Good Lifestyle

Kung ikaw ay google "paanong magbawas ng timbang, "Makakakuha ka ng halos isang milyong resulta. Gusto mong isipin ang lahat ng mga tip sa pagbaba ng timbang out doon, kami ay isang bansa ng mga tao na may flat tummies pagkatapos, tama? NgunitAyon sa CDC., halos 71% ng populasyon ng ating pang-adulto ay napakataba o sobra sa timbang-at may isang buong iba pang tipak ng mga tao na gusto lamang mawalan ng £ 10. Narito ang bagay, bagaman: bilang mahirap hangga't maaarisubukan na mawalan ng timbang, mayroong mga ilangaraw-araw na mga gawi na maaaring pagwasak sa iyong magiting na pagsisikap. Tama iyan, maaari kang maging hindi sinasadya na sabotaging ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Upang matulungan kang mapabuti ang iyong kalusugan atkumuha ka ng flat tiyan, pinagsama namin ang isang listahan ng lahat ng mga bagay na ginagawa mo sa kurso ng isang average na araw-kahit na ang mga bagay na may tila walang koneksyon sa pagbaba ng timbang-na sabotaging ang iyong mga layunin sa katawan. Gaano karami sa mga karaniwang pagkakamali ang ginawa mo ngayon? Layunin upang gumawa ng mas mahusay na bukas at ang mga resulta na iyong hinahangad ay sigurado na sundin! At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang alinman sa15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Nag-iiwan ka ng pakiramdam na nire-refresh at nagbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya upang dalhin sa iyong boksing class, kaya natutulog sa dapat maging mabuti para sa iyo, tama? Nakakagulat, kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, hindi. Paminsan-minsan natutulog sa-kahit na lamang sa katapusan ng linggo-maaaring i-reset ang sleep cycle ng iyong katawan, na ginagawang mas mahirap na matulog. At mas mababa ang tunog mo matulog, mas mahirap ito ay mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pagkawala ng 30 minuto ng shut-eye ay maaaring maging sanhi ng ghrelin-ang hunger-stimulating hormone-upang mag-overdrive, stimulating gutom kahit na ikaw ay puno. Upang panatilihin ang iyong gana at mga pesky pounds sa bay, mapanatili ang isang pare-parehong pagtulog at pag-ikot ng cycle.

Sa halip na maabot ang iyong hapon cola, ayusin ang iyong sarili ng isang tasa ng tsaa. Mayaman sa pagtataguyod ng kalusugan, taba-paglusob compound na tinatawag na Catechins, tsaa ay ang pinakamalapit na bagay na kasalukuyang mayroon kami sa Magic Weight Loss Elixir.

Kaugnay: Alamin kung paano gamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Sa halip na walang taros na bihis sa madilim tuwing umaga, buksan ang mga blinds! Hindi lamang ito siguradiyak na hindi mo iniwan ang bahay na may suot na dalawang magkakaibang kulay na sapatos, ngunit ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakakuha ng direktang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga sa pagitan ng 8 am at tanghali bawasan ang kanilang panganibDagdag timbang--Regardless kung magkano ang kinakain nila. Paano? Ang mga mananaliksik na teorize na ang araw ng umaga ay tumutulong upang i-synchronize ang metabolismo upang masunog ang taba nang mas mahusay. Crazy awesome, right?

Maliban kung gisingin mo ang bawat ilang oras upang sumipsip ng tubig sa buong gabi, malamang na ikaw ay medyo inalis ang tubig sa oras na nag-crawl ka sa kama. Hindi lamang ito stress ang katawan at gumawa ka pakiramdam tamad, maaari din nito supercharge ang iyong gana-hindi magandang balita kung sinusubukan mong slim pababa. Bago mo maabot ang iyong umaga tasa ng kape o tsaa-dalawang inumin na maaaring mag-dehydrate mo pa-chug 8- hanggang 16 ounces ng tubig. Ang paggawa nito ay pupunuin ka upang hindi mo hihipan ang halaga ng calories sa buong araw sa almusal.

