Good Lifestyle

Laging sinabi ni Nanay, "Uminom ng iyong gatas." Ngunit sinabi din sa amin ni Nanay ang maraming iba pang mga bagay tungkol sa aming kalusugan na hindi naging totoo. (Ang aming mga mukha ay hindi kailanman nag-freeze tulad nito.) At ngayon higit pa at higit pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isa pang mga klasikong direktiba ng ina ay maaaring maging off-base para sa ilan. Kapag dinisenyo ko angZero belly diet., Tinanong ko ang aking panel ng pagsubok upang magsimula ng isang ganap na diyeta na libreng pagawaan ng gatas para sa anim na linggo, isa lamang sa isang maliit na maliit na pag-aayos na nagresulta sa napakalaking pagbabago: ang ilang mga tao ay nawala hanggang sa 16 na pounds sa loob ng 14 na araw, at hanggang sa 7 pulgada ang kanilang baywang sa loob lamang ng anim na linggo. (Ang plano ay napakahusay, ang mga mambabasa ay nagsasaad para sa higit pang mga recipe ng pagawaan ng gatas, na dahilan kung bakit inilabas ko lang angZero Belly Cookbook., na may higit sa 150 simple at masarap na tiyan-pagyupi na pagkain, meryenda at kahit dessert.)

Ngayon, ako ay isang malaking mananampalataya na ang gatas ay maaaring maging mahusay para sa ilang mga diyeta-mataas ito sa protina, mabuti para sa presyon ng dugo, at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at buto-friendly na kaltsyum. Ngunit nakita ko rin na ang pagputol sa gatas ay maaaring magresulta sa halos agarang pagbawas sa laki ng iyong baywang para sa ilang mga tao, dahil ang iyong gat ay nagiginghindi gaanong namamaga At mabilis na lumalabas ang iyong tiyan. "Nakita ko agad ang mga resulta," sabi ni Martha Chesler, isa sa aming orihinal na mga panelistang pagsubok, na nawala sa 7 pulgada ang kanyang baywang sa anim na linggo. Ang isang flat tiyan ay hindi lamang ang benepisyo. Tingnan ang ilan sa mga kamangha-manghang bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag binigay mo ang juice ng baka.

Sa lahat ng mga "got milk?" Ang mga ad popping up, madaling paniwalaan na ang mga kampanya ng pagawaan ng gatas ay inundating ang media, hindi nakakagulat kung bakit kami ay may posibilidad na iugnay ang pagawaan ng pagawaan ng gatas sa pagiging slimmer at malusog. Ngunit ang lahat ng marketing na may kaugnayan sa Moo ay maaaring hindi lahat na ito ay gatas na: Isang meta-analysis na inilathala saAng journal ng clinical nutrition., na sumuri sa halos 30 pag-aaral, natagpuan na ang mga resulta ay hindi "sinusuportahan ang kapaki-pakinabang na epekto ng pagtaas ng pagawaan ng gatas sa timbang ng katawan at pagkawala ng taba." Lamang ilagay: Walang solidong pang-agham na katibayan na ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay mapalakas ang pagbaba ng timbang o kahit na matulungan kang mapanatili ang iyong timbang. Sa katunayan, AnMga archive ng medisina ng pediatric at adolescent Ang pag-aaral ng higit sa 12,000 mga bata ay natagpuan na ang mas maraming gatas na natupok nila, mas maraming timbang ang nakuha nila. At ibinigay na ang kamakailang pananaliksik ay concluded naAng veganism ay ang ganap na nangungunang pamumuhay para sa pagbaba ng timbang, Ang pagsisimula ng isang Dairy-Free Diet ay maaaring isang madaling paraan upang simulan ang iyong bathroom scale trending pababa.

