Good Lifestyle

Ang isang pagsuray (ngunit hindi kanais-nais) 83 porsiyento ng mga may sapat na gulang ay nag-ulat na nakakaranas ng katamtaman hanggang mataas na antas ngstress. Sa nakaraang taon, ayon saAmerican Psychological Association.. Kung sumasalamin ka sa mga numerong iyon, dahil ang karamihan sa atin, ikaw ay hinalinhan upang malaman na ang isang simpleng solusyon ay nakasalalay sa iyong kusina.

Habang ang marami sa atin ay umaabot sa isang bag ng mga chips ng patatas o isang kendi bar upang talunin ang mga blues, asin at asukal-ridden na pagkain ay malamang na gawin ang ating mga katawan na mas masama kaysa sa mabuti. Upang matulungan kang stress nix, nakonsulta kami ng mga nakarehistrong dietitian upang matuklasan ang mga pagkain na nagbabawas ng stress. Alamin kung ano ang mga kumakain at kung paano sila napatunayan upang matulungan kang makaramdam ng kaginhawahan. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Kapag ako ay stressed, nakarating ako para sa warming pagkain o inumin. Nakikita ko ang mga pagkain sa mga temperatura na ito ay napakasaya at tumatahimik. Kadalasan, naabot kotsaa Habang nakikita ko ito upang maging isang bit ng isang ritwal (pagpapatahimik sa isip). Heat ang tubig, matarik ang bag ng tsaa, at pagkatapos ay tasa ang iyong mga kamay sa paligid ng saro at humupa nang dahan-dahan. May posibilidad akong maabot ang dalawang uri ng mga tsaa sa panahon ng pagkabalisa. Ang Peppermint Tea ay ang aking unang pagpipilian, dahil ang menthol sa tsaa ay isang natural na kalamnan relaxant. Madalas nating tense up bilang tugon sa stress, at ito ay natural na caffeine-free. Ang chamomile ay isang calming tea na tumutulong sa pagtulong sa pagtulog, nakakarelaks na mga kalamnan, at pagbawas ng pagkamayamutin. Gusto kong magdagdag ng kanela sa aking chamomile tea bilang ang warming spice ay talagang nakakatulong sa akin na kumportable. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, ngReal Nutrition NYC.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Hindi ako maaaring uminom ng sobrang kape kapag binigyang diin ko dahil ginagawang masaya ako. Pinalitan ko ang kape para sa tugma ng berdeng tsaa-nararamdaman nito ang nakapapawi at isang upper sans ang jitters."

- Lauren Slayton, MS, Rd.

"Gustung-gusto ko ang reishi tea. Ito ay walang caffeine, nararamdaman magandang uminom, atPag-aaral Ipakita ito ay maaaring makatulong upang mapalakas ang 'pakiramdam magandang' habang pagkakaroon ng anti-kanser, anti-namumula, at immune-boosting properties. Gusto ko ng apat na Sigmatic Reishi Elixir! "

-Isabel Smith., MS, RD, CDN.

"Kapag nadarama ko ang pagkabalisa, ang aking unang reaksyon ay upang maabot ang mga meryenda na mayaman sa carb. Iyon ay isang karaniwang reaksyon sa mga tao dahil ang mga carbs ay naglalabas ng dopamine sa utak, na kung saan ay nagpapabuti sa iyo. Gayunpaman, kung maaari kong kilalanin na ako Ang stressed, karaniwang sinusubukan kong kumain ng mani o nut butter sa halip. Hindi lamang ang mga mani ay naka-link sabuhay na mas mahaba, ngunit ang mga ito ay mayaman din sa malusog na taba at protina, na tumutulong sa pagpuno sa akin kaya hindi ako umaabot sa isa pang meryenda pagkalipas ng isang oras. Ang pagkain ng isang bagay na curbs ang aking kagutuman ay karaniwang tumatagal ng ilan sa mga stress mula sa aking araw (galit ko pakiramdam gutomat stressed!). Ang tanging downside ay na ang serving size ng mga mani at nut butter ay sa halip maliit, kaya kailangan kong malaman kung magkano ako kumakain at subukan upang panatilihin ito sa isang serving. "

-Natalie Rizzo., MS, Rd.

"Karaniwan para sa amin na lumiko sa mga Matatamis kapag kami ay nabigla. Pinili ko ang isang piraso ng madilim na tsokolate na naglalaman ng 70 porsiyento o higit pang kakaw. Ang madilim na tsokolate ay naglalabas ng serotonin (isang neurotransmitter) sa aming mga talino, na maaaring mapabuti ang mood at damdamin ng relaxation. "

-Lauren Manganiello., Ms, rd, cdn, cpt.

"Sa gitna ng isang nakababahalang araw, ang pagpapakain sa aking sarili at ang aking pamilya ay maaaring makaramdam ng labis na napakalaki. Sa kabutihang palad, ang mga blueberries ay ang perpektong, walang pagkain na pagkain upang masiyahan dahil sila ay grab-and-go at pakiramdam ko na mabuti. Sa 80 calories lamang Sa bawat tasa at natural na matamis, maaari kong idagdag ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw sa umaga para sa aking buong pamilya upang tamasahin, i-pack ang mga ito bilang isang napakabilis at malusog na meryenda para sa aking mga bata 'tanghalian, o kahit na maglingkod sa kanila bilang isang gilid o dessert. Sila ay isang simpleng solusyon upang makatulong na matugunan ang inirekumendang halaga ng prutas bawat araw. Magagamit ang mga ito sa buong taon at nagbibigay sa amin ng mahusay na nutrisyon tulad ngbitamina Cat hibla. Ang antas ng stress ko ay bumaba kapag alam kong mayroon akong blueberries sa aking refrigerator at freezer. "

-Jenna Braddock., MSH, RDN, CSSD, LD / N, at tagapagsalita para sa Konseho ng HighBush Blueberry ng U.S.

"Gustung-gusto ko ang lavender tea at ginamit ito bilang isang lunas para sa busting stress para sa mga taon. Lave lavender ay matagal na kilala para sa therapeutic properties kabilang ang relaxation sa pamamagitan ngpagpapatahimik sa central nervous system.. Ang kumbinasyon ng aromatherapy mula sa mainit na tasa at ang panloob na pakiramdam ng pangkalahatang relaxation ay gumagawa ng lavender tea ang aking go-to beverage sa mga oras ng stress. "

-Maya feller., MS, RD, CDN.

"Kapag nararamdaman ko ang pagkabalisa o pagkabalisa, ang aking mga pagpipilian sa meryenda ay palaging isang malutong, maalat na meryendapinausukang almonds. o popcorn, lalo na truffle-flavored. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga malutong pagkain ay tumutulong sa amin na magrelaks kapag kami ay galit o pagkabalisa. Dagdag pa, ang mga indulgent flavors tulad ng truffle ay laging masaya sa akin at makuha mo ako sa funk na walang pagsasakripisyo ng nutrisyon. Ang mga mani ay tunay na buong pagkain na nagbibigay-kasiyahan sa isip at katawan dahil sa kanilang likas na hibla, taba, at nilalaman ng protina, habang ang popcorn ay nagbibigay din sa amin ng isang dosis ng malusog na taba at hibla, at nagbibigay-daan sa amin na kumain ng maraming lakas ng tunog, na palaging ginagawa ito isang mas mahusay na meryenda! "

-Laura Burak., MS, RD, CDN.

"Sa mga araw kapag ako ay nakadama ng pagkabalisa o pagkabalisa, naabot koOmega-3-Rich Foods., tulad ng inihaw na salmon. Ang mga omega-3 ay mahahalagang mataba acids na tumutulong sa ating mga katawan na gumawa ng serotonin, ang kemikal na tumutulong sa atin na maging mas maligaya at kalmado. Ang isa pang masigla sa nakapapawi sa salmon ay ang tulong ng omega-3 ay tumutulong sa mga pisikal na epekto ng talamak na stress, lalo na sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at pagpapalakas ng daloy ng dugo. Para sa isang double-dose calming meal, pares na inihaw na salmon na may folate-rich spinach, na nagpapalakas sa produksyon ng calming dopamine. "

-Rima Kleiner., MS, Rd.