Maliban kung ikaw ay lactose intolerant, ang pagpipiloto ng gatas, yogurt at iba pang mga popular na pagawaan ng gatas na batay sa pagawaan ng gatas upang i-save ang calories ay maaaring gawin sa iyo mas pinsala kaysa sa mabuti. Ang pangunahing dahilan: ang kaltsyum ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng paraan ng katawan metabolizes pagkain. Sa partikular, tinutukoy nito kung sinunog natin ang mga calorie o tack ang mga ito bilang labis na taba. Sa flip side, ang isang calcium-rich diet ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang flab, ayon sa isang University of Tennessee sa Knoxville ulat.

Kung sinusubukan mong mawala ang iyong muffin top o scale back yourtao boobs., ang pag-ubos ng protina sa bawat pagkain ay kinakailangan. Hindi lamang ang nutrient ultra satiating, na ginagawang mas malamang na ikaw ay nosh sa pagitan ng mga pagkain, ito ay ipinapakita din na lumaki ang metabolismo-pagpapalakas ng kalamnan mass at mapalakas ang post-meal calorie burn sa pamamagitan ng hanggang 35 porsiyento! Kaya kanal ang mangkok ng Cheerios at up ang iyong umaga protina paggamit-walang nakatayo sa ibabaw ng kalan-tingnan ang mga itoMagdamag na mga recipe ng oatLabanan!

Hindi tulad ng smoothies, juices strip ang hibla ang layo mula sa prutas at gulay, kaya ikaw ay iniwan pakiramdam hungrier mas maaga. Sa isang2012 Pag-aaral saKasalukuyang nutrisyon at agham ng pagkain, ang mga mananaliksik ay naglalagay ng isang grupo ng mga matatanda sa isang regimen kung saan pinalitan nila ang almusal at hapunan na may high-protein smoothie. Ang mga kalahok ay nawala hanggang sa 18.5 pounds pagkatapos ng tatlong buwan at iniulat na makabuluhang mga pagpapabuti sa pisikal at mental na kalusugan.

Alam mo na hindi komportable, sabik na pakiramdam na nakukuha mo kapag natigil ka sa trapiko at tumatakbo na sa huli upang gumana? Mayroon kang mga hormones sa stress upang pasalamatan iyon. At hindi lamang ang paghila ng iyong buhok tuwing umaga gawin ang iyong dibdib masikip, maaari din itong maging sanhi ng pamamaga, pinsala sa utak, taba imbakan, at kalamnan breakdown. Yikes! Upang panatilihin ang mga pounds mula sa gumagapang up sa iyo, siguraduhin na umalis ka na may maraming oras upang makapunta sa opisina at gumawa ng oras para sa isang lingguhang aktibidad ng pamamahala ng stress na masiyahan ka. Ang pagkuha ng yoga class o grabbing dinner sa iyong besties ay parehong masaya at epektibong paraan upang makapagpahinga din.

Alam namin na ang mga bagay ay maaaring abala sa opisina, ngunit ang paglaktaw ng mga pagkain at pag-skimp sa calories ay maaaring aktwal na gawin itomahirap upang alisan ng takip ang iyong abs. Ang dahilan: kapag hindi mo sapat ang gasolina ang iyong katawan, nagsisimula itong makatipid ng calories at mabagal ang iyongmetabolismo. Kaya kahit na sinusubukan mong i-cut calories at lumikha ng isang calorie deficit, ang iyong pinakamahusay na paglipat ay kumain ng isang maliit na bagay para sa tanghalian kahit na ito ay isang mabilis na protina iling o isang piraso ng prutas at isang maliit na mani. Tinitiyak nito na ang iyong metabolismo ay nagpapanatili ng mga calories ng pagpatay at tumutulong sa iyo na manatiling aktibo nang hindi napapagod. Ang tanglaw ay higit pang mga calorie sa.Ang 50 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Maliban kung ang iyong tanghalian Sammy ay nasa buong butil ng tinapay, isaalang-alang ito ng isang "hindi iyan." Kahit na hindi mo maaaring isipin ang iyong pabo sa puti bilang isang matamis na indulgence, ang katawan ay nag-convert ng pino carbohydrates sa asukal, na kung saan ay naka-imbak bilang taba kung ito ay hindi sinusunog off. Higit pa, pagdating sa tinapay, ang pagpili ng buong butil sa ibabaw ng pino ay makakatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled, welting off ang munchies at accelerating resulta ng pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang iyong sarili ng carb-aholic? Stock ang iyong kusina sa.Ang 25 pinakamahusay na carbs na magbubukas ng iyong abs.

Na dakot ng tsokolate mo snagged mula sa iyong co-manggagawa ng kendi mangkok o mga nibbles mo nakaagaw mula sa plato ng iyong bata ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit maaari nilang talagang magdagdag ng up! Ang aming payo? Panatilihin ang isang baso ng tubig sa iyong desk upang ang iyong mga kamay-at ang iyong bibig-manatiling abala. Mas madali itong i-save ang mga nibbles para sa mga espesyal na pagkain na hindi ka mabubuhay nang wala. Naghahanap ng mas simpleng pagbaba ng timbang Hacks? Tingnan ang mga ito30 weight loss tricks na hindi mo sinubukanLabanan!

Kung nakita mo ang iyong sarili na nagrereklamo tungkol sa iyong diyeta nang higit pa kaysa sa nais mong aminin, oras na para sa isang Reality Check: Ang isang diyeta na kinapopootan mo ay hindi isa na sundin mo ang pang-matagalang, na nangangahulugang hindi ito magbibigay sa iyo ng mga resulta Naghahanap ka ng. Kung nais mo ang sukat sa tip sa iyong pabor, kailangan mong makahanap ng mga ehersisyo at malusog na pagkain na talagang tinatamasa mo ang nakarehistrong dietitian at personal trainer na si Jim White. "Huwag gumamit ng mga pagsasanay o pagkain na nakikita mong hindi nasisiyahan upang maabot ang iyong layunin. Kapag nasiyahan ka sa lahat ng mga elemento ng iyong malusog na pamumuhay, maaari mong gawin ito para sa isang buhay." Hindi sigurado kung aling mga pagkain sa pagbaba ng timbang ang tunay na lasa? Isaalang-alang ang pagpili ng ilan sa mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

Kunin ito: umupo kami ng isang average na 67 oras sa isang linggo at gumastos ng pitong oras sa bawat 24 na gumagalaw. Gaano kalungkot iyan? At salamat sa isang bagong alon ng ultra-sedentary na trabaho, ngayon kami ay sumunog sa 100 mas kaunting calories sa isang araw kaysa ginawa namin 50 taon na ang nakalilipas. Na nag-iisa ay isinasalin sa isang dagdag na £ 10 ng flab sa isang taon! Ngunit thankfully hindi mo na kailangang umalis sa iyong araw na trabaho upang manatiling slim. Ang pagkuha ng dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo, ayon sa isangKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. Pag-aralan.

Kahit na ang numero sa scale ay hindi lamang ang paraan upang hatulan ang iyong patuloy na tagumpay, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga iwasan ang ritwal ay may posibilidad na mag-empake sa mas timbang kaysa sa mga hindi. Hindi na kailangang nakatali sa iyong sukatan, bagaman-checking sa isang beses bawat pitong araw bago gawin ng almusal ang bilis ng kamay. Dahil ang timbang ay natural na nagbabago sa buong linggo, sinasabi ng mga mananaliksik na ang wednesday weigh-ins ay ang pinaka tumpak. At kung ang numero na nakapako sa iyo ay mas mataas kaysa sa gusto mo, tingnan ang mga ito50 mga paraan upang mawala ang 10 pounds mabilisLabanan!

