Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang tagahanga ng.tuna melts. atBaked salmon fillets., ito ay dapat maging mabuting balita para sa iyo! Ayon sa isang artikulo na inilathala ni.ang klinika ng mayo,Ang pagkain ng isda dalawang beses sa isang linggo ay maaaring aktwal na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang kailangan mo lang ay dalawang servings ng isda, at agad kang mag-aani ng malusog na mga benepisyo. Narito kung bakit ang isda ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa puso, at para sa mas malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang dahilan ng isda ay itinuturing na isang pagkain na kumain upang maiwasan ang sakit sa puso ay dahil sa mayayamanomega-3 fatty acids.. Ang isda ay puno ng malusog na unsaturated fats (omega-3 fatty acids) na tumutulongbawasan ang pamamaga sa buong katawan. Ayon saAmerican Heart Association (ACA), ang pamamaga ay nagiging sanhi ng pinsala sa iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa cardiovascular diseases.

Habang may maraming mga pagkain na mayaman din sa omega-3 mataba acids (tulad ng mga ito26 Pinakamahusay na Omega-3 na Pagkain upang labanan ang pamamaga), isda ay itinuturing pa rin ang isa sa mga pinakamahusay na kumain sa isang regular na batayan. Ayon saJama Network., Mas mataas na pagkonsumo ng isda at omega-3 fatty acids ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng coronary heart disease (CHD) sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Ang mga isda ay karaniwang naglalaman ng higit pang mga omega-3 mataba acids kaysa sa anumang iba pang mga pagkain. Sa isang kalahati ng isang fillet ng ligaw-nahuli salmon, makakakuha ka ng isang napakalaki 3,428 milligrams ng omega-3 mataba acids. Ito ay triple ang halaga na makakakuha ka kahit na mula sa isang omega-3 supplemental pill.

Ang dalawang servings ng isda sa isang linggo ay ang lahat ng kailangan mo, ayon sa Clinic ng Mayo at angAha.. Ang isang paghahatid ng isda ay ituturing na 3.5 ounces ng lutong isda, o isang 3/4 tasa ng flaked fish. Ang ilan sa pinakamadaling mag-snag ay kinabibilangan ng salmon, mackerel, herring, trout ng lawa, sardine, at albacore tuna.

Ang pagsasama ng isda sa iyong gawain sa hapunan ay malamang na mas madali kumpara sa iba pang mga pagkaing mayaman ng Omega-3 (tulad ng mga flaxseed o hemp butil). Upang matiyak na kumakain ka ng sapat na isda sa loob ng linggo, maaari mong sundin ang diyeta sa Mediteraneo. Ito ay itinuturing naPinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan, ayon saU.S. Balita at World Report.. Habang ang bulk ng Mediterranean Diet ay nagmumula sa buong pagkain na nakabatay sa halaman (tulad ng prutas, gulay, at mga legumes), ang pangalawang pinakamalaking kategorya ng pagkain sa diyeta ng Mediterranean ay isda at pagkaing-dagat. Narito ang9 mga bagay na dapat malaman bago simulan ang diyeta sa Mediteraneo.

Kaya habang ang anumang mga omega-3 na mayaman na pagkain ay magiging mabuti upang magkaroon ng iyong diyeta at ituturing na mahusay na kumain upang maiwasan ang sakit sa puso, ang pagluluto ng isda para sa hapunan ay mas madaling pamahalaan sa isang regular na batayan. Lalo na kapag mayroon kang isang listahan ng mga recipe maaari mong sanggunian kung nais mong magluto ng ilang mga isda para sa hapunan, tulad ng isa sa aming61+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng isda.