Mga paraan ng pag-inom ng mga backfire ng kape, sabihin ang mga eksperto
Ang kape ay medyo malusog para sa iyo-maliban kung gagawin mo ang mga karaniwang pagkakamali.
Una, maging malinaw ang tungkol sa isang bagay. Pagkakaroon ng A.Tasa ng kape Sa umaga ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Sa katunayan, ang tulong sa.caffeine. at angantioxidants Sa kape pakinabangan ang iyong katawan sa lahat ng uri ng mga paraan kabilang ang pagpapalakas ng iyong immune system, pagkuha ng iyong utak pagpunta, at siyempre, ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya mapalakas upang simulan ang iyong araw. Gayunpaman, habang ang pag-inom ng itim ay tunay na pinakamahuhusay na paraan upang uminom ng kape, hindi palaging ang tastiest para sa mga mahilig sa kape. At kung hindi ka maingat, ang mga idinagdag na sangkap ay maaaring mag-backfire sa iyong pangkalahatang kalusugan kung hindi ka maingat.
Kung ikaw ay kakaiba tungkol sa mga paraan ng iyong tasa ng kape ay backfiring sa iyo sa umaga, nagsalita kami ng ilang mga eksperto sa kung ano ang hahanapin at kung paano maiwasan ito. Narito ang mga tip na ibinahagi nila sa amin, at para sa mas malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Ang paglo-load nito na may dagdag na sugars ay nagiging sanhi ng nakuha ng timbang.
"Coffee beans AMP up ang iyong paggamit ng iba't ibang mga compounds ng halaman at antioxidants. Gayunpaman, ang paglo-load nito sa mga sugary syrups, toppings at whips ay maaaring magdagdag ng mga hindi gustong calories," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Bago mo alam ito, ang iyong paboritong inumin ng kape ay nagiging pagkain! Upang matamasa ang iyong tasa ni Joe at panoorin ang iyong paggamit ng asukal, subukang magdagdag ng creamy low-fat milk (nagdadagdag ng protina at nutrients) at isang maliit na pangpatamis na iyong pinili. Ang susi ay hindi papunta sa dagat. "
Narito ang14 Sneaky sources of added sugars. na maaaring maging lingid sa iyong diyeta.
Ang pag-inom ng masyadong maraming nito ay maaaring maging sanhi ng reflux.
"Ito ay talagang napaka indibidwal kung paano ang mga tao reaksyon sa kape at may dalawang mga isyu na kasangkot na maaaring backfire sa iyo. Ang isa ay caffeine at ang iba pang ay kaasiman," sabi niJamie Feit, MS, Rd. at dalubhasa sa.Testing.com.. "Ang kape ay napaka acidic at maaaring magpalubha reflux. Ang caffeine ay hindi masama para sa iyo maliban kung ito ay nagpapanatili sa iyo sa gabi. Kaya kung umiinom ka ng napakaraming kape na hindi ka maaaring makatulog ng magandang gabi pagkatapos ay maaari mong pag-isipang muli ang iyong umaga tasa. "
Caffeinated beverages.-Like kape, soda, at tsaa-ay kilala na maging refigry ng reflux, lalo na para sa mga nakikipagpunyagiGastroesophageal Reflux disease..
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter..
Ang creamer ng kape ay maaaring dagdagan ang taba ng taba.
"Ang kape ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang pagsisimula ng iyong araw, bigyan ka ng enerhiya, at pakiramdam mo tulad ng maaari mong gawin sa mundo, ngunit may ilang mga panganib na maaaring sumama sa kape ng kape at maging sanhi ng iyong pang-araw-araw na tasa ng kape sa backfire , "sabi ni.Ricci-lee Holtz, Rd. at dalubhasa sa.Testing.com.. "Ang isang bagay na maging maingat ay upang matiyak na hindi ka umiinom ng kape gamit ang iyong creamer at asukal, ngunit creamer at asukal sa iyong kape upang maiwasan ang pagsasama ng mataas na antas ng hindi gustong saturated taba at mabilis na asukal sa aming diyeta na maaaring maging katumbas ng pagkain dessert kung overdone. "
Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, 5% hanggang 6% ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat nanggalingSaturated Fat.. Para sa isang tao na kumakain ng isang 2,000 calorie diet, na dapat lamang sa paligid ng 13 gramo ng saturated fat sa isang araw. Ang isang average na creamer ng coffee ay maaaring magkaroon ng paligid ng 1 hanggang 2 gramo ng saturated fat per 1 serving (karaniwang sa paligid ng 1 o 2 tablespoons), at pagdaragdag ng mabigat na cream sa iyong kape ay taasan ang saturated fat hanggang sa 3 gramo bawat 1 kutsara.
Ang naproseso na asukal at artipisyal na sangkap ay nagdudulot ng mga isyu sa kalusugan.
"Ang kape sa sarili ay hindi masama sa katawan, ito ang idaragdag mo sa iyong kape na nagiging problema," sabi ni Megan Byrd, Rd saAng oregon dietitian. "Ang pagdaragdag ng mga pinroseso na creamers at tonelada ng sugars ay medyo pangkaraniwan, ngunit talagang hindi malusog. Masyadong naproseso ang asukal at artipisyal na sangkap ay maaaring magpahamak sa aming kalusugan, kabilang ang kalusugan ng tupukin, ang aming mga metabolismo, at kalusugan ng puso. Dapat mong limitahan ang bilang ng mga pinatamis na creamers at mga sugars na idaragdag mo sa iyong kape. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahanap ng iba pang mga paraan upang lasa ito, tulad ng pagbili ng lasa ng beans ng kape o paggawa ng protina na kape na may protina pulbos at isang bote ng shaker. "
Sa halip, bakit hindi mag-snag ang isa sa mga ito12 malusog na bagong creamers ng coffee sa mga istante sa taong ito?
Masyadong maraming caffeine ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto.
"Coffee comprises caffeine na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkabalisa, sakit ng tiyan, pagduduwal, o pagsusuka," sabi ni Shannon Henry, Rd saEzcare Clinic.. "Maaari rin itong maging sanhi ng pananakit ng ulo, hindi regular na tibok ng puso, at maraming iba pang mga epekto."
Mahalaga na limitahan ang iyongcaffeine intake. bawat araw sa inilaan na limitasyon ng 400-milligram, na katumbas ng paligidapat na 8 ans. tasa ng kape. Kung magtapos ka ng pag-inom ng higit sa na sa isang araw, narito ang Pangit na epekto ng pag-inom ng sobrang kape, ayon sa agham .
