Good Lifestyle

Umuwi ako upang mahanap ang aking kasama sa kuwarto, Rachel, nakaupo na hindi gumagalaw sa mesa ng kusina. Hindi ito matagal upang mapagtanto kung bakit siya mukhang malungkot. Ang kanyang karaniwang plato ng karne at veggies ay pinalitan ng isang maliit na bote ng madilim na berdeng juice. Sinisikap niyang malaman kung paano mawala ang timbang.

"Hindi ko magawa ito," siya confided sa akin. "Ang huling pagkakataon na ginawa ko ang juice cleanse, ako ay pagod na pagod-at patuloy na gutom! Ngunit hindi ko alam kung ano pa ang maaari kong gawinmawalan ng £ 10.. "

Alam kong eksakto kung saan nagmula si Rachel. Marami sa atin ang hindi talaga alam kung paano mawalan ng timbang at isipin ang tanging paraan na maaari namin sa pamamagitan ng paggamit ng mga linggong ito sa linggong paglilinis o walang katotohanan na calorie-restrictive diets. At habang ang mga taktika na ito ay nag-aalok ng mga panandaliang pag-aayos, bihira silang nagreresulta sa pangmatagalang tagumpay. Sa katunayan, kung ikaw ay masyadong mahigpit, hindi mo lamang pabagalin ang iyong metabolismo, ngunit malamang na ikaw ay maging kaya fed up (at gutom) na ikaw ay itapon sa tuwalya-o mas masahol pa, binge sa isang buong karton ng ice cream sa isang solong pag-upo.

Kaya ano ang sinabi ko kay Rachel? "Punan ang iyong plato at yakapin ang pagkain!"

Masyadong mabuti ang tunog? Okay, may isang catch. Ang pagpuno ng iyong plato na may chips at cookies ay hindi gupitin ang tiyan taba at hindi kung paano mawalan ng timbang. Ngunit kapag nag-load ka ng iyong plato sa tamang uri ng mga pagkain na nagpapanatili sa iyo ng satiated sa buong araw, magsisimula ka upang sipa ang mga pesky pounds sa gilid ng bangketa. Ang pagkawala ng timbang ay dapat na mas mababa sa kung ano ang hindi mo maaaring kumain at higit pa sa kung saan nutrient-siksik na pagkain momaaari kumain. Ang pagsunod sa mga tip sa ibaba ay titiyakin na maaari kang umupo sa isang plato na puno ng slimming, masarap na pagkain na hindi mag-iiwan sa iyo ng higit pa. At habang nasa paksa kami, alamin ang20 dahilan kung bakit palagi kang gutom, masyadong!

Ang inirerekumendang diskarte na ito ay isang simpleng isa. Bago mo maabot ang pritong manok, i-load ang iyong plato na may malusog, mababang pagkain na pagkain (tulad ng mga veggies). Sa ganoong paraan, hindi ka magkakaroon ng maraming silid para sa mga calorie-siksik na mga pagpipilian. Sundin ang planong ito at kumakain ka ng higit pa sa malusog na pagkain na puno ng hibla na pinutol ang mga post-dinner hunger na ginagamit mo pagkatapos kumain ng nutrient-lothing meal.

Hindi, hindi ito isang tip para sa estilo ng iyong buhok-pinag-uusapan natin ang pag-snack sa air-pop na popcorn at natututo kung paano mawalan ng timbang! Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga dieter ay nag-ulat ng pakiramdam na mas nasiyahan pagkatapos kumain ng anim (oo, anim!) Mga tasa ng popcorn kaysa sa kanilang ginawa pagkatapos ng munching sa isang measly cup ng potato chips. Oo naman, makatuwiran na nararamdaman mong mas buong kumain ng limang higit pang mga tasa ng isang bagay, ngunit narito ang kabayong naninipa: ang mga anim na tasa ng popcorn ay umabot sa 33 porsiyento ng mas kaunting calories kaysa sa mga chips! Dahil ang popcorn ay napakababa, maaari mong pababa ang isang mas malaking serving habang nagse-save pa rin ng calories.

