Good Lifestyle

Kanser nararamdaman hindi maiiwasan-isang bagay na maaari mong makuha at hindi maaaring tumigil. Hindi ito totoo. Habang walang garantiya maaari mong pigilan ang iyong sarili mula sa pagkuha ng kanser, may ilang mga paraan kung saan mo ginagarantiyahan ang upping iyong mga pagkakataon na gagawin mo. Iwasan ang mga ito. Ang mga tip na ito mula sa mga eksperto sa klinika ng Mayo, Harvard Health at ang NIH ay maaaring, sa katunayan, ay mabawasan agad ang iyong panganib, at mayroon din silang iba pang mga benepisyo, tulad ng pagtulong sa iyo na maging mas maligaya at malusog na pangkalahatang. Basahin sa para sa nangungunang 7-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

"Kahit na ang paggawa ng malusog na mga seleksyon sa grocery store at sa oras ng pagkain ay hindi magagarantiyahan ang pag-iwas sa kanser, maaaring mabawasan ang iyong panganib," sabi ng klinika ng Mayo. "Isaalang-alang ang mga alituntuning ito:

• Kumain ng maraming prutas at gulay. Base ang iyong diyeta sa prutas, gulay at iba pang mga pagkain mula sa mga mapagkukunan ng halaman - tulad ng buong butil at beans.
• Mapanatili ang isang malusog na timbang. Kumain ng mas magaan at mas mahina sa pamamagitan ng pagpili ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain, kabilang ang mga pinong sugars at taba mula sa mga mapagkukunan ng hayop.
• Kung pinili mong uminom ng alak, gawin ito lamang sa pag-moderate ng panganib ng iba't ibang uri ng kanser - kabilang ang kanser ng dibdib, colon, baga, bato at atay - nagdaragdag sa dami ng alak na inumin mo at ang haba ng oras mo regular na umiinom.
• Limitahan ang naproseso na karne. Ang isang ulat mula sa internasyonal na ahensiya para sa pananaliksik sa kanser, ang ahensiya ng kanser sa World Health Organization, ay nagtapos na ang pagkain ng malalaking halaga ng karne ay maaaring bahagyang madagdagan ang panganib ng ilang uri ng kanser.

Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na kumakain ng diyeta sa Mediterranean na pupunan ng sobrang-birhen na langis ng oliba at halo-halong mani ay maaaring magkaroon ng pinababang panganib ng kanser sa suso. Ang diyeta ng Mediterranean ay nakatuon sa karamihan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, mga legumes, at mga mani. Ang mga taong sumusunod sa diyeta sa Mediteraneo ay pumili ng malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, sa ibabaw ng mantikilya at isda sa halip na pulang karne. "

"Kasama sa pag-iwas sa kanser ang proteksyon mula sa ilang mga impeksyon sa viral," sabi ngMayo clinic.. "Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbabakuna laban sa:

• Ang hepatitis B. Hepatitis B ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng kanser sa atay. Ang bakuna sa hepatitis B ay inirerekomenda para sa ilang mga matatanda sa mataas na panganib - tulad ng mga matatanda na aktibo sa sekswal ngunit hindi sa isang kapwa monogamous relasyon, ang mga taong may mga impeksiyon na nakukuha sa sekswal, mga tao na gumagamit ng mga intravenous na gamot, mga lalaki na nakikipagtalik sa mga lalaki, at pangangalaga sa kalusugan o mga manggagawa sa kaligtasan ng publiko na maaaring malantad sa mga nahawaang dugo o mga likido sa katawan.
• Human papillomavirus (HPV). Ang HPV ay isang virus na nakukuha sa sekswal na maaaring humantong sa cervical at iba pang mga kanser sa genital pati na rin ang squamous cell cancers ng ulo at leeg. Ang bakuna ng HPV ay inirerekomenda para sa mga batang babae at lalaki na edad 11 at 12. Ang U.S. Food and Drug Administration ay inaprubahan kamakailan ang paggamit ng bakuna Gardasil 9 para sa mga lalaki at babae na edad 9 hanggang 45. "

"Maraming mga eksperto ngayon ang nagrerekomenda ng 800 hanggang 1,000 IU sa isang araw, isang layunin na halos imposible upang matamo nang walang pagkuha ng suplemento. Kahit na ang proteksyon ay malayo sa napatunayan, ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang Bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, kanser sa colon, at iba pa malignancies. Ngunit huwag mabilang sa iba pang mga suplemento, "sabi niHarvard Health..

Kaugnay: Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang atake sa puso, sabihin ang mga doktor

"Upang babaan ang iyong mga pagkakataon ng kanser sa balat, magsuot ng sunscreen at sun proteksiyon damit, limitahan ang iyong oras sa araw, at maiwasan ang mga kama ng tanning," sabi ngNih..

"Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng maraming uri ng kanser. Bilang ng calories; kung kailangan mong slim down, kumuha ng mas kaunting calories at magsunog ng higit pa sa ehersisyo," sabi ni Harvard Health. "Ang pisikal na aktibidad ay na-link sa isang pinababang panganib ng kanser sa colon. Lumilitaw din ang ehersisyo upang mabawasan ang panganib ng isang babae ng dibdib at posibleng reproductive cancers. Ang ehersisyo ay makakatulong sa protektahan ka kahit na hindi ka mawalan ng timbang."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Ang labis na alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng mga kanser ng bibig, larynx (boses na kahon), esophagus (pagkain pipe), atay, at colon; ito din ay nagdaragdag ng panganib ng isang babae ng kanser sa suso" sabi niHarvard Health.. "Ang paninigarilyo ay nagdaragdag pa ng panganib ng maraming mga malignancies na sapilitan sa alkohol."

Kaugnay:5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

"Ang paggamit ng anumang uri ng tabako ay naglalagay sa iyo sa isang kurso sa banggaan na may kanser. Ang paninigarilyo ay na-link sa iba't ibang uri ng kanser - kabilang ang kanser ng baga, bibig, lalamunan, larynx, pancreas, pantog, serviks at bato. Na-link ang chewing tobacco sa kanser ng oral cavity at pancreas. Kahit na hindi ka gumagamit ng tabako, ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa baga, "sabi ng Mayo clinic. . "Pag-iwas sa Tabako - o Pagpapasya Upang Itigil ang Paggamit nito - ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa kanser. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa tabako, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga produkto ng stop-smoking at iba pang mga estratehiya para sa pagtigil." Kaya sundin ang ekspertong payo na ito, at protektahan ang iyong kalusugan, huwag makaligtaan ang mga ito Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser .