Good Lifestyle

Ang kagutuman ay tumutukoy sa pisikal na pangangailangan para sa pagkain bilang tugon sa mga pagbabago sa kemikal sa katawan na may kaugnayan sa mababang asukal sa dugo. Ang gana, sa kabilang banda, ay ang pagnanais na kumain-madalas na isang nakakondisyon na tugon sa nakakakita ng pagkain na mukhang masarap. Habang ang dating nagpapanatili sa amin buhay, ang huli ay nagpapanatili sa amin, mabuti, fatter. Ito ay gana na nagpapanatili sa amin na bumalik sa loob ng ilang segundo, at kadalasan ito ay gumagawa ng dieting kaya mahirap. Ngunit maaari mong sugpuin ang iyong gana at gamitin ang iyong kagutuman upang gumana para sa iyongpagbaba ng timbang pagsisikap sa mga 7 kakaiba at kamangha-manghang mga tip upang makabisado ang iyong munchies minsan at para sa lahat:

Kung naghahanap ka upang i-cut ang iyong gana, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagputol ng iyong pagkain sa mas maliit na piraso. Kaya nagmumungkahi ang pag-aaral ng Estado ng Arizona State na nagpakita ng pagtaas sa laki ng bahagi ay kadalasang humantong sa mas mataas na paggamit. Ang mga bata sa kolehiyo na kumain ng isang buong bagel na pinutol sa maliliit na piraso ay kumain ng 25 porsiyento na mas mababa sa tanghalian pagkatapos kaysa sa mga kumain ng parehong bagel buong. Ang kababalaghan ay totoong totoo sa mga hayop. Sa parehong pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga daga, kapag binigyan ng pagpili ng isang malaking pellet o 30 maliit, pinapaboran-at kumain ng mas maliit na bahagi. Subukan ang bilis ng kamay sa iyong sarili upang makakuha ng higit pang kasiyahan sa pagkain mula sa mas kaunting pagkain sa buong araw.

Kailanman nais kumain kaya masama maaari mo lamang masira ang isang bagay? Channel na ang pag-igting sa iyong mga kalamnan at maaari mong labanan ang isang craving ng pagkain nang walang calories. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Consumer Research. Natagpuan ang mga tao na pinatigas ang kanilang mga kalamnan, anuman ang mga kamay, daliri, guya o biceps-habang sinusubukang mag-ehersisyo ang pagpipigil sa sarili ay mas mahusay na makalaban sa mga tukso. Pag-aralan ang mga may-akda Ipaliwanag ang mga natuklasan bilang isang halimbawa ng koneksyon sa isip-kalamnan: lamang na nakakaengganyo sa mga aktibidad sa katawan na nangangailangan ng pisikal at mental na lakas-tulad ng flexing-ay maaaring magsilbing isang subconscious impetus upang ipatawag ang paghahangad. Ipakita ang refrigerator na boss na may double-bicep magpose, at makakuha ng matibay na paghahangad mula sa iyong mga kalamnan sa kompanya.

Para sa mga oras na sa tingin mo ang iyong gana ay may kontrol sa iyo, laro ang sistema. Isang pag-aaral sa journalGana Natagpuan na ang paglalaro ng mga video game-partikular na Tetris, isang popular na tile-matching puzzle mula sa 80's-stimulates ang sistema ng gantimpala ng utak at binabawasan ang pagnanais na kumain. Matapos lamang ng tatlong minuto ng paglalaro, nakita ng mga kalahok ang isang 24 porsiyentong pagbabawas sa lakas, katinuan at intrusiveness ng mga cravings ng pagkain kumpara sa isang control group na natitira na nakaupo sa harap ng isang blangko screen (sila ay sinabi sa sistema ng laro ay nakakaranas ng mga problema sa teknikal). Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsasabi na naglalaro ng mga laro na nagpapasigla sa paningin, kahit na sa maikling pagsabog, nakagagambala sa utak mula sa paglikha ng mga nakakaakit na larawan ng pagkain, kung wala ang labis na pananabik. Kaya grab ang iyong video-game control, o kahit isang deck ng mga baraha, upang i-quash ang mga pesky cravings minsan at para sa lahat. Tapos na ang laro.