Marahil hindi ito ang unang pagkakataon na narinig mo sa amin sabihin ito-at tiyak na hindi ito ang huling-ngunit madalas na beses, nagkakamali kami sa uhaw bilang gutom dahil ang parehong bahagi ng aming utak ay kumokontrol sa parehong mga function at kung minsan ito ay nalilito. Sigurado, maaari kang uminom ng ilandetox water., ngunit maaari mo ring patayin ang dalawang ibon na may isang bato sa pamamagitan ng snacking sa isang hydrating na pagkain tulad ng pakwan, pipino, strawberry, o cantaloupe. Tutulungan ka ng tubig na manatiling hydrated, at ang combo ng H2O at hibla ay pupunuin din ang iyong tiyan at panatilihing puno ka. At binanggit namin ang mga ito ay mababa din sa calories? Kumuha ng munching!

Kalimutan ang "tatlong parisukat na pagkain sa isang araw" na bagay. Natuklasan ng mga eksperto na ang pag-ubos ng 100 hanggang 200 calorie snack sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makatulong upang mabawasan ang binging sa oras ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag at ang iyong metabolismo na humuhuni. Hindi kumakain kapag ikaw ay gutom ay maaaring humantong sa overindulging kapag oras na sa Nosh, na gumagawa para sa isang abundance ng calories na ang iyong katawan ay hindi kailangang gamitin up upang ito ay nagtatapos sa pag-iimbak sa kanila bilang taba.

Let's dispel na may masamang bulung-bulungan minsan at para sa lahat: gabi snacking ay hindi sabotahe pagbaba ng timbang. Sa katunayan, kapag meryenda ka sa isa sa mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Sleep., maaari mong talagang mahuli ang ilang zzz nang mas madali. At dahil ang pagtulog ng isang mas mahusay na gabi ay makatutulong sa iyong katawan na mag-ayos ng mas mahusay na hormong hormik, ikaw ay nagpapatuloy sa iyong slim down na pag-unlad sa iyong mga kumakain sa gabi.

Huwag gumagalaw sa pamamagitan ng iyong mga umaga gutom; Isang pag-aaral na inilathala sa journalObesity Research & Clinical Practice.natagpuan na ang mga taong nosh sa a.m. Panatilihin ang matatag na mga antas ng glucose sa dugo sa buong araw samantalang ang mga taong laktawan ang karanasan sa almusal ay malaking surges at bumaba sa glucose ng dugo. Pagsasalin: Kapag laktawan mo ang almusal, magkakaroon ka ng mas maraming gutom na gutom sa buong araw kaysa sa kung nakuha mo ang isang lalagyan ng Griyego yogurt o garapon ngOvernight Oats. sa umaga. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga diets ay pupunan na may parehong hindi malulutas hibla na natagpuan sa oatmeal ay may mas mababang antas ng gutom-inducing hormone ghrelin.

Counter ang mga cravings ng asukal para sa cookies, soda, at juices na may isang mahusay na para-ituring mo tulad ng isang mansanas o berries. Hindi lamang ang mga meryenda na puno ng asukal na kadalasang kulang sa hibla ng pagpuno ng tiyan, mas mataas din sila sa gutom-inducing simpleng sugars-na nangangahulugang dalawang beses na malamang na maiiwan sa isang rumbling tiyan pagkatapos ng indulging.

Ito ay isang katotohanan: ang mga tao ay mas nasiyahan pagkatapos kumain ng mas malaking halaga ng pagkain. Kaya bakit hindi lumipat ang iyong bahagi ng quinoa at kunin ang isang bag ng bulgur (ang pangunahing sahog sa tabbouleh salad). Bakit? Cup for Cup, Bulgur ay may 70 mas kaunting calories para sa tatlong higit pang gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan. Kaya, hindi lamang maaari kang kumain ng higit pa sa mga ito nang hindi lumalagpas sa iyong tipikal na caloric na paggamit, ngunit ito ay malamang na panatilihin sa iyo mas satiated kaysa sa quinoa, masyadong!

Wild salmon, mackerel, halibut, at pollock-theseIsda Ang lahat ay may isang bagay sa karaniwan: puno sila ng omega-3 mataba acids. Ang mga malusog na polyunsaturated fats ay sinasalakay ang labis na pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng adiponectin: isang hormon na nagpapabuti sa kakayahan ng iyong mga kalamnan na gumamit ng mga carbs para sa enerhiya, nagpapalakas ng metabolismo, at sumunog sa taba. Kumain ng higit pang mga isda, at ikaw ay sumulong sa iyong mga slim-down na pagsisikap. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkain at Pag-andar Natagpuan na ang mga kababaihan na pumupunan ng kanilang diyeta sa Omega-3 ay nawala halos 3 porsiyento na mas maraming timbang sa loob ng 8 linggo kumpara sa mga nakakuha ng placebo. Maaaring hindi ito mukhang magkano, ngunit para sa isang taong may timbang na 167 pounds, iyon ay £ 5!

