Good Lifestyle

"Uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw" ay isa sa mga piraso ng karunungan na alam ng lahat ngunit walang sinuman ang tila alam kung bakit walong ang magic number. Ang "walong baso sa isang araw" ay tulad ng "tapusin ang iyongBroccoli., "Payo na narinig namin mula sa aming mga magulang dahil kami ay mga bata at halos hindi pa rin binabalewala.

Ngunit may magandang dahilan upang makinig: 70-75% ng timbang ng katawan ng may sapat na gulang ay mula sa tubig, ayon saInstitute of Medicine. (IOM). Kaya, medyo malinaw kung gaano kahalaga ang tubig sa isang malusog na katawan.

Ngunit bakit 8 ounces 8 beses sa isang araw? At ano ang ginagawa ng maraming tubig? Ang pag-alam ng mga detalye ay maaaring hikayatin mong punan at uminom.

Una, alam na ang 64 ounces (kung ano ang mga rekomendasyon na kabuuan sa) ay uri ng arbitrary, isang approximation batay sa pambansang data na nagpapakita ng average na pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ng mga kababaihan at mga lalaki na mukhang sapat na hydrated, ayon sa isang ulat mula saIom.. Sa huli, ang rekomendasyon ng 8-baso ay sumasalamin sa isang pangkalahatang guideline na ginagamit dahil, mabuti, madaling matandaan.

"Ang mga pangangailangan ng tubig ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao," sabi ng nutrisyonistaLisa R. Young, PhD, Rdn., isang propesor ng nutrisyon sa New York University at may-akda ngSa wakas ay puno, sa wakas ay manipis. "Iba't ibang mga kadahilanan ang makakaapekto kung magkano ang tubig na kailangan mo bawat araw, kabilang ang antas ng iyong aktibidad, kapaligiran, panahon, diyeta, kasarian, personal na kalusugan (diabetics ay nangangailangan ng mas maraming tubig), at kahit na mga gamot."

Pinapayuhan ni Dr. Young ang kanyang mga kliyente upang mabilang ang kanilang mga baso kundi sinusubaybayan din ang kanilang mga katawan, lampas lamang sa uhaw, para sa mga pahiwatig na sila ayhindi umiinom ng sapat na tubig. Alam kung paano gumagana ang iyong katawan kapag ang well-hydrated ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kapag ang iyong tangke ng tubig ay nakakakuha ng mababa. Kaya ano ang mangyayari kapag nag-inom ka ng "sapat" na tubig? Basahin sa upang malaman kung ano ang sinasabi ng mga eksperto at agham, at para sa higit pang mga balita ng tubig, huwag makaligtaanMga paraan upang matiyak na ang iyong tubig ay ligtas na uminom.

Ang tubig na inumin mo ay nagbibigay ng kahalumigmigan sa iyong balat na nag-uugnay sa temperatura ng iyong katawan. Tulad ng iyong pawis evaporates, ang iyong katawan cools, pagpapabuti ng iyong kakayahan upang tiisin ang stress ng init, ayon sa isang ulat saInternational Journal of Sports Medicine..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pag-inom ng tubig sa buong araw mo ay maaaring magbayad kapag nakakuha ka ng mapagkumpitensya. Kapag natanggap ng iyong katawan ang baha ng 64 ounces ng likido, mas mahusay na gumagana ito. Ang sapat na supply ng tubig shuttle sa bawat bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga kalamnan, na kung saan ay kontrata ng mahusay, kung ano ang kailangan mo para sa isang rocket-powered paglilingkod sa tennis o tuktok pagpapatupad sa halos anumang isport. Sa kabaligtaran, kapag hindi sapat ang hydrated, ang iyong mga sakim na daluyan ng dugo ay kumukuha ng tubig mula sa iyong mga kalamnan upang maprotektahan ang sirkulasyon ng dugo. Kapag nangyari iyon, ang ehersisyo at pagganap ng sports ay nagdurusa. Kahit na ang pagkawala ng pawis na katumbas ng 2% ng timbang ng iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng kapansin-pansin na pagbaba sa pisikal at mental na pagganap. Ang pagkawala ng 5% o higit pa sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng pisikal na gawain ay maaaring bawasan ang kapasidad ng iyong mga kalamnan para sa trabaho sa pamamagitan ng tungkol sa 30%, ayon saAsker Jeukendrup, PhD., at biochemist.Michael Gleeson, PhD. sa kanilang human kinetics book.Sport nutrition..

"Isa sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig upang makita kung ikaw ay umiinom ng sapat na tubig ay ang iyong kulay ng ihi," sabi ng nutritionist young. "Sa isip, ito ay dapat na isang maputla na kulay kumpara sa isang maliwanag na dilaw."

Gayundin, suriin kung paano ka pupunta # 2. Ang regularidad ay isang tanda ng magandang hydration at mabuting kalusugan. "Kung may posibilidad kang magdusa mula sa paninigas ng dumi, maaari rin itong maging isang palatandaan na maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig," sabi ni Young.

