Good Lifestyle

Ang agham ay malinaw-gimmicks, cleanses, at fad diets ay hindi aktwal na gumagana para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni.Mga medikal na klinika ng Hilagang Amerika, Habang madali itong mawalan ng timbang, ang kakayahang pamahalaan ang pagbaba ng timbang post-diet ay malapit sa imposible, at madaling magresulta sa isang talampas at matatag na nakuha ng timbang. Gayunpaman kahit na ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita ng ganitong uri ng data, ang mga paghahanap para sa "mabilis na pagbaba ng timbang" ay patuloy na lumubog sa Google bilang ilang mga tao na patuloy na naghahanap ng mas mahusay na solusyon. Na kung saan ang pagkakaroon ng isang simpleng pagbaba ng timbang trick (na backed sa pamamagitan ng agham) ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang sa aming pangkalahatang mga pagsisikap samagbawas ng timbang.

Rachel Paul, PhD, Rd mula sa.Collegenutritionist.com., may perpektong solusyon. Ang kanyang simpleng bilis ng pagbaba ng timbang ay batay sa pag-on sa agham sa likodDagdag timbang-Calories. Ayon kaymaraming pag-aaral, Kapag kumuha ka ng mas maraming enerhiya (calories) kaysa sa iyong uri ng katawan at metabolismo ay sinadya upang mahawakan, magtatapos ka ng timbang. Kaya ang simpleng pagbaba ng timbang sa mga tao na kailangang malaman ay hindi lamang kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin, ngunit siguraduhing mahanap mo angtama calorie halaga para sa iyong katawan.

Hanapin ang tamang halaga ng calorie para sa iyong metabolismo nang walang online calculators.

Habang may maraming calorie calculators maaari mong gamitin online, sinabi ni Pablo upang maiwasan ang mga ito nang buo.

"Matapat na makita ko ang mga hindi tumpak, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang indibidwal na taometabolismo, "sabi ni Pablo." Halimbawa, ang mga pagtatantya ng calorie ay nagsasabi sa akin na kailangan ko ng mas mababa sa 1600 calories upang mapanatili ang aking timbang, ngunit alam ko mula sa personal na karanasan na kung patuloy akong kumain ng 1800 calories o mas kaunti ako ay mawawalan ng timbang. "

Ang calorie calculators (at iba pang mga generic na sukat ng timbang) ay nakatakda para sa kung ano ang magiging hitsura ng isang average na uri ng katawan.Ngunit ang bawat solong katawan ay naiiba, at maaaring mahirap upang matukoy ang tamang calories para sa isang tao batay sa isang pangkaraniwang average. Maraming higit pa sa pag-play, at ang metabolismo ng isang tao ay napakalaki kaysa sa iba-kahit na ang dalawang tao ay nasa parehong taas.

Sa halip, inirerekomenda ni Pablo ang isang sistema upang malaman ang tamang dami ng calories para sa iyong partikular na metabolismo, nang hindi na gumamit ng anumang online calculator upang gawin ito.

"Ano ang inirerekomenda ko sa halip ay subaybayan kung ano ang iyong pagkain nang walang anumang paghihigpit para sa hindi bababa sa 3 araw (hanggang 7 kung ang iyong mga araw ay nag-iiba) at pagkatapos ay ibawas ang 100-300 calories mula sa average na iyon (para sa pagbaba ng timbang). Sa ganitong paraan, ikaw Makakakita ng isang calorie na pagtatantya na mas mahusay na nababagay sa iyong partikular na metabolismo at mga indibidwal na pangangailangan. "

Kaya ano ang hitsura nito? Para sa susunod na tatlong araw-o kahit hanggang sa isang linggo-kumain tulad ng karaniwan mong gagawin. Bilangin ang mga calories sa bawat araw, at pagkatapos ng tatlong araw o higit pa, hanapin ang average na halaga ng calorie mula sa mga numerong iyon. Ngayon na mayroon ka ng numerong iyon, ibawas ang 100 hanggang 300 calories mula dito na maaaring lumikha ng iyong average na halaga ng calorie para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkakaroon ng iyong natatanging halaga ng calorie para sa iyong metabolismo ay naglalagay sa iyo ng kontrol.

Kahit na ang pagsubaybay sa calories ay maaaring mukhang nakakatakot para sa ilan, para kay Paul (at maraming mga kliyente sa kanyang online na programaPinakamahusay na katawan) Nakakita ng napakalaking tagumpay sa pamamagitan ng pagsunod sa sistemang ito.Ito ay isang bagay lamang ng pag-uunawa kung aling mga pagkain ang talagang gumagana para sa iyo, at kung alin ang hindi nagkakahalaga ng pagbibigay ng calories para sa.

"Ang pagkakaroon ng isang layunin pakiramdam ng kung ano ang nangyayari ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil ito ay nag-aalis ng paghula," sabi ni Paul. "Kung ano ang madalas kong naririnig ay: 'Nag-ehersisyo ako at kumakain ng malusog, ngunit hindi ako nawawalan ng timbang'. Ang pagsubaybay ng calories ay naglalagay sa iyo ng ganap na kontrol. Pinapayagan ka nitong makita kung anong mga pagkain ang pinapanatili mo nang buo, at anong mga pagkain siguro hindi nagkakahalaga ng iyong habang. "

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may pag-aalinlangan na ang aktwal na pagsubaybay sa iyong mga calories ay hindi hahantong sa anumang epektibong pagbaba ng timbang, lalo na kung nakarating ka sa debate ng "mabuti o masama" calories. Gayunpaman, sinabi ni Pablo na tingnan ang sistema mula sa ibang pananaw.

"Sa ating lipunan, ang mga calorie, at tracking calories, ay maaaring madalas na makita bilang 'disordered,' ngunit iyon ay isang maling palagay," sabi ni Pablo. "Ang mga calorie ay mga numero lamang; Neutral sila. Hindi sila mabuti o masama. Ito ang aming mga saloobin tungkol sa mga ito na gumawa ng mga ito ng kapaki-pakinabang o nakakapinsala. Maaari naming piliin na isipin ang 'pagbibilang ng calories ay isang masamang bagay na gagawin', o maaari mong piliin na isipin ang tungkol dito sa isang mas kapaki-pakinabang na paraan, [tulad ng] 'Susubaybayan ko kung ano ang kumakain ko nang kaunti tingnan kung aling mga pagkain ang pinapanatili sa akin '. "

Gamit ang pagbaba ng timbang na ito ng pagbilang ng iyong personal na layunin ng calorie para saiyongnatatanging metabolismo, dalhin ang payo ni Pablo. Suriin ang mga pagkain na nagkakahalaga ng iyong mga calorie. Kung mayroon kang mga pagkain na nagbibigay-kasiyahan at iniwan mong pakiramdam na nababagabag sa mas matagal na panahon, isama ang mga nasa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa paggawa ng higit pa sa mga ito, makikita mo ang iyong sarili na madaling manatili sa loob ng iyong bagong hanay ng calorie at mawala ang timbang na laging nais mo.

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter. .