Good Lifestyle

Ito ay hindi lamang kung ano ang iyong pagkain na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang ngunit dinPaano kumakain ka nito. Sa pamamagitan ng na, ibig sabihin namin na ang iyongmga gawi sa pagkain-Hindi mo alam, ang mga bagay na nakatanim sa aming mga gawain na hindi namin napansin na ginagawa namin ang mga ito-maglaro tulad ng isang papel sa iyong pagpapanatili ng timbang bilanghindi-mahusay na pagkain na maaari mong kainin.

At magandang balita dahil kung maaari mong tukuyin ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain, maaari mong ganap na baguhin ang kurso ng iyong kalusugan para sa mas mahusay. I-tweak lamang ang ilan sa mga hindi malusog na gawi sa pagkain araw-araw at maaari kang maging sa iyong paraan sa isang patag na tiyan sa walang oras! Habang ikaw ay nasa ito, maaaring pati na rin stock up sa mga ito7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sa isang 2011 pambansang survey mula sa Calorie Control Council, 17% ng mga Amerikano ang pinapapasok na laktawan ang mga pagkain upang mawalan ng timbang. Ang problema ay, ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagdaragdag ng iyong mga posibilidad ng labis na katabaan, lalo na pagdating sa almusal.Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong gupitin ang pagkain sa umaga ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba. Bakit? Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong kagutuman. Na inilalagay ang iyong katawan sa pangunahing taba-imbakan mode at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain. At huwag sabihin na wala kang oras para sa almusal; Madali kung gagawin mo itoOvernight Oats.Labanan!

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Hindi, hindi dahil ang iyong metabolismo ay nagpapabagal pagkatapos ng oras na ito-iyon ay karaniwanFood Myth.. Ngunit totoo na ang mga kumakain ng late-night ay mas malamang na makakuha ng timbang kumpara sa mga nagsasamantala sa maagang ibon na espesyal, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGana. Hindi dahil hindi nila sinunog ang mga calories na ito nang mabilis; Ito ay dahil ang mga night owls ay mas malamang na kumain (pagkatapos ng starving ang kanilang sarili mula sa tanghalian) at pagkatapos ay pumili ng hindi malusog na pagkain mataas sa asukal at taba upang mabilis na ilagay sa kanilang rumbling tummies. Hindi lamang ang mga high-energy foods na ito sa mga pounds, ngunit marami sa kanila ang maaaring maging mas mahirap na makatulog. At kung hindi mo pa alam, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa mga sagot sakung paano mawalan ng £ 10..

Ang aming mga tahanan ay puno ng mga nakatagong pagkain traps, at simpleng pag-alam ng isang bagay na kasing simple ng laki ng isang mangkok ay maaaring maka-impluwensya kung magkano ang iyong kinakain. Halimbawa, ang isang pag-aaral na isinagawa sa New York Office ng Google ay natagpuan na ang paglalagay ng M & Ms sa mga lalagyan ng opaque kumpara sa mga baso at pagbibigay ng mas malusog na meryenda na mas kilalang space space curbed candy consumption ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo. Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyong timbang? Ang aralin dito ay malinaw: I-clear ang junk food off ang iyong mga countertop upang simulan ang pagkawala ng timbang at upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian. At narito21 Pagkain upang itapon mula sa iyong kusina para sa kabutihanLabanan!

Kung ang iyong katawan ay may isang pangunahing depekto, ito ay: ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na.Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mga mabagal na eaters ay kinuha sa 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila na sila ay kumain ng higit pa. Ano ang 66 calories, hinihiling mo? Kung magagawa mo iyan sa bawat pagkain, mawawalan ka ng higit sa 20 pounds sa isang taon!

Iyon ay isang recipe para sa kalamidad. Kapag sa tingin mo ay hindi mo magagawang upang tamasahin ang isang bagay na mapagpasensya mula sa oras-oras, maaari itong iwanan ka ng hard-to-huwag pansinin ang mga cravings. Kaya tamasahin ang pagkain na iyong tinitingnan-hangga't hindi silaAng mga cheat meal na hindi katumbas ng halaga, ayon sa isang dalubhasa.

