Good Lifestyle

Malamang na marinig mo ang tungkol"walang laman calories" Sa lahat ng oras, ngunit mapagpipilian namin ang iyong default sa pag-iisip tungkol sa mga cupcake at donut. Well, ito ay mas mahusay mong alisan ng takip ang katotohanan ngayon-may mga talagang isang buong host ng walang silbi na pagkain out doon. At sa pamamagitan ng walang silbi, ibig sabihin namin walang bisa ng nutrisyon.

Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa "nutrient density," lahat ng ito ay tungkol sa mga bitamina, mineral, athibla-Ang iba pang mga salita, ang mga bagay na nagtatrabaho sa gasolina at ayusin ang iyong katawan. Ang bawat pagkain o meryenda na ubusin mo ay dapat makita bilang isang pagkakataon upang mapangalagaan ang iyong katawan at punan ito ng maraming nutrients hangga't maaari. Totoo ito kung sinusundan mo ang isang weight-loss o fitness plan dahil matutulungan ka ng nutrient-siksik na pagkain na makamit ang iyong mga layunin nang mas mabilis.

"Sa tingin ko ng 'nutrisyonally walang laman' na pagkain tulad ng mga maaaring maging mas mataas o mas mababa sa calories, ngunit nag-aalok ng ilang o walang nutrients," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.. "Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing ito ay medyo pino o naproseso."

Labanan ang pagkuha ng mga sumusunod na pagkain sa susunod na ikaw ay nasa grocery store-tiwala sa amin, hindi nila ginagawa ang iyong katawan ng anumang mga pabor. Sa halip, stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang klasikong party na pagkain ay hindi naglalaman ng mahabang listahan ng mga sangkap, ngunit wala sa mga sangkap na naglalaman ng mataas na dosis ng nutrients.

"Sa pangkalahatan, para sa karamihan ng mga crackers at chips, marami sa nutritional na halaga ng butil ay inalis sa panahon ng pagproseso-lalo na kapag ang mga pagkaing ito ay puti kaysa sa buong trigo dahil ang husk at panlabas na mga layer ng butil ay inalis. 't kinakailanganmasama Ngunit hindi lamang sila nag-aalok ng tungkol sa nutrients, "sabi ni Smith.

Kumain ito sa halip: Para sa isang mas nutrient-siksik na alternatibo (na nag-aalok pa rin ng langutngot nang walang mga walang laman calories), subukan ang air-pop popcorn sa iyong sariling idinagdag herbs at pampalasa o crackers na ginawa mula sa buong-trigo na may apat hanggang limang gramo nghibla bawat serving.

Hindi lamangsoda Walang bisa ng mga bitamina at mineral at naka-pack na may walang laman na calories na nagmumula sa asukal, ngunit naglalaman din ito ng isang tonelada ng mga sangkap na maaaring gumawa ng ilang pinsala sa iyong katawan.

"Regular atDiet Sodas. ay puno ng mga artipisyal na kemikal tulad ng mga kulay at sweeteners. Ang parehong calorie-containing at zero-calorie (ang mga ito, sa partikular, maaaring negatibong impluwensya ng damdamin ng kapunuan at pagkabusog) ay dapat na iwasan. Gayundin, ang madilim na kulay na soda ay kadalasang naglalaman ng mga additives tulad ng phosphoric acid na maaaring mapanganib sa kalusugan ng buto, "nagbabala si Smith.

Inumin ito sa halip: Minsan ang fizzy pop craving ay hindi makalayo, bagaman. Sa halip na soda, eksperimento sa sodium-free,Sugar-free sparkling water. na may alinman sa isang splash ng low- o no-sugar juice, sariwang-squeezed juice, o isang pisilin ng sariwang dayap o limon. Kung ito ay ang lasa sa halip na ang fizz ikaw ay pagkatapos, inirerekomenda ni Smith ang infusing regular na tubig na may mga prutas at gulay.

"Ang ilan sa aking mga paborito ay mint at orange, pipino sa sarili nitong o may orange, at strawberry na may pinya," sabi ni Smith.

Ang mga pretzels ay tila isang medyo hindi nakakapinsala na meryenda. Nakuha nila ang langutngot at asin na marami sa atin manabik nang labis, at hindi sila talagang puno ng asukal o nakakapinsalang artipisyal na sangkap. Ang problema? Hindi nila pinapansin ang iyong katawan. Kung mayroon kang mga layunin sa fitness o pagbaba ng timbang, ang isang bag ng mga walang laman na calories ng pretzels ay hindi makakatulong sa iyo na makuha ang linya ng tapusin nang mas mabilis.

