Good Lifestyle

Sa puntong ito, halos karaniwang kaalaman na nakaupo ang bagong paninigarilyo. Pag-aralan pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang pag-upo para sa isang pinalawig na tagal ng panahon bawat araw ay maaaringgumawa kami ng taba at pinatataas ang amingpanganib ng napaaga kamatayan.

Kaya ano ang maaari naming gawin kapag ang isang isang-kapat ng aming mga buhay ay ginugol sa opisina sa aming mga butts nakadikit sa isang upuan? Ang sagot: malaman ang isang paraan upang makakuha ng up at makakuha ng paglipat. At ayon sa isang malawak na bagongpag-aaral, ikawhindi kailangang lumakad sa isang fitness studio upang gawin ito.

Ang pananaliksik, na inilathala sa.Ang lancet, natagpuan na dalawa at kalahating oras ng lingguhang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapalawak ng iyong buhay atbawasan ang iyong panganib ng sakit sa pusoLabanan!

At makuha ito: Hindi mahalaga kung paano mo pipiliin na gugulin ang 150 lingguhang minuto na ehersisyo. Kung mag-sign up ka para sa isang klase ng spin o tumagal ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan,ang anumang pisikal na aktibidad ay binibilang.

"Gusto ko palayasin ang paniwala ng pagkakaroon upang ilagay ang pera upang maging aktibo," Dr. Scott Lear, ang pag-aaral lead may-akda at isang propesor sa Simon Fasulty University ng Health Sciences sa Canada, sinabi sa isang email saVox.. "Ipinapahiwatig ng aming mga natuklasan na ang hindi pang-aktibidad na gawa-trabaho, gawaing-bahay, aktibong transportasyon-ay kapaki-pakinabang lamang sa pagbawas ng panganib para sa napaaga na kamatayan at sakit sa puso."

Dahil hindi kami maaaring maglagay ng dayami sa fountain ng kabataan, pinagsama namin ang susunod na pinakamagandang bagay: isang gabay upang maging mas aktibo ngayon. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakamadaling paraan upang simulan ang pagsunog ng higit pang mga calorie ngayon! At kung ang mga pang-araw-araw na gawain ay pumukaw sa iyo na matumbok ang gym, hindi mo nais na makaligtaan ang higit pa tungkol saAng mga pagkakamali ay ginagawa ng mga tao sa unang pagkakataon na nagtatrabaho sila.

Ang paglilinis ay hindi lamang gumawa ng iyong bahay hitsura spick-and-span, ngunit maaaring gawing mas mahusay ang iyong katawan habang ikaw ay nasa ito. Ang kailangan mo lang gawin ay manatiling maingat tungkol sa iyong mga paggalaw habang lumilipat ka mula sa kuwarto hanggang sa kuwarto. I-clench ang iyong core habang yumuko sa ibabaw ng batya o isang dustpan, pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri kapag nag-scrub ka ng ilang mga pinggan.

"Balanse sa isang paa habang wiping down counters, sinks, at pader-siguraduhin na gawin ang magkabilang panig,"Michelle Opperman., Group Fitness Manager ng Crunch sa New Montgomery, sabi. Sa mga magagandang tip tulad ng mga ito, maaari mong tono habang tinutugunan ang listahan ng gagawin. Ang paglilinis para sa 25 minuto ay maaaring magsunog ng 100 calories. P.S. Alam mo ba ang iyongang bahay ay maaaring gumawa ka ng taba?

"Ang pagpapanatili ng mga weights ng ankle sa iyong sasakyan ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng grocery shopping at pagpili ng dry cleaning ng kaunti pa mas mahirap. Kabilang sa iba pang mga opsyon ang isang timbang na vest na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan at bawasan ang timbang mula sa araw ngayon," inirerekomenda ang fitness coachNadia Murdock.. "Feeling Bashful? Camouflage Ang mga angkop na mahahalaga na may naka-istilong zip-up hoodie o isang pares ng slouchy activewear bottoms."

