Good Lifestyle

Clench your fist. Pisilin ito ng ilang beses.

Ngayon isipin na kamao sa loob ng iyong dibdib, pumping nang paulit-ulit, mahirap sapat upang pump dugo at oxygen sa buong iyong buong katawan-tungkol sa animnapung libong milya 'nagkakahalaga ng veins at arteries-at hindi kailanman resting, 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo, 365 araw sa isang taon.

Ito ba ay nakakagulat na kailangan ng iyong puso ang lahat ng suporta na maaari itong makuha?

Ang pinakamahalagang bagay sa iyopuso Ang mga pangangailangan ay isang pare-pareho, pampalusog na suplay ng dugo mula sa mga arterya ng coronary. Kapag pinag-uusapan natin ang sakit sa puso, ang pinag-uusapan natin ay karaniwang isang hiccup sa kritikal na sistema ng paghahatid: ang daloy ng dugo ay naharang at hindi maaaring makuha ang puso upang pakainin ito.

Ang sakit sa puso ay tungkol sa isa sa bawat apat na pagkamatay, ginagawa itong nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos.Ayon sa mga sentro para sa Control ng Sakit (CDC), coronary artery disease, o atherosclerosis, ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa puso sa mga Amerikano. Ito ay nangyayari kapag ang plaka (kolesterol) ay nagtatayo sa mga dingding ng mga arterya, na pinipigilan ang landas kung saan maaaring dumaloy ang dugo. Kaliwa hindi ginagamot, plaka ay maaaring bumuo ng sapat na upang maging sanhi ng sakit ng dibdib at igsi ng paghinga-isang kondisyon na tinatawag na angina-o maaari itong harangan ang mga arteries ganap, na nagiging sanhi ng atake sa puso, na pumatay bahagi o lahat ng kalamnan. Humigit-kumulang 805,000 Amerikano ang nagdurusa sa pag-atake sa puso bawat taon,Ayon sa CDC..

Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakatulong sa iyongpanganib sa sakit sa puso, Mula sa mga bagay na hindi mo makokontrol-tulad ng kasaysayan ng pamilya at edad-sa mga bagay na maaari mong kontrolin ng kaunti, kabilang ang antas ng stress, antas ng kolesterol, at presyon ng dugo. Ngunit mayroong isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso na maaari mong kontrolin:Visceral Fat..

Ang mahalagang punto ay hindi kung mayroon kang labis na taba, ngunitkung saan ang taba ay. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Cardiology. natagpuan na ang mga normal na timbang na pasyente ng puso na mayroonLabis na taba ng tiyan ay mas malamang na mabuhay kaysa sa mga pasyenteng napakataba na ang labis na pounds ay puro sa kanilang mga thighs at pigi.

Kaya ano ang maaari mong gawin? Upang mapanatili ang iyong puso bilang malusog hangga't maaari, narito ang mga rekomendadong tukoy sa puso na magpapanatili sa iyong ticker. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Pagbawas ng iyong.paggamit ng pulang karne Sa ilang beses lamang sa isang buwan, o ganap na pagputol ito, maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong bakterya ng gat. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mga vegetarians at vegans digest karne naiiba kaysa sa mga carnivore, na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit sa puso. Tinatawag ito ng mga mananaliksik na "paghihiganti ng baka," at nagsisimula ito sa l-carnitine-isang kemikal na natagpuan sa pulang karne na, kapag ang isang mikrobyo ng karne ng karne ay nahahawakan nito, ay gumagawa ng isang tambalang tinatawag na trimethylamine n-oksido, o tmao, na hardens arteries. Ngunit ang iyong panganib ay napupunta lamang kung nakagawa ka ng isang ugali ng pagpapakain sa mga karnivorous gut bacteria. Sa pag-aaral, ang mga mikrobyo ng matagal na vegetarians ay hindi gumawa ng maraming tmao sa lahat kapag kumain sila ng pulang karne.

Bukod pa rito, ang pulang karne ay karaniwang mataas sa puspos na taba at kolesterol-dalawang bagay na nais mong i-cut down kapag kumakain para sa isang malusog na puso.

Mga mananaliksik sa Louisiana State University. Natuklasan na ang bakterya sa aming tiyan ferment chocolate sa kapaki-pakinabang na anti-inflammatory compounds na mabuti para sa puso. Gut microbes tulad ng Bifidobacteria Feast sa tsokolate at bitawan ang kapaki-pakinabang polyphenolic compounds. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagdaragdag ng prutas sa tsokolate ay maaaring mapalakas ang pagbuburo. Chocolate-covered strawberries, kahit sino?