Kumain ito sa halip: Inirerekomenda ni Smith ang kale chips bilang isang malusog na alternatibo.

Tila tila pasta ay laging nahatulan sa listahan ng "Diet-Do not", tama ba? Ang katotohanan ay, maaari itong mag-alok ng ilang nutrients kung at kung pipiliin mo lamang ang tamang uri. Napakahalaga din na magbayad ng pansin sa laki ng bahagi kung pinapanood mo ang iyong timbang. "Mas mahusay na pumili ng buong butil dahil naglalaman ito ng higit na hibla, bitamina, mineral, at protina dahil ang balat ng butil ay naiwan," sabi ni Smith. PSST! Ipares ang iyong buong butil pasta sa A.Malusog na pasta sauce upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars.

Kumain ito sa halip: Habang gusto namin ang buong-grain pasta, ang pinakamainam na paraan upang makuha ang iyong noodle fix ay may mga substitutes tulad ng spaghetti squash o zucchini noodles. Parehong mayaman sa potasa, pati na rin ang bitamina A at C!

Bilang isang panuntunan ng hinlalaki, laging malusog na pumili ng mga pagpipilian sa buong trigo at buong butil sa mga produktong gawa sa puting harina. Upang makakuha ng puting harina, ang mga butil ng trigo ay lubhang pino at naproseso, tinatanggal ang pagkain ng hibla na gustung-gusto ng ating mga katawan. Ang buong harina ng trigo ay ginawa mula sa parehong butil ngunit pinapanatili ang nilalaman ng hibla nito dahil hindi ito sumailalim sa mabigat na pagproseso. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay mahalaga sa anumang diyeta dahil tumutulong ito sa mas mababang kolesterol, nagpapalakas ng pagbaba ng timbang, at pag-aalis ng basura ng AIDS.

Kumain ito sa halip: Kung alam mo na ang pag-quit ng puting harina na pagkain-bagels, cereal, crackers, inihurnong kalakal, atbp.-Ay isang partikular na matigas na pagsasaayos para sa iyo, hanapin ang 100% buong tinapay ng trigo, o pumili ng mga pasta o crackers na naglalaman ng isang mix ng puti at buong harina ng trigo.

Naiiba mula sa mga malamig na pinindot na berdeng juices na nakikita mong popping up sa lahat ng dako, ang init-pasteurized juices ay hindi malusog na maaaring lumitaw. Ang mga juice, tulad ng orange at cranberry, ay madalas na pinainit sa napakataas na antas at kailangang mas mataas sa asukal-marami ang naglalaman ng dagdag na asukal-upang sumailalim sa pagproseso. "Ang proseso ng pasteurization ay maaaring pumatay ng ilan sa mga nutrients dahil ang temperatura ay napakataas," paliwanag ni Smith.

Inumin ito sa halip: Subukan na pumili ng malamig na pinindot o di-naproseso na mga juice na naglalaman ng mas mataas na ratio ng mga gulay sa prutas upang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo at mag-ani ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. Gayundin, tandaan na ang juice ng prutas ay maaaring madalas na mag-alis ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa halip-kaya huwag mag-abala sa isangjuice cleanse.Labanan!

Oo, ang alak ay may ilang mga antioxidant-pinaka-kapansin-pansin ang resveratrol saRed wine., na maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, bawasan ang mababang-density lipoprotein (LDL) kolesterol (ang "masamang" kolesterol), at maiwasan ang mga clots ng dugo. Ngunit karaniwan, ang mas matamis ang alak, mas maraming calories na nilalaman nito. Ang mga dry wines ay may tungkol sa 106 calories bawat salamin, samantalang ang matamis na dessert wines ay may 225 o higit pa. Tatlong baso ng alak na may hapunan ay madaling magdagdag ng hanggang sa dagdag na 400 calories. Makukuha mo ang ilan sa resveratrol ngunit hindi gaanong sa paraan ng nutrisyon.

Inumin ito sa halip: "Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga red at purple na juice ng ubas ay maaaring magbigay ng ilan sa parehong pusoMga benepisyo ng red wine., "sabi ni Katherine Zeratsky, Rd, Ld.

