Good Lifestyle

Pinipigilan ang iyong sarili mula sa pagkain ng pagkain at pagbibilang ng bawat solong calorie hanggang ang iyong mukha ay nagiging asul? Paumanhin, mga tao. Iyan ay hindi lamang kung paano gumagana ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan,paghihigpit sa iyong sarili at pagbibigay sa.nakakalason na kultura ng pagkain ay hindi kailanman naging solusyon para sa sustainable long-term weight loss-EvenSabi ni Science.

Kaya kung ano ang gumagana para sa.pagbaba ng timbang? Habang malamang na isipin mo ang paghihigpit sa pagkain at pagkain ng bland food ay ang solusyon sa pagkawala ng timbang, sa katunayan, ang aktwal na paglalakbay sa napapanatiling pagbaba ng timbang ay mas maraming pagpapalaya (at kamangha-mangha) kaysa iyon. Ano sa tingin mo "hindi dapat" gumana talaga, kaya oras na upang mapupuksa ang nakakalason dieting mindset minsan at para sa lahat!

Narito ang ilan sa mga tip sa pagbaba ng timbang na "hindi dapat gumana" ngunit talagang ginagawa, diretso mula sa mga nakarehistrong dietitians na nakakita na ito nangyari bago. Panatilihin ang mga tip na ito sa isip sa susunod na makita mo ang iyong sarili pakikinig sa nakakalason dieting paniniwala, at hayaan ang iyong sarili tangkilikin ang pagkain ng lahat ng uri ng pagkain sa iyong diyeta. At bakit hindi pumalo ang isa sa mga ito100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin!

Sa tingin mo kailangan mong kumain ng mas mababa upang mawalan ng timbang? Mag-isip muli! Sa katunayan, ayon saNational Institute of Aging., Ang paghihigpit sa pagkain ay hindi aktibong napatunayang siyentipiko upang gumana para sa pagbaba ng timbang na pangmatagalan. Dagdag pa, maaari pa rin itong mabagal ang iyongmetabolismo dahil ang iyong katawan ay sinusubukan na pangalagaan ang enerhiya para sa paglaon-paggawa ng mas mahirap na mawalan ng timbang, ayon saUK National Health Service..

"Habang ang kontrol ng bahagi ay napakahalaga at ang aking espesyalidad, pagsasanayControl ng bahagi ay hindi nangangahulugan na kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi, "sabi niLisa young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Sa katunayan, kadalasan, masisiyahan ka nang mawalan ng timbang. Ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla pati na rin ang mga bitamina at mineral at makatutulong sa iyo na maging ganap. Kaya, mas mas mabuti!"

"Walang nakuha ang taba mula sa mga saging at karot kaya huwag mag-alala tungkol sa nilalaman ng 'asukal'," sabi ni Young. "Gayundin, kung minsan ay pinakamahusay na lumikha ng perpektong pares para sa isang kasiya-siya na meryenda. Ang pagdaragdag ng isang kutsarita o dalawa sa isang mansanas ay kadalasang higit na pagpuno kaysa sa pagkakaroon ng prutas. Ang pagkakaroon ng 1/4 tasa ng hummus kasama ang iyong mga veggies ay magpapanatiling puno ka mas mahaba kung saan ay sa huli ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi lamang tungkol sa calories-ito ay tungkol sa tinatangkilik ang mga pagkain na malusog pati na rin ang pagpuno. "

NaritoAno ang makakain sa isang araw upang himukin ang pinaka-pagbaba ng timbang.

Taliwas sa popular na paniniwala, kumakain ng tabahindi gumawa ka ng taba. Mayroong ilang mgaFatty Foods. na talagang malusog para sa iyo at kahit na itinuturing na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga uri ng taba na nakikita mo sa mga pagkain tulad ng mga abokado, nut butter, isda, at kahit nalangis ng oliba, ay maaaring makatulong sa pagbagal ng digestion at panatilihing mas mahaba ang pakiramdam mo.