Ditch ang calorie-siksik na patatas tinapay at load up ang iyong plato up sa sariwang, berdeng veggies. Ang paggawa nito ay nangangahulugang magse-save ka ng isang average ng 120 calories at 20 gramo ng carbs, ngunit ikaw ay pag-aani ng mga benepisyo ng satiating ng isang fiber-filled, hydrating veggie! Ang tip na ito ay isa sa aming mga paboritong paraan upanggupitin ang calorie..

Oo naman, ang lahat ng mga mani ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang Pistachio, sa partikular, ay nakatayo mula sa pack. Iyon ay dahil ang maliit na green guys ay isa sa mga pinakamababang-calorie nuts out doon, kaya makakakuha ka ng kumain ng higit pa sa mga ito. Ang isang 1-onsa serving ay katumbas ng 49 pistachios, habang ang isang 22 almendras ay naglagay sa iyo ng parehong bilang ng mga calories. Dahil malamang na kumain ka ng mas kaunti sa 49 pistachios sa isang upo, i-save mo ang iyong sarili calories kapag pinili mo ang nut na ito.

Ang kaltsyum ay hindi lamang mabuti para sa iyong mga buto. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, at tagapagtatag ng pagkain ng F-factor, ay nagsasabi sa amin na ang "kaltsyum ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito na mapanatili ang kalamnan mass, na nagpapalakas at tumutulong sa pagpapanatili ng metabolismo, pagtulong sa iyo na magsunog ng mga calorie nang mas mahusay sa buong araw." Dahil alam namin ang pagawaan ng gatas ay hindi lahat ay pumunta-sa, bakit hindi tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas Upang makuha ang iyong pag-aayos-malaki ang mga tagahanga ng broccoli rabe!

Bagama't mukhang counterintuitive, kumakain ng isang bagay bago ka umupo sa iyong pagkain ay maaaring makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calories na iyong ubusin pangkalahatang. Hindi na kailangang kunin ang aming salita para dito. Science Concurs: Isang Penn State University Pag-aaral natagpuan na ang pagkain ng isang mansanas bago upo sa isang pagkain binabawasan pangkalahatang calorie paggamit sa pamamagitan ng 15 porsiyento! Isa pang pag-aaral na inilathala sa journalGana Natagpuan na tinatangkilik ang isang mangkok ng gulay-batay, mababang-cal na sopas bago ang pagkain ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga calories na natupok sa panahon ng iyong tanghalian o hapunan sa pamamagitan ng 20 porsiyento.

Iwanan ang Doritos sa vending machine. Sa halip, dalhin ang isang karton ng.Griyego Yogurt. upang gumana upang pigilan ang mga cravings para sa kabutihan. Oo naman, ang isang lalagyan ng 2% ay 10 higit pang mga calorie kaysa sa sikat na bag ng chips, ngunit naglalaman ito ng 18 higit pang mga gramo ng satiating protina. Itaas ito sa ilang mga sariwang raspberry upang i-double down sa ito labis na pananabik pandurog. Ang isang tasa ng ruby ​​fruit ay nagbibigay ng 8 gramo ng satiating fiber at nagtatakda ka lamang ng 60 calories. Ang mabagal na digesting trio ng protina, hibla, at malusog na taba ay magliligtas sa iyo mula sa heading pabalik para sa isa pang bag, habang ang mga probiotics ng yogurt ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang flab-inducing pamamaga.

Ang pagnanakaw ng isang bag ng spinach upang igisa bilang isang gilid, idagdag sa iyong mag-ilas na manliligaw, o magwiwisik sa iyong omelet ay makakatulong sa iyo na patayin ang iyong mga cravings ng pagkain nang natural. Iyon ay dahil sa isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa journalGana, natagpuan na ang mga tukoy na compound na naroroon sa mga lamad ng mga dahon ng spinach ay maaaring kumilos bilang isang malakas na suppressant ng gana. Kapag ang mga kababaihan ay umiinom ng isang elixir na ginawa sa mga compound na ito, na kilala bilang thylakoids, nabawasan ang kanilang mga cravings at nakatulong sa kanila na mawalan ng isang average ng 5.5 higit pang mga pounds kaysa sa placebo group sa kurso ng tatlong buwan. Punan ang hindi pagpuno sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malabay na berde sa iyong mga salad at pukyutan.