Kung mayroon kang kaginhawaan ng buhay na malapit na magtrabaho (at walang mahalagang pulong kung saan kailangan mong magbihis), isaalang-alang ang pagbibisikleta sa opisina. At kung ang buong commute ay masyadong malayo, hatiin ito! Dalhin ang bus, subway, o tren sa isang malapit na punto at pagkatapos ay bisikleta ang natitirang paraan.

Simulan ang multitasking sa pamamagitan ng pagputol ng calories sa iyong magbawas.Zuta Gilchriest., Regional Group Fitness Director ng NY Crunch Gums, ay nagpapahiwatig na ang isang madaling paraan upang simulan ang paglipat ng mas maaga sa umaga ay upang iparada ang iyong kotse ng ilang mga bloke ang layo o sa pinakamalayo na lugar sa garahe ng paradahan upang palawakin ang iyong maikling lakad sa loob ng opisina ..

Ang pag-play ng iyong pooch ay isang mahusay na calorie burner para sa iyo! "Ang pagpapatakbo sa paligid ng aso ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at makakuha ng isang mahusay na ehersisyo nang hindi pagpunta sa gym. Hangga't ikaw ay gumagalaw, ang iyong mga kalamnan ay contracting at nasusunog calories," sabi niDerek Mikulski, BS, CSCS, CPT, tagapagtatag ng ActivMotion, "Siguraduhin na itabi ang ilang dedikadong oras sa bawat araw. Sampung minuto lamang bawat araw ng pag-play sa iyong aso sa katamtamang antas ng intensity ay maaaring magsunog ng higit sa 15,000 calories sa isang taon! Katumbas ito sa halos lima o anim na libra ng taba! " Kung nasa labas ka na sa paglalakad ng iyong tuta, bakit hindi kumuha ng dagdag na lap o dalawa? Ang mga dagdag na hakbang ay tutulong sa iyopagbaba ng timbang Mga pagsisikap at makikinabang din ang iyong apat na paa na kaibigan, masyadong!

Lumalabas na posible na i-type tulad ng madali kapag nakatayo ka bilang kapag nakaupo ka-at nasusunog ka ng maraming mas calories habang ikaw ay nasa ito. Iyon ang dahilan kung bakit Dave Colina, sertipikadong crossfit trainer, Krav Maga instructor, at tagapagtatag ng Formula O2, sabi, "Kung nagtatrabaho ka sa harap ng isang computer sa buong araw, lubos kong inirerekumenda ang pag-eksperimento sa isang standing desk." Kung ang iyong opisina ay hindi pinapayagan para sa isang standing desk, DIY isa sa pamamagitan ng propping iyong monitor at keyboard up sa isang stack ng mga libro. Up ang ante kahit na higit pa sa isang pedal o gilingmill desk.

Paano kung sinabi namin sa iyo na posible na mawalan ng timbang nang hindi nakakakuha ng kama? Ayon kayUniversity of Montreal Researchers., ang mga kababaihan ay sumunog sa 69 calories sa panahon ng average na sex sesh, habang ang mga lalaki ay sumunog sa 100. Marahil ay hindi mo na kailangan ang anumang dahilan upang maging abala sa kwarto, ngunit hanggang sa mga dahilan pumunta, kailangan mong aminin na ito ay isang mahusay na isa . Ipadala ang laki sa pamamagitan ng pagkuha ng naka-on. Hindi sigurado maaari kang pumunta na mahaba? Idagdag ang mga itoMga pagkain na nagdaragdag ng sekswal na tibay sa iyong lingguhang diyeta.

Kung nalaman mo na nakaupo ka nang kaunti sa buong araw, may isang madaling paraan upang samantalahin sabiAlanna Zabel., Bituin ng TheElement: Baguhan Antas Yoga. DVD. "Gumagamit ako ng mga hita band habang nagtatrabaho ako at nagsusulat sa aking computer," ipinahayag niya. "Sakupin ang bawat sandali dahil lahat sila ay nagdaragdag!" Nagsasalita ng mga bagay na nagdaragdag, kung minsan ay hindi maganda ang mga itomaliit na mga bagay na gumagawa ka fatter. Binigyan ka ng babala!

