Good Lifestyle

Alam mo ang calories count pagdating sa.pagbaba ng timbang, ngunit ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik sa nutrisyon ay nagpapakita na kung saan mo makuha ang mga calories ay maaaring higit na mahalaga kaysa sa numero lamang. Halimbawa,Ang pag-aaral ng index ng satiety. Nagpapakita na ang bilang ng mga kaloks ng kaloriya na natupok ay hindi mahuhulaan kung gaano kabuti ang mga kalahok na nadama pagkatapos ng snacking. Halimbawa, kahit na ang isang parisukat ng tsokolate ay may higit pang mga calorie kaysa sa ilang tasa ng popcorn, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kalahok ay nag-uulat ng pakiramdam na mas nasiyahan pagkatapos kumain ng popcorn.

Narito ang isa pang paraan upang isipin ang tungkol dito: Gusto mo bang magkaroon ng mas maraming gasolina para sa iyong katawan mula sa 26 pistachios o isang 3 kagat ng ice cream? Ang parehong meryenda ay katumbas ng 100 calories, ngunit ayon sa pananaliksik, malamang na makaramdam ka ng mas maraming satiated pagkatapos kumain ng maliit na mani.

Kaya, huwag mag-isip sa pag-iisip na ginagawa mo ang iyong katawan ng isang pabor sa pagpili ng 100-calorie bag ng Oreos. Sa halip, bumaling sa buong pagkain na natural na mataas sa gutom-quelling macronutrients-protina, hibla, at malusog na taba-pati na rin ang hydrating water. Maaari ka ring makinabang mula sa pag-aalis ng mga pagkain at inumin na pukawin ang iyong mga cravings, tulad ng mga itopagkain na gumawa ka ng hungrier. Upang matulungan kang makita kung paano naiiba ang 100 calories sa pagitan ng mga pagkain, pinagsama namin ang isang visual na listahan sa ibaba. Ang ilan ay sorpresahin ka!

100 calories = ⅓ McDonald's Original Cheeseburger.

Makakakuha ka lamang ng ilang kagat sa iyongMcDonald's. cheeseburger bago mo pindutin ang 100-calorie mark. Sa kabila ng mabilis na pagkain, ang order na ito ay hindi isang deal breaker. Ginawa gamit ang isang mahusay na balanse ng protina, taba, at carbs, mas mahusay ka sa pick na ito sa isang McCafe shake.

100 calories = 25 strawberry.

Ang isang buong pinta mula sa supermarket ay maaaring hindi maging 100 calories! Huwag mag-atubiling mag-stock at punuin ang prutas na mayaman na hibla.

100 calories = 1 kutsara ng peanut butter.

Salamat sa kanilang mataas na taba ng nilalaman, ang mga mani ay isa sa mga pinaka-calorie-siksik na pagkain na maaari mong kainin. (Kaya bakit ang isang solong kutsara ay itatakda mo pabalik 100 calories.) Kung naghahanap ka para sa isang mahusay na nut-based na pinagkukunan ng protina, tingnan ang aming eksklusibong listahan ngMga nangungunang peanut butters-niraranggoLabanan!

100 calories = 9 Lay's chips o tungkol sa ⅔ bag

Ang pinaka-disappointing bahagi ng pag-aaral na hindi mo magagawang upang tapusin ang isang buong bag ng lay bago mo maabot ang 100 calories; Ito ay ang karamihan sa mga calories na ito ay nagmula sa dagdag na mga langis ng gulay Ang mga patatas ay malalim na pinirito.

100 calories = 0.88 oz, isang maliit na higit sa 3 cube o tungkol sa 1/9 block tillamook sharp cheddar

Bagaman kumakain ka lamang ng isang maliit na 3 cubes ng keso, ang laki ng paghahatid ay pupunuin din sa iyo ng 9 gramo ng malusog na taba at 6 gramo ng protina ng kalamnan.

100 calories = 4.6 oz 2% Griyego yogurt o ⅔ lalagyan na gagamitin

Griyego Yogurt. ay isa sa aming mga paboritong pagkain sa pagbaba ng timbang para sa isang magandang dahilan. Para sa 100 calories lang, makakakuha ka ng isang napakalaki na 13 gramo ng protina, ang metabolismo-nakatatakot na macronutrient. Ang mga lalagyan ng Fage ay, sa karaniwan, mas malaki kaysa sa karaniwan mong makikita sa mga istante ng supermarket, kaya huwag mag-atubiling makuha ang kanilang mas malaking lalagyan at dole out ng ilang scoops ayon sa gusto mo.