Ang pagdidiyeta ay madalas na nangangailangan ng pagbawas ng mga bahagi pababa sa mga sukat na umalis sa amin ng isang gana para sa mas maraming pagkain, ngunit ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig ng kontrol ng bahagi ay ang lahat ng pang-unawa. Isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Ang mga tao ay mas nasiyahan sa mas matagal na panahon matapos ang pag-inom ng isang smoothie ng prutas na pinangunahan nila ay mas malaki kaysa sa aktwal na ito. Ang mga mananaliksik ay unang nagpakita ng mga kalahok na sangkap para sa smoothie: kalahati ay ipinakita ng isang maliit na piraso ng prutas habang ang iba pang kalahati ay ipinapakita ng isang mas malaking bahagi. Pagkatapos ay hiniling ng mga kalahok na mahulaan kung paano ang satiating ang smoothie ay magiging, at pagkatapos-pagkatapos ng pag-inom nito-rate ang kanilang aktwal na antas ng pagkabigo. Ang mga kalahok na ipinakita ang mas malaking bahagi ng prutas ay nag-ulat ng mas malaking kapunuan bago at pagkatapos ng pag-inom ng smoothie. Ngunit narito ang iba ng kahulugan: ang parehong mga grupo ay talagang binigyan ng parehong maliit na bahagi. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang susi sa pagkawala ng timbang ay maaaring sa pagmamanipula sa ating mga paniniwala tungkol sa kung paano ang pagpuno sa tingin natin ang pagkain ay magiging bago natin kumain. Subukan ang bilis ng kamay sa bahay sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plato at baso na gumawa ng iyong mga bahagi na mas mapagbigay, at magnilay sa memorya ng kung paano ang nilalaman at kasiya-siya ng isang mahusay na pagkain ay maaaring pakiramdam mo-bago mo gawin ang iyong unang kagat.

Maaari mong i-shell ang malubhang dolyar sa mga suplemento na may mataas na proseso na suppressing na may kaduda-dudang pang-matagalang epekto sa iyong kalusugan, o maaari mong kunin ang isang bag ng spinach at crush ang iyong mga cravings ng pagkain natural. Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga compound sa mga lamad ng dahon na tinatawag na Thylakoids ay maaaring magsilbing isang malakas na suppressant ng ganang kumain. Ang pag-aaral ng Suweko, na inilathala sa journalGana, natagpuan na ang pagkakaroon ng inumin na naglalaman ng spinach thylakoids bago ang almusal ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga cravings at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Sa average, ang mga kababaihan na kinuha ang spinach extract nawala 5.5 pounds higit sa placebo group sa kurso ng tatlong buwan. Ang isang tasa ng spinach ay may 7 calories lamang, kaya magtapon ng isang dakot o dalawa sa iyong mga smoothies, salad at stir-fry upang punan nang hindi pagpuno.

Ang isang milyong-calorie-tanong ay .... Paano mo pinipilit ang paglabas ng gana-suppressing hormone oxytocin? Tumawag ng kaibigan! Hindi, talaga, telepono ang isang kaibigan. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang tunog ng tinig ng isang mahal sa buhay ay maaaring mag-trigger ng paglabas ng oxytocin, isang hormone na tumutulong sa pagkontrol ng pagkain at mapigilan ang gana. Ayon sa isang pag-aaral sa journalAging, ang mga pang-araw-araw na injection ng oxytocin, na natural na inilabas sa panahon ng bonding, nabawasan ang halaga ng mga hayop na pagkain na natupok. Ang regimen na ito ay bumaba rin ng tiyan taba at timbang ng katawan sa panahon, at para sa siyam na araw kasunod ng 17-araw na paggamot. Mas mahusay na balita: hindi mo kailangan ang mga pag-shot o isang pisikal na bono upang mag-trigger ng tulong. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng tunog ng isang verbal reassurances ng isang mahal sa buhay na sanhi ng oxytocin upang tumaas at cortisol-isang stress hormone na nagdaragdag ng gana-upang i-drop sa parehong rate bilang pisikal na hugs at kisses. Kaya phone ang isang kaibigan at palayasin ang isang meryenda-atake.

Ang mga appetizer ay hindi lamang para sa mga espesyal na okasyon. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng regular na mga pagkain na may mababang calorie, mataas na dami ng meryenda tulad ng isang piraso ng buong prutas ay maaaring makatulong na punan ka at mabawasan ang kabuuang calorie na paggamit ng kurso ng pagkain hanggang 20 porsiyento. At ang grapefruit ay maaaring maging mas matalinong starter. Sa isang anim na linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng kahel bago ang bawat pagkain ay nakakita ng kanilang mga waists na lumiit sa isang pulgada. Ang iba pang pananaliksik ay nagpakita ng pabango ng grapefruit ay maaaring "i-on ang" calorie-burning brown fat cells, pinahusay ang breakdown ng taba habang binabawasan ang gana. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga resulta sa mga epekto ng antioxidant-boosting ng limonene at bitamina C sa grapefruit. Kaya ipakita ang iyong gana sa pulang ilaw na may ruby ​​red appetizer.