Sinumang nagsabi ng patatas ay hindi isang pagkawala ng timbang na pagkain ay hindi alam ang slimming trick na ito. Kapag inilagay mo ang iyong mga spuds sa refrigerator pagkatapos ng pagluluto sa kanila, ang kanilang mga starches ay dumaan sa isang proseso na kilala bilang "retrogradation." Nangangahulugan ito na sila ay nagiging "lumalaban almirol., "Ang isang klase ng mga carbs na dumadaan sa iyong upper gut undigested. Sa halip, lumipat sila sa iyong malaking bituka, kung saan pinapakain nila ang iyong malusog na bakterya, na humahantong sa matagal na damdamin at ang produksyon ng mga anti-inflammatory compound na tumutulong sa sabog taba. Kaya ang pagkain ng higit pa sa mga ito ay nangangahulugan na ikaw ay kumakain ng mas kaunti sa susunod!

Kung ikaw ay nag-aayuno cardio sa isang pagtatangka upang slim down, malamang na ikaw ay mas pinsala sa iyong katawan kaysa sa mabuti. Sa halip na magtrabaho sa isang walang laman na tiyan, kumain ng isang carb-laden snack tulad ng isang slice ng buong-trigo toast o isang piraso ng prutas bago mo puntas up ang iyong mga sneakers. Kung ikukumpara sa iba pang mga nutrients, ang katawan ay sumunog sa carbs na may pinakamadali, ginagawa itong pinakamahusay na mapagkukunan ng gasolina para sa iyong ehersisyo-at mas mahirap mong itulak ang iyong sarili, mas mahusay ang iyong mga resulta. Dagdag pa, kapag kumain ka ng isang bagay bago ang paglabag sa isang pawis, makakatulong ito sa pagtapon ng mga taba ng pag-iimbak ng stress hormones na madalas na inilabas sa panahon ng masipag, mabilis na ehersisyo. Sa madaling salita, kumain ng isang bagay bago ang pagpindot sa gym ay makakatulong sa iyo na makuha ang katawan na lagi mong nais.

Sige, kumain ng mangkok ng oatmeal, crunchy cereal, opagbaba ng timbang smoothie.. Ngunit narito ang catch-siguraduhing magdagdag ka ng kanela sa iyong mga pagkain. Iyon ay dahil sa isang pag-aaral saJournal of Medicinal Food. Natagpuan na ang pag-init ng pampalasa na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng glucose sa pag-aayuno. Kapag ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay mananatiling pare-pareho para sa mas mahaba, ang iyong katawan ay hindi mag-trigger ng paglabas ng gutom hormone ghrelin, kaya ikaw ay pinananatiling mula sa indulging hindi kinakailangan.

Ang mga salad ay ang klasikong pagkain sa pagkain, ngunit kung ang iyong mangkok ay puno lamang ng litsugas, maaari mong gawin itong mali. Kahit na ang mga gulay ay nakaimpake na may mga bitamina at mineral, kung ang iyong salad ay kulang sa mabagal na protina, malusog na taba, o hibla upang mapanatili kang nasiyahan, ikaw ay pagod at gutom sa lalong madaling panahon at manabik nang higit pa ang gasolina. At iyon mismo ang isang pag-aaral na inilathala sa.Pananaliksik sa Nutrisyon Natagpuan nang natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng isang mas mababang pagkain ng protina ay may mas mababang tugon sa Ghrelin, ay mas mababa ang gutom na tatlong oras mamaya, at natupok ang mas kaunting mga calories para sa susunod na 24 na oras kumpara sa mga kumain lamang ng carbs. Mauna ka na! Pile sa malusog na taba tulad ng abukado o mani; protina tulad ng quinoa, beans, itlog, manok, o salmon; o hibla tulad ng berries o mansanas.