Tubig (at kasama namin ang tsaa, kape, juice, at iba pang mga likido, ngunit hindi alkohol) pinapanatili ang iyong utak na gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay. Ang IOM ay nagsasaad na ang 75% ng kulay-abo na bagay ng iyong utak ay binubuo ng tubig, kaya ang pagpapanatiling mahusay na hydrated ay titiyak na hindi ito makakaapekto tulad ng isang pasas (nakikipag-usap kami). Ngunit suriin ito: ang pag-aalis ng tubig ay maaaring tumagal ng isang toll sa cognitive function. A.pag-aaral ng mga medikal na estudyante ng Tsina na tinanggihan ng tubig na uminom ng 36 na oras na natagpuan na ang mga kalahok ay hindi maganda sa mga pagsubok ng kakayahan sa pag-iisip at panandaliang memorya. Isang oras pagkatapos na bibigyan sila ng 10 baso ng tubig upang uminom, isang retest ang nagpakita na ang kanilang mga marka ay bumuti. Ano pa, ang mga marka sa mga pagsubok ng mood pagsukat ng kalakasan, pagpapahalaga sa sarili, at pansin ng pansin sa panahon ng pag-aalis ng tubig at bumalik sa normal pagkatapos ng pag-inom ng tubig. Bilang karagdagan sa tubig, maaari mo ring mapabuti ang paggana ng iyong utak sa mga ito11 malusog na pagkain na nagiging mas matalinong, ayon sa mga doktor.

Kung magdusa ka mula sa paulit-ulit na pananakit ng ulo o migraines, siguraduhin na ikaw ay mahusay na hydrated ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas. Iyan ang nangyari sa isang pagsubok na may kinalaman sa sakit ng ulo ng sakit sa isang pag-aaral sa medikal na journalPractice ng pamilya, na inilathala noong 2012. Tungkol sa 100 mga pasyente ay random na nakatalaga sa isang control group na tumanggap ng stress reduction payo at isang grupo ng interbensyon na binigyan ng mga tip sa stress-busting, ngunit din ay tinagubilinan upang madagdagan ang pang-araw-araw na pag-inom ng tubig sa pamamagitan ng 1.5 liters, halos 6.5 tasa. Ang parehong mga grupo ay nag-iingat ng 4-linggo na talaarawan ng sakit ng ulo at nakumpleto ang isang tiyak na kalidad ng pagtasa sa buhay ng migraine. Ipinakita ng mga resulta na 47% ng mga pasyente sa extra-water group ang nag-ulat ng isang 6 o mas mataas sa isang 10-point scale ng pinaghihinalaang pagpapabuti ng sakit ng ulo kumpara sa 25% ng mga pasyente sa control group.

Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, tinatawag na hypotension, na karaniwan sa mga matatanda, siguraduhing uminom ka ng hindi bababa sa walong, 8-onsa na baso ng tubig araw-araw ay maaaring makatulong na itaas ang iyong presyon ng dugo sa mas malusog na antas, ayon sa journalSirkulasyon.

Kapag umiinom ka ng maraming tubig, natural mong lumikha ng maraming ihi. Iyan ay mabuti para sa iyong mga bato. Ang likido sa iyong ihi ay naglulunsad ng mga mineral at asing-gamot na maaaring makilala sa mga matitigas na deposito sa loob ng iyong mga bato na maaaring masakit na masakit. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga bato sa bato ay ang pag-inom ng maraming likido sa buong araw, partikular na tubig, ayon sa klinika ng Mayo, na nagpapahiwatig na ang tag-init ay ang pangunahing oras upang kumain ng maraming likido upang maiwasan ang mga bato.

Kadalasan kapag sa tingin namin kami ay gutom, ito ay talagang uhaw na nagpapadala sa amin sa refrigerator. Kaya, ang pagsunod sa isang tumbler ng yelo na tubig malapit sa buong araw ay maaaring epektibong mabawasan ang mga cravings at kagutuman. Pinunan ng tubig ang iyong tiyan, pagpapalawak nito at pagpapadala ng "Buong" signal ko sa iyong utak. Ang estratehikong pag-inom ng tubig bago ang pagkain ay ipinapakita upang mabawasan ang bilang ng mga calories na natupok sa panahon ng pagkain. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang inuming tubig sa buong araw ay isang napatunayan na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Sa isang 12-linggopag-aaral Isinasagawa sa Department of Human nutrisyon, pagkain at ehersisyo ng Virginia Tech, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang dalawang grupo ng mga dieters. Ang isang grupo ay umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ng bawat isa sa tatlong beses sa isang araw, habang ang iba pang grupo ay umiinom ng sobrang tubig habang sumusunod sa parehong diyeta na mababa ang calorie. Ang mga resulta ay nagpakita na ang tubig drinkers natupok sa pagitan ng 75 at 90 mas kaunting calories bawat pagkain, na nagresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng pag-aaral. Ang mga dieters sa pag-inom ng tubig ay nawalan ng isang average na 15.5 pounds kumpara sa mga £ 11 para sa mga di-tubig drinkers. "Ang mga tao ay dapat uminom ng mas maraming tubig at mas matamis, high-calorie drink," sabi ni Brenda Davy, Associate Professor sa College of Agriculture at Life Sciences sa Virginia Tech at senior author ng pag-aaral. "Ito ay isang simpleng paraan upang mapadali ang pamamahala ng timbang."

Tumalon dito para sa higit paIto ay kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.