Maaari mong isipin na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong oras-oras na bayad, o upang patunayan ang iyong sarili sa iyong boss, ngunit ang pagkain ng iyong tanghalian sa iyong desk ay hindi ginagawa ang iyong baywang anumang pabor. At hindi ka lamang ang ginagawa nito. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng grupo ng NPD, halos 62% ng nagtatrabaho Amerikano propesyonal kumain "al-desko." Ang isyu ay na kumakain ka, na maaaring magdulot sa iyo ng hanggang sa 50% higit pang mga calorie kaysa sa iyong inilaan, ayon sa 2013 review saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Sa halip, maglaan ng isang minuto mula sa trabaho at kumain sa breakroom, sa isang malapit na parke, o kahit sa isang restaurant.

Isang pag-aaral saJournal of Public Policy & Marketing.Ipinapakita nito kumpara sa pag-order ng la carte, kinuha mo ang isang daang o higit pang mga dagdag na calories sa pamamagitan ng pag-opt para sa "combo" o "halaga ng pagkain." Bakit? Dahil kapag nag-order ka ng mga item na kasama, malamang na bumili ka ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto mo. Mas mahusay ka sa pag-order ng iyong pagkain nang unti-unti. Sa ganoong paraan hindi ka maimpluwensiyahan ng mga scheme ng pagpepresyo na dinisenyo upang magmadali ng ilang mga sentimo sa labas ng iyong bulsa.

Pinamahalaan mo upang maiwasan ang opisina ng kendi mangkok, na medyo kahanga-hanga-lalo na sa sobrang mabigat na araw-ngunit kailangan mong alisin ang ilang singaw sa anumang paraan. Kung hindi mo, maaari itong humantong sa mga antas ng cortisol na kronikal, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog at kaligtasan sa sakit, mga abnormalities ng asukal sa dugo, at nakuha ng timbang. (Kaugnay:Ang mga antas ng cortisol at stress na sisihin para sa iyong timbang?Tama

Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Vermont na ang sobrang timbang na mga kalahok na nabawasan ang kanilang oras sa TV sa pamamagitan lamang ng 50% na sinunog ang isang karagdagang 119 calories sa isang araw sa average. Iyon ay isang awtomatikong 12-pound taunang pagkawala! I-maximize ang mga resulta sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo-kahit na mga gawain sa sambahayan ay higit pang maaayos ang iyong caloric burn. Dagdag pa, kung ang iyong mga kamay ay inookupahan ng mga pinggan o paglalaba, mas malamang na hindi ka mindlahan ang meryenda-ang iba pang pangunahing panganib sa trabaho na nauugnay sa oras ng tubo.

Kung nag-hop ka na lamang sa Paleo o Low-Carb bandwagon, magpatuloy sa pag-iingat! Kadalasan ang mga diet na pinutol ang buong grupo ng pagkain ay hindi pinapayagan ang balanse at katamtaman na kailangan nating sundin ang isang malusog, lifelong eating plan. Dagdag pa, ang mga dieter na sumusunod sa mga planong ito ay maaaring madaling kapitan ng sakitNutritional deficiencies.. O maaari kang makakuha lamang ng nababato sa iyong pinaghihigpitan na plano at magtapos ng overeating sa kalsada.

Magtipid ka ng peraat Calorie! Ang hindi mabilang na pag-aaral ay nagpapakita na ang pamasahe ng restaurant ay parehong mataas sa calories at puno ng asin, ang sahog na nagiging sanhi ng bellat. Ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut pabalik sa parehong mga hakbang na ito. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ni Johns Hopkins na ang mga cooker ng bahay ay kumakain ng halos 200 mas kaunting calories kaysa sa mga taong kumakain nang mas madalas. Para sa ilang mga drool-worthy tanghalian ideya, tingnan ang mga ito25 Super-Healthy Lunches sa ilalim ng 400 calories.