Taliwas sa kung ano ang maaaring mukhang, pagkainmalusog na taba ay hindi ka gumawa ng taba. Iyon ay lalo na ang kaso sa monounsaturated taba-mayaman abokados. Ang mga taba sa prutas na ito ay lumabo ang iyong gutom at itakwil ang munchies, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saNutrition Journal.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nagdagdag ng kalahating sariwang abukado sa kanilang tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Oh, at binanggit namin na ang mga parehong unsaturated taba ay maaari ring pigilan ang imbakan ng taba ng tiyan? Ito ay isang win-win, bilang mga mananaliksik ng University of Florida kamakailan lamang natagpuan na ang mas maraming tiyan taba mayroon kami, mas mahirap ito upang kontrolin ang aming gana.

Paumanhin, mga mahilig sa smoothie, ang iyong inumin sa timbang ay hindi gupitin pagdating sa pagkain nang higit pa upang mawalan ng timbang. Iyon ay dahil ang smoothies ay nawawala ang isang susi satiating kadahilanan: isang langutngot. "Crunchy vegetables, tulad ng karot, tumagal ng ilang sandali upang ngumunguya," sabi ni Lisa Hayim Ms, Rd at tagapagtatag ng mga wellnecessies. "Kapag ngumunguya kami, pinahihintulutan namin ang mas maraming oras para sa aming utak upang ipaalam ang aming mga katawan na ang pagkain ay papasok. Sa sandaling magsimula ang prosesong ito, mas malapit kami sa pag-abot sa aming 'buong' punto. Ang pagkain ng pagkain na mas matagal ay nagsisiguro na kami ay higit pa alam ang aming mga cues ng suring. "

Kung may isang salita dapat mong tandaan kapag ikaw ay naghahanap upang chow down habang nawalan ka ng timbang ito ay ito: hibla. "Ang Fiber Plus Water ay katumbas ng bulk," sabi ni Julieanna Hever, MS, Rd, Cpt. Sinasabi niya sa atin na "bulk kasalukuyan sa iyong mga senyas sa tiyan sa utak na puno ka. Kaya, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa fiber na may mas kaunting mga calories overall." Dagdag pa, ang macronutrient na ito ay tumutulong din sa iyong katawan na digest pagkain at sumipsip ng asukal nang mas mabagal, at tumutulong sa iyo na makaramdam ng mas maraming satiated. Na mukhang isang go-ahead sa Nosh sa mga itomataas na pagkain ng hiblaLabanan!

Kaya ngayon na alam mo dapat kang kumain ng higit pang mga fiber-rich veggies upang panatilihing buong sarili, ngayon kailangan mo lamang malaman kung paano maghanda sa kanila upang matiyak na patuloy kang mawalan ng timbang. Habang ang mga sautéed veggies ay isang masustansiyang side dish, ang bawat calorie ay binibilang kapag sinusubukan mong slim down. Kaya habang kumakain ka ng mas maraming mga veggies, iwanan ang mga tablespoons ng langis ng pagluluto sa iyong kawali upang i-save ang 250 calories mula sa pagtatapos sa iyong plato. Ang calorie-free na alternatibo? Steam your veggies. Sa katunayan, ang pamamaraan ng paghahanda na ito ay isa sa mga paraan na magagawa mokunin ang pinaka-taba-sumasabog na nutrients mula sa iyong pagkain.

Ang mga araw ng walang laman-calorie pizza at pasta ay nasa likod mo. O hindi bababa sa sila ay kapag sinusunod mo ang isang tip na ito: pregame ang iyong mga pagkain na may protina. Yep, ito ay kasing dali ng na. Ayon sa Dietitian Lisa Hayim Ms, RD, "ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang enerhiya mula sa protina ay mas satiating kaysa sa na nagmumula sa karbohidrat o taba." Inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng isang piraso ng inihaw na dibdib ng manok o steamed fill fillet sa iyong ulam at kumain ito bago hawakan ang mga carbs sa iyong plato. Sa ganoong paraan, tutulungan ka ng protina na makaramdam ka ng mas maaga upang hindi mo madagdagan ang mga filler tulad ng puting bigas o pasta.

Oo, alam namin na may ilang mga salad dressing out doon namas masahol pa sa tsokolate syrup, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong kainin ang iyong mga gulay na hubad. Grab isang bote ng cider cider ng Bragg at hindi kailanman tumingin pabalik. Ang pagdaragdag ng elixir na ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pumantay dahil sa konsentrasyon nito ng acetic acid: isang tambalan na isang pag-aaral sa journalBMC Gastroenterology. natagpuan sa parehong pagkaantala ng gastric pag-alis at pabagalin ang paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo. Ang parehong mga resultang ito ay nagtutulungan upang mapalawak ang damdamin ng kapunuan at mga curb cravings.