Naghahanap ng higit pang mga tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Tama iyan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa asukal. Ang mga opisyal ng kalusugan ay itinuturo ngayon ang daliri sa asukal bilang nangungunang pandiyeta na sanhi ng mga isyu sa cardiovascular.Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine., ang panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease na higit sa doble para sa mga nakakuha ng 21% o higit pa sa kanilang mga calories mula saidinagdag na asukal.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabawasan ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal ay upang i-cut outmatatamis na inumin atbawasan ang naprosesong pagkain-Ito ay anumang bagay na may label na naglilista ng higit sa dalawa o tatlong ingredients. Ngunit huwag mag-alala: makikita mo pa rin ang iyong matamis na ngipin na may sariwang prutas,masarap na smoothies. atoatmeal bowls., at maramingMasarap na Dessert.

Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at paglaban ay ang pinakamahusay na fitness formula para sa puso. Iyan ang gumagawa ng metabolic circuits, na pagsamahin ang parehong aerobic exercise at resistance training, kaya epektibo. Ayon sa pananaliksik na ipinakita saAng kalidad ng American Heart Association ng pangangalaga at kinalabasan ng mga siyentipikong sesyon, ang mga taong nasa katanghaliang-gulang na nagdaragdag ng kanilang antas ng fitness ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib para sa mga isyu sa cardiovascular. Halimbawa, kung ang isang 40 taong gulang ay nagpunta mula sa jogging ng isang milya sa labindalawang minuto upang magpatakbo ng isang milya sa sampung minuto, siya ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa ibang edad sa pamamagitan ng 40%!

Pandiyeta asin ay kilala upang madagdagan ang presyon ng dugo, na kung saan mismo ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ngunit isang direktiba tulad ng "kumain ng mas mababa asin" ay mahirap sundin, lalo na kapag ang Nachos ay tumatawag sa iyong pangalan. Ang lansihin: Maghanap ng mga paraan ng asin upang mapalakas ang lasa ng iyong pagkain.

Ang mga matatanda na lumahok sa isang dalawampu't linggong interbensyon sa pag-uugali na nagturo sa kanila na magpalit ng asin para sa mga damo at pampalasa ay natupok ang 966 milligrams ng mas kaunting sosa bawat araw kaysa sa mga taong sinubukan upang mabawasan ang sosa sa kanilang sarili. Mas mabuti pa, ang ilang mga damo at pampalasa ay napatunayan na mga benepisyo, tulad ng pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagharang ng fat cell formation.

Kailanman mahanap ang mga lumang ulo ng bawang na may berdeng sprouts lumalaki sa kanila sa ilalim ng iyong palamigan? Huwag itapon ang mga ito!

Ang mga siyentipiko ay nag-ulat na ang over-the-hill na bawang ay mas malusog na aktibidad ng antioxidant kaysa sa mga bagay na tagpagbaha. Aged Bawang Extract, na kilala rin bilang Kyolic Bawang o Edad, ay may parehong epekto.Isang pag-aaral Natagpuan na ang mga kalahok na kumuha ng apat na tabletas ng edad sa isang araw ay nakakita ng pagbawas sa plaka buildup sa arteries. At ang mabuting balita ay hindi mo kailangang bumaba ang lumang bawang; Makakahanap ka ng mga suplemento sa edad sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain at kalusugan, at ito ay walang amoy.

Hibla Pinoprotektahan ang puso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng katawan upang makabuo ng mga low-density lipoprotein (LDL) receptor, na kumikilos tulad ng mga bouncer, paghila ng "masamang" kolesterol mula sa dugo.Mga mananaliksik sa University of Leeds. Sinuri ang isang bilang ng mga pag-aaral at natagpuan na ang panganib ng cardiovascular sakit ay makabuluhang mas mababa para sa bawat 7 gramo ng fiber consumed-na lamang ng isang bahagi ng buong butil, beans, o legumes, o dalawang servings ng sariwang ani.

Mga mananaliksik sa University of Maine. Natagpuan na ang mga ligaw na blueberries ay mahalagang ang pinakamahusay na pagtikim ng aspirin sa mundo-isang natural na suplemento para sa kalusugan ng cardiovascular, lalo na ang daloy ng dugo papunta at mula sa puso. Ayon sa kanilang pag-aaral, ang pagkonsumo ng ligaw na blueberry (2 tasa bawat araw) para sa walong linggo ay ipinapakita upang makontrol at mapabuti ang balanse sa pagitan ng nakakarelaks at paghihigpit sa mga kadahilanan sa vascular wall sa napakataba na daga. Dalawang tasa ay marami, ngunit maaari mong up ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkahagis 1/2 sa 1 tasa ng berries sa iyong mga inumin at umaga oatmeal.Blueberries ay nakakagulat na masarap sa berdeng salad!