Kahit na ang mabilis na cardio ay hindi angkop para sa lahat, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay ay maaaring dagdagan ang halaga ng taba na iyong sinusunog sa sandaling pindutin mo ang gym. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutrition and Metabolism., ang ehersisyo sa isang mabilis na estado ay maaaring magsunog ng halos 20 porsiyento mas taba kumpara sa ehersisyo sa gasolina sa tangke. Kaya kung kailangan mong kumain bago ang ehersisyo, siguraduhin na ito ay isang light snack.

Ginawa mo ito sa gym pagkatapos ng trabaho! Yay! At pagkatapos ay bumili ka ng isang bote ng tubig upang mag-hydrate ang iyong pawis Sesh. Boo! Hindi lamang ang bote ng tubig alisan ng tubig ang iyong wallet, maaari din itong pabagalin ang iyong pag-unlad sa timbang, dahil sa BPA sa plastic. Ang Bisphenol A, karaniwang tinutukoy bilang BPA, ay isang kemikal na nauugnay sa labis na katabaan atbilbil, ayon sa 2011 Harvard study. Thankfully ang pag-aayos ay isang simpleng isa: kalakalan sa iyong throw-away bote para sareusable, BPA-free varietial..

Walang gym session ay kumpleto nang walang ilang jams. Ngunit kung bahagyang ka mas mabagal na genre ng musika, ang iyong go-to playlist ay maaaring gawing mas epektibo ang iyong ehersisyo. Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, mabilis na bilis, motivational music na kinabibilangan ng mga parirala tulad ng "itulak ito," "Naniniwala ako," at "gumagana ito" ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang mas mabilis at subconsciously motivates mo upang panatilihin ito, na kung saan ay supercharge iyong pagbaba ng timbang pag-unlad.

Ang mas maraming kalamnan mass mayroon kang mas mabilis ang iyong metabolismo, kaya napakahalaga para sa iyo na matumbok ang mga timbang kung gusto mong makuha at mapanatili ang isang matangkad na katawan sa buhay sa ibang pagkakataon. At hindi, ang pumping iron ay hindi gagawing malaki at malaki. Iyon ay dahil ang pagsasanay sa timbang ay nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories bawat pag-eehersisyo kaysa sa mga sesyon ng cardio, at patuloy mong sinusunog ang mga ito post-ehersisyo.

Alam mo na ang pagpindot sa mga timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, tulungan kang bumuo ng sandalan ng kalamnan mass at mapabilis ang iyong mga panalo sa pagbaba ng timbang-ngunit mayroong isang bagay na hindi mo maaaring malaman: maliban kung ikaw ay nanalo sa iyong mga kalamnan na may mabigat na timbang Tingnan ang anumang pisikal na pagbabago. "Kung gumagawa ka ng higit sa sampung reps nang madali, ang iyong timbang ay malamang na hindi sapat na mabigat," nagbabala sa personal trainer dustin hassard. "Iba't ibang mga reps at patuloy na dagdagan ang halaga na iyong itinaas upang makita ang mga resulta." At pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, palitan mo ang iyong mga pagod na kalamnan sa isa sa mga ito22 pinakamahusay na protina shake recipe..

Matapos ang isang linggo ng mga klase ng killer spin, maraming tao ang nararamdaman nila na "nakuha" ang isang gamutin. Ngunit kung ginagawa mo iyon sa reg, malamang na ang dahilan kung bakit hindi ka nagbubuhos ng mga pounds. Sa halip na gantimpalaan ang iyong sarili sa indulgent food, gamutin ang iyong sarili sa isang lingguhang manicure, isang pelikula o isang buwanang masahe. Hindi lamang ang diskarte na ito ay makatipid sa iyo ng daan-daang calories, makakatulong din ito sa iyo na maabot ang pang-matagalang pagbaba ng timbang at mga layunin sa fitness.

