Good Lifestyle

Kung napansin mo ang isang pares ng iyong mga paboritong lumang maong magkasya sa isang bit tighter kaysa ginawa nila sa isang taon na ang nakalipas, hindi ka nag-iisa. 2020 ay isang di malilimutang taon para sa maraming mga kadahilanan, isa sa mga ito ay ang glocal pandemic na hit. Ang bawat tao'y nagsisikap na gawin kung ano ang maaari nilang manatiling ligtas, at sa panahon ng krisis, ang pagtingin sa sukat ay hindi isang pangunahing priyoridad.

"Kami ay binulag ng pandemic ng Coronavirus. Nang pumasok ang virus at ang kuwarentenas ay sinampal sa amin, karamihan sa atin ay pumasok sa pagkain, at marami ang nakakuha ng timbang, na kilala bilang kuwarentenas 15 o ang Covid 19," paliwanagDr. Daryl Gioffre., sertipikadong functional nutritionist at may-akda ng.Bumaba ang iyong asido atBumaba ang iyong asukal.

Hindi karaniwan na makahanap sa pagitan ng mga piles ng toilet paper at sanitizing wipes, maraming tahanan ang naglo-load din sa ice cream, potato chips, cookies-classic comfort food. At lumikha ng isang problema.

"Ang mas maraming stress mo, at mas maraming asukal ang iyong kinakain, mas gumon ka. Kapag kami ay nasa ilalim ng stress, at natatakot kami, ang unang bagay na aming naabot ay ang pinakamasamang bagay, at iyanComfort Food., "Sabi ni Dr. Gioffre." Ang mga pagkaing ginhawa ay puno ng asukal, at ang katotohanan ay hindi nila kami aliw. Maaari nilang ibigay sa iyo ang instant na kasiyahan dahil sa dopamine hit na nakukuha mo [ngunit], ito ay talagang nagdaragdag ng stress sa iyong katawan dahil ang mga pagkain na puno ng asukal ay mataas ang acidic at humantong sa pamamaga sa aming mga katawan. At ang mas maraming asukal na kinakain mo, mas masusunog ka para sa enerhiya, at samakatuwid, mas maraming asukal ang iyong hinahangad. Ito ay literal na nagiging isang mabisyo cycle, pagpapakain sa asukal addiction. "

Ito ay hindi lamang kung ano ang mga tao ay kumakain na nilalaro ng isang papel sa kanilang kuwarentenang timbang makakuha. Ang katotohanan na ang lahat ay dapat manatili ay hindi tumulong, dahil ito ay humantong maraming upang ilipat mas mababa araw-araw.

"Idagdag ito, karamihan sa atin ay tumigil sa pag-eehersisyo at lumipat nang mas kaunti habang nadagdagan namin ang aming pag-upo sa mga pagpupulong ng pag-zoom. Ito ay literal na isang perpektong bagyo para sa timbang, kabilang ang maraming iba pang mga isyu sa kalusugan na ang mga tao ay nagdurusa," sabi ni Dr. Gioffre.

Ngunit ngayon ang oras ay dumating upang baligtarin ang kamakailang nakuha ng timbang!

Kaya paano mo ito eksaktong?

Huwag mag-alala-dr. Ipinaliwanag ni Gioffre na mas madaling simulan ang pagpapatibay ng malusog na mga gawi sa ngayon kaysa sa maaari mong mapagtanto. Narito ang ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang malaglag ang mga pounds na iyon. Tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana Upang mapanatili ka rin sa track.

"Sa oras ng pagkain o sa tuwing nararamdaman mo ang gutom, gusto mong kumain ng mga pagkain na nagpapalakas sa iyong katawan, mga pagkain na nagpapalakas sa iyong lakas, mga pagkain na nagpapalakas sa iyong immune system, ang iyong focus at mental na kaliwanagan, at pagkain na nagpaputok sa iyo ng taba, hindi asukal," Sinabi ni Dr. Gioffre.

Narito kung ano ang dapat mong pagpuntirya upang makita ang isang halo ng sa iyong plato:

• Gulay: berdeng juices, green smoothies, green soups, green salads
• Malusog na taba: Avocados, Raw Nuts (Almonds, Walnuts, Macadamia Nuts), Raw Seeds (Chia, Flax, Hemp), Raw Oils (Evoo, Avocado, Coconut Oil, MCT Oil)
• Katamtaman na protina mula sa malinis na pinagmulan: 2 hanggang 4 ounces (wild-caught fish, damo-fed, pasture-raised karne)
• Fiber-rich slow-burning carbs.: Quinoa, Wild Rice, Sweet Potato, Butternut Squash (½ tasa bawat pagkain)

"Ito ay kung ano ang hitsura ng isang lakas ng pagkain plate, kung saan dapat mong gasolina ang iyong katawan na may dalawa (kung paulit-ulit na pag-aayuno) o tatlong beses sa isang araw at hindi greysing, na nagiging sanhi sa iyo ng managinip ng mas maraming asukal," paliwanag niya.