Kahit na ang isang manggas ng mga cookies ay maaaring maging iyong go-sa pagkatapos ng isang mabigat na araw, mas mahusay ka off crunching sa isang pulang paminta. Iyon ay dahil ang mga pulang peppers ay ipinagmamalaki ang pinakamataas na halaga ng bitamina C (tatlong beses ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit sa bawat tasa!) Sa anis na anis. Ang bitamina ay karaniwang konektado sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ngunit ang antioxidant properties ng bitamina C ay tumutulong din ito fend off cortisol. Dahil ang cortisol ay isang stress hormone na nagdaragdag ng taba imbakan at gana, snacking sa raw hiwa ng paminta dipped sa hummus ay maaaring makatulong sa iyo na matalo ang tiyan bulge.

Kailanman narinig ngProbiotics.? Kung hindi, narito ang diwa; Ang ilang mga pagkain na fermented ay masagana sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na maaaring ihatid ang mga makapangyarihang benepisyo sa kalusugan ng ating tupukin kapag kumakain tayo. Sa pamamagitan ng pagtulong upang maibalik ang mga antas ng mahusay na mga bug ng tiyan, ang mga probiotics ay maaaring ibalik ang aming gut microbiome: isang pangkat ng mga bakterya na nabubuhay sa aming gat at may pananagutan para sa lahat ng bagay mula sa pagkontrol sa aming mga hunger hormones sa pagbawas ng tiyan-fat-storing pamamaga. At hulaan kung ano? Miso-ginawa mula sa fermented soybeans-ay masagana sa probiotics! Magdagdag ng ilan sa mga soup, gamitin ito sa isang pag-atsara para sa veggies, o mamalo ng isang masarap na dressing salad.

Alam mo na ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor, ngunit alam mo na may isang paraan upang gawin itong mas malusog? Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapares ng isang antioxidant-rich na mansanas na mayprbiotic-Rich Chocolate ay maaaring mapahusay ang produksyon ng mga anti-inflammatory compound na isinara ang mga gene na naka-link sa insulin resistance at pamamaga. Dahil ang mga pag-aaral ay nakakonekta sa labis na katabaan sa mataas na antas ng pamamaga, ang pagdaragdag ng duo na ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na slim down at tulungan kang mag-adjust ng katawan sa kung paano mawalan ng timbang.

Kumain ng higit pa sa masarap na paglusaw at magsisimula kang makita ang sukat ng laki sa iyong pabor sa walang oras. Iyon ay dahil ang pagkalat ng Mediterranean ay gawa sa mga chickpeas-isang uri ng hibla at protina na mayaman na legume na natagpuan na isang malakas na suppressor ng gana at isang mahalagang kadahilanan kung paano mawalan ng timbang. Isang kamakailang pagsusuri, na inilathala sa journalLabis na katabaan, natuklasan na ang mga paksa na natupok ¾ sa 1 tasa ng mga legumes araw-araw ay nadama ng 31 porsiyento ng mas buong kaysa sa mga umalis sa pulses mula sa kanilang mga plato. Kaya hindi lamang kumain ng higit paHummus Tulungan mong punan at stave off cravings para sa kalagitnaan ng araw soda, ito ay magbibigay din sa iyo ng isa pang dahilan upang kumain ng higit pang pagpuno, hibla-mayaman gulay.

Sure, leafy greens tulad ng broccoli, kale, at brussel sprouts ay superfoods sa kanilang sarili, ngunit mas mahusay na sila kapag ipinares sa iyong mga paboritong cut ng damo-fed karne ng baka! Bakit? Well, ang karne ng baka ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal-ang mineral na nagdadala ng oxygen na tumutulong sa iyong utak at katawan upang manatiling energized at mapigil ang iyong puso pumping-ngunit ang katunayan na ang isang pagkain ay hindi sapat na bakal para sa iyong katawan upang maunawaan ito ng maayos. Iyon ay kung saan ang broccoli ay dumating sa: ang bitamina C sa leafy gulay Pinahuhusay ang pagsipsip ng iyong katawan ng bakal upang maaari mong anihin ang mga benepisyo ng energizing nito. Ang bumagsak na biktima sa kakulangan ng bakal ay maaaring maging sanhi ng pag-aalipusta at pagpapahina ng pananakit ng ulo na maaaring pigilinpagbaba ng timbang pagsisikap.