Ngayon ito ay talagang kung saan ang calories ay maaaring magsimulang magdagdag up. Kahit na ang kape mismo ay may isang bale-wala na caloric na halaga, maraming mga inumin sa menu ng iyong coffee shop ay maaaring mag-pack ng isang kapat ng mga calories na gusto mong karaniwang nangangailangan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Halimbawa, ang isang 16-onsa kalabasa spice latte mula sa Starbucks, halimbawa, ay nasa 380 calories, 14 gramo ng taba, at 50 gramo ng asukal. Yikes.

Inumin ito sa halip: Kapeng barako. Gumugol ng ilang oras na pagkilala sa mga tala na lumulutang sa iyong bangka, at makikita mo sa lalong madaling panahon ang mga mataba, matamis, calorically bloated likido dessert bilang isang bagay ng iyong nakaraan.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa.pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Alam namin, alam namin-masakit sa isang buttery, flaky croissant ay maaaring maging isang transendent na karanasan. Kumain ng masyadong marami sa kanila, gayunpaman, at sa lalong madaling panahon ang iyong tiyan ay maaaring lumampas sa iyong belt buckle. Ang isang mantikilya croissant mula sa Starbucks ay may tungkol sa 310 calories, higit sa kalahati ng kung saan nagmula sa taba.

Kumain ito sa halip: Grab ilang oatmeal. Ang mga oats ay may maraming hibla at isang perpektong almusal. Ang isang paghahatid ng Starbucks Classic Oatmeal ay 160 calories lamang sa sarili. Maaari mong makita na ang kasamang pakete ng pinatuyong prutas ay gumagawa ng packet ng brown sugar na labis.

Kailangan nating magtaka-kung paano ang mga bagay na ito ay naging isang almusal na pagkain upang magsimula sa? Ang ilan sa mga handog sa Dunkin 'Donuts ay malapit sa pag-iimpake ng 500 calories-at 0 gramo ng anumang masustansiya.

Kumain ito sa halip: Masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga bola ng enerhiya upang kumain sa iyong itim na kape. Haluin lang ang anuman o lahat ng sumusunod: tuyo, walang bunga; oats; honey; at lupa flaxseed, na nagdadagdag ng Omega-3 para sa isang pagpapalakas ng energizing. Tinadtad na mani,Madilim na tsokolate Ang mga piraso, nut butter, at unsweetened, shredded coconut ay iba pang masustansiyang pagpipilian. Magdagdag ng tubig, kaunti sa isang pagkakataon, hanggang sa ang halo ay may sapat na basa upang bumuo sa 1-onsa na mga bola. Kung gumamit ka ng prun, oats, honey, at flaxseed, ang bawat enerhiya na bola ay may mga 100 calories, 3 gramo ng protina, at 3 gramo ng hibla.

Tumingin sa isang bote ng ketchup, pagkatapos isipin na ang isang-isang-kapat ng bote na puno ng asukal-dahil ito ay! Huwag maloko sa pag-iisip na ang omnipresent na itocondiment.May maraming kinalaman sa kabutihan na natural na nakapaloob sa mga kamatis. Ang asukal at asin ay nag-override ng anumang lycopene na nakikipaglaban sa kanser na nilalaman nito.

Kumain ito sa halip: Bahagyang mas mahal, ngunit mahusay na nagkakahalaga ito, ay organic ketchup. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga organikong itinataas na mga kamatis ay halos dalawang beses na mas maraming lycopene.

Regular na mayo ranggo sa mga pinakamasama ng walang laman-calorie condiments. Ang mga di-taba varieties ng mayo ay hindi isang buong mas mahusay na, isinasaalang-alang ang asukal at preservatives naglalaman ng mga ito. Dagdag pa, ito ay isang misteryo kung maya ay kahit isang pagkain; Pagkatapos ng lahat, ito ay gawa sa mga itlog ngunit maaaring maligaya umupo, hindi nakakasakit, sa isang supermarket shelf para sa mga buwan nang walang pagbagsak o paghihiwalay. May isang bagay na hindi tama tungkol dito. . .

Kumain ito sa halip: Maaari kang gumawa ng isang malusog na bersyon ng mayo sa bahay sa pamamagitan ng blending Griyego yogurt, lemon juice, mustasa, paminta, at pampalasa. Makakatipid ka ng higit sa 200 calories at 20 gramo ng taba bawat quarter-cup serving. Plus,Griyego Yogurt. ay mayaman sa protina at kaltsyum.

Dalawang tablespoons ng.Regular Cream Cheese. Magkaroon ng 100 calories, 9 gramo ng taba, at 6 gramo ng taba ng puspos. Ano ang nakakuha ka ng nutrisyon para sa lahat na? Hindi gaanong. Cream cheese ay hindi nagbibigay ng isang malaking halaga ng anumang magandang-para-nutrients mo; Kahit na ang bilang ng kaltsyum ay pilay.

