Good Lifestyle

Habang ang ilang mga tao ay nagdadala sa paligid ng hininga mints, ginamit ko upang magkaroon ng isang bagay na isang maliit na naiiba sa aking pitaka: antacid tablets. Tila, kahit na ano ang aking kinain, ang aking tiyan ay laging sumasakit sa sakit, habang nagdusa ako mula sa gas at bloating. Ang aking diyeta pagkatapos ay binubuo ng kung ano ang isaalang-alang ko malusog-ish pagkain. Salad, ngunit may mabigat na keso at dressing. Wraps, na pakiramdam sariwa ngunit maaari rack up ang calories mabilis. Hummus at tortilla chips, ngunit kumakain ng buong lalagyan sa isang upuan. At walang layunin, walang kahulugan na snack na natagpuan ko mahirap kontrolin. Alam kong hindi ko ginagawa ang mga pinakamahusay na pagpipilian, ngunit kinuha ang ilang mga side-eye mula sa aking ina at ang pampatibay-loob ng aking mga kaibigan upang malaman kung paano baguhin. Kaya kapag sinabi ng aking kasama sa kuwarto na sinusubukan niya.Buong30. Upang mapabuti ang kanyang mga cravings at diyeta, nagpasya akong mag-tag.

Ang hindi ko maaring hinulaan ay kung ano ang isang panghabambuhay na epekto sa karanasang ito sa aking kalusugan, o kung paano ko matuklasan ang mga sensitibo sa pagkain na hindi ko alam. Narito kung ano ang nangyari kapag nalutas ko na magbigay ng mga antacid, minsan at para sa lahat.

Paano ako sumunod sa buong30.

Marahil ay narinig mo ang tungkol sa buong30 bago-pareho sa mabuti at sa masama. Habang ang pamamaraan na ito ay madalas na nakakakuha ng isang masamang rep, mahalagang magbayad ng pansin sa bilang sa pamagat. Ang diyeta na ito ay sinadya lamang na dalhin sa loob ng isang buwan dahil halos imposible na sundin ang mga patakaran 24/7. Pagkatapos ng lahat, kapag ikaw ay nasa buong30, lalabas monaproseso na pagkain,Nagdagdag ng sugars.,alkohol, mga legumes, dairy, at gluten. Hindi tulad ng Keto, pinapayagan din ang mga patatas, ngunit siyempre, sa pag-moderate. Kumain ako ng isang tonelada ng organic, sakay, antibiotic-free na karne, nakabubusog na gulay, at maliliit na servings ng prutas. Dagdag pa, nang walang pagkakaroon ng alak, ang sumusunod na buong30 ay nangangahulugang awtomatikong nakikilahok saDry Enero (kung saan mo lisanin ang pag-inom ng alak para sa buong buwan).

Paano reaksiyon ang aking katawan pagkatapos ng buong30.

Sa sandaling makumpleto mo ang 30-araw na kahabaan, unti-unti mong idagdag ang mga grupong ito ng pagkain, na nagpapahintulot sa iyong katawan na tumugon sa bawat isa. Ang unang bagay na idinagdag ko pabalik ay alak, at ako ay hinalinhan kapag naramdaman ko ang isang maliit na tipsy. Ang aking pangalawa ay pagawaan ng gatas, at sa loob ng isang oras, nagkasakit ako, kaya alam ko na nagkaroon ako ng isang lactose sensitivity. Pangatlo, sinubukan ko ang isang maganda, sariwang inihurnong slice ng tinapay, at, well, ako ay namumulaklak kaagad. Mula roon, nagkaroon ako ng malinaw na pagtingin sa mga may kasalanan ng aking mga sakit sa tiyan, at mula noon-ahem, limang taon at pagbibilang! -I've nagbago ang aking diyeta upang ipakita ang aking pag-aaral. At habang wala akong reaksyon sa booze, tuyo ang Enero ay isa sa mga tradisyong iyon na dati ko, karamihan ay dahil palagi akong nadarama kapag pinutol ko ang aking paggamit ng alkohol.