Ang napping ay maaaring isang madaling paraan upang abutin ang ilang mga hindi nakuha na shut-eye, ngunit ang dozing off sa kalagitnaan ng araw ay wala upang makatulong sa iyo magsunog ng taba. Sa katunayan, natagpuan ng pananaliksik na ang mga tao ay nagsunog ng mas kaunting mga calorie kapag natutulog sila sa araw. Mga mananaliksik saUniversity of Colorado sa Boulder. Nag-aral ng 14 malusog na matatanda sa loob ng anim na araw. Sa loob ng dalawang araw, natulog ang mga kalahok sa gabi at nanatiling gising sa araw, pagkatapos ay binabaligtad nila ang kanilang mga gawain upang gayahin ang mga iskedyul ng mga owl ng gabi. Kapag natulog ang mga kalahok sa araw, natagpuan ng mga mananaliksik na sinunog nila 52 hanggang 59 mas kaunting calories kaysa sa ginawa nila habang nakuha ang kanilang mga zzz sa gabi. Ang pagbabago sa kanilang circadian rhythm ay may malaking papel sa kanilang function ng metabolismo.

Hey moneybags, kunin ito: heading sa grocery store na may wallet na puno ng plastic ups ang mga logro ay makakabili ka ng mga meryenda sa waist-widening. Tunog, mabaliw, alam namin, ngunit ayon sa isangJournal of Consumer Research. ulat, Ang mga mamimili ng grocery na gumagamit ng isang credit card ay bumili ng makabuluhang mas masama sa katawan, calorie-siksik na pagkain kaysa sa mga taong nagbabayad ng pera. Panatilihin ang iyong mga card sa bahay upang mapanatili ang kaakit-akit sa iyong bahay. Kung hindi ka mabubuhay nang walang nakabalot na pagkain tulad ng cereal o crackers sa bahay, limitahan ang iyong sarili sa isang uri. Ito ay makakatulong sa iyo na ubusin ito nang mas mabagal, warding ng timbang makakuha, sabi ni Cornell University pagkain at tatak lab na tagapagtatag na si Brian Wansink.

Alam mo na ang pagkain ng trans fats ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, nakuha ng timbang, at stroke, kaya matalino ka upang lumayo. Ngunit hindi lahat ng taba ay kailangang gumawa ng iyong "hindi kumain" na listahan. Sa katunayan, ang pag-ubos ng malusog na taba tulad ng olive at langis ng niyog ay talagang tumutulong sa iyo na mag-slim down at manatiling malusog. "Ang mga taba ay hindi lamang tumutulong sa amin na sumipsip ng marami sa mga bitamina mula sa aming mga diyeta, ngunit tumutulong din sila na panatilihing mas mahaba kami, na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," paliwanag ng nutrisyonista na si Lori Zanini. Iminumungkahi niya ang pag-ubos ng isang paghahatid ng malusog na taba tuwing umupo ka upang kumain. Ito ay maaaring ilang mga sautéed veggies luto na may isang kutsara nglangis ng oliba o isang side salad topped sa ilang balsamic at abukado langis. At pagsasalita ng taba, siguraduhin na i-stock ang iyong kusina sa mga ito20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Peppering up ang iyong mga pagkain ay maaaring maglagay ng ilang pep sa iyong taba-nasusunog kakayahan. Ang Capsaicin, ang aktibong sahog sa paminta ng Cayenne, ay nagpapabilis sa pagkawala ng tiyan ng tiyan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Sa katunayan, isang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., yaong mga suplemento ang kanilang diyeta na may capsaicin ay nakakuha ng 200 mas kaunting calories sa kanilang susunod na pagkain.

Kung karaniwan mong kumain ng iyong hapunan habang nanonood ng TV o pag-scroll sa pamamagitan ng iyong telepono, hindi ka talagang nagbabayad ng pansin sa kung ano o kung magkano ang papunta sa iyong bibig, na nagdaragdag ng pagkakataon na iyong labis na kumain. Hindi maaaring isipin pagpunta tv-free malamig pabo? Ilagay ang TV sa mute o i-on ang isang TV sa isa pang kuwarto. Ang anumang bagay na gupitin ang antas ng kaguluhan ay isang hakbang sa tamang direksyon.

