain ng kalahati ngayon at "pag-save ng pahinga para sa ibang pagkakataon" ay halos imposible kung minsan, tulad ng mga pagkain na mayaman sa carbs, taba, at asukal ay lubos na addicting. Huwag isipin na maaari mong ayusin ang problema sa pamamagitan ng pag-order ng isang bran muffin alinman-ang minimal hibla sa loob ay walang tugma para sa crush ng asukal.

Kung hindi ka mabubuhay nang walang pizza, hey, naiintindihan namin, ngunit gusto mong gumawa ng mga smart na pagpipilian. Kung talagang nasiyahan ka sa pizza, hindi bababa sa itaas ang iyong slice na may maraming mga gulay upang mapalakas ang profile ng hibla. Sa 36 gramo ng carbohydrates, ang bawat slice ay tulad ng pagkain ng mangkok ng penne pasta.

Ang mga produkto na ipinagmamalaki ang mga claim na "mababang taba" o "fat-free" ay karaniwang code para sa "mataas sa asukal." Kapag ang mga tagagawa ay tumatagal ng taba mula sa pagkain, gumawa sila para sa nawawalang lasa na may dagdag na asin at asukal.

Ang packaged white bread ay maaaring magkaroon ng 4 gramo ng asukal sa bawat slice. Nangangahulugan ito na ikaw ay kumakain ng 8 gramo ng asukal sa bawat sandwich. Upang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa, ito ay madalas na sweetened na may mataas na fructose mais syrup, isa sa mga pinaka-flat-tiyan-pagbabanta porma ng asukal sa merkado. At ang mga wrap ay tulad ng masama, dahil maaari silang magkaroon ng parehong bilang ng mga carbs bilang dalawang hiwa ng puting tinapay. Sa halip, pumunta sa.Ezekiel's sugar-free, sprouted grain loaf.. Ang millet, spelling, lentils, at cholesterol-lowering barley ay nagpapahiram ng natural na tamis at tulong na mapalakas ang hibla ng tinapay, isang nakapagpapalusog na wards off gutom. Plus, sprouting grains break down enzyme inhibitors, na tumutulong sa iyong katawan mas mahusay na digest at sumipsip ng malusog na nutrients mula sa tinapay.

Bottled fruit smoothies tila nakapagpapalusog, ngunit kung gagawin mo ang isang maliit na nutrisyon katotohanan pagsisiyasat, makikita mo na sila ay halos bilang calorie, carb, at asukal-mabigat bilang isang milkshake. Sa halip, opt for.paggawa ng iyong sariling mga smoothies. may protina pulbos.

Kaugnay:Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds.

Alam mo na ang 12 ounces ng soda ay puno ng mga kemikal at mga 10 teaspoons ng asukal, ngunit napagtanto mo na ito ay nakakabit ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa isang buong mangkok ng pasta? Totoo iyon. Ang isang 12-onsa na lata ng sprite ay may 38 gramo ng carbs, habang ang isang klasikong cola ay may 39 gramo. At hindi iyan lahat! Tingnan ang mga ito105 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Pagdating sa pagkain ng isang stack ng pancake, maaari mong malaman na ikaw ay handa na sa carb overload, ngunit ang asukal ay hindi laging magparehistro. Pagkatapos ng lahat, kung laktawan mo ang mantikilya at prutas compote, dapat kang maging multa, tama? Hindi laging. Isang stack ng apat na ani grain 'n nut pancake mula sa Ihop. Maaaring mas malusog kaysa sa buttermilk, ngunit talagang naglalaman sila ng 20 gramo ng asukal. Idagdag sa ilang light maple syrup, at tinitingnan mo ang 30-plus gramo sa iyong umaga.