"Kaya madalas na ang mga taong gustong mawalan ng timbang ay pinutol ang taba upang mawalan ng timbang-maliban kung pumunta sila sa keto at iyon ay isang ganap na iba't ibang problema," sabi ni Young. "Kahit na ang taba ay may mas maraming calories kaysa sa protina at carbs, ito ay pagpuno upang sa huli kumain ng mas mababa. Kaya, tangkilikin ang isang maliit na mani bilang isang meryenda upang mawalan ng timbang."

Narito ang20 malusog na taba na pagkain na hindi ka gagawing taba.

Oo, kumain ng carbs.Carbs. ay mahusay para sa iyong katawan-lalo nakumplikadong carbohydrates na puno ng.pandiyeta hiblaLabanan!Lumalaban na starches Ang ilan sa mga pinakamahusay na carbs maaari kang magkaroon, na puno ng hibla at panatilihin ang pakiramdam mo na puno.

"Pagdaragdag sa prebiotic resistant starch-rich foods, tulad ng Green Banana Flour, Resistant Potato Starch, Uncooked Oats, Legumes at Lentils, at kahit cashew nuts, ay ipinapakita sa parehong tulong sa iyong mga sumusunod pagkain, pati na rin makatulong sa iyong mga cell maging mas tumutugon sa insulin-ibig sabihin hindi mo kailangang magkaroon ng mas maraming nagpapalipat ng insulin sa iyong dugo upang maayos ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na kung hindi man ay may papel na ginagampanan din sa pagtataguyod ng taba imbakan, "sabi ni Kara Landau, Rd at Founder sa.Uplift Food..

Upang isama ang higit pang mga lumalaban na starch sa iyong diyeta, inirerekomenda ng Landau ang pagkainOvernight Oats. (dahil ang oatmeal ay hilaw, umaalis sa lumalaban na almirol) o kahit naSmoothies boosted na may berdeng saging harina.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Habang kami ay may posibilidad na palaging iugnay ang pagbaba ng timbang at malusog na pamumuhay sa aming mga pisikal na katawan (pagbaba ng timbang, pagkuha ng slim, nagtatrabaho, atbp.), Ang pagiging malusog ay nangangailangan din ng isang pangunahingpositibong paglilipat sa aming mindset-At pag-alis ng mindset na kailangan nating paghigpitan ang ating pagkain.

"Sa halip na tumuon sa iyong bagong paraan ng pagkain bilang 'mahigpit,' tumuon sa paglikha ng isang istraktura para sa iyong sarili," Dr. Rachel Paul, PhD, Rd mula saCollegenutritionist.com.. "Lumikha ka ng iyong sariling istraktura-walang pagkain ay 'masama' o 'mga limitasyon.' Mag-isip tungkol sa at sinasadya magpasya kung anong mga pagkain, sa anong mga bahagi, ay magpapanatili sa iyo ng parehong emosyonal at pisikal na nasiyahan. Ito ay 100% okay para sa ito upang maging isang pagsubok at error na proseso. "

Balita Flash:Juice cleanses. Huwag gumana.

"Juice cleanses ay madalas na mas mapanganib kaysa sa kapaki-pakinabang pagdating sa pagbaba ng timbang," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN, rehistradong dietitian nutritionist at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Habang ang mga prutas at gulay na pinaghalo sa mga juice ay may mga mahalagang bitamina at mineral, ang juice mismo ay lahat ng mabilis na absorbing carbohydrates na may maliit na walang hibla o protina. Ang resulta? Isang pansamantalang pagsabog ng enerhiya at panandaliang pagkabusog na magkakaroon ka ng labis na pananabik mas maraming pagkain sa lalong madaling panahon pagkatapos. "

Gusto mong malaman ang isang mas mahusay na solusyon para sa paglilinis ng iyong katawan? Ito ay kasing simplePagbuhos ng iyong sarili ng isang baso ng tubig.

"Ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan sa pagtaas ng iyong metabolismo at pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang ay manatiling hydrated," sabi ni Megan Byrd, RD mula saAng oregon dietitian. "Sa pamamagitan ngpag-inom ng sapat na tubig Sa araw, mahalagang fuelly mo ang metabolismo ng iyong katawan at tulungan dagdagan ang iyong antas ng enerhiya sa parehong oras! Kahit na ang isang bahagyang pagbaba sa hydration ay ipinapakita upang babaan ang iyong metabolismo sa buong araw. Simulan ang iyong umaga na may isang basong tubig, at patuloy na uminom ng tubig sa buong araw upang makuha ang pinakamataas na benepisyo!

NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

Hindi namin kidding kapag sinabi namin na maaari mong kumain ng lahat ng uri ng pagkain sa iyong diyetaat nawalan pa rin ng timbang. Lahat ng ito ay tungkol sa paghahanap ng mga paraan upang magkasya ito sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.

"Ang ilang nakakagulat na mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana ay kumakain ng mga pagkain na may balanse ng mga grupo ng pagkain sa mga makatwirang bahagi ng bahagi at pagpapanatili ng iyong mga oras ng pagkain sa mga 3 hanggang 5 oras (sa average)," Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang Taste of Health and Expert sa.Testing.com.. "Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi pakiramdam masyadong gutom o masyadong puno. Bilang karagdagan, sa pamamagitan lamang ng kabilang ang iba't-ibang sa iyong pagkain at paggamit ng isang 'lahat ng pagkain magkasya' diskarte, maaari mong isama ang mga pagkain na masiyahan ka sa karamihan nang walang pakiramdam limitado habang nawawala ang timbang na kung saan maaaring makatulong sa iyong kakayahang mapanatili ang iyong mga pagbabago sa pamumuhay na pangmatagalan. "

Matulog para sa pagbaba ng timbang? Talaga, oo. Ayon sa journal.Annals ng panloob na gamot, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay talagang nagresulta sa pagbawas ng pagbaba ng timbang sa taba-hanggang sa 55%!

Jamie Feit, MS, Rd at Expert sa.Testing.com., sabi ng pagkuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi ay "napakahalaga [upang] mapanatili ang pagbaba ng timbang." Kasama ang pagtulog, tamang hydration at pagkain ng higit pang "mga gulay, prutas, buong butil, at mga masasamang protina" ay makakakuha ka ng mga resulta na gusto mo sa paglipas ng panahon.

Narito ang mga40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog.

"Kadalasan ang mga tao ay tumingin sa pinakamababang pagkain ng calorie upang mawalan ng timbang, kapag ang katotohanan ay, na habang karaniwan ay mas mataas sa calories, protina, at malusog na taba ay tumutulong sa iyobuong mas mabilis at manatiling mas mahaba, "sabi ni.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook., at may-ari ng.RD Career Jumpstart. "Kaya, makakatulong sila sa iyo na mas nasiyahan sa mas kaunting pagkain. Ngayon, kailangan mo pa ring panoorin ang iyong mga laki ng bahagi ng mga pagkaing iyon, ngunit isang maliit na piraso ng mani, peanut butter, keso,Avocado., atbp ay maaaring makatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang! Kapag nararamdaman mong nasiyahan pagkatapos kumain at meryenda, mas malamang na ikaw ay naghahanap ng iba pang pagkain. "

Lahat sa lahat, paghahanap ng mga paraan upang isama ang lahat ng mga pagkain na gusto mo at hindi hinihigpitan ang iyong sarili tila angkey. mga elemento sa pagbaba ng timbang.Kung nagsasama kaang mga pangunahing elemento ng isang malusog na diyeta Sa lahat ng iyong mga pagkain, ikaw ay pakiramdam ng mas buong-at mas nasiyahan-pagkatapos ng bawat pagkain nang walang pakiramdam tulad ng iyong pinaghigpitan ang iyong sarili sa lahat.