Ito ay isang halata, ngunit maaari kang magulat kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng paggawa nito. Mayroon kang isang file na kailangan mo upang maihatid sa ika-15 palapag, ngunit ang iyong opisina ay nasa ika-10. Gamitin ang mga hagdan sa halip na elevator, at magsunog ka ng dalawang beses bilang maraming calories habang naglalakad ka. Ayon saUniversity of New Mexico Health Sciences Center., ang isang 150-pound na tao ay maaaring mawala ang tungkol sa 6 pounds bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw! Bump na hanggang sa anim, at maaari mong i-drop ang 18 pounds nang hindi kailanman pagpindot sa gym.

Alam mo ba na maaari mong sunugin ang 100 calories sa pamamagitan ng pagbibigay ng paghahardin ng isang pumunta sa loob lamang ng 22 minuto? At iyan ay kung timbangin mo ang 175 pounds. Kung magtimbang ka ng higit sa na, makikita mo magsunog ng calories sa isang mas mabilis na bilis. At habang ikaw ay naghuhukay sa dumi pa rin, siguraduhing bigyan mo ang iyong sarili ng double dosis ng magagandang bagay sa pamamagitan ng planting produce bilang karagdagan sa lahat ng iyong magagandang bulaklak. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng mga sariwang veggies at herbs upang makatulong sa iyong malusog na preps ng pagkain.

Ang pagpapalit ng iyong desk chair para sa isang katatagan ay tutulong sa iyopalakasin ang iyong core at magsunog ng higit pang mga calories sa parehong oras. Ayon kayJill Koegel., RD, isang sports-certified na rehistradong dietitian, na nakaupo sa isa sa mga malaking sports ball sa panahon ng iyong araw ng trabaho ay maaaring magsunog ng hanggang sa dagdag na 100 calories sa isang araw. Kung nagtatrabaho ka ng 300 araw sa isang taon, maaaring magdagdag ng hanggang sa dagdag na 30,000 calories-o mga £ 8.5!

Sinusuri ang mga pinakabagong fashion at mga gadget sa mall ay magprito ng 100 calories sa isang 33 minuto lamang!

Ang ina ng tatlo na nagtuturo rin ng spin class at palaging mukhang fanfreakintastic? Kahanga-hanga. Ngunit hindi ito maaabot para sa lahat, na maaaring umalis sa iyo ay bigo na hindi ka maaaring maging isang ehersisyo na Diyos o diyosa rin. Ang mabuting balita: Kailangan mo lamang ng 2 at kalahating minuto upang mapalakas ang iyong metabolismo at simulan ang pagsunog ng calories, masyadong. Pananaliksik mula saAmerican Physiological Society. Ipinakita na ang mga tao na gumawa ng limang 30-ikalawang pagsabog ng max-effort cycling, na sinusundan ng 4 na minuto ng pahinga, sinunog ang 200 dagdag na calories sa araw na iyon at pinalakas ang kanilang metabolismo para sa susunod na 24-48 na oras. Ito ay malamang na hindi magkaroon ng isang hindi maayos na bike na madaling gamitin sa iyong lugar ng trabaho, ngunit ang isang katulad na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga hagdan at paggawa ng jumping jacks.

Manatiling mainit at manatiling slim ngayong taglamig sa pamamagitan ng pagniniting ng isang one-of-a-kind sweater. 50 minuto lamang sa iyong mga karayom ​​sa pagniniting at sinulid ay magsunog ng 100 calories.