"Magsimula ng pagpaplano ng pagkain sa kung ano ang maaari mong idagdag sa madilim na malabay na mga gulay, malusog na taba, at nakapagpapalusog na siksik na pagkain na mataas na alkalina at mababang acid, mababang asukal kumpara sa paglilimita ng iyong mga pagkain sa hindi mo maaaring magkaroon," sabi ni Dr. Gioffre . "Habang nagsisimula kang magdagdag ng magagandang bagay, sa paglipas ng panahon, sa lalong madaling panahon ay mas malaki kaysa sa masamang bagay."

Kaya anong iba pang mga pagkain ang dapat mong idagdag higit pa sa iyong diyeta?

"Magdagdag ng mga mineral na mayaman na pagkain tulad ng pulang kampanilya paminta, brussel sprouts, spinach, at abokado na hindi lamang puno ng mga mineral, ngunit malusog na taba pati na rin," sabi ni Dr. Gioffre. At pagsasalita ng ...

"Kapag ang karamihan sa atin ay tumingin sa pagkawala ng timbang, sa palagay namin ay kailangan nating iwasan ang mga taba ng pagkain, ngunit isa ito sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa natin," sabi ni Dr. Gioffre. "Upang magsunog ng taba, kailangan mong kumain ng mas maraming taba upang magsunog ng taba. Sa sandaling simulan mo ang pagdaragdag sa taba, madarama mo ang buo para sa mas matagal na hindi lamang hindi ka magkakaroon ng silid para sa mga pagkain na mayaman sa carb, ngunit hindi ka rin magkakaroon ng gana para sa kanila. "

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Hindi mo kailangang ganap na ibigay ang iyong tinatamasa sa pagkain upang i-drop ang hindi kanais-nais na timbang!

"Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang mas mahusay na bersyon ng mga bagay na gusto mo. Kapag nanirahan ka sa ugali na iyon, dalhin ito sa susunod na antas na may mas mahusay na bersyon at sa huli ang pinakamahusay na bersyon," sabi ni Dr. Gioffre. "Halimbawa, sa halip na magkaroon ng gatas na tsokolate, mayroonMadilim na tsokolate (mas mahusay), at [pagkatapos] sa halip na madilim na tsokolate, ay may raw cacao. Ang pagdidiyeta at pag-agaw ay maaaring maging sanhi ng mga cravings ng asukal! Ang lakas ng pagkain ay nakatutok sa pag-moderate, hindi kailanman pag-agaw. "

"Ang timbang ng timbang ay isang problema sa acid at pamamaga. Kapag naging nakakalason kami, inflamed, at over-acidic mula sa stress at pagkain ng stress, ang aming katawan ay kailangang humawak sa taba sa buffer o neutralisahin ang mga toxin na ito, upang hindi nila mapinsala ang aming higit pa mahalaga at mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng aming mga baga, atay, puso, utak, bato, at dugo, "paliwanag ni Dr. Gioffree. "Ang katawan ay literal na nagbubuklod sa mga toxin sa aming adipose tissue, o taba, at lodges ito sa aming mga connective tissues, na tinatawag ko ang acid magneto ng katawan (ang iyong tiyan, puwit, atbp). Kaya upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang, ikaw kailangan upang makakuha ng off ang iyong acid. Ang detoxifying ang katawan na may alkalizing pagkain ay kick ang acid, at ang taba na naka-attach dito. "

Ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay upang simulan ang pagpunta berde. O hithit sa berde, dapat nating sabihin.

"Iyon ang dahilan kung bakit nagsisimula ang core ng isang pagkain sa pagkainGreen juice., "Sabi ni Dr. Gioffree." Mga taon na ang nakalilipas noong ako ay gumon sa asukal, nagdagdag ako ng dalawang bagay-ako ay umiinom ng 2 berdeng juice sa isang araw, at nagba-bounce sa isang rebounder (mini-trampoline) sa loob ng 10 minuto. Sa loob ng 21 araw, ang aking lifelong addiction sa asukal at pagkapagod na pagkain ay nawala, at sa loob lamang ng 4 na buwan, nawala ang £ 42 at naging isang taba-burning machine. "

Huwag isipin na ikaw ay magically pagpunta upang baguhin ang iyong diyeta at malaglag ang timbang kamakailan nakakuha ng magdamag. Kailangan ng oras! Kaya huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili at kahit na dahan-dahan kang gumagawa ng mga pagbabago, ang lahat ng mga hakbang sa tamang direksyon upang baligtarin ang anumang kamakailang nakuha sa timbang.

"Upang tunay na umalis mula sa pagkain na kumakain sa lakas ng pagkain, kailangan mong bigyan ang iyong katawan kung ano ang kailangan upang makalaya mula sa pagkagumon sa asukal-mineral upang matulungan ang mga cravings; malusog na taba upang hikayatin ang paglipat sa taba-nasusunog kaya ang drive sa Rickenish glucose ay binabawasan; ang tamang mga protina upang magbigay ng pangmatagalang enerhiya; at mga pagbabago sa pamumuhay na nagbibigay sa iyo ng mga alternatibong tool upang mapanatili ang iyong sarili na natupad, gagantimpalaan, at nakakarelaks, "sabi ni Dr. Gioffre. "Hindi tulad ng pag-flipping ng isang switch; ito ay isang mabagal na pagtatayo kung saan mo idagdag ang higit pa sa mga magagandang bagay upang ang mga hindi malusog na bagay na iyong kumakain ay natural na nagsimulang lumayo."