Kumain ito sa halip: Ang Neufchâtel ay isang cheese cheese style cheese mula sa France, na ginawa nito pasinaya sa panahon ng European Dark Ages. Ang isang 100 gramo serving ay naglalaman ng 253 calories-89 mas kaunti kaysa sa parehong halaga ng Philadelphia cream cheese. Mayroon din itong 11 mas kaunting gramo ng taba kaysa sa pinsan ng Amerikano nito.Mon Dieu!

Ang keso ay may protina, at mga produktong nakabatay sa kamatis ay may lycopene. Iyan ang mabuting balitapizzaLabanan! Ang masamang balita? Well, lahat ng ito ay nakapaloob sa isang high-cal, mababang nutrient crust. Ang pizza dough ay hindi lamang magbibigay ng napakaliit na nutrisyon sa iyong katawan (gaya ng karaniwan, ito ay ginawa mula sa pinong puting harina), ngunit ito ay magpapalit din ng iyong mga antas ng insulin, na nangangahulugang ang mga walang laman na calories ay magdudulot sa iyo ng labis na mga simpleng carbs.

Kumain ito sa halip: Hindi namin hihilingin sa iyo na huminto sa pagkain ng pizza; Alam namin na imposible, tulad ng hindi nagmamahal sa ilang pizza? Gayunpaman, kamiWill Imungkahi na mag-opt para sa isang payat-crust slice hangga't maaari. At narito ang tip sa bonus ng New Yorker: ang mga bagay na tinatawag nilang pizza sa Chicago? Sige lang at iwasanang mga deep-dish slices..

May talagang walang mas maraming parespakpak ng manok kaysa sa isang serbesa, ngunit ang karamihan sa mga beer ay hindi nagkakahalaga ng calories.Serbesa mga halaga sa maliit na higit sa likido carbs-at isang lumalagong gat.

Inumin ito sa halip: Kung ikaw ay umiinom ng serbesa, piliin ang Guinness. Sa kabila ng mabigat, nakabubusog na hitsura nito, ang matigas na ito ay may 20 mas kaunting calories bawat 12-onsa na paghahatid kaysa sa isang usbong. Ngunit mayroong higit pa: A.University of Wisconsin Study. Natagpuan na ang katamtamang pagkonsumo ng Guinness ay nagtrabaho tulad ng aspirin upang maiwasan ang mga clots ng dugo na nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso. Iyon ay dahil ang mga antioxidants naglalaman ito ay mas mahusay kaysa sa bitamina C at E sa pagpapanatiling masamang LDL kolesterol mula sa clogging arteries.

Dalawang tablespoons lamang ng barbecue sauce ay may 100 calories, higit sa 10 gramo ng asukal, at 22 gramo ng carbohydrates. Iyan ay sapat na upang maging isang piraso ng inihaw na manok sa isang paghahatid ng kotse ng walang laman calories.

Kumain ito sa halip: Gagawin mo ang iyong kalusugan at ang iyong waistband isang solid sa pamamagitan ng paghahalo ng mababang sosa toyo sa isang maliit na honey. Walang pagpunta sa dagat sa walang laman calories, makakakuha ka pa rin ng matamis at tangy lasa mo manabik nang labis.

Sa kanyang pinaka-natural na estado, ang karne pack ng maraming protina, bitamina, at mineral na mahalaga sa kalusugan. Ngunit mas pink mo ang karne, mas marami ang mga bagay na masama ang mga bagay. Na-proseso at / o pinausukang karne tulad ng Bologna, Bacon, Frankfurters, Prosciutto, at Salami ay mataba, maalat, at puno ng nitrates. Dagdag pa, 50 gramo ng naprosesong karne sa isang araw-na mas mababa sa dalawang hiwa ng bacon-ay nagdaragdag ng pagkakataon na magkaroon ng colorectal cancer sa pamamagitan ng 18%, ayon sa isangUlat mula sa World Health Organization.. Yikes!

Kumain ito sa halip: Subukan ang gravlax. Kahit na ito ay gumaling sa asin, asukal, at dill, ang Nordic salmon dish na ito ay hindi nangangailangan ng paninigarilyo, isang proseso na na-link sa kanser. Salmon ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at omega-3s-ito ay naka-pack din ng maraming bitamina D.