Lahat tayo ay para sa mga pulong sa paglalakad, hangga't hindi silatanghalian mga pulong. Iyon ay dahil natagpuan ng mga pag-aaral na ang mga tao na tumayo habang munching end up scarfing down na 30% higit pa sa kanilang susunod na pagkain kumpara sa mga umupo.Speculate ng mga mananaliksik Na ito ay dahil ang aming katawan subconsciously dismisses isang nakatayo pagkain bilang isang "maling pagkain," na nagiging sanhi sa amin upang kumain ng mas mamaya sa araw.

Isang pag-aaral na natagpuan Na kapag binigyan ng isang pagpipilian, isang napakalaki 98.6% ng mga taong napakataba ang nagpasyang sumali sa mas malaking mga plato. Pagsasalin: Higit pang pagkain, higit pang mga calorie, at higit pang taba ng katawan. Panatilihin ang iyong mga bahagi sa tseke sa pamamagitan ng pagpili ng mas maliit na serving dish. Kung kailangan, maaari mong palaging bumalik sa loob ng ilang segundo.

Labanan ang pag-set out ng mga pagkain buffet- o estilo ng pamilya, at mag-opt sa halip na maglingkod sa kanila mula sa kusina. Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan Natagpuan na kapag ang pagkain ay hinahain mula sa talahanayan ng hapunan, ang mga tao ay kumakain ng 35% higit pa sa kurso ng pagkain. Kapag ang isang karagdagang pagtulong ay nangangailangan ng pag-alis sa talahanayan, ang mga tao ay mag-atubiling bumalik para sa higit pa.

Ang isang iregular na iskedyul ng pagkain ay maaaring mag-undercut sa iyong metabolismo. Ang pananaliksik mula sa John Moores University sa Liverpool ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagbago sa pagitan ng pagkain na mababa at mataas na calorie na pagkain ay mas masaya sa kanilang mga katawan kaysa sa mga plato na naglalaman ng katulad na bilang ng mga calories mula sa pagkain hanggang sa pagkain. Ngunit ito ay hindi lamang fluctuating laki ng pagkain na maaaring mag-alis ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Hebreo University mula 2012 na ang mga mice na pinakain ng mataas na taba na pagkain sporadically nakakuha ng mas timbang kaysa sa mga daga na kumain ng isang katulad na diyeta sa isang regular na iskedyul. Ang iyong paglipat? Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makamit ang iyong ninanais na timbang, at pantay na hatiin ang bilang na iyon ng tatlo, apat o limang pagkain at meryenda na iyong kinakain bawat araw. Layunin para sa bawat isa sa iyong mga pagkain na maging halos laki at kumain sa kanila sa halos parehong oras sa bawat araw. Para sa higit pang mga tip sa metabolismo-boosting, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

At hindi mo kinakailangang kailangan. Kumain hanggang sa ikaw ay 80% na puno, pagkatapos ay itigil. Sa Japan, ang pamamaraang ito ay tinatawag na Hara Hachi Bun sa akin, na halos isinasalin sa "kumain hanggang sa ikaw ay walong bahagi (sa sampung) buong. Tandaan, maaari mong palaging kumain ng isang mataas na protina meryenda mamaya. Gawin itong isa sa mga ito25 pinakamahusay na mataas na protina meryenda sa AmerikaLabanan!

Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa University of Alabama na ang emosyonal na kumakain-ang mga nagniningas na kumakain bilang tugon sa emosyonal na stress-ay 13 beses na mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba. Kung sa tingin mo ang pagnanasa na kumain bilang tugon sa stress, subukan ang nginunguyang isang piraso ng gum, chugging isang baso ng tubig, o paglalakad sa paligid ng bloke. Lumikha ng isang awtomatikong tugon na hindi kasangkot sa pagkain at maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa labis na pasanin sa calories.