Ito ay isang kamangha-mangha. Ang pag-up ng radyo at pagkanta kasama sa iyong mga paboritong himig ay maaaring inisin ang iyong mga anak, ngunit makakatulong ito sa iyo na magsunog ng calories sa panahon ng iyong umaga magbawas! Kung gumastos ka ng 40 minuto na binabanggit ito, susunugin mo ang tungkol sa 100 calories. Para sa higit pang nakakagulat na mga paraan upang magsunog ng calories, tingnan ang mga itohindi napapansin ang mga paraan upang mawalan ng timbang.

Karaniwang kaayusan? Huwag. Kailangan mo lamang gumastos ng 30 minuto na pagluluto upang sumunog sa 100 calories. NgayonIyon Isang pagkain hapunan!

Hangga't pinipigilan mo ang stand ng konsesyon, isang bilog na bowling (na tumatagal lamang ng 25 minuto) ay kick 100 calories sa gilid ng bangketa.

Sa palagay mo ay maaari kang maglakad ng maraming sa trabaho, ngunit bihirang bihira ang paglalakad sa kanilang opisina nang higit sa 20 segundo. Subukan ang pag-time sa iyong sarili sa unang ilang beses na maglakad ka para sa isang minuto (upang ito ay dalawang minutong round-trip pabalik sa iyong desk) upang bumuo ng ilang mga pagpipilian para sa iyong "mga ruta sa paglalakad." Narito kung bakit ito ay nagkakahalaga ng isang subukan: isang kamakailang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. natagpuan na ang dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo, isa samga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba.

Kung ikaw ay pumutok sa iyong living room o sa club, nanginginig ang iyong buntot na balahibo para sa 17 minuto lamang ang magsunog ng 100 calories. Kung ikaw ay heading sa club, pagkuha ng isang klase, o paglabag sa iyong pinakamahusay na gumagalaw sa iyong living room, simulan ang sayawan! Ang paglipat sa musika ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong puso pumping dahil ito ay isa sa mga ehersisyo na hindipakiramdam tulad ng ehersisyo. Huwag kang maniwala? Natagpuan ng isang pag-aaral ng University of Brighton na ang ilang mga uri-tingin swing o kontemporaryong-maaari talagang magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang run.

Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang masuwerteng kung ang iyong opsyon sa pagbibiyahe ay bumaba sa iyo malapit sa trabaho, ngunit hindi ginagawa ang iyong katawan ng anumang pabor. Kung posible, isaalang-alang ang pagkuha sa isang naunang drop off point at paglalakad sa kabuuan ng paraan upang magsunog ng dagdag na calories.

Hangga't namimili ka para sa malusog na pagkain, ang supermarket ay makakatulong sa iyo na mag-slim pababa sa dalawang paraan. Pag-aangat at pagtulak ng mga paggalaw na ginagawa mo habang kinokolekta ang lahat ng kailangan mo sa paligid ng tindahan na magtrabaho sa iyong mga balikat at core. Sa katunayan, gumagastos ng 22 minuto na pamimili para sa mga itopagkain staples para sa isang flat tiyan upang masunog ang isang 100 calories.

Gastusin ang unang ikatlong ng iyong oras ng tanghalian na naglalakad sa labas. Ito ay isang madaling paraan upang pisilin sa ilang pang-araw-araw na ehersisyo at gumagana off tungkol sa 100 calories.

Alam namin na ang pamamalantsa ay isang nakakainis na gawaing-bahay, ngunit ang paglalagay ng oras upang makamit ang lahat ng iyong kulubot na damit ay maaaring makinabang sa iyong waistline at ang iyong wardrobe. Animnapung minuto ay ang lahat ng kinakailangan upang sabog ang 100 calories.

Ikaw at ang iyong mga katrabaho ay madaling masunog ang 100 calories sa loob lamang ng 38 minuto sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulong sa labas ng conference room.

Ang isang 37 minutong laro ng Putt-Putt ay magsunog ng 100 calories.

Gumugol ng 51 minuto sa iyong paboritong bar na naglalaro ng isang masaya laro ng darts sa mga kaibigan. Hangga't pinipigilan mo ang booze, makikita mo ang 100 calories. At susunod na magpakasawa ka sa ilang alak, manatili sa isa sa mga itowines para sa pagbaba ng timbang.