Ang Ranch ay may dalawang pangunahing sangkap: mayonesa at kulay-gatas. Ang isang quarter-tasa ng mga bagay ay naghahain ng 220 calories at 22 gramo ng taba. Ito ang pinakamabilis na paraan upang sirain ang isang malusog na salad o plato ng Crudites.

Kumain ito sa halip: Hummus. Dumating ito sa iba't ibang mga lasa, at dalawang heeping tablespoons ay i-save ka ng 55 calories at 8 gramo ng taba sa kabukiran.

Puting harina, asukal, asin, gatas, itlog, at mantikilya. Maraming mga mababang-nutrient-density ingredients (at hindi halos sapat na mga itlog at gatas) upang gumawa ng pancake anumang bagay maliban sa malaking ol 'disks ng walang laman calories. Ang pagdaragdag ng chocolate chips, syrup, o mas mantikilya ay tiyak na hindi makakatulong sa mga bagay.

Kumain ito sa halip: Maaari mong gawin ang ulam na ito ng isang maliit na bit mas masustansiya sa pamamagitan ng pagpapalit ng puting harina at asukal na may isang halo ng buong-trigo harina, oats, pecans, at kanela. Ang pagdaragdag ng mga saging o blueberries bilang isang topping ay makakatulong. Kung gumagamit ka ng syrup, mag-opt para sa 100% purong maple syrup at hindi ang mga pekeng bagay na nakuha mula sa mataas na fructose corn syrup.

Ang mga patatas ay mga gulay. Ano ang isang French fry ngunit isang gulay na pinainit ng isang maliit na langis? Paumanhin upang burst ang iyong bubble dito-maraming mga nutrients at hibla sa isang spud ay talagang nakapaloob sa balat. Ang balat, sa karamihan ng mga kaso, ay inalis kapag gumagawa ng mga fries. Oh, at pagkatapos ay mayroong taba. Ang halaga ng mga fries ng patatas ay may mas maraming lugar sa ibabaw kaysa sa patatas mismo, na nagpapagana sa kanila na magbabad ng maraming taba.

Kumain ito sa halip: Sweet potato fries. Magiging iyong bagong pinakamatalik na kaibigan para sa iyong French Fry Cravings! Hindi ka magpaprito sa kanila; Lamang drizzle isang maliit na langis ng oliba sa kanila at itapon ang mga ito sa oven. Bawasan nito ang taba ng nilalaman, at makakakuha ka rin ng dosis ng hibla at bitamina A.

Ang katotohanan ay ang ice cream ay dapat magkaroon ng 10% na taba ng gatas para dito upang maging tinatawag na ice cream, at ang ilang mga varieties ay may hanggang 16%. Ang taba ng gatas ay higit sa lahat ng kolesterol, na isang taba ng puspos. Kapag ang iyong antas ng kolesterol ng dugo ay masyadong mataas, maaari itong magtayo bilang plaka, isang mataba na deposito sa iyong mga arterya na nakakasagabal sa daloy ng dugo at itinaas ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang ice cream ay mataas din sa asukal, na bumubuo sa karamihan ng nilalaman ng carbohydrate nito. Makakakuha ka ng isang maliit na dosis ng kaltsyum, ngunit ang ice cream ay hindi nagkakahalaga ng calories maliban kung ito ay isang beses-sa-isang-asul-buwan gamutin para sa iyong lasa buds at hindi isang pang-araw-araw na indulgence.

Kumain ito sa halip: Sorbet. Ito ay ginawa mula sa fruit juice at syrup, kaya maraming asukal sa ice-cream na may kaugnayan sa treat. Kahit na wala itong protina at kaltsyum na inaalok ng pinsan na batay sa pagawaan nito, ito ay mababa ang calorie at walang taba.

Ang singsing ng sibuyas ay isang mahusay na halimbawa kung paano ang lahat ng bagay na mabuti tungkol sa isang gulay ay maaaring expunged. Ang ilan ay nagsasabi na mas masahol pa sila kaysa sa French fries dahil ang mga singsing ng sibuyas ay may mas maraming calories, mas puspos na taba, mas maraming asukal, at mas potasa.

Kumain ito sa halip: Ang isang 3-onsa na paghahatid ng pritong calamari-isang masarap na singsing na singsing na sibuyas-ay naglalaman ng tungkol sa 150 calories, 15 gramo ng protina, 6 gramo ng taba at, 6 gramo ng carbohydrates. Dagdag pa, marami itong zinc at B bitamina. Mas mabuti? Opting para sa inihaw na calamari sa halip.