Ang mga breadsticks, biskwit, at chips at salsa ay maaaring komplimentaryong sailang restaurant, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka magbabayad para sa kanila. Sa bawat oras na kumain ka ng isa sa mga libreng breadsticks ng Olive Garden o Cheddar Bay Biscuits ng Red Lobster, nagdaragdag ka ng karagdagang 150 calories sa iyong pagkain. Kumain ng tatlong sa buong hapunan at 450 calories. Iyon ay halos ang bilang ng mga calories na maaari mong asahan para sa bawat basket ng tortilla chips makakakuha ka sa iyong lokal na Mexican restaurant. Ano ang mas masahol pa, wala sa mga calories na ito ang ipinares sa anumang redeeming nutritional value. Isaalang-alang ang mga ito ng junk food sa steroid.

Kapag oras na upang mag-order, narito ang aming payo: maagang ng oras. Tulad ng, pagkatapos makarating ka sa opisina. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Pennsylvania at Carnegie Mellon University na kapag ang mga tao ay nag-utos ng tanghalian nang higit sa isang oras bago kumain, ang mga dieter ay pumili ng pagkain na may average na 109 mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nag-order kaagad bago tanghalian. Ang pangangatwiran sa likod ng mga naka-save na calories? Ang iyong paghahangad upang pumili ng malusog na pagkain ay mabilis na lumala kapag ang iyong isip ay ginulo ng isang rumbling tiyan na craves enerhiya-siksik na pagkain. Makipag-usap tungkol sa pagigingHangry..

Isang pagtatasa na inilathala sa journal.Sleep Medicine. natagpuan na ang pagpapanatiling isang telebisyon sa kwarto ay nauugnay sa mas maikling oras ng pagtulog. Ito ay hindi lamang TV na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog ng isang restorative gabi (kung saan, kung hindi mo pa alam, ay isa samahahalagang patakaran para sa pagbaba ng timbang); Noshing din ito sa kama. Kapag inilalaan mo ang iyong kwarto para sa pag-snoozing, maaari mong sanayin ang iyong utak at katawan upang maiugnay ang pagdulas sa ilalim ng mga pabalat na may sleep-ginagawa itong mas madali upang mahuli ang ilang zzz.

Oo, ang masamang ugali ng pagkain ay para sa lahat mula sa soda at alkohol sa juice cleanses at bottled teas. Iyon ay dahil ang mga inumin ay madalas na kulang sa malusog na taba at hibla: dalawang satiating nutrients na panatilihin ang mga paghihirap sa bay. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kalahok ay natapos na umiinom ng higit pa (at sa gayon ay natupok ang isang mas malaking bilang ng mga calories) hanggang sa sila ay nasiyahan, kumpara sa kapag kumain sila ng solidong pagkain.

Mayroong ilang mga kadahilanan sa pag-play pagdating sa pagkabusog, at ang mga eksperto ay naniniwala na ang parehong tunog at ang pisikal na pagkilos ng nginunguyang ay tumutulong na masubaybayan ang iyong pagkonsumo; Iniisip nila na ang pagnguya ay lalong mapapalaki ang satiety kaysa sa slurping. Kaya, kumuha ng isang cue mula sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa parehong journal-na natagpuan na ang makapal na smoothies na ginawa ng mga tao na mas buong kaysa sa isang manipis na inumin na may parehong halaga ng calories-sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang mapagbigay na scoop ng Griyego yogurt at isang sprinkling ng malutong nuts sa iyong.Protein Shakes. sa umaga.

Ang pagpapanatiling malusog na meryenda sa lahat ng oras ay ginagawang mahirap mabigo. Kung wala ang mga ito, ang iyong gutom na galit sa sarili ay malamang na maghukay sa anumang mataas na calorie na pagkain na maaari mong makuha ang iyong mga kamay. Gupitin ang mga veggies at iimbak ang mga ito sa refrigerator upang lumangoy sa hummus, panatilihin ang prutas sa isang mangkok sa isang counter malapit sa iyong mga susi, at stock up sa isang assortment ng mani. Naghahanap ng higit pang mga ideya? Tingnan ang mga itoMataas na snack ng protina.