Sumakay sa mga tanawin at tunog ng kalikasan lahat habang nasusunog ang mega calories. 15 minuto lamang sa iyong paglalakad, masunog mo ang 100 calories-at karamihan sa mga biyahe ay mas mahaba kaysa sa na!

Lace up ang iyong mga sneaker at maglaro ng turista sa iyong sariling lungsod! Tingnan ang makasaysayang paglalakad sa paglilibot sa iyong lugar o makahanap ng kalapit na landas ng kalikasan na may isang killer view. Ang paglalakad ay madali sa mga joints, sinusunog ang isang makatarungang bilang ng mga calories at isang mahusay na paraan upang kumuha sa mga bagong site at tunog.

Ang volunteering sa isang shelter ng aso o pagpapahiram ng isang kamay sa isang paglilinis ng parke ay isang makatawag pansin na paraan upang matugunan ang iba, ibalik sa iyong komunidad at magdagdag ng ilang dagdag na aktibidad sa iyong araw.

Sa halip na grabbing inumin o hapunan sa iyong mga kaibigan, tumungo sa parke na may isang Frisbee o isang football at mag-log ng ilang oras ng pag-play. Sa mas malamig na buwan, pindutin ang isang ping pong o pool hall para sa isang bit ng friendly, aktibong kumpetisyon-lamang patnubapan ng beer at caloric cocktail.

May mga bata? Tiyak na nangangailangan ng pagsunog ng isang tonelada ng enerhiya upang samantalahin at makapasok sa pagkilos sa kanila. Hindi lamang ang mga laro ng backyard tulad ng tag, hopscotch at catch, kasiya-siya at masaya, maaari nilang aktwal na magsunog ng isang makatarungang bahagi ng calories. "Lumikha ng isang balakid kurso para sa iyong mga anak at lahi ang mga ito! Tumakbo, tumalon, mag-crawl, lahi!" Sabi ni Diana Newton, co-may-ari at tagapagsanay saFitMix Studio. sa La. "Wala kang mga anak? Humiraan ng mga bata ng iyong mga kaibigan at hayaan ang kanilang mga magulang na pumunta sa isang araw na petsa habang ikaw ay babysit."

Susunod na oras ang iyong mga singsing ng cell phone, tumayo upang sagutin ito at huwag umupo pabalik para sa buong tawag.Katy Fraggos.Ng boutique fitness studio, perspirolohiya, ay may isang paraan upang gawin itong mas mahirap. "Subukan ang pagbabalanse sa isang binti sa buong tagal ng tawag. Kahalili sa balanse sa kabaligtaran binti kapag dumating ang susunod na tawag."

Susunod na oras ikaw ay natigil sa trapiko o sa isang pulang ilaw (bilang mahalagang hindi upang ipaalam sa iyong sarili makakuha ng ginulo pagmamaneho), maaari mong madaling samantalahin ang oras upang gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan at mapabuti ang pustura. "Upang gawin ito, hawakan ang manibela sa sampu at dalawang.Sit sa iyong likod bilang tuwid hangga't maaari, ang mga tainga ay nakasalansan sa mga balikat na nagpapahintulot din sa iyo na magrelaks sa likod ng leeg. Glide balikat blades down ang likod at pisilin balikat blades papasok, "sabi ni.Jessica Diaz., Barre Instructor at Certified Personal Trainer. "Simulan na huminga ang iyong BellyButton sa iyong gulugod, patungo sa mas mababang likod, toning ang mga pangunahing kalamnan. Tumuon sa pagkuha ng malalim na pagpapatahimik ngunit malakas na tiyan breaths. Maaari mong gawin kung ano ang gagawin ko upang magkaroon ng kasiyahan sa ito at sabog ang iyong mga paboritong kanta, exhaling nang masakit sa matalo! "