100 calories = tungkol sa 23 piraso M & M candies o 42 porsiyento ng isang 1.69-oz bag

Kung nagkaroon kami ng aming pick ng candies, malamang na sabihin namin sa iyo na pumunta sa M & Ms. Bakit? Gusto mong kumain ng 23 piraso para sa parehong bilang ng mga calories bilang isang solong twix bar.

100 calories = 3 tasa air-pop popcorn

Ayon saIndex ng satiety., ang mababang-calorie, mataas na dami ng meryenda tulad ng popcorn ay gagawing mas nasiyahan ka pagkatapos ng snacking kaysa sa kung naabot mo ang isang mas mataas na calorie, mas maliit na meryenda, tulad ng tsokolate.

100 calories = 8 fl oz coca-cola o ¾ standard 12 oz

Sigurado, nakakakuha ka ng medyo malapit sa pagiging mainom ng isang buong lata ngsoda Para sa 100 calories, ngunit ang mga calories ay ganap na binubuo ng asukal-ang insulin-spiking nutrient na nagiging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa halip ng pagsunog nito.

100 calories = 1 16-oz package ng earthbound farm baby spinach

Tama iyan. Ang isang buong 16-onsa na pakete ng sanggol spinach ay isang lamang 100 calories. Hindi lamang ang leafy berde na mababa sa calories, ngunit ito ay isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng antioxidants beta-carotene, lutein, at zeaxanthin, na neutralisahin ang mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa mga selula at maging sanhi ng pamamaga.

100 calories = 1 daluyan ng saging

Ilang magandaAng mga kamangha-manghang bagay ay nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga saging. At ang tropikal na prutas na ito ay isa sa aming mga paboritong pinili para sa pagbaba ng timbang dahil maaari mong kainin ang buong bagay para lamang sa 100 calories!

100 calories = 1 ⅞ oreo cookies.

Maaari mong malaman na ang isa sa aming.Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng TimbangAy palaging mag-iwan ng kagat sa likod, ngunit umaalis sa isang ikawalo ng isang Oreo sa likod upang kumain lamang ng 100 calories? Iyon lang ang malupit.

100 calories = 1 kutsarang mantikilya

Gawin ang mga calories count sa pamamagitan ng pagpili ng isang grass-fed mantikilya tatak tulad ng Kerrygold. Ginawa gamit ang pagawaan ng gatas mula sa mga cows na may damo, ang ganitong uri ng mantikilya ay puno ng mataba acids-tulad ng conjugated linoleic acid (CLA) -That paulit-ulit ang calorie-burning center ng iyong katawan.

100 calories = 4 fl oz, o ⅘ standard 5-oz glass of wine

Hindi mo na kailangang makaligtaan ang maraming pagbuhos ng isang 100-calorie na baso ng alak-gupitin lamang ang isang onsa, na mas mababa sa isang standard shot glass. Panatilihin ang iyong waistline sa isip habang ikaw ay hithit sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa mga itoPinakamahusay na wines para sa pagbaba ng timbang.

100 calories = ⅓ ng 1 slice domino's hand tossed malaki, 14 "cheese pizza (gupitin sa 8 hiwa)

Gustung-gusto ng lahat ang pizza. Walang nagmamahal sa pagkain ng isang ikatlo ng isang slice ng pizza. Dapat itong maging isa sa mga pinaka-disappointing 100-calorie servings sa aming listahan.

100 calories = 2 ⅓ oz o ⅓ average na piraso ng dibdib ng manok

Kahit na ang isang lean cut ng karne tulad ng manok ay pa rin calorie siksik. Ang ikatlo ng isang average na dibdib ay makakakuha ka sa 100 calories. Sa plus side, ang mga calories din ay naka-pack na may 20 kalamnan-gusali, metabolismo-revving gramo ng protina. Makipag-usap tungkol sa putok para sa iyong usang lalaki.