Dahil lamang na makikita mo ang isang pelikula ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bumili ng dagdag na malaking popcorn. Ang parehong napupunta para sa natitirang pagkain mula sa pulong ng umaga na inilagay sa breakroom. Dahil lamang ito ay libre-o dahil ikaw ay nababato-ay hindi nangangahulugan na dapat kang kumain. Sa tuwing nakikita mo ang pagkain na nakatutukso sa iyo, tanungin ang iyong sarili, "Ako ba ay talagang nagugutom?" Subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng katok ng isang tasa ng tubig at naghihintay ng 10 minuto. Sa paligid ng 60% ng oras, ang mga tao ay hindi angkop na tumugon sa uhaw sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom, ayon sa isangPisyolohiya at pag-uugali Pag-aralan. Ito ay isa sa mgamga dahilan na palagi kang gutom.

Namin ang lahat doon. Umuwi ka nang huli at ikaw ay masyadong naubos upang harapin ang hapunan. Siyam na beses sa sampu, ang solusyon ay alinman sa pag-order sa o pagpainit ng isang frozen pizza. Ang mga problema sa mga solusyon ay ang average na pagkain ng pagkain ay maaaring umakyat sa higit sa 1,000 calories at frozen na pizza ay hindi ang mahusay na balanseng pagkain sa pagkain ng iyong mga pangarap. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magkaroon ng plano sa pagkain. Maaari mo ring ipaalam sa amin gawin ito! Ang aming 1-linggoHealthy Meal Plan) Ipinapakita sa iyo kung gaano kadali ang prep nang maaga. Sa ganoong paraan, maaari mong palaging handa na kumain ng malusog na pagkain upang i-on kapag ang oras ay masikip, ang kagutuman ay mataas, at ang iyong enerhiya ay mababa.

Panahon na upang tapusin ang mga hapunan sa TV minsan at para sa lahat. Ayon sa A.Kalidad at kagustuhan ng pagkain Pag-aralan, ang mga taong nakinig sa musika na may mga headphone habang kumakain ng mas malaki ang higit na eksaktong parehong pagkain kumpara sa mga hindi nag-jamming.

Alkohol Maaari kang mag-aantok, ngunit pinipigilan nito ang iyong kakayahang makakuha ng malalim na pagtulog sa gabi sa gabi. Sa isip, walang anumang inumin 90 hanggang 120 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ito ay magpapahintulot ng sapat na oras para sa iyong katawan upang metabolize ang alak bago ang iyong mga transition ng katawan sa malalim na yugto ng pagtulog.

Nauugnay:7 hindi malusog na inumin para sa pagbaba ng timbang

Kung ang iyong kape ay kagustuhan ng ice cream, ginagawa mo itong mali. Ang pagdaragdag ng packet sa packet ng asukal sa huli ay magdudulot ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike at crash-na nagpapahirap sa iyo ng hindi malusog na pagkain-at maaaring humantong sa timbang. At ito ay hindi lamang asukal na kailangan mong mag-alala tungkol sa kung naghahanap ka upang i-save ang calories. Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalPampublikong kalusugan, natagpuan ng mga mananaliksik na halos 70% ng mga consumer ng kape uminom ng kape na may caloric add-ins (kabilang ang asukal at creamers); Mula sa mga taong iyon, malapit sa 16% ng kanilang pang-araw-araw na caloric intake ay nagmula sa paghagupit sa kanilang kape ng kape. Na ang 16% ay isinasalin sa isang karagdagang 70 calories sa isang araw higit sa di-kape drinkers. Mayroong ilang mga add-in na ok na gamitin-tulad ng kanela o isang splash ng almond gatas-ngunit hindi lamang gamitin ang mga ito7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.