Humigit-kumulang 65 porsiyento ng populasyon ang naghihirap mula sa lactose intolerance, isang gastrointestinal na kondisyon kung saan ang katawan ay hindi madaling makapag-digest ng lactose, isang uri ng natural na nagaganap na asukal sa pagawaan ng gatas. Ang dahilan: Karamihan sa mga tao ay talagang huminto sa paggawa ng lactase-ang enzyme na kinakailangan upang mahuli ang pagawaan ng gatas-sa adultood. Na maaaring bahagi ng natural na sistema ng pagtatanggol ng ating katawan: ang mga taong may lactose intolerant ay may mas mababang panganib ng baga, dibdib at ovarian cancers, marahil dahil kumakain sila ng mas kaunting pagawaan ng gatas, ayon sa 2014 na pag-aaral saBritish Journal of Cancer.. Ngunit hindi mabilang na mga Amerikano ang umiinom ng kanilang gatas at nananatili pa rin ang nagresultang kakulangan sa ginhawa. Ang problema ay maaaring maging mas malinaw para sa mga taong nagdurusa sa magagalitin na bituka syndrome, o IBS, kaya kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam ang mga sintomas, baka gusto mong magbigay ng isang dairy-free diet a go.

Sa halip na bumili ng mga mamahaling produkto, ang simpleng pagkilos ng pagpunta sa isang Dairy-Free Diet ay maaaring mag-quell ng mga flare-up ng balat. Inirerekomenda din ng maraming mga dermatologist ang pagsisimula ng isang diyeta na libreng pagawaan ng gatas bilang unang pagkilos laban sa mga kondisyon ng balat tulad ng acne at eksema. Marami sa aming mga panelist ng pagsubok ang nag-ulat ng isang pinahusay na kutis bilang isa sa mga hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa gilid ng zero belly plan. "Madaling manatili at may katuturan," sabi ni Jennie Joshi, na nawala ang £ 11 at 2 pulgada mula sa kanyang baywang. "At ang dagdag na mga benepisyo: walang kamali-mali balat, mas mababa bloating atmas maraming enerhiya! "

Ang pagpunta sa isang diyeta ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga buto. Maghintay ng isang minuto: ngunit hindi pag-inom ng gatas ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng kaltsyum ng buto? Hindi ayon sa 2014 na pag-aaral saBritish Medical Journal.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas maraming gatas ng tao ay uminom, mas malamang na sila ay magdusa ng hip fractures. (Yogurt ay may ilang mga proteksiyon kapangyarihan, gayunpaman; na maaaring dahil marami sa lactose sa yogurt ay nawasak ng bakterya na ferments ito, o dahil sa proteksiyon katangian ng bakterya mismo.)

May posibilidad kaming gumawa ng halos instant na kaugnayan sa pagitan ng pagawaan ng gatas at kaltsyum, ngunit may mga hindi mabilang na mapagkukunan na nakabatay sa planta ng mahalagang mineral na ito ng buto. Leafy greens, beans, nuts, prutas (lalo na mga dalandan at igos), at pinatibay na siryal at nut milks naghahatid ng maramingnon-dairy-derived calcium. Halimbawa, ang isang mangkok ng kabuuang cereal ay nagbibigay sa iyo ng isang buong araw ng kaltsyum-bago ka magdagdag ng anumang gatas.

Salamat sa pagtuon ng ating lipunan sa pagputol ng taba, karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na nakatagpo mo sa panahong ito ay nabawasan-taba, skim, fat-free, 1%, o ilang iba pang naprosesong pagkakaiba-iba sa kung ano ang orihinal na lumabas sa baka. Narito ang tiyak na salita: Mababang-taba Dairy ay masama para sa iyo. Sa katunayan, ang mas mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na kinakain mo, mas mataas ang iyong panganib ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng halos 27,000 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang dahilan ay maaaring palitan ng mga tagagawa ang nawawalang taba na may asukal, na nagiging kanilang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga sistema ng paghahatid ng diyabetis. Kung sinusubukan mong i-cut down sa taba at calories, mababang-taba pagawaan ng gatas ay hindi ang paraan upang gawin ito.

Hindi maaaring umalis sa dairy nang buo?

Kung hindi mo makuha ang plunge at pumunta malamig na pabo (kaya magsalita), isaalang-alang ang paggamit ng plain, full-fatYogurt Sa lugar ng gatas kapag posible-bilang isang base para sa cereal o smoothies, halimbawa. Ang mga kumain ng yogurt ay madalas na may mas mahusay na density ng buto kaysa sa mga kumain ng iba pang mga uri ng pagawaan ng gatas, ayon sa isang pag-aaral sa journalArch osteoporosis. At ang mga probiotics sa yogurt, na hindi mo makikita sa gatas, ay maaaring makabuluhang makatulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition..