Good Lifestyle

Huwag mag-alala, hindi namin sasabihin sa iyo na kumain ng abstractsuperfoods araw-araw. Sa katunayan, ang mga pagkain na dapat mong kainin araw-araw ay talagang pagkain na pamilyar ka, salamat sa madaling nutritional guidelines na itinatag ng USDA.

Ayon saMga Alituntunin ng Myplate, Ang isang hanay ng mga alituntunin na inilabas ng USDA para sa tamang nutritional health, mayroong limang grupo ng pagkain na dapat tumuon sa lahat. Sa pamamagitan ng pag-set up ng iyong "plato" sa mga item na ito, dapat kang magkaroon ng masustansiyang pagkain sa iyong mga kamay.

Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain mula sa limang grupo ng pagkain, nakakakuha ka ng malusog na halaga ng mga nutrient na kailangan para sa iyong katawan sa buong araw. SaWebsite ng USDA., sinasabi nila na "ang bawat grupo ng pagkain ay may iba't ibang mga pagkain na katulad ng nutritional makeup, at ang bawat grupo ay may mahalagang papel sa isang pangkalahatang malusog na pattern ng pagkain. Ang ilan sa mga grupo ng pagkain ay nasira pa sa mga subgroup upang bigyan ng diin ang mga pagkain na partikular na mahusay na pinagkukunan ng tiyakBITAMINA. at mineral. "

Narito ang limang pagkain na dapat mong kainin araw-araw, at para sa mas malusog na tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Hindi lamang ang mga bunga na puno ng.hibla, ngunit mayroon silang mga natural na sugars sa kanila (fructose) na gumawa ng mga prutas na masarap na matamis na gamutin upang idagdag sa anumang pagkain. Inirerekomenda ng USDA ang pag-ubos ng buong prutas tulad ng:

• Mansanas
• Saging
• Mga dalandan
• Pears.
• Peaches.
• Grapes
• Pakwan
• Cantaloupe.
• Granada
• Strawberry.
• Pineapple
• Mango.
• Raisins.
• Kahel
• Cherries.

Maaari mo ring tangkilikin ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa aming27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe.Labanan!

Mga gulay ay isang madaling paraan upang punan ang iyong pagkain nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming calories. Dagdag pa, maaari silang dumating sa lahat ng iba't ibang anyo! Mayroong limang magkakaibang grupo ng mga gulay na maaari mong piliin mula sa, kabilang ang:

• Madilim na berdeng gulay: Broccoli, collard greens, spinach, romaine, atbp.
• Red at orange vegetables: Karot, pulang peppers, mga kamatis, matamis na patatas, atbp.
• Beans at Pea.s (itinuturing din protina!): kidney beans, black beans, chickpeas, split peas, lentils
• Starchy gulay.: Puting patatas, mais, berdeng mga gisantes, atbp.
• Miscellaneous: Mushroom, summer squash, iceberg lettuce, avocado, atbp.

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na gulay.

Salungat sa popular na paniniwala, ito ay talagang mahusay na magkaroonCarbs. Sa iyong diyeta-lalo na ang mga butil na hindi nakuha ng kanilang mga nutrients-kabilang ang hibla at pinapanatili kang mas mahaba. Ang ilan sa mga pinakamahusay na butil upang ilagay sa iyong plato ay kinabibilangan ng:

• Buong-trigo tinapay
• Brown Rice.
• Popcorn
• Oatmeal
• Buong-trigo pasta
• Quinoa.

At marami pa, tulad nito24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

Hindi lamangprotina Mahalaga sa isang diyeta upang matulungan kang pakiramdam na puno, ngunit ito ay mahusay din upang ubusin para sa iyong pangkalahatang kalamnan kalusugan at metabolismo. Ang ilan sa mga pinakamahusay na protina upang ilagay sa iyong plato ay kinabibilangan ng:

• Seafood: Salmon, tuna, trout, tilapia, sardines, herring, mackerel, shrimp, crab, oysters, mussels, atbp.
• Karne manok: Karne ng baka, manok, pabo, baboy, itlog, atbp.
• Plant-based: Nuts, nut butter, seeds, soy products, atbp.

Mas lalo naming mahal ang mga itoPinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin.

Panghuli,pagawaan ng gatas Ang mga produkto ay maaaring magsilbing dagdag na pinagkukunan ng protina sa iyong diyeta at taba, na parehong kapaki-pakinabang para sa pakiramdam mo ganap pagkatapos ng iyong pagkain. Habang ang pagawaan ng gatas ay hindi kasama sa apat na grupo sa mga alituntunin ng MYPLATE, ito ay isang hiwalay na mas maliit na "mangkok" sa gilid, at isang bagay na patuloy na pag-ubos sa pag-moderate. Ang ilan sa mga pinakamahusay na produkto ng pagawaan ng gatas ay kinabibilangan ng:

• Gatas
• Yogurt
• Keifer.
• Keso
• Cottage Cheese.
• Calcium-fortified soymilk.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!