Kailanman makuha ang hiccups dahil kumain ka masyadong mabilis? Hindi iyon ang tanging negatibo na maaaring dumating mula sa paglunok ng iyong pagkain sa isang sandali. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, ang pagnguya ng iyong pagkain ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa panahon ng panunaw. Iyon ay tungkol sa 10 dagdag na calories para sa isang 300-calorie pagkain. Kaya kung pinabagal mo at talagang nasiyahan ang iyong mga pagkain, maaari kang magsunog ng 2,000 dagdag na calories bawat buwan. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pag-chewing ng pagkain ay mas lubusan nagpapabuti ng panunaw at ang pagsipsip ng nutrients mula sa pagkain.

Kung may posibilidad mong i-scarf ang iyong pagkain bago magmadali ang iyong mga anak sa soccer o sayaw klase, hindi mo maaaring bigyan ang iyong tiyan sapat na oras upang magrehistro na ikaw ay puno na maaaring makakuha sa paraan ng pagkawala ng timbang. Narito ang isang lansihin: hatiin ang iyong plato sa dalawa. Kumain ng kalahati, at magplano na kumain ng pahinga pagkatapos mong bumaba ang iyong mini-ako. Ito ay mananatili pa rin kapag nakabalik ka, ngunit maaaring umalis ang iyong kagutuman sa gusali. Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa oras-strapped, tingnan ang mga ito40 mga paraan upang mawalan ng timbang sa 4 na segundo.

Tinatangkilik ang isang baso o dalawa ng alak tuwing ngayon at pagkatapos ay pagmultahin, ngunit ang overdoing ito sa booze talaga hihinto ang taba nasusunog na proseso. Sa isangpag-aaral Naka-print In.Ang American Journal of Clinical Nutrition., Ang walong lalaki ay binigyan ng dalawang bodka at mga cocktail na walang sanga sa ilalim ng 90 calories bawat isa. Para sa ilang oras pagkatapos ng pag-inom ng bodka, ang buong-katawan ng mga kalahok ng lipid oxidation (kung magkano ang taba ng iyong katawan ay sumunog) ay bumaba ng 73 porsiyento. Sa ibang salita, ang labis na alkohol ay halos nagdala ng taba-nasusunog sa isang huminto. At kung sakaling ikaw ay nagtataka, ito ayAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alak.

Tulad ng upang i-up ang init bago heading sa kama? Lumayo mula sa thermostat-pagpapanatili ng iyong silid-tulugan na tulad ng Bahamas ay maaaring ang tunay na dahilan na ang iyong ekstrang gulong ay hindi lumalaki. Habang lumalabas ito, mas malamig ang temperatura subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng calorie-burning brown taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis.

Masamang balita, late-night scrollers, ang iyong social media habit ay maaaring maging mas mahirap matulog nang maayos at, kasunod, malaglag pounds. Habang lumalabas ito, ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga elektronikong aparato tulad ng iyong computer, iPad o telepono ay maaaring makapinsala sa produksyon ng hormon ng pagtulog,melatonin., negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, ayon sa mga paglilitis ng National Academy of Sciences Findings. Ang mahinang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, tulad ng nabanggit dati.

Ayon sa isang pag-aaral, ang pagkuha ng walong at kalahating oras ng pag-shut-eye bawat gabi ay maaaring mag-drop ng cravings para sa junk food isang napakalaki 62 porsiyento at bawasan ang pangkalahatang gana sa pamamagitan ng 14 porsiyento! Ang mga mananaliksik ng mayo klinika ay nagpaalala sa mga katulad na natuklasan: sa kanilang pag-aaral, ang mga matatanda na natulog ng isang oras at dalawampung minuto na mas mababa kaysa sa isang control group ay natupok ng isang average ng 549 karagdagang calories araw-araw. Iyan ay higit pang mga calorie kaysa sa makikita mo sa isang malaking Mac! Kaya tumalon sa iyong pjs maaga at mag-log ng ilang dagdag na zzz's. Hindi makatulog? Iwasan ang mga pagkaing ito na nagpapanatili sa iyo sa gabi .