100 calories = 2½ teaspoons o ⅘ tablespoon extra virgin olive oil

Karaniwan kaming hindi nag-iisip ng dalawang beses tungkol sa pagdaragdag ng evoo sa mga recipe dahil ang mga pag-aaral ay nakakonekta sa langis ng oliba sa isang malusog na puso. Gayunpaman, tandaan na ang susi sa paggamit ng langis habang patuloy na mawalan ng timbang ay moderation-lalo na dahil ang isang kutsara ay sa paligid ng 120 calories.Gupitin ang 50 + calorie. sa pamamagitan ng pagsira ng isang spritzer, tulad ng isang misto. Ginagawang madali ng tool na ito ang iyong paboritong langis sa isang buong ulam na walang overdoing ito.

100 calories = 9 teaspoons, isang maliit na higit sa 3 tablespoons, o ⅕ 8-oz container cedar's hommus

Magandang balita, hummus lovers! Maaari kang magdagdag ng isa pang kutsara sa iyong karaniwang serving at pindutin ang 100 calories. Ginawa mula sa isang mahusay na pinagmulan ng protina, chickpeas, hummus ay puno din ng malusog na taba at hibla.

100 calories = 91 porsiyento ng 1 reese peanut butter cup

Hindi ka maaaring kumain ng isang buong peanut butter cup kung ikaw ay nananatili sa isang 100 calorie maximum. Boo.

100 calories = 1¼ tasa o 129 blueberries.

Para sa parehong bilang ng mga calories bilang isang reese peanut butter cup, maaari mong (subukan) kumain ng isang pagsuray 129 blueberries! Ang antioxidant-rich prutas ay isang malakasPamamaga manlalaban, salamat sa pagkakaroon ng anthocyanins, na kung saan ay isang klase ng flavonoids na epektibong patayin ang nagpapaalab na mga gene.

100 calories = ⅓ avocado.

Para sa 100 calories lang, makakakuha ka rin ng 10 gramo ng malusog na monounsaturated fats, tulad ng oleic acid, na maaaring makatulong sa tahimik na damdamin ng gutom. Hindi lahat: ang parehong serving ay naka-pack na may 5 gramo ng digestion-slowing fiber! Narito ang isang tip: Ang pagdaragdag ng Fatty Avocado sa iyong salad ay tutulong sa iyong katawan na sumipsip ng higit pang mga micronutrients sa kalusugan tulad ng mga bitamina A, D, E, at K.

100 calories = 1 daluyan ng mansanas

Ang mga mansanas ay hindi lamang isang madaling portable meryenda, ngunit ang mga ito ay makapangyarihang taba fighters. KanilangMataas na hibla ng nilalaman-4.4 gramo bawat daluyan ng mansanas-ay makakatulong upang mapabagal ang mga spike ng asukal sa dugo at panatilihing matatag ang mga antas ng enerhiya. Oh, at siguraduhing iniwan mo ang balat! Ang pagbabalat nito ay nangangahulugan na ikaw ay kumonsumo lamang ng 2.1 gramo ng pandiyeta hibla para sa parehong laki ng mansanas.

100 calories = sa ilalim ng ¼ tasa uncooked elbow macaroni.

Pumunta sa isang mas maliit na cut ng pasta, tulad ng Elbow Macaroni, kung ikaw ay nagbabalak na panatilihin ang iyong paghahatid sa 100 calories. Ang isang mas malaking cut-tulad ng ziti o penne-ay lilitaw tulad ng kumakain ka ng mas mababa.

100 calories = 25 baby carrots.

Sa 4 calories isang pop, baby carrots ay isang mahusay na pick pagdating sa ilan sa mgapinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan. Hindi lamang sila mababa sa calories, ngunit naka-pack din sila ng 7 gramo ng hibla at 215 gramo ng tubig-halos kasing dami ng 8-onsa na salamin!

100 calories = 8 teaspoons, under 3 tablespoons (think: spoonful), o 1/12 Pint Ben & Jerry's Chunky Monkey ice cream

Kahit na ang mga tagahanga ay pumunta saging para ditoBen & Jerry's. lasa, gusto mong kumain ng higit sa isang 300-calorie serving (na kalahating isang tasa!). Kung sinusubukan mong manatili sa 100 calories, maaari mo lamang makuha ang iyong kutsara sa tatlong beses. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang bawiin ang iyong sarili sa lahat ng ice creams dahil ito ay isa sa mga pinaka-calorie-siksik na frozen treat mula sa Vermont Duo.