Good Lifestyle

Ang huling dalawang taon ay may maraming buzz sa paligid ng omega-3 mataba acids dahil sa kanilang mga puso-malusog na mga benepisyo. Kung sinusundan mo angMediterranean Diet. o Keto, malamang na kumakain ka ng maraming pagkain ng omega-3 na mayaman. Ngunit dahil hindi lahat ay isang tagahanga ng salmon (walang hatol) o may oras upang puksain ang isang filet tuwing gabi, maraming mga tao ang tumingin sa omega 3 supplement upang makuha ang kanilang pang-araw-araw na dosis. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang langis ng isda ay maaaring isang bagay na isang kaaway-tulad ng ito ay napatunayan na walang kaunting epekto sa kalusugan ng puso. Isang kamakailang pagsusuri na inilathala sa.Cochrane database ng systemic reviews. Tumingin sa mga pagsubok na higit sa 100,000 katao at natuklasan ang napakaliit na katibayan na ang popping omega-3 na tabletas ay nakakatulong na maiwasan ang sakit sa puso.

Sa katunayan, sinabi ng mga mananaliksik na ang pagkakataon ng omega-3 na tabletas na gumagawa ng pagkakaiba ay isa sa 1,000. Kung na-forking mo ang mga chunks ng iyong paycheck kapalit ng mga tablet na may kabayo-pill, ang mga araw na iyon ay nawala, kaya sige at isaalang-alang ito ng isang panalo. Ang mga omega-3 mataba acids mula sa natural na mapagkukunan ng pagkain ay mahusay pa para sa iyo, bagaman. Kaya dapat mong ipagpatuloy ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta. Ang mga walnuts, chia seeds, extra-virgin olive oil, itlog, at grass-fed beef ay ilan lamang saPinakamahusay na Pagkain para sa Omega-3s.. Nagsalita kami sa nutrisyonista Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, Fand, ng New York-Presbyterian, upang makuha ang buong scoop sa taba na mapagmahal sa puso.

Bakit ang mga omega-3 mataba acids kaya mabuti para sa amin?

"Omega-3 fatty acids ay mahusay na taba at anti-inflammatory agent. Sila ay madalas na inirerekomenda upang mas mababa ang panganib ngsakit sa puso, o kapag ang katawan ay inis, tulad ng arthritis. "

Ang Webb ay nagdaragdag na ang parehong napupunta para sa mga hindi maaaring makapag-digest ng mga mani at binhi nang maayos. Mayroong maraming mga creative na pagpipilian upang makakuha ng omega-3s sa iyong diyeta, tulad ng pagkain nut butter o natitiklop sa flaxseeds sa iyong umaga yogurt o lutong kalakal.

Kung ang mga tao ay huminto sa pagkuha ng mga suplemento ng Omega 3, ano ang mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na omega-3 sa pang-araw-araw na diyeta?

"Palaging isipin muna ang pagkain. Laging pinakamahusay na makuha ang iyong mga nutrients mula sa totoong pagkain-kung minsan ay umaasa kami nang labis sa mga suplemento. Ang omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa isda, walnuts, flax seed. Gayunpaman, hindi lahat ay gustong kumain ng maraming isda. Kung hindi mo gusto ang isda, ok lang. Maraming mga paraan na masisiyahan ka sa mga isda sa untraditional na mga paraan, tulad ng sushi, o maliit na halaga ng salmon sa lox, halimbawa. May mga paraan upang makuha ang omega-3 boost sa pamamagitan ng pag-iisip sa labas ng kahon. "

Sa ibaba, natagpuan namin ang tatlong paraan upang dalhin ang Omega-3 sa iyong diyeta nang madali.

1. Firm tofu, 814 mg omega-3s bawat 3-ounce serving

Bukod sa pagnanakaw ng spotlight sa bawat miso sopas, matatag na tofu-ginawa mula sa mashed soybeans-ay maaaring maging pagkain mismo at nagbibigay ng mataas na halaga ng omega-3 sa proseso.

2. Walnuts, 2,500 mg omega-3s bawat 1/4 tasa

Mula sa lahat ng mga mani out doon, ang mga walnuts ay nagdadala ng pinaka omega-3 sa talahanayan. Mataas din sila sa antioxidants na nakikipaglaban sa sakit. Magpahid ng ilang mga tinadtad na walnuts sa iyong umaga oatmeal o salad para sa dagdag na langutngot.

3. Spinach, 352 mg omega-3s bawat 1/2 tasa (luto)

Kapag pumipili ng iyong litsugas, maaaring gusto mong maabot ang spinach sa anumang bagay sa anis na ani. Ang isang ito ay kamangha-mangha, ngunit ang gulay ay isang mahusay na pinagkukunan ng parehong Omega-3 at Bitamina E.