Good Lifestyle

Isang umaga pagkain fuels mo at maaaring makatulong sa iyongmetabolismo-Ngunit tiyempo ay lahat. Alam nating lahat na dapat nating kaininalmusal, ngunit ang tanong ay: kapag eksaktong dapat namin ito? Pinakamabuti ba ang bandana na mag-avocado toast first-thing? At dapat mong kainin ang lahat nang sabay-sabay, o nagpapasigla sa daan upang pumunta?

Kailan ka dapat kumain ng almusal?

Ang pinaka-modernong pag-iisip: kumain kaagad sa bat. "Inirerekomenda ko ang pagkain sa loob ng isang oras ng paggising," sabi niCynthia Sass., RD, CSSD, NYC at LA Performance nutritionist na nagtuturo ng mga kilalang tao, CEO, at mga lambat ng Brooklyn. "Ang ugali na ito ay nagpapalakas ng kaisipan at pisikal na pagganap sa buong umaga, na may posibilidad na maging pinaka-produktibong oras ng araw," paliwanag niya. "Maaari din itong pigilan ang late-night eating-key dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi gaanong aktibo sa gabi, at hindi nag-burn off ang hindi sapat na calories, na maaaring humantong sa timbang makakuha."

Ano pa, ang pagkakaroon ng isang kagat bago mo dash out ang pinto ay maaari ring makatulong sa insulin regulasyon, posibleng pagbaba ng iyong panganib ngDiyabetis, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Physiology.. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa almusal-laktawan kumpara sa pagkain ng almusal sa sobrang timbang at sandalan ng mga tao at natagpuan na ang pagkakaroon ng umaga pagkain pinabuting paggasta enerhiya (na calories burn) at nabawasan ang insulin paglaban pangkalahatang. Para sa sobrang timbang na grupo, nagkaroon ng dagdag na breakfast benefit: naka-activate ang isang gene na kasangkot sa taba nasusunog.

Kung mag-ehersisyo ka sa umaga, maaari mong baguhin ang iyong umaga sa umaga.

Hindi mahalaga kung mayroon kang isang nakabubusog na pagkain na humahawak sa iyo hanggang sa oras ng tanghalian o pumunta sa isang light kagat na sinusundan ng mid-morning snack. Kung nagpaplano kang magtrabaho sa umaga, "split breakfast," sass advises.

Anong ibig sabihin niyan? Bago mo pindutin ang gym, magkaroon ng malusog na carbs (isipin ang prutas,oatmeal, o isang matamis na patatas), na hindi magbibigay sa iyo ng mga isyu sa pagtunaw (tiyaking maiwasanang mga pagkain na ito).

"Gusto mo na ang pagkain ay madaling ma-digested, hinihigop, at magagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya upang fuel ang iyong aktibidad," sabi ni Sass. Bonus: Hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng brick-in-your-tiyan na nakukuha mo pagkatapos mong alisin ang isang bagay na may protina at taba (tulad ng isangkeso omelet.), na mas matagal upang mahuli.

Sa sandaling ang iyong pawis-session ay tapos na, ang iyong katawan ay nasa healing mode. Ang iyong mga kalamnan ay repairing ang kanilang mga sarili at ang iyong system ay replenishing nawawalang nutrients. "Magkaroon ng pangalawang almusal ng mga veggies, sandalan ng protina, malusog na taba, at isang maliit na bahagi ng carbs," sabi ni Sass. Gusto niya ang veggie, damo, at avocado omelet na may gilid ng berries.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Paano kung hindi ka lamang isang breakfast person?

Harapin natin ito: ang ilan sa atin ay hindi lamang nagmamahal sa almusal. Dapat mo bang pagsuso ito at kumain ng itlog-puti omelet? Habang hindi mo kailangang pumunta sa lahat, dapat mong ilagay ang isang bagay sa iyong tiyan. Bukod sa lahat ng mga napatunayan na perks ng malusog na ugali na ito-mas mahusay na konsentrasyon, pinababang gana, mas mababang panganib ng sakit sa puso-breakfast skippers ay may posibilidad na mahulog maikli sa veggies, prutas, buong butil, at kahit protina (kung saan ang pananaliksik ay nagpapakita na dapat kaming kumain sa buong araw , hindi sa isang malaking steak dinner).

Kung hindi ka lang sa almusal, inirerekomenda ni Sass ang pagnanakaw ng malinis na protina bar (tulad ng isangRxbar.) at isang berdeng juice (gusto niyaEvolution Fresh Organic Greens Juices., na may maliit o walang prutas), o kumakain ng iyong mga tira ng hapunan. Ipinapangako niya na mapapansin mo ang isang pagkakaiba. Ang kanyang mga kliyente na nagsisimula ng isang almusal ay nakakakuha ng isang bagay na kongkreto mula dito: "Morning Energy, mas mababa snacking,pagbaba ng timbang, at isang pagtaas sa mass ng kalamnan. "

Kaugnay: Tignan mo30 mga ideya sa almusal sa nutrisyonista