"Ang amino acid tryptophan, na natagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng Turkey, ay tumutulong sa paggawa ng serotonin, ang kemikal na nag-uutos ng kagutuman at gumagawa ng mga damdamin ng kaligayahan at kagalingan."

- Joelle malinowski, rd, cde, cdn.

"Kapag ako ay pakiramdam stressed, ang nagbibigay-kasiyahan sa aking pangangailangan para sa carbs ay maaaring makatulong. Kukunin ko ang isang slice ng buong grain tinapay (o isang Griyego barley rusk), iwisik ng isang bit ng keso tulad ng Feta, ambon ito sa langis ng oliba, at idagdag ilang mga hiwa ng kamatis. Ang buong grain carbohydrates at keso ay maaaring hindi direktang dumami ang produksyon ng serotonin. Bilang karagdagan, ang buong grain bread ay nagpapanatili sa aking mga antas ng asukal sa dugo na matatag, na may papel na ginagampanan sa mood at enerhiya. Ang sobrang-birhen na olibo Ang langis ko drizzle sa itaas ay ginagawang mas kasiya-siya, ngunit ito rin ay isang mapagkukunan ng magandang monounsaturated fats plus antioxidants. Plus, ipinakita ng mga pag-aaral na ang Evoo ay nauugnay sa mas mahusay na mood. "

- Elena Paravantes, RDN, Writer at Consultant na nag-specialize sa Griyego Mediterranean Diet at Cuisine

"Hummus, masarap at satiating, ay gawa sa mga legumes na mayaman sa mga nutrient na magandang kalooban, kabilang ang folate, magnesium, zinc, at hibla na tumutulong sa iyo na puno."

- Moe Schlachter, Rd, Ld.

"Ang monounsaturated fat at antioxidants sa avocados ay tumutulong sa pag-optimize ng sirkulasyon, na nag-aambag sa mas mahusay na daloy ng dugo sa utak. Ang mga avocado ay nagbibigay din ng mga antioxidant at 20 iba't ibang mga bitamina at mineral, kabilang ang mga susi na nutrient, tulad ng folate, b6, at potasa."

-Cynthia Sass., RD, CSSD.

"Ang EdaMame ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at magnesiyo na nakabatay sa halaman, na parehong nakakatulong sa panahon ng stress. Kapag ang isang tao ay nabigla, gusto nilang maiwasan ang mabigat, madulas, at naproseso na pagkain. Ang mga pagkain ay dapat na may layunin, kasiya-siya, at madaling digest. Ang edamame ay isang mahusay na pagpipilian at mababang pagpapanatili upang maghanda. Ito ay mababa din sa taba at siksik sa nutrients. Ang isang tao ay maaaring bumili ng shelled edamame sa sariwang o frozen na seksyon ng isang grocery store at mabilis na singaw o pakuluan ito sa isang smart meryenda o bahagi ng pagkain. "

- Ilana Muhlstein, MS, RDN, at Co-Creator ng2b mindset. Programa ng Nutrisyon

"Regular kong idinagdagCBD. sa aking umaga smoothie. Ang pananaliksik sa paligid ng CBD ay nagsisimula pa rin, ngunit alam namin na ito ay napakataas sa antioxidants at isang makapangyarihang anti-inflammatory. At maraming tao, kabilang ang aking sarili, nalaman na nakakatulong ito na panatilihin ang mga emosyon sa tseke at pamahalaan ang di maiiwasang pagkapagod ng buhay. gustong-gusto koMEDTERRA'S CBD TINCHURE. dahil ito ay walang lasa. "

- Sheri Kasper, Rdn, Ldn.