Dahil lamang wala kang dagdag na oras upang magmaneho sa gym at bumalik sa isang regular na batayan ay hindi nangangahulugan na wala kang panahon upang pisilin sa ilang mga paglalakad sa linggong ito. Kung nakipagtulungan ka, maglagay ng tali sa iyong aso, o lace up ang iyong mga sneaker sa iyong sarili, ang paglalakad ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong iniisip. Sa halip na maglakad-lakad, ilagay ang ilang pep sa iyong hakbang; Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong lakad mula sa 3.5 mph hanggang 4, magtatapos ka ng pagsunog ng dagdag na 1,200 calories sa isang buwan. Pumunta lamang araw-araw para sa 20 minuto lamang.

Habang hindi namin nais na makaabala sa iyo mula sa iyong paboritong palabas, ang mga patalastas ay isang pangunahing oras sa pag-eehersisyo. "Tumuon sa isang ehersisyo ang bawat komersyal na pahinga, paggawa ng maraming makakaya mo. Gumawa ng iyong paraan sa pamamagitan ng paglipat ng katawan papunta sa susunod na ehersisyo sa susunod na komersyal na segment," ang nagrekomenda ng Opperman. "Ang isang halimbawa ay squats, push-ups, reverse lunges, crunches, jumping jacks. Upang madagdagan ang intensity maaari kang magdagdag ng bilis o magdagdag ng plyo sa mga gumagalaw. Ang show segment ay nagiging iyong pagbawi." Nanonood ng isang palabas sa sabihin netflix na walang komersyal break? Hindi ka naka-off ang hook. "Pumili ng isang salita bago magsimula ang palabas at tuwing maririnig mo ito ng limang burpe," sabi ni Opperman. "Ito ay maaaring mabilis na makakuha ng tunay na masaya at mahirap."

Ang vacuuming marahil ay hindi ang uri ng bagay na nais mong ipagpaliban anumang mas mahaba kaysa sa mayroon ka-o ito? Ang paglalakad sa lunges ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong abs, hips, at thighs, at maaari mong gawin ang mga ito habang ikaw vacuum. "Habang humahawak ng vacuum, kumuha ng isang malaking hakbang pasulong sa isang binti habang inaangat ang takong ng iba pang mga paa," ay nagpapahiwatig kay Dr.Robert G. Silverman., Nutritionist at hardstyle Kettlebell certified instructor. "Baluktot ang mga tuhod at i-drop ang iyong hips down. Huwag hayaan ang likod na tuhod pindutin ang lupa. Bumalik ka at dalhin ang likod na paa pasulong sa isa pang malaking hakbang. Ulitin hanggang malinis ang karpet."

Oo, maaari mong magsunog ng calories sa iyong gabi sa bayan. I-relocate lamang ang grupo ng pagliliwaliw sa isang bar na may pool table. Para sa bawat pares ng laro ng pool na kukunan, makikita mo ang halos parehong halaga ng calories na may 12 ans. bote ng budweiser-na 111.

Susunod na oras na mag-hike ka sa sistema ng subway o maglakad sa paligid ng mall, sasabihin mo ang isang mabaliw na halaga ng calories kung laktawan mo ang escalator at mag-opt para sa mga hagdan sa halip. Tinitingnan ng mga turista: Ang lahat ng mga hagdanan ay maaaring makatulong sa balansehin ang mga mapagbigay na pagkain sa bakasyon.

Paglipat ng kaibigan? O ikaw ay naghahanap upang muling mag-redecorate? Ang paglipat ng mga kasangkapan sa paligid para sa 30 minuto ay magsunog ng isang nakakagulat na 167 calories.

Kotse naghahanap ng isang maliit na dusty kamakailan? Bakit hindi laktawan ang drive-through carwash, i-save ang ilang mga cash, at gawin ang sudsing iyong sarili. Pag-delegate ng isang oras upang hosing down at buffing up ang iyong sasakyan ay magsunog ng halos 140 calories kung timbangin mo ang 150 pounds.