Paano nagbago ang aking katawan

Sinasabi sa katotohanan, sinisikap kong huwag mag-focus sa laki. Dahil alam ko ang aking sarili at ang aking sariling mga gawi sa isip, alam ko kung gaano kadali para sa akin na maging nahuhumaling sa pagtugon sa isang tiyak na pigura, sa halip na isasaalang-alang kung ano ang nararamdaman ko. Sa aking unang round ng buong30 at tuyo na Enero, nawalan ako ng £ 11, at 13 pulgada. Sa paglipas ng kurso ng taong iyon, kung saan ipinatupad ko ang mga pagbabago sa aking diyeta salamat sa karanasan, bumaba ako ng karagdagang 15 pounds. Noong panahong iyon, nagpunta ako mula sa isang sukat na sampu hanggang apat, at ngayon, medyo pare-pareho ako (at kumportable!) Sa isang sukat na anim.

Gayunpaman, kung ano ang mas kahanga-hanga sa akin kaysa sa timbang ay ang pangunahing pagsabog ng enerhiya na naranasan ko kapag ang aking diyeta ay malinis. Ang pagkain ng "buong" pagkain ay nangangahulugan ng pagkain ng anumang bagay mula sa lupa o sakahan na hindi binago o puno ng mga kemikal, na sa huli ay mas mabuti para sa ating mga katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang kalabisan ng makulay, pagpuno ng mga gulay, at piliin na bayaran ang dagdag na pera para sa mga lokal na pagbawas ng karne na maaari kong pinagkakatiwalaan, ang aking katawan ay gumana nang mas madali. Nahulog ako (at nanatili) natutulog. Nagising ako at naghanda upang harapin ang isang klase sa pag-eehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang aking balat ay hindi masikip dahil sa pagawaan ng gatas, ni ang aking mukha ay namumulaklak mula sa gluten. Ang aking mga damit-at, mas partikular, ang aking bras-magkasya mas mahusay. Hindi ko kailangang kumawag-kawag, tugisin at pull upang makuha ang aking maong sa.

Nadama ko rin ang masuwerteng maranasan kung ano ang maraming mga tagahanga ng buong30 ay nagmamalasakit: kalinawan ng kaisipan. Ang aking trabaho ay dumating mas madali at mas mabilis at naka-pack na may higit pang pagkamalikhain kaysa dati. Habang nakaligtaan ko ang isang baso ng vino kasama ang aking mga kaibigan, nadama ko rin ang isang maliit na masigla kapag sila ay hungover sa isang Sabado, at ako ay gumagawa ng mga errands nang walang sakit ng ulo.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol pabalik sa asukal ay sa wakas dito.

Paano ko pinananatili ito

Kahit na pa rin ako nagdadalamhati ang pagkawala ng brie sa aking buhay, mayroon akong pagawaan ng gatas sa mga bihirang okasyon. At nakagawa ako ng pilosopiya sa paligidglutenna gumagana para sa aking pamumuhay. Kung ito ay isang bagay na tunay na kamangha-manghang na alam ko ay magiging masarap, kakainin ko ito-tulad ng homemade pasta sa Italya o isang tinapay na tinapay ang aking mga boyfriend ng Danish para sa aming mga party dinner. Ngunit kung ito ay binili ng tindahan? O hindi mataas na kalidad? Ito ay hindi nagkakahalaga ng tiyan cramps.

Mula noong unang round ng buong 30 sa Enero ng 2014, nagawa ko na ang buong 30 higit pa Enero, mula 2015 hanggang 2017. Sa paghahanap upang makita ang mundo (at lahat ng kababalaghan nito), naglakbay ako nang walang hihinto mula Hulyo 2017 hanggang Nobyembre 2018, kung saan tinatanggap, ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay mabilis na lumabas sa pinto. Ngunit nang hinawakan ko ang aking susunod na base sa bahay, nagpasya akong gawin ang buong30 hanggang sa naisip ko ito, at natapos ang pagdaragdag ng karagdagang dalawang linggo, na may kabuuang 44 araw. Kamakailan lamang, ginawa ko ang isang round ng buong30 sa Nobyembre matapos ang ilang buwan ng mabigat na pagdiriwang at paglalakbay sa aking kasosyo at mga kaibigan, at bibigyan ko ito ng isa pang pumunta sa Enero 2020. Kahit na hindi ako buong30, pinapanatili ko Ang isang payeo-like na diyeta para sa 90 porsiyento ng oras, at hayaan ang aking sarili mabuhay (at kumain) maingat na 10 porsiyento ng oras.