"Kapag nakakuha ako ng stress, sa halip na downing isang bagay tulad ng isang bag ng chips, gusto kong makuhaChloe's Frozen Fruit Pop.. Walang paraan upang kumain nang labis (ito ay kinokontrol na bahagi at masyadong malamig upang kumain ng mabilis ... halo, utak freeze!). Ang strawberry flavor ay organic na walang idinagdag na asukal, ngunit panlasa tulad ng kendi o iba pang matamis na bagay na maaari kong grab. Natutugunan nito ang aking matamis na ngipin, ay nagre-refresh, at nagbibigay sa akin ng ilang tunay na prutas, masyadong! "

-Lauren Manaker., MS, RDN, LD.

"Kombuchaay hindi isang inumin na iyong chug, ngunit isa na ikaw ay dahan-dahan at maingat. Ito ay may hindi pangkaraniwang lasa at ang bawat batch ay magkakaiba. Gusto kong pag-aralan ang lasa habang iniinom ko ito. Tinitingnan din ko ito bilang isang gamutin. Bumili ako ng isang malaking bote at ibuhos ito sa isang stemless wine glass para sa cocktail hour. Habang ang pagkilos ng pag-inom ng kombucha ay nagpapahiwatig ng aking pagkabalisa sa sandaling ito, ito rin ay nagpapalusog sa gat, na intricately nakaugnay sa utak at, samakatuwid, mood. Sa paglipas ng panahon, ang pagkakaroon ng isang malusog na mikrobiyo ng gat na suportado ng mga pagkain na fermented, tulad ng Kombucha, ay maaaring makatulong na mabawasan ang malalang stress at pagkabalisa. "

- Ashley Reaver, MS, Rd, CSSD.

"Homemade, hand-cut fries sprinkled na may asin at inihurnong ay isang malusog na alternatibo sa mabilis na pagkain habang nagbibigay pa rin ng mga benepisyo ng stress-relief ng pag-ubos ng carbohydrates. May posibilidad kaming mag-imbento ng mga carpophan sa amin Ang utak. Ang tryptophan ay isang pasimula para sa paglabas ng serotonin ng neurotransmitter, na tumutulong sa pag-stabilize ng mood upang makaramdam ka ng kalmado at nakakarelaks. "

- Jim White Rdn, Acsm Ex-P, May-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios

"Ang Tulsi tea ay madalas na ipinares sa luya, rosas, o limon. Ipinagmamalaki ng damo ang isang epekto ng pagbabalanse sa mga hormone at stress. Nakikita ko rin ang pag-inom ng tsaa upang maging isang nakakarelaks na karanasan: inilagay ko ito sa aking paboritong saro at tumagal ng oras ito. Ang uri ng mga bagay na tsaa, ngunit ang ritwal ng pag-inom ay nakakatulong din. "

-Jill Nussinow., MS, Rdn.

"Ang paggamit ng bitamina C ay natagpuan na babaan ang stress hormone cortisol pati na rin makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa katunayan,Pag-aaral natagpuan na ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina C sa kanilang dugo ay malamang na mag-bounce pabalik mula sa isang nakababahalang sitwasyon nang mas mabilis kaysa sa mga may mas mababang antas ng bitamina C. Boost ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C na may 8-onsa na baso ng 100 porsiyento na orange juice o isang orange. "

-Holley Grainger., MS, Rd.

"Pinananatili ko ang isang stash ng frozen na mga ubas sa aking freezer. Ang mga ubas ay isang likas na pinagkukunan ngantioxidants at iba pang polyphenols. Tinatangkilik ang mga ito frozen ay tumutulong sa iyo na ubusin ang mga ito nang mas mabagal, na kung saan ay isang welcome break sa panahon ng oras ng mataas na stress. "

-Marisa Moore., MBA, RDN, LD.

Para sa higit pang mga paraan upang mapawi ang stress, ipares ang mga pagkaing ito sa mga ito20 mga paraan upang alisin ang stress..