Sa maikli: Sumusumpa ako sa buong30 at tuyo [ipasok ang anumang buwan dito] bilang isang paraan upang i-reset ang aking mga gawi. Sa sandaling matapos ko ang isang buwan, palagi akong may mas mahusay na kontrol sa aking mga cravings, ang aking bahagi ng kontrol ay mas maliit, at ang aking katawan ay nakakaramdam ng mas magaan at malusog. At ito ay maganda na hindi kailangang ilagay sa aking bag araw-araw.

Mga tip para sa tagumpay

Kung sinusubukan mong malaman kung ano ang nagiging sanhi sa iyo upang mapanatili ang timbang, o marahil paggawa ka hindi komportable tulad ng ako ay, ako ay lubos na iminumungkahi ng isang round ng buong30. Hindi lamang ito tutulong sa iyo na kilalanin kung ano ang nangyayari sa ilalim ng iyong hood, ngunit makikita mo ang Mega mapagmataas ng iyong sarili kapag naabot mo ang araw 31. Ang mga pagkakataon ay mataas, tulad ng sa akin, mas madali mong mapanatili ang isang bersyon ng buong taon bilang isa. Narito ang aking pinakamahusay na mga tip para sa pagbibigay ito ng isang go:

I-stock ang iyong pantry ... at ang iyong refrigerator ... at ang iyong snack sash sa trabaho.

Mahalaga na matiyak na ang lahat ng pagkain sa iyong tahanan ay sumusunod upang matulungan kang labanan ang pagdaraya kapag sumasalungat ang hanger. Kahit na ito ay nakakalito kapag nakatira ka sa isang tao na wala sa diyeta, isaalang-alang ang paglalagay ng mga 'off-limitasyon' na mga kalakal na malayo sa iyong pag-abot, o kahit na tanungin ang iyong kapareha o kasama sa kuwarto upang itago ang mga ito. Dapat mong tiyakin na mayroon kang lahat mula sa Ghee at naaprubahan na mga snack bar sa kamay, pati na rin ang mga frozen na veggies upang punan ka kapag nagugutom ka. Tingnan mo itoListahan ng grocery na naaprubahan ng buong30. upang makapagsimula.

Sumali sa mga komunidad ng Facebook.

Kapag nakikipaglaban ka sa kalagitnaan ng linggo isa na nagmula sa pag-withdraw ng asukal, kung minsan kailangan mo ng isang tao na magbulalas. At kung walang sinuman sa iyong buhay ay nasa buong 30 / dry january journey, maaari mong madaling pakiramdam mag-isa sa iyong pagtugis ng kalusugan. Sa kabutihang-palad, may mga tonelada ng mga pribadong grupo ng Facebook out doon, puno ng mga tao sa buong mundo, sa pamamagitan ng eksakto kung ano ang iyong ginagawa. Lalo na kung magsimula ka noong Enero, makikita mo tiyak na hindi lamang ang gumawa ng resolusyon na ito.Tingnan ang ilang mga komunidad dito.

Pares buong30 sa ehersisyo

Kung umaasa kang mag-drop ng ilang timbang habang pinapabuti mo ang iyong diyeta, mahalaga na isamaKalusugan sa iyong gawain. Kahit na oo, isang malaking bahagi ng aming kakayahang magbuhos ng pounds ay batay sa aming mga pagpipilian sa pagkain, ang pananatiling aktibo ay mahalaga rin. Dahil malamang na makakita ka ng isang spike ng enerhiya pagkatapos kumain ng maayos at natutulog na mahusay, samantalahin ang paggulong! Natagpuan ko ang mga kampo ng boot, tumatakbo, boxing, at kahit yoga mas kasiya-siya habang nadama ko ang aking katawan ay mas malakas sa buong karanasan.

Kaya, 30 araw ba ang battling sa pamamagitan ng mga cravings ng pagkain, na nagmumula sa pag-withdraw ng asukal, at pag-salivating habang ang iyong mga kaibigan ay nagtatamasa ng isang margarita na nagkakahalaga ito? Tiwala sa akin, bigyan ito ng 30 araw at natutuwa ka na kinuha mo ang kontrol sa pinakamahalaga, hindi maaaring palitan na bagay na mayroon ka: ang iyong katawan.